Οι καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της συγκέντρωσης σας

Posted on

Οι καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της συγκέντρωσης σας

«Ροή», στον αμύητο, ακούγεται σαν ένα όρο ονειρευτεί από τους γκουρού νέο σε ηλικία για να περιγράψει αυτό που συμβαίνει σε μια ιδιαίτερα παραγωγική τάξη Rainbow Ρυθμοί. Δεν είναι, είναι μια κατάσταση του μυαλού που θα σας πάρει τα καλύτερα αποτελέσματα στο γυμναστήριο.

Από τεχνική άποψη, αυτό είναι που ορίζονται ως «βέλτιστη κατάσταση της συνείδησης, όπου αισθανόμαστε καλύτερα μας και τις καλύτερες επιδόσεις μας». Σύμφωνα με τον Steven Kotler, δημιουργός της συγκέντρωσης του γονιδιώματος του έργου»Παροχή γίνεται έτσι λέιζερ, επικεντρώθηκε ότι ό, τι άλλο πέφτει μακριά. Δράση και συγχώνευση της ευαισθητοποίησης. αίσθηση του εαυτού και αυτοσυνειδησίας μας εντελώς εξαφανιστεί. Και, φυσικά, όλες οι πτυχές της απόδοσης είναι εξαιρετικά αυξημένη.»

Αυτό, βέβαια, δεν είναι είδηση ​​για κορυφαίες επιδόσεις σε όλο τον κόσμο, που έχουν γίνει αξιοποίηση της κρατικής μέσα από τις προπονήσεις δεδομένου ότι πριν από επινοήθηκε ο όρος. Παρακάτω θα βρείτε μια επιλογή από τις προπονήσεις σχεδιαστεί για να αξιοποιήσει την κατάσταση της ροής και να αυξήσει την ικανότητά σας για εργασία – χωρίς το άλεσμα.

Πυρήνα τη δύναμη και την ευκινησία

Πριν την κατασκευή, θα πρέπει να έχετε γερά θεμέλια. Ginástica Φυσικά, αναπτύχθηκε από surfer και της Βραζιλίας Jiu Jitsu εμπειρογνώμονα Alvaro Romano, συνδυάζει κινήσεις και από τις δύο ειδικότητες σε μια ασταμάτητη προπόνηση που θα αμφισβητήσει τόσο πυρήνα σας και να σας συντονισμός. Μήπως αυτή η ροή entry-level, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Τραμπούκο

Ξεκινώντας από στέκεται, βουτιά προς τα εμπρός επάνω τα χέρια σας, φέρνοντας το πόδι σας ψηλά πίσω σας. Φέρτε τα πόδια σας προς τα κάτω και να πάω κατευθείαν στην επόμενη κίνηση.

Lunge συστροφή

Με το ένα πόδι προς τα εμπρός, νιώθοντας το τέντωμα, στρίψιμο να αντιμετωπίσει τους κορυφαίους γόνατό σας και να φέρει το χέρι σε εκείνη την πλευρά στον αέρα. Κρατήστε το, στη συνέχεια, το βήμα μέσα στο ίδιο τέντωμα στην άλλη πλευρά.

Ρολό

Από το βαθύ κάθισμα, να περάσει το χέρι αντίθετο προς τα εμπρός σας πόδι μπροστά από το σώμα σας, και να κυλήσει σε εκείνη την πλευρά. Ενώ στο πάτωμα ταλάντευση το ένα πόδι για να σας και στη συνέχεια να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας σε ένα σκύψει.

Κοζάκος

Από θέση οκλαδόν σας, φέρτε το ένα πόδι κατ ‘ευθείαν επάνω στον αέρα σαν να είστε κλοτσιές έναν αντίπαλο από πάνω σας. Κρατήστε, στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Hollow κάθομαι να πιέσει-up

Από την Κοζάκων, χαμηλώστε τον εαυτό σας με το έδαφος, κρατήστε για λίγο και στη συνέχεια να γυρίσετε τα πόδια σας γύρω από πίσω σας, έρχονται σε μια press-up.

Pop-up

Από τη θέση Τύπου-up, κάτω στο πάτωμα και στη συνέχεια να εκραγεί επάνω, σαν να είστε το άλμα σε μια σανίδα του σερφ.

Δύναμη και Αντοχή

Δεν χρειάζεται βάρη να οικοδομήσουμε μια σωματική διάπλαση αντάξια ενός μαχητή ΜΜΑ. βετεράνος Strikeforce André Galvão συνδυάζει γυμναστικής κινήσεις και ασκήσεις ζώο σε ένα κύκλωμα καρδιο-σκάψιμο. Να τους για πέντε λεπτά ασταμάτητα στο τέλος της προπόνησής σας.

Alligator Walk

Φέρτε το ένα γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται δίπλα στον αγκώνα από την ίδια πλευρά, κρατώντας τους γοφούς σας τόσο χαμηλά όσο μπορείτε. Χαμηλότερο σε τύπου-up, στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, έτσι ώστε να «σέρνεται» προς τα εμπρός, το στυλ gator.

Gorilla Walk

Από θέση οκλαδόν, τα πόδια τα χέρια σας προς τα εμπρός στο πάτωμα μέχρι να είστε τεντωμένο σχεδόν πλήρους μήκους, στη συνέχεια, καθίστε πίσω μηρούς σας για λίγο και να εκραγεί προς τα εμπρός σε ένα άλμα, προσγείωση με τα πόδια σας με τα χέρια σας. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Μακάο

Είναι Πορτογαλίας «μαϊμού». Καθίστε με τα χέρια σας και τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα, στη συνέχεια, να γεφυρώσει πάνω, φέρει το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας και να προχωρήσουμε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι ειδικοί θα προχωρήσουμε σε μια άλλη – θα πρέπει να κρατήσει τη θέση για ένα δευτερόλεπτο, κάτω και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τεχνική Βάση

Μαχητές χρησιμοποιήσετε για να σηκωθεί αποτελεσματικά, αλλά είναι επίσης ένας πυρήνας-τονωτικό. Μετά από συνεδρίαση κάτω όταν τελειώσει το macaco, διπλώστε το ένα πόδι κάτω από τον εαυτό σας και να φυτέψει άλλα φτέρνα σας στο έδαφος, πατώντας το βάρος σας μέσα από αυτό να σηκωθεί.

Η κινητικότητα και ταχύτητα

Λειτουργική μυών είναι για το κίνημα, όχι το μέγεθος. Κατασκευάστηκε τόσο την κινητικότητα και την ταχύτητα με αυτές τις κινήσεις εμπνευσμένα από ελεύθερο τρέξιμο και γυμναστική.

Κατάληψη σε τέσσερα

Διατηρώντας το βάρος σας στις φτέρνες σας, κάνετε μια στάση οκλαδόν. Μένοντας ελεγχόμενη, κλίνει προς τα εμπρός σε τέσσερα. Πηγαίνετε κατευθείαν στην επόμενη κίνηση.

Dive Bomber Push-up

Ξεκινώντας με τα τέσσερα, βουτήξει το πρόσωπό σας προς το πάτωμα, προσπαθώντας να κρατήσει όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Στο τέλος της κίνησης, φέρει το στήθος σας επάνω.

Ορειβάτης

Χωρίς να πάρετε τα χέρια σας από το πάτωμα, pop up σε μια θέση Τύπο και στη συνέχεια να φέρει ένα γόνατο προς τα εμπρός, τότε το άλλο.

Sit-out

Ξεκινώντας με τα τέσσερα, πάρτε ένα χέρι από το πάτωμα και το «λάκτισμα» το αντίθετο πόδι μέσα στο οποίο χρησιμοποιείται για να είναι.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.