Είναι Τρέξιμο Έξω καλύτερο από το τρέξιμο σε διάδρομο;

Posted on

Είναι Τρέξιμο Έξω καλύτερο από το τρέξιμο σε διάδρομο;
Η συζήτηση για τρέξιμο σε διάδρομο εναντίον εξωτερικό δεν είναι κάτι καινούργιο. Τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει τη σταθερότητα του αναγκάζοντάς σας να περιηγηθείτε συνεχώς μεταβαλλόμενο τοπίο. Αλλά ένα διάδρομο δυνάμεις σας για να διατηρήσει την ταχύτητα και τις επιδόσεις επίπεδα που θα μπορούσαν να υστερούν σε εξωτερικούς χώρους.

Σε τελική ανάλυση, δεν υπάρχει σωστό ή λάθος απάντηση στη συζήτηση πάνω διαδρόμους εναντίον εκτός λειτουργίας. Και οι δύο μεθοδολογίες έχουν τα θετικά και τα αρνητικά τους με βάση τις ατομικές ανάγκες κατάρτισης και τους στόχους σας.

Η Δύναμη της Αντιληπτή Προσπάθεια

Οι αθλητές μπορούν να πάρουν την ίδια προπόνηση είτε τρέξιμο σε διάδρομο ή το εξωτερικό, εφόσον διατηρηθεί το ίδιο επίπεδο προσπάθειας. Αλλά «προσπάθεια» από μόνη της, είναι μια ιδιαίτερα μεταβλητή μέτρο.

Κλινικά μιλώντας, η προσπάθεια δεν βασίζεται μόνο στο ρυθμό της καρδιάς σας, αλλά ένα φαινόμενο γνωστό ως αντιληπτή άσκηση. Αντιληπτή άσκηση αναφέρεται συγκεκριμένα πως «σκληρά» θα εξετάσει μια δραστηριότητα να είναι, ανεξάρτητα από το πώς το σώμα σας αντιδρά με την εν λόγω δραστηριότητα.

Για παράδειγμα, η αντιληπτή άσκηση της λειτουργίας σε εσωτερικούς χώρους θα είναι γενικά λιγότερο από ό, τι τρέχει σε εξωτερικούς χώρους σε μια βροχερή μέρα, ακόμη και αν καίτε περισσότερες θερμίδες ή να έχουν ένα πιο γρήγορο ρυθμό της καρδιάς. Σε μια ηλιόλουστη μέρα, η ίδια η πράξη της λειτουργίας ενός λόφου μπορεί να θεωρείται ότι είναι «δύσκολο» ό, τι τρέχει με την ίδια κλίση και την απόσταση σε διάδρομο.

Αντιληπτή άσκηση έχει σημασία γιατί έχουμε την τάση να παραιτηθεί νωρίτερα αν κάτι θεωρείται ότι είναι δύσκολο. Αυτό το ψυχολογικό στοιχείο μπορεί να επηρεάσει το πόσο μπορούμε να βγούμε από τη μία άσκηση σε σύγκριση με το επόμενο.

Ωστόσο, αν εκτιμηθεί η πραγματική, και όχι αντιληπτή, τα οφέλη της λειτουργίας, υπαίθρια λειτουργία θα συνήθως βγει στην κορυφή. Ακόμα κι αν τρέχει με τον ίδιο ρυθμό σε διάδρομο, θα δαπανήσει γενικά περισσότερη ενέργεια τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Αυτό δεν οφείλεται μόνο στις διακυμάνσεις του εδάφους, καιρικές συνθήκες και τις συνθήκες του ανέμου? ο διάδρομος κάνει τελικά ένα μεγάλο μέρος της εργασίας σας με προωθητική σας προς τα εμπρός.

Για να αντισταθμιστεί η διαφορά μεταξύ διάδρομο και υπαίθρια λειτουργία, οι δρομείς θα αυξήσει συχνά την κλίση του διαδρόμου από οπουδήποτε 1-2 τοις εκατό κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.

Διάδρομοι

Παρ ‘όλα αυτά, διαδρόμους είναι ένα από τα πιο δημοφιλή κομμάτια του καρδιαγγειακού εξοπλισμού, τόσο στο εσωτερικό όσο και στα γυμναστήρια, χάρη στα πολλά πλεονεκτήματα που προσφέρουν. Σύμφωνα με την αμερικανική Επιτροπή Ασφάλειας Καταναλωτικών Προϊόντων (CPSC), πάνω από 50 εκατομμύρια Αμερικανοί χρησιμοποιούν ένα διάδρομο κάθε χρόνο, μια αύξηση της τάξης του όχι λιγότερο από το 40 τοις εκατό από το 2000.

Πλεονεκτήματα της Διάδρομοι

  • Δεν υπάρχουν καιρικές συνθήκες και τη θερμοκρασία περιορισμούς. Τρέξιμο σε κακές καιρικές συνθήκες είναι άβολα, ακόμα και αν το φόρεμα για αυτό. Και αυτό είναι επικίνδυνο να τρέχει στο χιόνι και τον πάγο. Σε ζεστό καιρό, υπάρχει ο κίνδυνος της αφυδάτωσης ή θερμοπληξία. Μέσα σε διάδρομο, μπορείτε να αποφύγετε αυτούς τους κινδύνους. Μπορείτε, επίσης, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τα αντιηλιακά, ή περίπου υπερ- ή υπο-ντύσιμο και την αλίευσή τους μακριά από το σπίτι χωρίς το σωστό εργαλείο.
  • Μπορείτε να προσομοιώνουν (κάποια) συνθήκες του αγώνα. Αν είστε κατάρτισης για μια λοφώδη μαραθώνιο, μπορείτε να εκτελέσετε λόφους στο διάδρομο, ακόμη και αν δεν έχετε πρόσβαση σε μια διαδρομή κατάρτισης με λόφους. Εκπόνηση μελέτης για την πορεία και το σχέδιο λόφους διάδρομο σας για τα κατάλληλα σημεία. Ομοίως, αν θα τρέχει έναν αγώνα στον καιρό θερμότερο από όπου ζείτε, χρήση διάδρομος τρέχει για να εγκλιματιστεί σε ένα ζεστό περιβάλλον. Τέλος, η χρήση διάδρομο τρέχει για να δοκιμάσετε τη φυλή ημέρα ένδυσης και βεβαιωθείτε ότι αυτό θα λειτουργήσει για σας.
  • Μπορείτε να ελέγξετε το ρυθμό σας. Έξω, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί ένα σταθερό ρυθμό. Για το λόγο αυτό, η κατάρτιση διάδρομο μπορεί να είναι μια καλή λύση, αν έρχεστε πίσω από έναν τραυματισμό. Ο διάδρομος καθιστά εύκολο να παρακολουθείτε την απόσταση σε μίλια και το ρυθμό σας. Μπορείτε επίσης να διακόψετε όποτε θέλετε. Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ρυθμό διάδρομο για να ωθήσει τον εαυτό σας.
  • Είναι βολικό. Αρχική Διάδρομοι σας επιτρέπουν να τρέξει στον ελεύθερο χρόνο σας, ακόμα και σε κακές καιρικές συνθήκες, αργά το βράδυ, ή όταν θα πρέπει να κρατήσει ένα μάτι για τα παιδιά σας.
  • Μπορείτε να πολλαπλών καθηκόντων. Σε ένα διάδρομο, είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε τα ακουστικά για να ακούτε μουσική ή podcast. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή ακόμη και τη σελίδα μέσω ενός περιοδικού.
  • Η ομαλή, μαλακή επιφάνεια είναι ευκολότερο για τις αρθρώσεις. Διάδρομοι προσφέρουν καλύτερη απορρόφηση των κραδασμών από το πεζοδρόμιο, πράγμα που σημαίνει λιγότερο άγχος για τους αστραγάλους και τα γόνατα. Και όταν τρέχετε σε κλίση στο διάδρομο, θα χτίσει τη δύναμη και την αντοχή, όπως θα τρέχει στους λόφους έξω. Αλλά δεν χρειάζεται να τρέξει προς τα κάτω, η οποία μπορεί να είναι δύσκολο για το σώμα σας.
  • Μπορείτε να το κάνετε μόνοι και σε οποιαδήποτε ώρα. Τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους σε διάδρομο σημαίνει ότι μπορείτε να αποφύγετε τους κινδύνους του τρέχει έξω. Είναι επίσης ασφαλέστερο από ό, τι τρέχει έξω από τον εαυτό σας, χωρίς να λειτουργεί εταίρο ή ομάδα.

Μειονεκτήματα της Διάδρομοι

  • Μπορείτε ακόμη να πληγωθεί. Ενώ οι διαδρόμους θεωρείται η ασφαλέστερη επιλογή από τους περισσότερους χρήστες, η CPSC αναφέρει ότι υπάρχουν πάνω από 24.000 τραυματισμοί διάδρομο που σχετίζονται στις ΗΠΑ κάθε χρόνο. Αυτές περιλαμβάνουν διαστρέμματα, πέφτει, τραύματα στο κεφάλι και καρδιαγγειακών επεισοδίων σε άτομα που είτε έτρεξε πολύ γρήγορα ή πίεσε πάρα πολύ σκληρά.
  • Δεν μπορείτε να πάτε προς τα κάτω. Οι περισσότεροι διάδρομοι δεν έχουν πτωτική χαρακτηριστικό κλίση η οποία θα πρέπει να ενισχύσει τις πρόσθιο κνημιαίο μυς στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας.
  • Δεν μπορείτε να κάνετε στροφές. Ομοίως, δεν υπάρχουν στροφές σε μια μηχανή διάδρομο, περιορίζοντας την ικανότητά σας για τη βελτίωση της πλευρικής ευκινησία σας.
  • Μπορεί να είναι βαρετή. Ακόμη και με τη μουσική ή την τηλεόραση για να σας κρατήσει συντροφιά, διάδρομο τρέχει για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι κουραστική.

έξω Τρέξιμο

Είτε σε ένα κομμάτι, μονοπάτι, ή το πεζοδρόμιο, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι μια δημοφιλής επιλογή, ειδικά για τους δρομείς κατάρτισης για ένα δρόμο ή μονοπάτι αγώνα.

Πλεονεκτήματα της Έξω Τρέξιμο

  • Δεν χρειάζεστε μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής. Τρέξιμο έξω είναι δωρεάν και δεν είναι στενόχωρα από το πρόγραμμα ενός γυμναστηρίου ή τη διαθεσιμότητα των μηχανημάτων.
  • Μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευση, ακόμη και όταν ταξιδεύουν. Ξενοδοχεία συχνά μπορεί να σας προτείνει κοντινά δρομολόγια. Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε μια νέα θέση.
  • Παρέχει στον αθλητισμό ειδική κατάρτιση για τους αγώνες δρόμου. Εκτελώντας σε εξωτερικούς χώρους, τους μυς και τις αρθρώσεις σας θα είναι πιο προετοιμασμένο για το ποικίλο ανάγλυφο που θα συναντήσετε σε έναν αγώνα δρόμου. Θα είναι σε καλύτερη θέση να προσαρμοστούν στις αλλαγές του καιρού και να γνωρίζουν πότε να ασκήσει πρόσθετη προσπάθεια όταν έρχονται αντιμέτωπα με αυξήσεις ή γνωστά εμπόδια.
  • Σας επιτρέπει να απολαύσετε τη φύση και να αναπνέουν καθαρό αέρα. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και η άσκηση είναι πιο ευχάριστη όταν κάνει έξω.
  • Μπορεί να κίνητρο για την ολοκλήρωση ενός στόχου απόσταση έξω. Ακόμα κι αν δεν είστε κίνητρο, πρέπει ακόμα να ολοκληρώσουν τη διαδρομή σας για να φτάσω στο σπίτι.
  • Χτίζει τα οστά σας. Ασκήσεις με βάρη, άσκηση υψηλής αντοχής όπως το τρέξιμο χτίζει οστικής πυκνότητας, ένα μέτρο του πόσο ισχυρή είναι τα οστά. Μια μικρή μελέτη έδειξε να είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι το ποδήλατο, ακόμα και κατάρτιση αντίστασης.
  • Καίει περισσότερες θερμίδες. Χάρη στην αιολική αντίσταση έξω, θα πρέπει να δουλέψουμε λίγο πιο δύσκολο να κρατήσει το ρυθμό σας, πράγμα που σημαίνει μεγαλύτερη καύση θερμίδων.

Μειονεκτήματα της Έξω Τρέξιμο

  • Υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Εφαρμοσμένων Επιστημών στην Ολλανδία, οι τραυματισμοί στο γόνατο είναι μακράν η πιο κοινή, ακολουθούμενη από κνήμη, το πόδι και τους τραυματισμούς στον αστράγαλο, αντίστοιχα. 3
  • Μπορεί να είναι επικίνδυνο. Εκτός από τους τραυματισμούς κατάχρηση, υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι εκτός: Falls, τα αυτοκίνητα, τους ποδηλάτες, τα σκυλιά, και άλλα εισβολείς.

Η ετυμηγορία

Αν μοναδικός σκοπός σας είναι να συναντηθούν και να διατηρήσει την καρδιαγγειακή τους στόχους ικανότητάς σας, ένα διάδρομο μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά. Με την αντιστοίχιση την άσκηση με μια ακριβή οθόνη παλμό, μπορείτε να πιέζεις τον εαυτό σου σωστά, διατηρώντας παράλληλα και κατά μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας (MHR).

Από την άλλη πλευρά, όταν η κατάρτιση για μια εκδήλωση αγώνα, θα επωφεληθούν σαφώς από το τρέξιμο έξω. Ενώ μπορείτε να ενσωματώσετε διάδρομο τρέχει για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας σας, θα περιορίσει σε όχι περισσότερο από το 40 τοις εκατό της συνολικής κατάρτισης σας.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.