Αν είστε παθιασμένοι με αθλήματα αντοχής, μπορείτε να προσθέσετε ένα συμβάν Swimrun στο ημερολόγιο του αγώνα σας. Αυτός ο ανταγωνισμός πολλών αθλημάτων διαθέτει τη μοναδική πρόκληση με συνέπεια την εναλλαγή μεταξύ κολύμπι και το τρέξιμο, είτε σε ένα πρότυπο στυλ διάρκεια αγώνα ή σε ένα μάθημα βρόχο.
Αν και ορισμένα γεγονότα επικεντρώθηκε σε έμπειρους αθλητές μεγάλων Φυσικά, υπάρχουν επίσης πολλά αρχάριους-φιλικό μικρής φυσικά γεγονότα Swimrun!
Ιστορία της Swimrun
Swimrun είναι πραγματικά στα σπάργανα σε σύγκριση με άλλα αθλήματα αντοχής. Η πρώτη οργανωμένη μαραθώνιο έλαβε χώρα ήδη από το 1896 και το πρώτο σύγχρονο τρίαθλο το 1974 – αλλά η πρώτη οργανωμένη εκδήλωση Swimrun δεν πραγματοποιήθηκε μέχρι το 2006.
Η προέλευση του Swimrun ξεκίνησε λίγα χρόνια νωρίτερα, το 2002, με μια ομάδα τεσσάρων φίλων στη Σουηδία. Οι φίλοι αμφισβήτησε ο ένας τον άλλον για να κατακτήσει ένα τμήμα του αρχιπελάγους της Στοκχόλμης από τη θάλασσα και τα πόδια, από UTO να Sandhamn. Έσπασαν σε δύο ζεύγη, και πήρε το καθένα πάνω από 26 ώρες για να ολοκληρωθεί η πρόκληση.
Το 2006, ο Michael Lemmel, μια περιπέτεια δρομέας με την εταιρεία αθλητικού μάρκετινγκ, κλήθηκε να κάνει μια εμπορική εκδήλωση έξω από αυτό το ύφος των αγώνων. Συναντήθηκε με τους αρχικούς τους φίλους από τη Σουηδία και τις παρακολούθησαν μέσω σκαφών ασφαλείας, όπως έκαναν μια δοκιμαστική λειτουργία ενός περιγράμματος φυσικά. Στο τέλος της δοκιμής της λειτουργίας του, αποφάσισε να προχωρήσει με το σχεδιασμό της εκδήλωσης.
Η εναρκτήρια Swimrun ονομάστηκε ÖTILLÖ, μεταφράζεται ως «νησί σε νησί» στα σουηδικά. Που πραγματοποιήθηκε τον Σεπτέμβριο του 2006, περιλαμβάνονται εννέα ζεύγη αθλητών – αλλά μόνο δύο ομάδες τελείωσε. Η εκδήλωση συγκέντρωσε την προσοχή των μέσων ενημέρωσης ως μία από τις πιο δύσκολες αντοχής γεγονότα στον κόσμο.
Αργότερα, το 2012, πρόσθετα γεγονότα Swimrun άρχισαν να εμφανίζονται στη Σουηδία. Κατά τα επόμενα έτη, τα γεγονότα άρχισαν να ξεπροβάλλουν σε άλλες χώρες. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι υπάρχουν σήμερα πάνω από 400 Swimrun εκδηλώσεις σε όλο τον κόσμο, και ο αθλητισμός συνεχίζει να αυξάνεται.
Τύποι Swimrun Εκδηλώσεις
Το παραδοσιακό Swimrun στυλ ÖTILLÖ γίνεται με έναν εταίρο σε ένα πρότυπο ιππόδρομο στυλ. Δεδομένου ότι το άθλημα έχει επεκταθεί σε δημοτικότητα, όμως, τη φυλή διοργανωτές προσφέρουν τώρα διάφορες εκδηλώσεις στυλ για να εξυπηρετήσει τις ανάγκες του καθενός. Εδώ είναι μια γρήγορη επισκόπηση για κάθε τύπο:
Παραδοσιακά γκολφ με έναν εταίρο
Μια παραδοσιακή εκδήλωση φυσικά είτε θα είναι ένα σημείο-προς-σημείο γεγονός, ή μια πορεία που ξεκινά και τελειώνει στην ίδια θέση (αλλά δεν το κάνει θηλιά τα ίδια τμήματα).
Οι περισσότερες εκδηλώσεις Swimrun διαθέτουν αυτό το είδος των μαθημάτων και περιλαμβάνει έναν συνεργάτη. Οι εταίροι πρέπει να παραμείνει σε απόσταση 10 μέτρων από την άλλη σε όλο τον αγώνα. Για να γίνει αυτό πιο εύκολο να διαχειριστεί, πολλοί εταίροι επιλέγουν να πρόσδεσης μεταξύ τους κατά τη διάρκεια της βουτιά.
Παραδοσιακά γκολφ χωρίς σύντροφο
Στην περίπτωση αυτή, το στυλ βέβαια είναι το ίδιο, αλλά ο αγώνας γίνεται σόλο χωρίς σύντροφο. Αυτό αρχίζει να γίνεται ένα add-on για πολλά γεγονότα που ιστορικά μόνο που προσφέρονται εγγραφές εταίρο. Από την εύρεση ενός συντρόφου μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο για την είσοδο, προσφέροντας σόλο αθλητές τη δυνατότητα να αγωνιστεί βοηθά να αυξήσετε τις εγγραφές.
Loop γκολφ χωρίς σύντροφο
Σε αντίθεση με ένα παραδοσιακό Φυσικά, μια πορεία βρόχος έχει ένα πόδι βουτιά και ένα πόδι κίνηση. Θα κληθούν να ολοκληρώσουν το συνδυασμό με ένα συγκεκριμένο στόχο βρόχο (δηλαδή ένας αγώνας 3-loop) ή συμπληρώνοντας όσες βρόχους όσο το δυνατόν σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα (δηλαδή ένας αγώνας δρόμου για 4 ώρες). Τα γεγονότα αυτά τείνουν να είναι ατομική και όχι γεγονότα εταίρο.
Εκπαίδευση για Swimrun Εκδηλώσεις
Εκπαίδευση για Swimrun είναι παρόμοια με τα περισσότερα άλλα προπόνηση αντοχής, και γενικά χωρίζεται σε τρεις φάσεις:
1. Αερόβια Βάση
Αρχικά, θα ήθελα να οικοδομήσουμε μια αερόβια βάση τόσο τρέξιμο και κολύμπι κλάδους.
Σε αυτή τη φάση, ενσωματώνουν αρκετές τρέχει κάθε εβδομάδα που εστιάζουν σε απόσταση κτήριο σε ένα άνετο ρυθμό, με ένα προπονήσεις ταχύτητας ή λόφο συνεδρία ενσωματωμένο εβδομάδα.
Για κολυμπάει, να περιλαμβάνει αρκετές συνεδρίες κάθε εβδομάδα, καθώς και. Οι εργασίες για τις δύο ασκήσεις που βελτιώνουν μορφή, καθώς και άνετα κολυμπάει μεγάλη πορεία που ενισχύουν την ικανότητα αντοχής.
2. Αγώνας-Ειδική Εκπαίδευση
Από εκεί, θα χτίσει τη φυλή-συγκεκριμένη εκπαίδευση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερες μεγάλες βουτιές πορεία με ταχύτητα (όπως κουπιά ή να είναι δεμένοι σε ένα συνεργάτη), ασκήσεις προσομοίωσης αγώνα, προσθέτοντας σε πιο τεχνικά μονοπάτια τρέξιμο και το διάστημα τρέχει, ή άλλα καθήκοντα που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστούν για το συγκεκριμένο συμβάν.
3. Taper & Race
Τέλος, θα καταλήξετε κατάρτισης με μια σύντομη κωνικό, όπου θα μειώσει τον όγκο της κατάρτισης στις 1 έως 3 εβδομάδες πριν από την εκδήλωση. Αυτό θα σας βοηθήσει να φτάνουν αίσθηση φρεσκάδας την ημέρα του αγώνα.
Πρόσθετες Συμβουλές Εκπαίδευση
Ένα λεωφορείο μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε μαζί ένα ιδανικό πρόγραμμα κατάρτισης με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης, επιλογή μαθημάτων, και τους στόχους του αγώνα. Εν τω μεταξύ, να εξετάσει αυτές τις πρόσθετες συμβουλές για να σας βοηθήσει να προετοιμαστούν:
Ο σιδηροδρομικός στην Open Water
Αντιμετώπιση τόνους γύρους σε μια πισίνα είναι υπέροχο, αλλά κάνει την ίδια απόσταση σε μια λίμνη ή θάλασσα είναι μια εντελώς διαφορετική εμπειρία. Οι άνθρωποι συχνά αναπτύσσουν το φόβο του να μην βλέπουμε το κάτω μέρος, αγχώνονται για τα έμβια όντα μέσα στο νερό, έχουν πρόβλημα με την παρατήρηση, ή μερικές φορές τον πανικό για να μην έχει τίποτα να αρπάξει τη λαβή για να.
Επιπλέον, η μοναδική φύση της Swimrun όταν αυτή εναλλάσσονται μεταξύ των δύο κλάδων αυξάνει την πιθανότητα μυϊκές κράμπες στο νερό για ανεπαρκώς εκπαιδευμένους αθλητές.
Τουλάχιστον, αυτά τα θέματα μπορούν να κάνουν για τις χαμηλές επιδόσεις – και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ο πανικός ή κράμπες στο νερό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές ανησυχίες για την ασφάλεια.
Αν αποφασίσετε να εγγραφείτε για ένα γεγονός Swimrun, να είστε σίγουροι ότι είναι άνετα με ανοιχτή πισίνα νερού. Εκπαίδευσε την όσο το δυνατόν περισσότερο στο ανοιχτό νερό. Πάρτε προληπτικά μέτρα ασφαλείας κατά την άσκηση, όπως το κολύμπι σε μια ομάδα ρυθμίσεων, χρησιμοποιώντας ένα bouy ασφαλείας, αφήνοντας άλλους να γνωρίζουν την αναμενόμενη ώρα σας μέσα στο νερό, ή / και αγκαλιάζει την ακτογραμμή (ειδικά αν χρειαστεί να ασκήσετε μόνο).
πρακτική Αναγνωριστική
Ενώ στο τρίαθλο υπάρχουν γενικά μεγάλες σημαδούρες στην όραση, αυτό δεν είναι η περίπτωση για πολλά γεγονότα Swimrun. Μπορεί να κατόπτευση μια μικρή παραλία ή μικρή σημαία στο βάθος.
Όταν εκπαιδεύετε στο ανοικτό νερό, πρακτική παρατήρηση μικρά αντικείμενα στο βάθος και να κολυμπήσουν όσο το δυνατόν ευθεία προς αυτούς.
Κατανόηση του Μαθήματος
εκπαίδευση σας θα πρέπει να προσαρμοστούν με βάση τα ειδικά χαρακτηριστικά του μαθήματος. Για παράδειγμα:
- Είναι το μάθημα κολύμπι βαριά, ή πιο τρέχουν επικεντρώθηκε; εκπαιδευτικό πρόγραμμα σας θα πρέπει να εξετάσει τόσο τις προσωπικές δυνάμεις / αδυναμίες σας, καθώς και το πώς η πορεία είναι δομημένο.
- Είναι οι τρέχει στους δρόμους ή μονοπάτια; Αυτό θα επηρεάσει τι έδαφος θα πρέπει να ασκήσετε κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
- Τα τμήματα κολύμπι σε λίμνες και λίμνες, ή είναι στον ωκεανό; Αν στον ωκεανό, ποιες είναι οι συνθήκες του νερού αρέσει συνήθως; Αν το νερό είναι σχεδόν πάντα ασταθής, θα θελήσετε να έχουν κάποια εμπειρία σε αυτούς τους τύπους των συνθηκών.
- Ποια είναι η αναμενόμενη καιρικές συνθήκες την ημέρα του αγώνα; Αν πρόκειται να είναι πολύ ζεστό, θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα και να εγκλιματισθεί στο τρέξιμο μέσα στη ζέστη.
Κάντε Αγώνας Προσομοίωση Εκπαίδευση
Ενώ πολλοί τριαθλητές είναι εξοικειωμένοι με την αίσθηση της μετάβασης από το ένα στο άλλο πειθαρχία, Swimrun γίνεται νέο έδαφος καθώς θα πρέπει να πάτε με συνέπεια εμπρός και πίσω. Να είστε βέβαιος να χτίσει σε ορισμένες προπονήσεις προσομοίωση αγώνα, όπου μπορείτε να ασκήσετε εναλλάσσεται μεταξύ των κλάδων. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις πραγματικότητες της ημέρα του αγώνα και χτίζει την εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.
Επιλέξτε το σωστό συνεργάτη
Αν επιλέξετε να κάνετε μια εκδήλωση Swimrun με έναν συνεργάτη, να έχετε κατά νου ότι θα θελήσετε να επιλέξετε κάποιον από παρόμοια αθλητική ικανότητα. Επειδή θα πρέπει να παραμείνουν μαζί για όλη τη φυλή, μπορεί να είναι απογοητευτικό για να επιλέξετε ένα σύντροφο που είναι πολύ πιο γρήγορα ή πιο αργά από ό, τι.
Η συνεργασία με κάποιον που τρέχει με την ίδια ταχύτητα και κολυμπά κάπως παρόμοια θα σας εξασφαλίσει μια θετική εμπειρία αγώνα.
Επιπλέον, να είστε βέβαιος συμπεριφορά τους κάτω από την πίεση είναι σχετικά θετική. Είναι μια μεγάλη μέρα για τους δυο σας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα και ψυχική κόπωση είναι εξίσου απαραίτητη για τη διαχείριση και τη σωματική κόπωση. Ένας συνεργάτης που χειρίζεται το άγχος καλά και να μείνετε θετική σας τόσο βοηθάει μέσα από τις δύσκολες στιγμές.
Προτεινόμενη Gear
Σε αντίθεση με ένα τρίαθλο, όπου έχετε τη δυνατότητα να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε μετάδοσης μεταξύ κλάδων, swimrun απαιτεί από εσάς να μείνετε στην ίδια ταχύτητα σε όλη την εκδήλωση. Αυτό σημαίνει ότι θα κολυμπήσετε στα παπούτσια σας, και να τρέξει σε ό, τι φορούσε κατά τη διάρκεια της βουτιά.
Λάβετε υπόψη τις απαιτήσεις μετάδοσης θα διαφέρουν ανάλογα με το μήκος της θερμοκρασίας εκδήλωση και το νερό. Για παράδειγμα, αν είστε αρχάριος κάνει μια σύντομη εκδήλωση πορεία σε μια άνετη θερμοκρασία νερού, μπορεί να μην χρειάζεται καμία ιδιαίτερη ταχύτητα. Μπορείτε να κολυμπήσετε σε μια τρι κοστούμι (ή το τρέξιμο σορτς και τοπ μαγιό) με ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια ελαφρύ.
Αλλά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα γεγονότα ή περισσότερες ελίτ εκδηλώσεις, θα πρέπει πιθανώς να απόθεμα επάνω σε μερικά κομμάτια. Καθώς το άθλημα συνεχίζει να αυξάνεται σε δημοτικότητα, πιο εξειδικευμένα εργαλεία πλήττει την αγορά. Εδώ είναι μερικά στοιχεία για να εξετάσει:
Μεγάλα ματογυαλιά
Αυτό είναι το ένα κομμάτι του εργαλείου που ο καθένας θα πρέπει, ανεξάρτητα από την απόσταση του αγώνα, το είδος προγράμματος, ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά που χρησιμοποιείτε ταιριάζει καλά και δεν ομίχλη. Αν κάνετε ένα μεγάλο αγώνα βέβαια, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουμε ένα εφεδρικό ζευγάρι στο χέρι που ταιριάζει τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας (αν είστε αγωνιστικά στην ομάδα).
Swimrun στολές
Για πολλά αγωνίσματα της κολύμβησης ακατέργαστων ή / και κρύο νερό, μια στολή είναι χρήσιμο τόσο για άνωση και θερμική ρύθμιση. Σε ορισμένες εκδηλώσεις, μπορεί να είναι υποχρεωτική.
Τούτου λεχθέντος, ένα πρότυπο στολή για όλο το σώμα (όπως σας μπορεί να κατέχει για τρίαθλο) δεν είναι πάντα άνετο ή εφικτό για τρέξιμο. Μερικοί αθλητές λαμβάνουν μια παλιά στολή τριάθλου και κόψτε τα πόδια και τα μανίκια για ένα αυτοσχέδιο στολή Swimrun.
Σε αυτό το σημείο, υπάρχουν αρκετές Swimrun ειδικές στολές στην αγορά, η οποία είναι πιθανώς το καλύτερο στοίχημά σας εάν επιδιώκουν το άθλημα σοβαρά. Αυτά είναι σε γενικές γραμμές «σορτς στυλ», επιτρέποντας στα πόδια μεγαλύτερη ευελιξία για το τμήμα λειτουργίας.
Σε αυτό το σημείο, υπάρχουν αρκετές Swimrun ειδικές στολές στην αγορά, η οποία είναι πιθανώς το καλύτερο στοίχημά σας εάν επιδιώκουν το άθλημα σοβαρά. Αυτά είναι σε γενικές γραμμές «σορτς στυλ», επιτρέποντας στα πόδια μεγαλύτερη ευελιξία για το τμήμα λειτουργίας.
Αυτές οι στολές έρχονται είτε σε πλήρη μανίκι ή κοντό μανίκι, ανάλογα με την προτίμησή σας και την αναμενόμενη θερμοκρασία του νερού. Μερικές από τις μεγάλες κοστούμια μανίκι έχουν αφαιρούμενη όπλα, ενώ τα περισσότερα έχουν μπροστά επιλογή φερμουάρ για να καταστεί δυνατή η διαχείριση της θερμότητας κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.
Αθλητικά
Από τη στιγμή που οι δύο θα κολυμπήσετε και να τρέξει στα παπούτσια σας, θα πρέπει να είναι ένα ζευγάρι που στραγγίζει το νερό γρήγορα και είναι αρκετά ελαφρύ. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να νιώσετε σαν να είστε τρέχει με μουσκεμένος τούβλα στα πόδια σας. Παπούτσια με ένα ανώτερος πλέγματος ή εκείνες που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για το νερό-προς-οδικές συνθήκες είναι ιδανικές.
Με όλες τις εισόδους νερού και εξόδους, καθώς και τις πιθανές off-road λειτουργία, είναι επίσης χρήσιμο να ψάξουν για πάνινα παπούτσια στόχο για διαδρομές με ένα grippy πυθμένα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ολίσθησης πάνω σε βράχους, όπως μπορείτε να βγείτε από το νερό, καθώς και να σας βοηθήσει στις πίστες μονοπάτι.
Σωσίβια
Υπάρχουν δύο τύποι σημαντήρες μπορεί να δείτε σε ένα γεγονός όπως αυτό – ένα τράβηγμα σημαδούρα και μια σημαδούρα ρυμούλκησης.
Τραβήξτε σημαντήρας
ένα τράβηγμα σημαδούρα είναι ένα κομμάτι του αφρού που είναι διαμορφώνεται όπως ένα σχήμα οκτώ. Κατά τη διάρκεια της βουτιά, είναι τοποθετημένο ανάμεσα στα πόδια που βοηθά το κάτω μισό του πλωτήρα σώματος. Αυτό επιτρέπει στον κολυμβητή να επικεντρωθεί περισσότερο σε εγκεφαλικό επεισόδιο το χέρι τους, την εξοικονόμηση ενέργειας στα πόδια για τα τμήματα διαδρομή του αγώνα.
Για Swimrun, η έλξη σημαδούρα συνδέεται στο πόδι με ένα λαστιχάκι. Μπορείτε να απατώ επιτήδεια αυτό τον εαυτό σας με ένα τράβηγμα σημαδούρα έχετε ήδη βρίσκονται γύρω, ή μπορείτε να αγοράσετε ένα που έχει το συγκρότημα.
Όταν βγείτε από ένα πόδι βουτιά, θα μετατοπίσει το τράβηγμα σημαδούρα στο εξωτερικό μέρος του ποδιού, έτσι ώστε να μπορεί να τρέξει άνετα. Στη συνέχεια, όταν μπαίνετε και πάλι ένα πόδι βουτιά, θα το ταλαντεύεται πίσω περίπου ανάμεσα στα πόδια.
Ρυμούλκησης Float
Μια σημαδούρα ρυμούλκηση που ονομάζεται επίσης ένα πλωτήρα ρυμούλκησης ή να κολυμπήσετε σημαδούρα, είναι ένα έντονα χρώματα φουσκωτό οβάλ που είναι συνδεδεμένο σε εσάς μέσω ζώνη. Υπάρχει συνήθως ένα ή τα δύο πόδια για επιπλέον γραμμή όπου αποδίδει στη μέση, έτσι ώστε να σέρνει πίσω σας όταν κολυμπάτε.
Υπάρχουν αρκετές σκοπούς, χρησιμοποιώντας μία από αυτές. Σε ορισμένες φυλές, είναι υποχρεωτική για την ασφάλεια του αθλητή, καθώς βοηθά τους εργαζομένους διάσωσης εντοπίζουν καλύτερα αθλητές στο νερό. Πολλοί μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως ένα ξηρό τσάντα, όπου μπορείτε να αποθηκεύσετε τα προϊόντα διατροφής καθώς διασχίζει το νερό.
κουπιά
Για να κάνετε για μια πιο αποτελεσματική μπάνιο, πολλές Swimrun αθλητές χρησιμοποιούν κουπιά. Αυτές οι λεπτές paddles που πραγματοποιήθηκε στο χέρι για να σας βοηθήσει να σας ωθήσει με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο. Είναι φθηνό και ένα από τα καλύτερα «έξτρα» κομμάτια των εργαλείων που μπορείτε να έχετε σε μια εκδήλωση.
Αφού ολοκληρώσετε ένα πόδι βουτιά, μπορείτε είτε να αναστρέψετε τα κουπιά γύρω από το πίσω μέρος των χεριών σας κατά την εκτέλεση ή να τα καταργήσετε και πιέτα τους στην στολή σας.
Λάβετε υπόψη ότι αν και μεγάλα κουπιά φαίνεται σαν η καλύτερη επιλογή επειδή πιάσει μια μεγαλύτερη επιφάνεια του νερού – που επίσης θα σας αναγκάσει να κουράζονται πιο γρήγορα, ειδικά στην πλάτη και τους ώμους. Να είστε βέβαιος να επιλέξει το σωστό κουπί μέγεθος για το επίπεδο το μπάνιο σας, αλλά και να είναι σίγουρος για την πρακτική τους πριν από τον αγώνα.
Neoprene κολύμβησης Cap
Σχεδόν σε κάθε αγώνα, θα λάβετε ένα καπάκι κολύμπι από τους διοργανωτές. Ωστόσο, εάν η θερμοκρασία του νερού είναι πολύ κρύο, μπορεί να αξίζει τον κόπο να πάρετε επίσης ένα κάλυμμα από νεοπρένιο μπάνιο. Αυτό μπορεί να φορεθεί κάτω από το καπάκι κολύμπι αγώνα και βοηθά φώκιας στην ζεστασιά.
Τριχιά
Εάν είστε σε έναν αγώνα που απαιτεί εταίρους, θα θελήσετε πιθανώς ένα σχοινί για να μείνετε συνδεδεμένοι με το σύντροφό σας (τουλάχιστον κατά τη διάρκεια του τμήματος βουτιά? Κάποιες ομάδες σύνδεση μέσω κινητής συσκευής κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης).
Δεδομένου ότι έχετε να μείνετε μέσα σε μια ορισμένη απόσταση από το σύντροφό σας, να είναι δεμένοι καθιστά πολύ πιο εύκολο να το κάνουμε αυτό για μια βουτιά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά την έναρξη του αγώνα, όταν όλοι είναι μέσα στο νερό μαζί – μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε το σύντροφό σας όταν όλοι οι αθλητές έχουν παρόμοια εργαλεία και να κολυμπήσετε καλύμματα για!
Επιπλέον, είναι δεμένοι μεταξύ τους κατά τη διάρκεια της βουτιά επιτρέπει σε κάποιον κολυμβητή να τραβήξει το άλλο λίγο, και αφήστε το δεύτερο σχέδιο κολυμβητή. Σίγουρα θα θέλετε να ασκήσετε αυτό με το σύντροφό σας αρκετές φορές πριν από την ημέρα του αγώνα.
Θρέψη
Swimrun αγώνες είναι σίγουρα αθλήματα αντοχής, και ακόμη και αγώνες μικρής διάρκειας θα λάβει τυπικά τουλάχιστον μια-δυο ώρες. Ενώ υπάρχουν σταθμοί βοήθειας παρόν στα γήπεδα, είναι μια καλή ιδέα να φέρει μερικά ανταλλακτικά τζελ ή άλλο καύσιμο της επιλογής σας. Σε περίπτωση που ένα τμήμα που διαρκεί περισσότερο από το αναμενόμενο ή αισθάνεστε απλά σαν να χρειάζονται περισσότερες θερμίδες, με ανταλλακτικά καυσίμων θα αποδειχθεί πολύτιμη.
υποχρεωτική ταχυτήτων
Μερικοί αγώνες θα απαιτήσει ορισμένες υποχρεωτικές εργαλείων που θα πραγματοποιηθεί σε σας ανά πάσα στιγμή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια πυξίδα, μία σφυρίχτρα, και έναν επίδεσμο πίεσης. Το περιεχόμενο και η ανάγκη οποιασδήποτε υποχρεωτικού εξοπλισμού θα διαφέρει από αγώνα σε αγώνα, ώστε να είναι σίγουρος για να διαβάσετε τον οδηγό αθλητή πριν από την εκδήλωση.
τελική Σκέψης
Ενώ Swimrun μπορεί να φαίνεται εκφοβιστικό, είναι επίσης μια καταπληκτική πρόκληση που μπορεί να αντιμετωπίσει με τη σωστή καθοδήγηση. Επιλέξτε έναν αγώνα που είναι καλό για το επίπεδο των ικανοτήτων σας, να αποφασίσει ανάμεσα σε ένα σόλο γεγονός και έναν αγώνα εταίρο, και να θέσει το χρόνο στην εκπαίδευση σωστά – στη συνέχεια διασχίζουν αυτή τη γραμμή του τερματισμού με υπερηφάνεια!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.