Σκέφτεστε τη χρήση κολύμπι για να χάσετε βάρος; ασκήσεις στην πισίνα μπορεί να είναι αναζωογονητικό και αποτελεσματική. Αλλά το κολύμπι για αρχάριους μπορεί επίσης να είναι προκλητική. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές και ασκήσεις κολύμβησης να χτίσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στην πισίνα.
Κολύμβηση για αρχάριους που θέλουν να χάσουν βάρος
Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για αρχάριους, διότι είναι ήπια για το σώμα. Δεν βάζο οστά σας ή να βλάψει τις αρθρώσεις σας, αλλά και το κολύμπι είναι ακόμα αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Αν είστε υπέρβαροι, μπορεί να ανησυχεί για έναν τραυματισμό ή έχουν μια κοινή κατάσταση. Τα παχύσαρκα αθλούμενοι μπορούν να έχουν achy αρθρώσεις από μεταφέρουν υπερβολικό βάρος. Κολύμβηση προκαλεί το σώμα σας χωρίς να ασκούν πίεση στις αρθρώσεις. Περίσσεια πίεση μπορεί να επιδεινώσει κάποιες συνθήκες, όπως η αρθρίτιδα.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το κολύμπι μπορεί να είναι πολύ εύκολο να χαρακτηριστεί ως άσκηση απώλεια βάρους. Αλλά το κολύμπι μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, ανάλογα με το πώς μπορείτε δομή workouts σας. Το νερό μπορεί να χρησιμεύσει ως μια μορφή αντίστασης για το σώμα σας, βοηθώντας να τονίσει και να ενισχύσει τους μυς σας. Επιπλέον, η κολύμβηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και την ευελιξία σας.
Πού να κολυμπήσετε Αν είστε αρχάριος
Κολύμπι μπορεί να γίνει εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, σε πολλά γυμναστήρια, δημόσιες πισίνες, ή YMCAs. Αν δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσουν, ενήλικος μαθήματα είναι συχνά διαθέσιμα σε γυμναστήρια ή τοπικό YMCA σας. Ακόμα κι αν έχετε μάθει να κολυμπούν σαν παιδί, μπορεί να θέλετε να εξετάσει την εγγραφή σε μια τάξη. Μπορείτε να μάθετε πώς να εργαστούν πιο αποτελεσματικά στην πισίνα με λίγα μόνο μαθήματα.
Όταν πάρει ένα μάθημα κολύμβησης , μπορείτε να μάθετε για τις διαφορετικές κινήσεις, όπως το crawl , ύπτιο και την πεταλούδα . Πολλοί άνθρωποι που ξέρουν να κολυμπούν είναι εξοικειωμένοι με μερικά από αυτά, αλλά ένα μάθημα μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το καλύτερο κτύπημα για το σώμα σας. Υπάρχουν κάποιες κινήσεις οι οποίες είναι λιγότερο έντονη από ό, τι άλλοι, που μπορεί να είναι πιο κατάλληλο αν είστε έξω από το σχήμα.
Εάν χρησιμοποιείτε μια πισίνα σε ένα γυμναστήριο, θα διαπιστώσετε ότι θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες πισίνα . Είναι σημαντικό να συμμορφώνονται με τις αναγραφόμενες οδηγίες. Πολλοί αίτημα που κάνετε ντους πριν μπείτε στην πισίνα. Ο κανόνας αυτός βοηθά να κρατήσει το νερό της πισίνας καθαρό αφαιρώντας λάδια σώματος και τον ιδρώτα.
Θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν επίσης δημοσιεύτηκε κανόνες σχετικά με τη χρήση των λωρίδων της πισίνας. Αυτό με απλά λόγια σημαίνει ότι η πισίνα χωρίζεται έτσι πολλά άτομα μπορούν να το χρησιμοποιούν ταυτόχρονα, χωρίς να συγκρούονται. Συχνά υπάρχουν λωρίδες για γρήγορη κολυμβητές, μέτρια κολυμβητές, και αργή κολυμβητές. Εάν είστε νέοι στην κολύμβηση, μείνετε στην αργή λωρίδα.
Μερικές φορές, μπορείτε να μοιραστείτε μια λωρίδα με ένα ή περισσότερα άλλα κολυμβητές. Όταν συμβαίνει αυτό, σκεφτείτε το σαν την οδήγηση στον αυτοκινητόδρομο. Θα πρέπει να μείνετε στην κατάλληλη λωρίδα. Βρείτε μια λωρίδα στην πισίνα, όπου οι άλλοι κολυμβητές είναι παρόμοια με εσάς. Όταν αρκετές κολυμβητές χρησιμοποιούν την ίδια λωρίδα, όλοι οι κολυμβητές κολυμπούν σε αντίθετη κατεύθυνση.
Απαραίτητο εργαλείο για την Αρχή Κολυμβητές
Έχοντας τον κατάλληλο εξοπλισμό θα βοηθήσει να γίνει προπόνηση το μπάνιο σας πιο άνετη και πιο αποτελεσματική. Το πιο σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού είναι ένα μαγιό σχεδιαστεί για την εκπαίδευση. Μάρκες όπως Arena, Speedo, Nike, Dolfin και πολλοί άλλοι σχεδιάζουν μαγιό που κολακεύει το σώμα σας, αλλά και σας βοηθά να βελτιώσετε εγκεφαλικό επεισόδιο σας για καλύτερα αποτελέσματα στην πισίνα.
Arianna Vanderpool είναι τρεις φορές Ολυμπιονίκης, κολύμπι προπονητής, και ο χώρος ο Team Manager Marketing. Εξηγεί γιατί θα πρέπει να αγοράσετε ένα κοστούμι ειδικά για προπονήσεις το μπάνιο σας.
«Δεν είναι όλα τα μαγιό είναι στην πραγματικότητα σχεδιασμένο για μπάνιο», λέει. «Λουριά, την πλάτη, ραφές, και το ύφασμα μπορεί να κάνει ή να σπάσει αν ένα μαγιό είναι πραγματικά άνετα και αρκετά λειτουργική ώστε να είναι ενεργό το. Sun, αλμυρού νερού, και το χλώριο μπορεί επίσης να ένα fade μαγιό, τέντωμα, και να γίνει λιγότερο άνετα την πάροδο του χρόνου.
Αν δεν σας αρέσει το βλέμμα των παραδοσιακών κοστούμια εκπαίδευση, που προτείνει τον έλεγχο από την αρένα ONE κοστούμι, επειδή «γεφυρώνει το χάσμα ανάμεσα στο σαλόνι και γύρους, με αθλητικό και flirty κατάλληλα σχεδιασμένο για την υποστήριξη της ελεύθερης κυκλοφορίας, ενώ κατέχει επίσης της το σχήμα και την άνεση ανεξάρτητα από το πόσο συχνά ή όταν το φοράτε.»
Εκτός από το μαγιό, τα ακόλουθα εργαλεία είναι χρήσιμη όταν αρχίζετε να κολυμπήσουν:
- Swimcap. Ένα κάλυμμα προστατεύει όχι μόνο τα μαλλιά σας, αλλά βοηθά να βελτιώσει το σώμα σας στο νερό.
- Της Google . Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διάφορες μάρκες, πριν να βρείτε ένα ζευγάρι που ταιριάζει άνετα χωρίς να θολώσει κατά τη διάρκεια προπονήσεις κολύμπι.
- Kickboard. Πολλές πισίνες κοινότητα παρέχει kickboards που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επικεντρωθεί στην legwork, ενώ κάνει γύρους. Αν η πισίνα σας δεν τους παρέχουν, ένας πίνακας είναι μια φθηνή και χρήσιμο εργαλείο για να έχουν.
- Τραβήξτε σημαδούρα. Αυτή η συσκευή άνωση τοποθετείται ανάμεσα στα πόδια σας για να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί στο ανώτερο σώμα workouts.
- Πτερύγια. Κολυμπήστε πτερυγίων σας βοηθήσει να αναπτύξει μια τεχνική κολύμπι και την ανάπτυξη ισχυρότερων μυών.
- Κουπιά . Μερικοί κολυμβητές χρησιμοποιούν κουπιά για να βελτιώσετε την μηχανική εγκεφαλικό επεισόδιο τους, παρόλο που αυτά τα εργαλεία είναι συνήθως πιο χρήσιμο για τους ενδιάμεσους ή προχωρημένο κολυμβητές.
Απλές ασκήσεις Κολύμβηση
Αν είστε λίγο ξεκινάμε το πρόγραμμα το μπάνιο σας, ενδέχεται να μην είναι σε θέση να κολυμπήσουν συνεχείς γύρους στην πισίνα. Είναι εντάξει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα kickboard ή τραβήξτε σημαδούρες για να κάνει προπόνηση σας πιο εύκολη. Για παράδειγμα, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διαλύσει γύρο το κολύμπι για να κάνουν το μπάνιο σας πιο εύκολη.
Ανεπαρκής Κολυμπήστε προπόνηση # 1
- Κολυμπήστε ένα γύρο (μέχρι το τέλος της πισίνας και πίσω)
- Kick ένα γύρο χρησιμοποιώντας ένα kickboard
- Κολυμπήστε ένα γύρο, τοποθετώντας ένα τράβηγμα σημαδούρα ανάμεσα στα πόδια σας
Επαναλάβετε για 15-20 λεπτά για να πάρετε μια άνω και κάτω σώμα προπόνηση.
Ανεπαρκής Κολυμπήστε προπόνηση # 2
- Κολυμπήστε για 5 λεπτά ένα διάλειμμα σε κάθε άκρο της πισίνας για 15-30 δεύτερη
- Kick για 5 λεπτά χρησιμοποιώντας τον kickboard
Επαναλάβετε 3 φορές για μια προπόνηση καρδιαγγειακά και για όλο το σώμα.
Ανεπαρκής Κολυμπήστε προπόνηση # 3
- Κολυμπήστε το μήκος της πισίνας
- Περπατήστε κοφτά από την πίσω νερού στο σημείο εκκίνησης (μπορεί να χρειαστεί να φορέσει μια δρομέας aqua γύρω από τη μέση σας, αν το νερό είναι πολύ βαθύ)
Επαναλάβετε για 15-20 λεπτά
Εάν ένας αναρρώνει από έναν τραυματισμό ή έχετε μια κατάσταση υγείας που σας κρατά από το να κάνουν άλλες μορφές άσκησης, θα πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το μπάνιο. Μπορείτε ακόμα να είναι σε θέση να κολυμπήσουν με τη βοήθεια των κουπιών, ένα kickboard, ή βατραχοπέδιλα.
τελική το Word
Κρατήστε την ασφάλεια στο μυαλό σας όταν αρχίσετε να κολυμπήσετε για την απώλεια βάρους. Πρακτική σε μια πισίνα που επιβλέπεται από ναυαγοσώστη ή να κολυμπήσετε με έναν φίλο, αν δεν εποπτευόμενων πισίνα είναι διαθέσιμη. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά να αυξήσει τη διάρκεια και την ένταση των workouts σας για να αποκτήσουν δύναμη, τη βελτίωση της ευελιξίας, και να αδυνατίσετε.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.