Αίσθημα ζάλης όταν θα μπείτε από ένα διάδρομο είναι κοινή και μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι γι ‘αυτό. Αυτή η ζάλη μπορεί να είναι μια ενόχληση, ή μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας μεγαλύτερο πρόβλημα για την υγεία. Αλλά συνήθως μπορείτε να το διορθώσετε, έτσι ώστε να μπορεί να κρατήσει μέχρι και τις προπονήσεις διάδρομο σας (ακόμα και προπονήσεις κύκλωμα που περιλαμβάνει ανεβαίνει και να κατεβαίνει το διάδρομο επανειλημμένα).
Γιατί ζαλίζομαι
Αρκετά συχνά, μετά το διάδρομο ζάλη είναι ένα απλό πρόβλημα με μια απλή αποτύπωση. Εάν αισθάνεστε ζαλάδα, είναι σημαντικό να καταλάβουμε γιατί, έτσι ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς (από ζάλη θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση ή ακόμα και ένα επεισόδιο λιποθυμίας). Εξετάστε αυτές τις κοινές αιτίες.
Δεν Cool-Down
Συχνά, όταν αισθάνεστε ζαλάδα μετά την αναβάθμιση από το διάδρομο, είναι γιατί σταμάτησε πολύ απότομα και δεν δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να κρυώσει. Ένα δροσερό-κάτω μετά τρέχει κρατά το αίμα που ρέει σε όλο το σώμα. Η διακοπή ξαφνικά μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα, επειδή το ρυθμό της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση πέφτει πολύ γρήγορα. Διάλυση σιγά-σιγά επιτρέπει το ρυθμό της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση να μειώνεται σταδιακά και με ασφάλεια. Για να κρυώσει σε διάδρομο:
- Μετά το τμήμα προπόνηση της τρέξιμό σας, επιβραδύνει τον διάδρομο σε 3,5 mph. Jog αργά για 5 λεπτά. Θα πρέπει να αισθάνεστε τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας, τόσο επιβραδύνεται.
- Αργή τον διάδρομο σε 3,0 μίλια την ώρα και τα πόδια για τρία έως πέντε λεπτά.
- Αν σας γυμναστήριο διαθέτει διάδρομο χρονικά όρια και δεν μπορούν να χωρέσουν σε 10 λεπτά με δροσερό-κάτω, τα πόδια δυνατά για τρία έως πέντε λεπτά πριν από την ενίσχυση από τον διάδρομο.
- Μετά το δροσερό-κάτω, κάντε διατάσεις μετά το τρέξιμο ή γιόγκα.
Παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό σας και μην κατεβείτε από το διάδρομο μέχρι το ρυθμό της καρδιάς σας έχει επιβραδυνθεί σε 100 παλμούς ανά λεπτό ή και λιγότερο.
Ναυτία
Ένας άλλος παράγοντας είναι ότι το σώμα σας έχει την αίσθηση προς τα εμπρός κίνηση στον διάδρομο, ενώ το δωμάτιο γύρω από αυτό παρέμεινε σταθερό. Είναι συνηθίσει σε αυτό το πλαίσιο αναφοράς. Όπως όταν είστε σε ένα κινούμενο πεζοδρόμιο ή μια κυλιόμενη σκάλα, χρειάζεται λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί στην αλλαγή. Όταν κατεβείτε από το διάδρομο, είστε πίσω στην συνηθισμένη κατάσταση του σώματός σας που διακινούνται μέσω του δωματίου, καθώς ανιχνεύει κίνηση.
Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι κάνουν αυτή τη μετάβαση με μόνο μια στιγμή του αποπροσανατολισμού. Αλλά με την άσκηση και άλλους παράγοντες, μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστεί. Ακριβώς όπως μόνο μερικοί άνθρωποι παίρνουν ναυτία, μπορεί να επηρεάζονται περισσότερο από αυτό από τους άλλους. Αν πάτε πιο αργά στο τέλος του διαδρόμου γυμναστικής σας, η αλλαγή θα είναι λιγότερο απότομη και μπορεί να ανεχθεί καλύτερα.
Εάν αισθανθείτε ζάλη όταν είστε εξακολουθεί να κινείται στο διάδρομο, δοκιμάστε με επίκεντρο τα μάτια σας σε ένα σταθερό αντικείμενο (κοιτάξουμε μακριά από την οθόνη της τηλεόρασης).
Αφυδάτωση
Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να συμβάλει στην ζάλη είναι η αφυδάτωση. Εάν δεν έχουν πόσιμο νερό πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας, φροντίστε να ενισχύσει την εισαγωγή σας. Αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να ανακουφίσει ζάλη σας. Ομοίως, πότε και τι τρώτε πριν από την εκτέλεση μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε μετά. Μπορεί να χρειαστεί να φάτε λίγο περισσότερο, λίγο λιγότερο, ή ένα διαφορετικό είδος των τροφίμων πριν από την εκτέλεση.
Ιατρικές καταστάσεις
Εάν αισθανθείτε ζάλη μετά την εκτέλεση ακόμα και αφού έχετε αποκλειστεί αυτά τα ζητήματα, μπορεί να υπάρχει κάτι άλλο συμβαίνει. Μιλήστε με τον γιατρό σας για τα συμπτώματά σας. Είναι πιθανό να αισθάνονται τις επιπτώσεις του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, αναιμία, υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα έσω ωτός, καρδιακές παθήσεις, ή παρενέργειες από τα φάρμακα. Αυτό είναι ένα καλό σύνθημα για να πάρετε μια πλήρη φυσική εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι έχετε βρει κάποια υποκείμενα προβλήματα.
Διάδρομος Υπενθυμίσεις Ασφάλεια
Χρησιμοποιήστε αυτό το μικρό ζαλάδα ξόρκι για να σας υπενθυμίσω γιατί είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε το διάδρομο με ασφάλεια:
- Πάντα ξεκινούν μια αργή ταχύτητα, πριν να πάρετε για να αποφευχθεί η τιναζόταν από την ισορροπία αν έχει οριστεί να ξεκινήσει σε υψηλή ταχύτητα.
- Πάντα συνδέστε το καλώδιο διακοπής έκτακτης ανάγκης, ώστε ο διάδρομος θα σταματήσει αν σκοντάψετε ή να γίνουν λιποθυμίας.
- Βεβαιωθείτε ότι η ζώνη σταματάει πριν κατεβείτε από το διάδρομο.
- Κρατήστε πάνω στα κάγκελα κατά την αποβίβαση από το διάδρομο.
- Βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν έχει μεταφερθεί στην περιοχή ή έχουν πέσει ότι μπορεί να σκοντάψει.
Κύκλωμα προπόνηση Ασφάλεια
συνεδρίες διάδρομο που ενσωματώνουν διαστήματα, διαφορετικές θέσεις, ή εκτός διάδρομο ασκήσεις μπορούν να σας δώσουν μια μεγάλη προπόνηση και χτύπησαν μερικά από τα πλήξη που μπορεί να έρθει με το διάδρομο του χρόνου. Αλλά θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κάνει αυτού του είδους τις προπονήσεις, ειδικά αν αισθανθείτε ζάλη στο διάδρομο.
Διαστήματα: Χρησιμοποιήστε ένα προκαθορισμένο προπόνηση, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να συνεχίσετε να ψάχνετε στην κονσόλα, πατώντας κουμπιά και τις προσαρμογές. Χρησιμοποιήστε καλή φόρμα σε όλα τα τμήματα του προπόνηση σας? αν δεν μπορείτε, να μειώσει την ένταση, την ταχύτητα ή την κλίση. Να είστε βέβαιος να κρυώσει σωστά και να πίνετε άφθονο νερό.
Πλαγίως κινήσεις: Αν κάνεις μια προπόνηση διάδρομο που περιλαμβάνει την πλευρά ανακατεύει ή άλλες κινήσεις, εκτός από το τρέξιμο ή το περπάτημα προς τα εμπρός, φροντίστε να επιβραδύνει τη ζώνη σε μια ρυθμό με τα πόδια και να διαφυλαχτούν τα κιγκλιδώματα, πριν να αλλάξουν θέσεις.
Off-διάδρομο κυκλώματα: Πριν την αποβίβαση από το διάδρομο για να κάνει το βάρος ή την αντίσταση ασκήσεις, παύση της μηχανής και βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για μια στάση. Έχετε βάρη ή άλλου εξοπλισμού κοντά. Εάν έχετε κρατήσει ρυθμό της καρδιάς σας, μετακινώντας γρήγορα στην προπόνηση αντίστασης σας, δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε ζάλη. Αλλά αν το κάνετε, να εξετάσει την εναλλαγή το διάδρομο για ένα διαφορετικό κομμάτι του καρδιο εξοπλισμού (όπως ένα στατικό ποδήλατο) για αυτό το είδος της προπόνησης.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.