Medicine Ball Slam προπόνηση – πώς να το κάνει και ποια είναι τα οφέλη της;

Posted on

Medicine Ball Slam προπόνηση - πώς να το κάνει και ποια είναι τα οφέλη της;

Σκοπεύετε να πάτε σε ένα ταξίδι ή να δοκιμάσετε κάποια σπορ περιπέτειας αυτές τις διακοπές; Λοιπόν, θα πρέπει να είναι απολύτως κατάλληλο για να το απολαύσετε. Χρειάζεται αντοχή, καθώς και ένα ισχυρό και υγιές σώμα για να υποβληθούν στις κακουχίες που συνεπάγεται ένα ταξίδι. Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν την άσκηση για να κρατήσει το σώμα τους υγιείς. Έχουν συνειδητοποιήσει ότι ένα υγιές σώμα είναι απαραίτητη προϋπόθεση για μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Ένα υγιές σώμα θα κρατήσει μακριά όλα τα είδη των ασθενειών που εξαπλώνεται σε όλο τον κόσμο. Η παχυσαρκία έχει γίνει επιδημία σήμερα. Ένα υπέρβαρο σώμα είναι ένας φορέας για όλα τα είδη των θανατηφόρων ασθενειών. Υπάρχουν διάφορα είδη των καθεστώτων άσκησης που μπορεί να ακολουθήσει κανείς για να χάσουν βάρος και να επιτύχει ένα κατάλληλο και υγιές σώμα. Αλλά να θυμάστε ότι το καθεστώς σας προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που είστε άνετοι με. Εάν δεν μπορείτε να απολαύσετε το χρόνο που περνάτε την άσκηση, είναι λιγότερο πιθανό να συνεχιστεί!

Φαρμακευτικά μπάλα Slam:

Τα τελευταία χρόνια, ιατρική μπάλα χτυπά έχουν κερδίσει σε δημοτικότητα στους κύκλους γυμναστήριο. Βελτιώνουν την αντιδραστική δύναμη των κοιλιακών και ραχιαίων μυών, ενώ εργαζόταν σε καρδιοαναπνευστική αντοχή, μυϊκή μάζα, και το συντονισμό ματιών χεριών.

Αντοχή και Fitness:

Σήμερα, με όλο και περισσότερους ανθρώπους να δοκιμάσουν σπορ περιπέτειας και πεζοπορία, αυτές οι ασκήσεις έχουν γίνει πολύ σημαντικά. Το σώμα πρέπει να είναι σε πολύ καλή φόρμα όταν είστε πεζοπορία σε ανώμαλες επιφάνειες με σακίδια στην πλάτη σας. Οι μύες των ποδιών, καθώς και οι μύες της πλάτης, χρειάζεται πολλή δύναμη για να οδοιπορικό. Τα διάφορα είδη των σπορ περιπέτειας απαιτούν επίσης δυνατά χέρια και τα μπράτσα.

Είδος Medicine Ball:

Για ένα slam ιατρική μπάλα, θα πρέπει να έχετε μια μη-bouncy ιατρική μπάλα. Αυτά είναι σταθμισμένος μπάλες που βοηθούν στην ενίσχυση της προπόνηση το σώμα. Αυτές οι μπάλες έρχονται σε ποικίλα βάρη. Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Κάποιος μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτές τις σφαίρες ιατρικής, ενώ κάνει μια σειρά από ασκήσεις.

Τα οφέλη της Slam:

Το ιατρική μπάλα slam γίνεται για την ανάπτυξη δύναμης, τη δύναμη και την ταχύτητα. Θα λειτουργεί καλύτερα για τρικέφαλους, στην κοιλιά, τους ώμους, τα μοσχάρια, πίσω, τους γλουτούς, τετρακέφαλους, κλπ Αυτή η άσκηση αυξάνει κτύπο της καρδιάς και καίει έναν καλό αριθμό των θερμίδων.

Πώς να το κάνουμε?

  • Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγίσει. Κρατήστε μια ιατρική μπάλα στο χέρι σας.
  • Τώρα σηκώστε το φαρμακευτικό μπάλα πάνω από το κεφάλι με τα χέρια τεντωμένα.
  • Κοιτάξτε ευθεία και εισπνεύστε, πριν να χτυπήσει την μπάλα.
  • Τώρα κάμψη προς τα εμπρός στη μέση και τη χρήση τους μύες του κορμού σας για να ρίξει την μπάλα κάτω μπροστά στα πόδια σας με όσο το δυνατόν δύναμη. Σύμβαση της κοιλιάς αποτελεσματικά και εκπνεύστε ενώ κάνει την άσκηση.
  • Αφήστε τα χέρια ακολουθεί την κίνηση για την αποφυγή πτώσης.
  • Στο τέλος, τα τακούνια θα πρέπει να είναι στο πάτωμα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
  • Αφήστε την μπάλα να αναπηδήσει από το πάτωμα και να πιάσει όταν έρχεται πίσω. Αν η μπάλα δεν αναπηδά, στη συνέχεια, κρατήστε την κοιλιά σας σύμβαση και να πάρει την μπάλα.
  • Σηκώστε την μπάλα πίσω στην αρχική θέση και εισπνεύστε.
  • Στη συνέχεια, εκτελέστε ένα άλλο slam.

Προφυλάξεις:

  • Πριν από την έναρξη του φαρμάκου μπάλα slam, ελέγξτε την bounciness της μπάλας.
  • Εάν χρησιμοποιείτε ένα bouncy μπάλα, μπορεί να αναπηδήσει πίσω στο πρόσωπό σας. Μην πετάτε την μπάλα κατ ‘ευθείαν κάτω. Ρίξτε το λίγο προς τα εμπρός.

Άσκηση Αγωγή:

Ξεκινήστε ένα χρονόμετρο και να εκτελέσει την ακόλουθη ρουτίνα:

  • 15 τοίχωμα χτυπά μπάλα, 1 pull-up.
  • 14 τοίχωμα χτυπά μπάλα, 2 κυκλώματα ανυψώσεως.
  • 13 τοίχωμα χτυπά μπάλα, 3 κυκλώματα ανυψώσεως.
  • 1 τοίχο μπάλα slam, 15 pull-ups.

Μόλις το συνηθίσετε την άσκηση, η επανάληψη γίνεται ευκολότερο για σας. Στη συνέχεια, να αυξήσει το βάρος της μπάλας. Υπάρχουν και άλλες παραλλαγές πάρα πολύ, η οποία μπορεί να γίνει για να αυξήσουν την αντοχή και την αντοχή.

Το ιατρική μπάλα slam είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση το σώμα σας. Είναι, επίσης, ένα καινοτόμο τρόπο για να κρατήσει την πλήξη μακριά! Όπως ανέφερα νωρίτερα, θα πρέπει πραγματικά να απολαύσετε το χρόνο που περνάτε που εργάζονται έξω. Αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να κρατήσει σας ενδιαφέρει άσκηση! Να συζητήσετε με τον εκπαιδευτή σας για περισσότερες πληροφορίες.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.