Σύνθετη Υπόλοιπο Ασκήσεις Πρόγραμμα

Posted on

Σύνθετη Υπόλοιπο Ασκήσεις Πρόγραμμα
Η διατήρηση της ισορροπίας είναι απαραίτητη κατά την εκτέλεση βασικών εργασιών λειτουργική κινητικότητα, όπως στέκεται, το περπάτημα και το τρέξιμο. Μετά από έναν τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ειδικευμένους υπηρεσίες ενός φυσιοθεραπευτή για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της φυσιολογικής κινητικότητας σας. Εργάζονται για να βελτιώσουν την ισορροπία σας μπορεί να είναι ένα συστατικό του φυσικού πρόγραμμα θεραπείας σας για να σας βοηθήσει να πάρετε πίσω στις κανονικές δραστηριότητές σας.

Να είσαι σε θέση να συμμετάσχουν σε όρθια δραστηριότητες απαιτεί πολλά διαφορετικά συστήματα στο σώμα σας για να αλληλεπιδράσουν. Οι μύες σας, τις αρθρώσεις, οπτικό σύστημα, και το αιθουσαίο σύστημα όλα πρέπει να εργαστούν από κοινού για να σας βοηθήσει να σταθεί, να περπατήσει ή να τρέξει με ασφάλεια. Το υπόλοιπό σας, όπως και πολλά άλλα συστήματα του σώματος, μπορεί να βελτιωθεί με την άσκηση.

φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει τις βασικές ασκήσεις ισορροπίας όπως μόνο στέκεται στα πόδια και παράλληλα με τα πόδια για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη βελτίωση της ισορροπίας σας. Όταν αυτές οι ασκήσεις γίνονται εύκολα να εκτελέσει, μπορείτε να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε για τη βελτίωση της ισορροπίας σας με αυτό το προηγμένο πρόγραμμα άσκησης ισορροπίας.

Θυμηθείτε, για την αποτελεσματική βελτίωση υπόλοιπο του λογαριασμού σας, θα πρέπει να δημιουργήσετε καταστάσεις που προσβάλουν τα συστήματα ισορροπία σας. Δεν πρέπει να θέτουν σε κίνδυνο την ασφάλειά σας κατά αυτόν τον τρόπο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ελέγξετε με φυσιοθεραπευτή ή το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο, πρόγραμμα άσκησης.

Οι προηγμένες ασκήσεις ισορροπίας μπορεί να γίνεται κάθε μέρα, αλλά μπορεί να χρειαστεί μια ημέρα ανάπαυσης εάν αντιμετωπίζετε DOMS ή καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών.

Ενιαία στάση πόδι με Squat

Για να ξεκινήσετε την προηγμένη ασκήσεις ισορροπίας, δοκιμάστε την ενιαία στάση πόδι με μια κατάληψη. Για να γίνει αυτό, να σταθεί στο ένα πόδι με το άλλο πόδι σας από το έδαφος και ακριβώς μπροστά σας με το γόνατό σας ίσια. λυγίστε αργά το γόνατο του στάση των ποδιών σας και να καθίσει οκλαδόν κάτω μερικές ίντσες.

Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας πηγαίνει κατευθείαν πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και δεν ενεργοποιείται μέσα ή έξω όπως εσείς κατάληψη. Μετά την κατάληψη μερικές ίντσες, επιστρέφουν μέχρι την αρχική θέση.

Επαναλάβετε το ενιαίο κατάληψη πόδι για 10 με 15 επαναλήψεις, και στη συνέχεια να προχωρήσουμε στην επόμενη άσκηση: το ενιαίο πόδι T-στάση.

Single Leg T-στάση

Για να εκτελέσετε το ενιαίο πόδι άσκηση T-στάση, να σταθεί στο ένα πόδι. Επεκτείνετε τα δύο χέρια στο πλάι, και στη συνέχεια να επεκταθεί άλλο πόδι σας από πίσω σας – βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει την πλάτη σας ίσια και το επίπεδο λεκάνη σας.

Κρατήστε τη θέση T-στάση για 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην όρθια θέση. Μπορείτε να αμφισβητήσει τον εαυτό σας περισσότερο με την περιστροφή του κορμού αριστερά και δεξιά, διατηρώντας παράλληλα τη θέση του T-στάση.

Bonus: Σταθείτε στο Αφρός για να προσθέσετε Δυσκολία στην Ενιαία πόδι στάση Ασκήσεις

Ενιαία καταλήψεων πόδι και οι ασκήσεις T-στάση μπορεί να γίνει ευκολότερη με την πρακτική. Όταν συμβαίνει αυτό, τον εαυτό σας πρόκληση περαιτέρω στέκεται πάνω σε ένα κομμάτι αφρού ή σε ένα μικρό μαξιλάρι. Η ασταθής επιφάνεια θα αλλάξει ιδιοδεκτικότητας σας και τα σχόλιά του σώματός σας στον εγκέφαλό σας.

Να είστε βέβαιος να παραμένουν ασφαλείς, ενώ στέκεται σε μια ασταθή επιφάνεια κατά την εκτέλεση του ενιαίου κατάληψη πόδι και T-στάση. Η βελτίωση της ισορροπίας σας απαιτεί να αμφισβητήσει  την ισορροπία σας, αλλά δημιουργεί μια κατάσταση όπου θα πέσει κάτω δεν συνιστάται.

Μόνιμη ΒΑΡδ Διοικητικό Συμβούλιο

Το διοικητικό συμβούλιο ΒΑΡδ είναι ένα εργαλείο για τη θεραπεία που βρέθηκαν σε πολλές κλινικές φυσιοθεραπεία σχεδιαστεί για να βοηθήσει στη βελτίωση των κάτω άκρων ιδιοδεκτικότητα. Όταν εργάζονται για να βελτιώσουν την ισορροπία σας, χρησιμοποιώντας τον πίνακα ΒΑΡδ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστούν όλοι οι μύες που στηρίζουν τον αστράγαλο σας, το γόνατο και το ισχίο.

Το διοικητικό συμβούλιο ΒΑΡδ απαιτεί να τοποθετήσετε το πόδι σας στην ασταθή σκάφους και να προχωρήσουμε τον αστράγαλό σας σε συγκεκριμένες κατευθύνσεις. Θα πρέπει να κρατήσουν κάτι σταθερό, όταν στο διοικητικό συμβούλιο ΒΑΡδ. Ο έλεγχος είναι το κλειδί – Μην αφήνετε το διοικητικό συμβούλιο να χαστούκι γρήγορα σε πολλαπλές κατευθύνσεις. Οι κινήσεις στο ταμπλό ΒΑΡδ θα πρέπει να γίνεται για 15 με 20 επαναλήψεις.

Ασκήσεις ταλάντευση Διοικητικό Συμβούλιο

Μια ταλάντευση του σκάφους είναι μια πλαστική ή ξύλινη πλατφόρμα με καμπυλωτό σχήμα στο κάτω μέρος από αυτό. Μόνιμη από την πλακέτα προκαλεί την ισορροπία σας, επειδή η ταλάντευση του σκάφους δημιουργεί μια ασταθή επιφάνεια.

Δουλεύοντας με μια ταλάντευση του σκάφους για να βελτιώσετε την ισορροπία σας μπορεί να είναι δύσκολο, και θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι είναι ασφαλές, όταν στέκεται πάνω του.

Ξεκινώντας ασκήσεις σχετικά με την ταλάντευση του σκάφους θα πρέπει να γίνεται και με τα δύο πόδια. Σταθείτε επάνω στην πλακέτα με τα πόδια σας και στις δύο πλευρές του σκάφους. Προσπαθήστε να διατηρήσει σταθερή την ισορροπία για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να κάνουν ένα διάλειμμα. Μπορείτε να αμφισβητήσει την ισορροπία σας περαιτέρω κλείνοντας τα μάτια σας, ενώ στέκεται στην ισορροπία του σκάφους.

Για να προσθέσετε επιπλέον πρόκληση να εξισορροπήσει τις ασκήσεις του σκάφους, δοκιμάστε να στέκεται επάνω στην πλακέτα με τα δύο πόδια, και στη συνέχεια να εκτελέσει μια μίνι κατάληψη στο διοικητικό συμβούλιο. Κρατήστε την κατάληψη για ένα-δύο δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην όρθια θέση.

Όταν διπλό πόδι στέκεται στην ταλάντευση του σκάφους γίνεται εύκολα, μπορείτε να προωθήσει την άσκηση στέκεται επάνω στην πλακέτα με το ένα πόδι. Τοποθετήστε το ένα πόδι στη μέση του πίνακα και να σταθεί για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Και πάλι, κλείστε τα μάτια σας για να αυξήσει το επίπεδο δυσκολίας.

Ενιαία πόδι στέκεται στην ταλάντευση του σκάφους μπορεί να γίνει ακόμα πιο δύσκολο, εκτελώντας ένα one-με πόδια μίνι κατάληψη. Σταθείτε στο ένα πόδι στον πίνακα, και στη συνέχεια να καθίσει οκλαδόν σιγά-σιγά προς τα κάτω μερικές ίντσες από την κάμψη του γόνατος σας. Κρατήστε την κατάληψη θέσης για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.

BOSU μπάλα Ασκήσεις

Μια μπάλα BOSU είναι μια θεραπεία και την άσκηση εργαλείο που βοηθά στη βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας και την ισορροπία, δημιουργώντας μια ασταθή επιφάνεια πάνω στην οποία να ασκήσει. BOSU σημαίνει «οι δύο πλευρές πάνω», πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το BOSU με την επίπεδη πλευρά στο πάτωμα ή με την κυρτή πλευρά μπάλα κάτω.

Ξεκινήστε BOSU ασκήσεις με τη στάση με την BOSU με τα δύο πόδια στην κυρτή πλευρά. Κρατήστε την ισορροπία σας για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας για να αυξήσετε την πρόκληση. Εκτέλεση καταλήψεις στο BOSU μπορεί να γίνει για να αμφισβητήσει περαιτέρω την ισορροπία σας και να βελτιώσει την δύναμη στα πόδια.

Μόλις διπλό πόδι στέκεται στο BOSU γίνεται εύκολα, μεταβείτε στην στέκεται στο BOSU με το ένα πόδι. Και πάλι, να αυξήσει την ένταση της άσκησης, κλείνοντας τα μάτια σας ή εκτελώντας μίνι καταλήψεις στο BOSU.

Όταν flip το BOSU και τοποθετήστε την καμπύλη πλευρά προς τα κάτω, μπορείτε να επαναλάβετε τις ασκήσεις ισορροπίας με τη στάση στην επίπεδη πλευρά. Προόδου στέκεται με τα δύο πόδια στο BOSU, κλείνοντας τα μάτια σας, και να εκτελεί μίνι καταλήψεις. Στη συνέχεια, εκτελέστε την εξέλιξη άσκηση με το ένα πόδι στο BOSU.

Μετά από έναν τραυματισμό, ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση, λειτουργική κινητικότητα σας μπορεί να είναι περιορισμένη και μπορεί να έχετε δυσκολία στην κίνηση γύρω. Διαταραχή της ισορροπίας μπορεί να είναι μια μεταβλητή που επηρεάζει την λειτουργική κινητικότητα σας. Σε στενή συνεργασία με το φυσιοθεραπευτή σας και με την πρόοδο κατάλληλα μέσα από αυτές τις προηγμένες ασκήσεις ισορροπίας, μπορείτε με ασφάλεια και γρήγορα να επιστρέψετε στο βέλτιστο επίπεδο λειτουργίας.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.