Πώς να βελτιώσετε το σώμα σας εικόνα με εσωτερική Ποδηλασία

Posted on

 Πώς να βελτιώσετε το σώμα σας εικόνα με εσωτερική Ποδηλασία
Είτε ο στόχος σας με το ποδήλατο γυμναστικής είναι να αδυνατίσετε και να χάσετε βάρος, να πάρετε ισχυρότερη, τρένο για μια εκδήλωση ή ιδρώτα από το άγχος σας, μπορείτε να αποκτήσετε ένα επιπλέον μπόνους χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια: μια βελτίωση στην εικόνα του σώματος σας.

Σας εικόνα του σώματος είναι η νοητική αναπαράσταση έχετε το σώμα σας? αντικατοπτρίζει τις στάσεις, τις πεποιθήσεις και αντιλήψεις που έχετε για το σώμα σας και το σχήμα και το μέγεθός του. Αντικατοπτρίζει επίσης το πόσο άνετα αισθάνεστε σε αυτό. Είναι φυσιολογικό να αρέσει ορισμένα τμήματα του εαυτού σας και όχι τους άλλους. Αλλά έχει μια γενικά κακή εικόνα του σώματος μπορεί να έχει ισχυρές παράπλευρες συνέπειες στη συνολική ευημερία σας, σας κατάσταση του νου και τη συμπεριφορά σας. Μπορεί να είναι μια καλή ιδέα να λάβει μέτρα για να βελτιώσει την εικόνα του σώματός σας, όποτε είναι δυνατόν. Μπορεί να είναι εύκολο να το κάνετε αυτό με εσωτερική ποδηλασία, ανάμεσα σε άλλες μορφές αερόβιας άσκησης.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι άνθρωποι συμμετέχουν σε τακτική αεροβική άσκηση για ένα σημαντικό χρονικό διάστημα, βιώνουν βελτιώσεις την εικόνα του σώματός τους. Η έρευνα έχει ακόμα διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης  ανταποκρίνονται πιο ευνοϊκά σε φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα τους από τις γυναίκες που είναι καθιστική ζωή κατά τη διάρκεια της θητείας εννέα μηνών.

Εικόνα Σώματος και Επιστημών

Όταν πρόκειται για την ενίσχυση της ικανοποίησης του σώματος, όταν δεν είστε έγκυος, η αερόβια άσκηση μπορεί κατάρτιση αντίστασης ατού. Σε 2014 μελέτη στην οποία συμμετείχαν 46 νεαρές γυναίκες με υποκείμενη θέματα εικόνας του σώματος, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο McMaster στο Οντάριο του Καναδά, διαπίστωσαν ότι όταν οι γυναίκες έκαναν αερόβια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες, ανέφεραν μεγαλύτερη βελτίωση στις αξιολογήσεις τους την εμφάνισή τους και μια πιο ουσιαστική μείωση του άγχους κοινωνική διάπλαση από εκείνους που έκαναν ενδυνάμωσης τρεις φορές την εβδομάδα.

Επιπλέον, μια μελέτη του 2012 από το Νοσοκομείο Παίδων της Ανατολικής Οντάριο Research Institute στον Καναδά διαπίστωσαν ότι, όταν 30 υπέρβαροι έφηβοι οδήγησε ένα στατικό ποδήλατο, ενώ ακούτε μουσική για μια ώρα κάθε φορά, δύο φορές την εβδομάδα, για 10 εβδομάδες, έκαναν σημαντικές βελτιώσεις στην την εικόνα του σώματός τους, καθώς αντιλαμβάνονται την ακαδημαϊκή και κοινωνική τους ικανότητα. Όσον αφορά τις βελτιώσεις εικόνα του σώματος τους πήγε, έζησαν μια ώθηση στην εμφάνιση εκτίμηση, εκτίμηση του βάρους τους και τη συνολική αίσθηση της φυσικής εμφάνισής τους, ακόμη και αν δεν χάσει κανένα βάρος.

Πώς Ποδηλασία Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση σας

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι μέσω των οποίων αερόβια άσκηση, ειδικά η ποδηλασία, μπορεί να βελτιώσει την εικόνα του σώματός σας. Για ένα πράγμα, εσωτερική ποδηλασία είναι ένα ισχυρό διάθεση-ενισχυτή χάρη στην απελευθέρωση των ενδορφινών και των άλλων αισθάνονται καλά χημικών ουσιών του εγκεφάλου. Μπορεί επίσης να είναι ένα απίστευτο τρόπο για να ενισχύσει την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας σας. Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας αφήνοντας το γυμναστήριο με επιπλέον αυτοπεποίθηση μετά από μια δύσκολη κατηγορία. Πράγματι, όπως θα αποκτήσουν την αεροβική ικανότητα, την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη, μπορεί να μετατοπιστεί από μια νοοτροπία που επικρίνει το σώμα σας σε αυτό που βλέπει ως γεννήτρια δύναμης και αντοχής.

Αλλά δεν χρειάζεται να περιμένετε για να συμβεί αυτό φυσικά. Μπορείτε να πάρετε μια ποικιλία βήματα για να ωθήσει τα αποτελέσματα προς την κατεύθυνση της μεγαλύτερης εκτίμησης του σώματος. Εδώ είναι πώς:

  • Εστίαση σε ό, τι μπορεί να κάνει το σώμα σας: Αντί να γίνει απασχολημένοι με το πώς φαίνεται, η οποία είναι απίστευτα εύκολο να γίνει στη νεολαία μας και την ομορφιά-εμμονή του πολιτισμού, κάνει μια συντονισμένη προσπάθεια για να εκτιμήσουν το σώμα σας ως ένα εργαλείο της δύναμης και της εξουσίας αυτή τη στιγμή. Συντονιστείτε στον τρόπο με τον οποίο οι μύες σας να αισθανθεί σαν να ωθήσει τα πεντάλ και το πώς τους πνεύμονες και την καρδιά σας να αισθανθεί όπως εσείς ο ίδιος να ασκήσει. Στη συνέχεια, συντονιστείτε στο φυσικό αλλαγές που εμπειρία καθώς αποκτάτε δύναμη, ταχύτητα, αντοχή και δύναμη στα εγκεφαλικά επεισόδια πεντάλ σας, όταν συμμετέχουν σε τακτική εσωτερική συνεδρίες ποδηλασία.
  • Ελέγξτε τους μυς σας:  Με την τακτική εσωτερική ποδηλασία, είστε υποχρεωμένος να αναπτύξουν καμπύλες σε ορισμένα σημεία, όπως μπορείτε να αναπτύξουν μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη στο γάμπες σας, τα μέτωπα και τις πλάτες των μηρών σας, τρικεφάλου και τους γλουτούς σας. Μην διστάσετε να τα δούμε και να εκτιμήσουν τους. Να είστε περήφανοι για αυτό το μυ ορισμού, είναι ένα σήμα της φυσικής κατάστασης και αντοχής!
  • Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα:  Κάποιες μέρες, απλά δεν έχουν αυτό που χρειάζεται: Είναι αλήθεια για την εσωτερική τους συμμετέχοντες ποδηλασία και εκπαιδευτές εξίσου. Ίσως δεν έχετε πάρει αρκετό ύπνο το βράδυ πριν ή είστε απλά κουρασμένοι εκείνη την ημέρα. Ο λόγος δεν είστε στη μέγιστη απόδοση σας δεν έχει σημασία, αρκεί να είναι απλώς μια περιστασιακή funk. Αν πρόκειται για ένα one-off, απλά διαχωρίζουν τη θέση τους και να μειώσουν τον εαυτό σας κάποια βραδύτητα για να μην είναι σε άριστη κατάσταση και να δώσει σημεία του σώματός σας για να κάνει την προπόνηση έτσι κι αλλιώς.
  • Αποφύγετε τη σύγκριση εαυτό σας με τους άλλους:  Είναι μια χάνοντας πρόταση, με όποιον τρόπο το τεμαχίζετε. Συγκρίνετε τον εαυτό σας σε μια αθλητής στην κατηγορία του ποδηλάτου σας, και θα πάμε να αισθάνονται σαν να μην μετρήσει επάνω. Συγκρίνετε τον εαυτό σας σε ένα newbie out-of-σχήμα, και μπορεί να νιώσετε για λίγο ανώτερη πριν από την ενοχή θέτει σε. Έτσι σταματήσει να παίζει το παιχνίδι σύγκρισης! Αντ ‘αυτού, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε τώρα σε σύγκριση με ό, τι θα μπορούσατε να κάνετε όταν ξεκίνησε το πρώτο ποδήλατο γυμναστικής. Εκτιμήστε τη διαφορά!
  • Αγκαλιάστε την ενδυνάμωση μάντρα:  Το μυαλό είναι ένα ισχυρό εργαλείο και έχει μερικά καλά επιλεγμένες λέξεις-ένα μάντρα -σε διάθεσή σας μπορεί να σας εμπνεύσει να επιμείνει ή να κλωτσήσει τις προσπάθειές σας μερικές εγκοπές όταν σύνολα κούρασης και να αισθάνονται μια αίσθηση υπερηφάνειας! σε ό, τι το σώμα σας καταφέρνει. Όχι μόνο αυτό, αλλά συνεχώς να σου πω «Είμαι σκληρός? Είμαι ισχυρή «ή“Είμαι μια δύναμη”ή“Είμαι ασταμάτητος”-!!! Και θα έρθει να το πιστέψει και να δείτε το σώμα σας τόσο ισχυρή, ικανή και φοβερό.
  • Να φροντίζετε το σώμα σας:  Μετά από μια έντονη συνεδρίαση εσωτερική ποδηλασία, αντιμετωπίζει το σώμα σας σε ένα επιπλέον σετ αισθάνονται καλά τμήματα, μια ημερομηνία με κυλίνδρου από αφρώδες υλικό για να διευκολύνει μυϊκός πόνος ή ένα μασάζ ή πολυτελή απορροφούν σε ένα ζεστό μπάνιο. Slather σε μια παρακμιακή ενυδατική κρέμα με άρωμα σας αρέσει. Χαλαρώστε και αφεθείτε σε ό, τι έχετε επιτύχει.

τελική Σκέψης

Το σώμα σας είναι ένα καταπληκτικό δώρο-να μάθουμε πώς να είμαστε ευγνώμονες για ό, τι μπορεί να κάνει, τόσο εντός όσο και εκτός της ποδηλασίας στούντιο, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την υπερηφάνεια της ιδιοκτησίας σε αυτό. Καλλιεργώντας την ευγνωμοσύνη του σώματος μπορεί επίσης να σας εμπνεύσει για να εργαστούμε σκληρότερα, έχουν καλύτερες επιδόσεις και επιχείρηση πέρα ​​από τη ζώνη άνεσής σας, ενώ αισθάνονται μια ισχυρή αίσθηση της υπερηφάνειας και ικανοποίησης.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.