Τα πράγματα πρέπει να ξέρετε για Κατάρτισης Βάρος

Posted on

Τα πράγματα πρέπει να ξέρετε για Κατάρτισης Βάρος

Εάν είστε νέοι στην κατάρτιση βάρους, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι το σώμα σας περνά. Οι μύες σας αντιδρούν σε διάφορες ασκήσεις με διάφορους τρόπους και υπάρχουν λόγοι για τους οποίους οι αθλητές διαμορφώνουν τις προπονήσεις τους για να ταιριάζει ακριβώς τους στόχους τους. Ως αρχάριος, θα το βρείτε χρήσιμο να γνωρίζουμε μερικά βασικά γεγονότα σχετικά με το νέο σας εγχείρημα στο γυμναστήριο.

1. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη για να είναι ισχυρή

Η προπόνηση δύναμης αφορά την εκπαίδευση των μυών  και  του νευρικού συστήματος, μαζί κάνουν αυτό που ονομάζεται το νευρομυϊκό σύστημα. Έχοντας μεγάλη μύες δεν εγγυάται ότι θα είναι ισχυρότερη από ό, τι κάποιος με μικρότερους μύες που προπονούνται για δύναμη. Εξαρτάται από το πώς τρένο και το φυσικό σας ικανότητα.

Για παράδειγμα, το 2003 στην ηλικία των 40, Raija Koskinen της Φινλανδίας σημείωσε παγκόσμιο ρεκόρ για κατάληψη των γυναικών στην κατηγορία σωματικού βάρους 97 λιβρών (44 κιλών). Έχει κατάληψη ένα καταπληκτικό 377 κιλά (171 κιλά), σχεδόν τέσσερις φορές το σώμα της το βάρος.

Λάβετε υπόψη ότι οι bodybuilders δίνουν έμφαση περισσότερες επαναλήψεις με ελαφρύτερα βάρη, ενώ οι αθλητές αντοχής σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη για λιγότερες επαναλήψεις.

2. Δωρεάν Βάρη Ενεργοποιήστε περισσότερο τους μυς Than Βάρη Machine

Ελεύθερα βάρη απαιτούν γενικά μύες εκτός εκείνων της ομάδας μυών στόχο να σταθεροποιηθεί το βάρος όταν το μετακινείτε. Με τα μηχανήματα, ο σταθμισμένος μονοπάτι περιορίζεται και ελέγχεται από τη δομή της μηχανής. Ως αποτέλεσμα, οι λιγότερες βοηθητικές τους μυς που απαιτείται κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα, τραβήξτε, ή ώθηση.

Ακόμα κι έτσι, τα βάρη μηχανή κάνει μια εξαιρετική δουλειά του την αμφισβήτηση των μυών. Μπορείτε να πάρετε την καλύτερη ποικιλία και τα αποτελέσματα, αν κάνετε ένα συνδυασμό και των δύο ελεύθερα βάρη και βάρη μηχανή.

3. στεροειδών Κατάχρηση έχει σοβαρές παρενέργειες

Τα αναβολικά στεροειδή χρησιμοποιούνται για να ενισχύσουν την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και παρέχουν τη δυνατότητα να προπονούμαι πιο σκληρά και να ανακτήσει γρήγορα από την άσκηση που σχετίζονται με το στρες. Δυστυχώς, εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται ευρέως σε μη-ανταγωνιστικές δραστηριότητες για την ενίσχυση του μεγέθους του σώματος και τη δύναμη. Τα περισσότερα ανταγωνιστικά αθλήματα έχουν κάνει χρήση αναβολικών στεροειδών παράνομη.

Τα αναβολικά στεροειδή δρουν όπως την ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη. Λόγω αυτού, το σώμα τείνει να μειώσει φυσική παραγωγή του αυτού του και άλλων σημαντικών ορμονών του φύλου όταν τροφοδοτείται με εξωτερικά στεροειδή.

Οι παρενέργειες της ορμονικής διαταραχής  μπορεί να περιλαμβάνει συρρίκνωση (ατροφία) των όρχεων και των αρσενικών διόγκωση των μαστών (γυναικομαστία). Στις γυναίκες, μεγέθυνση της κλειτορίδας, η μείωση του μεγέθους του στήθους, περίσσεια μαλλιά σώμα, και διαταράσσεται εμμηνορροϊκού κύκλου μπορεί να συμβεί.

4. έκκεντρη άσκηση σας κάνει πληγή

Όταν λυγίζετε το χέρι σας για να άρει ένα αλτήρα, η δράση που παίρνετε είναι «ομόκεντρες». Αυτό συμβαίνει όταν η κοινή γωνία μειώνεται και οι στόχοι των μυών-ο δικέφαλος-κονταίνει. Όταν επιστρέψετε το βαράκι στην αρχική θέση, θα ισιώσει το κοινό και να επιμηκύνει το μυ σε αυτό που ονομάζεται «εκκεντρική» την κίνηση.

Κατά γενικό κανόνα, έκκεντρη άσκηση προκαλεί περισσότερη μυϊκή βλάβη και πόνο από ομόκεντρους κίνηση. Μερικοί εκπαιδευτές βάρος τονίσει εκκεντρικό ασκήσεις, επειδή πιστεύουν ότι χτίζει τους μυς πιο γρήγορα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, πάει εύκολα στην έκκεντρη άσκηση.

5. Είναι δύσκολο να αυξήσετε τη μυϊκή Αν και απώλεια λίπους

Δεν είναι αδύνατο, αλλά είναι απίθανο ότι μπορείτε να χάσετε το λίπος του σώματος και αύξηση της μυϊκής ταυτόχρονα. Το σώμα δεν ασχολείται και με αντιφατικές μεταβολικές φάσεις-σε αυτή την περίπτωση, χάνοντας και κερδίζοντας ταυτόχρονα. Το καλύτερο ίσως μπορούμε να ελπίζουμε είναι να διατηρήσει μυών, ενώ χάνει το λίπος.

Οι έμπειροι bodybuilders  έχουν την τάση να το κάνετε αυτό σε δύο φάσεις. Κατ ‘αρχάς, θα δημιουργηθεί μεγαλύτερο μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων κάποιο λίπος, με την υπερκατανάλωση τροφής και την προπόνηση με βάρη. Στη δεύτερη φάση, θα κόψτε το λίπος και να διατηρήσει τη μυϊκή με μια προσεκτικά κατασκευασμένη διατροφής, ενώ συνεχίζει το πρόγραμμα ανάπτυξης των μυών τους.

Σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, συνεχίστε με το βάρος του τρένου κατά τη διάρκεια απώλεια λίπους μετά από το βάρος σας σταθεροποιείται. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μυϊκό στο βέλτιστο επίπεδο.

6. Το βάρος και Κατάρτισης Αερόβια επηρεάσει την καρδιά Διαφορετικά

Μπορεί να έχετε ακούσει την έκφραση «διευρυμένη καρδιά.» Αυτό αναφέρεται σε μια δυσμενή κατάσταση της υγείας στην οποία ο μυς της καρδιάς, περιλαμβανομένων των θαλάμων της καρδιάς, οι διευρυμένη. Αυτή η ανώμαλη καρδιακή διεύρυνση παρουσιάζεται επειδή ο καρδιακός μυς εξασθενεί από μια υποκείμενη διαδικασία της νόσου (καρδιοπάθειας). Η καρδιά διαστέλλει τη μερική αντιστάθμιση για την εξασθενημένη δράση άντλησης της καρδιάς ως αποτέλεσμα της ασθένειας.

Σε αντίθεση, οι αθλητές τείνουν να έχουν διευρυμένη καρδιά, λόγω του ποσού του στρες που διαθέτουν σχετικά με τις απαιτήσεις άντλησης της καρδιάς να τροφοδοτήσει την κατάρτιση και τις ανταγωνιστικές τους. Κάποιος βαθμός της καρδιάς διεύρυνσης στους αθλητές είναι συνήθως μια φυσιολογική αντίδραση στην άσκηση.

Δεν είναι ανθυγιεινό και μπορεί ακόμη και να είναι επωφελής, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιορίσει τα πλήρη αποτελέσματα. Αθλητές αντοχής, όπως marathoners, τείνουν να έχουν μεγαλύτερα μεγέθη θάλαμο ενώ αθλητές αντοχής, όπως powerlifters, τείνουν να έχουν παχύτερα τοιχώματα των μυών.

Το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να είναι ένας συνδυασμός και των δύο τύπων άσκησης: βάρη και αεροβική γυμναστική.

τελική Σκέψης

Η προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που κάνει το σώμα σας να αισθανθεί μεγάλη και βοηθά στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησης σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να το προσεγγίσουμε με ασφαλή τρόπο. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, μπορεί να είναι καλύτερο να συνεργαστεί με έναν έμπειρο εκπαιδευτή, ώστε να μπορείτε να μάθετε πώς να άρει σωστά τα βάρη και να αποφευχθεί η άσκοπη τραυματισμό.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.