Τα οφέλη από την ενεργοποίηση εσωτερική σας Ποδηλασία Workouts

Posted on

Τα οφέλη από την ενεργοποίηση εσωτερική σας Ποδηλασία Workouts

Όταν πρόκειται για συγκεκριμένα αθλήματα και άλλες αθλητικές δραστηριότητες, η λέξη εξουσία είναι συχνά πετιέται γύρω αρκετά εύκολα σε σχέση με την απόδοση κάποιου. Έχετε ποτέ σταματήσει να σκεφτούμε τι πραγματικά σημαίνει; Και τι δύναμη σημαίνει στο πλαίσιο της εσωτερικής ποδηλασίας συγκεκριμένα;

Τι σημαίνει το «Power» σημαίνει στην Εσωτερική Ποδηλασία;

Μερικοί άνθρωποι περιγράφουν δύναμη και το ποσό της εργασίας που κάνετε ή την ποσότητα της ενέργειας που είστε δαπάνη σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα, ενώ το ποδήλατο. Αλλά δεν είναι ότι αρκετά απλή. Όταν πρόκειται για την εσωτερική ποδηλασία, βοηθά να σκεφτούμε εξουσίας από πλευράς της εξίσωσης:

Δύναμη x Ταχύτητα = Watts

Με άλλα λόγια, δύναμη μέτρα πόσο δύσκολο (ή πόσο δυνατά) και πόσο γρήγορα (σε ποιο ρυθμό ή αυξομείωσης ή σε ποια ταχύτητα) ένας ποδηλάτης εφαρμόζει πίεση στα πεντάλ για να τους κρατήσει στροφή.

  • Οι οδοντωτοί τροχοί παρέχουν τη δύναμη ή την αντίσταση.
  • Velocity μετράται ως αυξομείωσης (ή RPMs, στροφές ανά λεπτό).
  • Η ισχύς μετριέται σε watt, η οποία είναι ένα μέτρο της έντασης της άσκησης σας σε πραγματικό χρόνο (κοίταξε άλλο τρόπο, αυτό είναι το προϊόν στην εξίσωση δύναμης).

Ατομικά μέτρα

Ισχύς εξόδου διαφέρει σημαντικά από το ένα εσωτερικό ποδηλάτη στην άλλη, ακόμη και από έναν επαγγελματία (εξωτερική) ποδηλάτης στην άλλη. Έτσι, συγκρίνοντας τις μεταβλητές εξουσίας από έναν αναβάτη σε άλλη δεν είναι πολύτιμη.

Μέτρηση και παρακολούθηση δική σας ισχύ εξόδου μπορεί να σας πει πόσο σκληρά δουλεύεις και τι έχετε ήδη επιτευχθεί κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης προπόνηση, είτε την απόδοση και την πρόοδό σας βελτιώνονται με τον καιρό, και τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια να κρατήσει όλο και ισχυρότερη.

Ορισμένοι υπολογιστές σε διαφορετικούς εσωτερικούς ποδήλατα προσφέρουν τα μέτρα της ισχύος εξόδου, συνήθως από την άποψη των watt, αλλά υπάρχουν και εξαιρέσεις.

Τα ποδήλατα στο βολάν, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ένα μετρητή Torq, η οποία μετρά πόση προσπάθεια είστε ασκώντας με βάση το επίπεδο της αντίστασης στο ποδήλατο και την ταχύτητα με την οποία είστε πετάλι (αυτό εμφανίζεται σε Torqboard στο στούντιο , αλλά μόνο αν έχετε επιλέξει να μοιραστείτε στατιστικά σας).

Αντίθετα, Εσωτερική ποδήλατα Ποδηλασία Ομάδα IC7 χρησιμοποιούν ένα σύστημα κατάρτισης «Coach από χρώμα» για να δείξει τι ζώνη ισχύ ένας ποδηλάτης είναι ιππασία σε: Λευκό αντιπροσωπεύει πολύ ελαφρύ, το μπλε είναι κάπως φως, το πράσινο είναι μέτρια, το κίτρινο είναι πολύ δύσκολο, και το κόκκινο αντικατοπτρίζει μέγιστη ισχύς. Αυτές οι ζώνες εξατομικευμένη για κάθε αναβάτη, και μπορούν να συνδεθούν με watts και λειτουργική δύναμη όριο ενός ατόμου (FTP, η μεγαλύτερη δύναμη ένα άτομο μπορεί να διατηρήσει σταθερά για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, δηλαδή, 60 λεπτά), ή για να του ή της καρδιακό ρυθμό και το ποσοστό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού (MHR).

Κάνοντας το δρόμο σας

Αν οι εσωτερικές ποδήλατα που χρησιμοποιείτε δεν έχουν μετρητή ισχύος, δεν το ιδρώτα. Μπορείτε να βάλετε αυτές τις αρχές να δουλέψει για σας δημιουργώντας το δικό σας σύστημα αριθμητική ζώνη ισχύος, με βάση το ρυθμό της καρδιάς, το ποσό της αντίστασης στο ποδήλατο, και το ρυθμό ή την ταχύτητα σας.

  • Ζώνη 1 θα είναι πολύ ελαφρύ.
  • Ζώνη 2 θα είναι αρκετά ελαφρύ.
  • Ζώνη 3 θα είναι μέτρια.
  • Ζώνη 4 θα είναι πολύ δύσκολο.
  • Ζώνη 5 θα αντικατοπτρίζει τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια σας.

Με κάθε μετρικό ρεύματος, ρύθμιση σε ισχύ εξόδου σας και το χρησιμοποιεί για να ωθήσει τις προσπάθειές σας κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης συνεδρίας εσωτερική ποδήλατο μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την απόδοσή σας με μεγαλύτερη ακρίβεια και αντικειμενικά από ό, τι, ας πούμε, δίνοντας προσοχή σε επίπεδο των αντιληπτή άσκηση κάνει.

Με απλά λόγια, τα μέτρα της ισχύος εξόδου σας παρέχουμε τακτική, συνεχή ανατροφοδότηση που μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την τεχνική ή τη στρατηγική σας και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να ανεβαίνουν λόφους με τη δύναμη, την αντοχή και την ταχύτητα. Επίσης, μπορεί να σας βοηθήσει να υπερέχουν με σπριντ και χρονομετρημένων δοκιμών, με την καλύτερη βηματοδότηση, και να επιταχύνει για να ξεφύγει από το πακέτο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.

Αυτό που είναι περισσότερος, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε το πόδι δύναμη για μια ποικιλία από συνθήκες οδήγησης και προκλήσεις.

Συμβουλές για τη βελτιστοποίηση ισχύος σας

Λάβετε υπόψη ότι προκειμένου να βελτιστοποιηθεί η απόδοση ισχύος σας, βοηθά να αναπτύξουν ισχυρή, ομαλή εγκεφαλικά επεισόδια πεντάλ στην οποία τα δύο πόδια σας έχουν εμπλακεί πλήρως. Αύξηση ισχύς εξόδου και η μεγιστοποίηση μηχανικής απόδοσης εξαρτάται από την ύπαρξη ισχυρού συντονισμού των μυών στο επάνω και κάτω μέρος του κύκλου πεντάλ, σύμφωνα με μια 2015 μελέτη από Simon Fraser University στον Καναδά.

Κατά την οικοδόμηση και τη διατήρηση της εξουσίας, βοηθά επίσης να χρησιμοποιήσετε περιόδους ανάκαμψης στρατηγικά κατά διαστήματα: Ενεργός ανάκαμψη (στην οποία πεντάλ με βραδύτερο ρυθμό) μεταξύ σπριντ επιτρέπει ποδηλάτες να διατηρηθεί μια υψηλότερη μέση απόδοση ισχύος σε σχέση με την παθητική αποκατάσταση (όπως, ανάπαυση) όταν αρκετές σπριντ ποδηλασία εκτελούνται διαδοχικά σε ένα σταθερό ποδήλατο, σύμφωνα με μια 2014 μελέτη από το Πανεπιστήμιο Marywood στην Πενσυλβάνια.

Σε τελική ανάλυση, η κατάρτιση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε μετρήσιμους στόχους και μέτρα βελτίωσης του επιπέδου της φυσικής σας κατάστασης, όπως θα γίνει σε καλύτερη θέση να διατηρήσει μια υψηλότερη απόδοση για μεγαλύτερο τμήμα του χρόνου.

Για παράδειγμα:

  • Μπορείτε να στοχεύουν να ωθήσει απόδοση ισχύος κατά 25 watts για διαστήματα 20 δευτερολέπτων, στη συνέχεια, για διαστήματα 30 δευτερολέπτων, σταδιακή δημιουργία της μεγαλύτερης αυτά.
  • Ή, μπορείτε να δοκιμάσετε να διατηρήσει το βάρος σας σε watt κατά μέτρια προκλητική αντίσταση για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (ίσως 20 λεπτά), και σταδιακά να προσπαθήσουν να αυξήσουν βατ σας για 1,25 φορές το βάρος σας, τότε 1,5 φορές το βάρος σας για την ίδια διάρκεια.

Να είσαι σε θέση να επιτύχει κάποιο από αυτά τα σημεία αναφοράς είναι μετρήσιμα επίτευγμα!

Όπως μπορείτε να αλλάξετε το φόρτο εργασίας σας με την προσθήκη αντίσταση, αυξάνοντας το ρυθμό σας ή την ενίσχυση μέσο όρο βατ σας κατά τη διάρκεια μια βόλτα, θα πρέπει επίσης να αναπτύξουν μεγαλύτερη επίγνωση του σώματος, μια αίσθηση μεγαλύτερο ενθουσιασμό για το πώς το σώμα σας αισθάνεται σε κίνηση κάτω από διαφορετικές συνθήκες. Με την εστίαση σε αυτές τις πτυχές της άνθησης δύναμή σας, θα έρθει να εκτιμήσουν περισσότερο πλήρως τι το σώμα σας μπορεί να κάνει, το οποίο είναι ακριβώς όπως θα έπρεπε να είναι.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.