πισινό τους μυς σας περιλαμβάνουν το μεγαλύτερο μυ στο σώμα, το οποίο τους το νούμερο ένα περιοχή για να επικεντρωθεί στην, αν θέλετε να οικοδομήσουμε μια ισχυρότερη, πιο λιτή κάτω μέρος του σώματος κάνει.
Κάθε άσκηση που περιλαμβάνει τους γλουτούς (συμπεριλαμβανομένης της καρδιο και ασκήσεις ενδυνάμωσης) όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά συμβάλλουν στη συνολική απώλεια λίπους για το σώμα σας – παροχή βλέπετε διατροφή σας.
ασκήσεις Butt από μόνη της δεν θα κάψει απαραιτήτως το λίπος από πίσω σας, αλλά συμβάλλουν στη συνολική κατανάλωση θερμίδων σας, το οποίο είναι το πώς να χάσετε βάρος. Το πρώτο σας βήμα είναι να καταλάβουμε τι μύες εργάζεστε και πώς να τους στόχο.
Butt σας
πισινό σας αποτελείται από 3 κύριους μυς:
- μείζονα γλουτιαίο
- μέσο γλουτιαίο
- γλουτιαίο
Η γλουτονικού maximus είναι ο μεγαλύτερος μυς στο πισινό σας, έτσι ώστε να είναι όπου τα περισσότερα από εστίασή σας θα είναι. Τα άλλα δύο, ο μέσος γλουτιαίος και minimus είναι επίσης σημαντικό, αν και – που βρίσκονται κάτω από το γλουτονικού maximus και κρατήστε τη λεκάνη σας σε όρθια θέση κάθε φορά που κάνουμε ένα βήμα. Δεν είναι μόνο ότι, οι μύες πισινό σας είναι υπεύθυνος για όλες τις κινήσεις των γοφών σας, συμπεριλαμβανομένων:
- επέκταση (μετακίνηση του μηρού προς τα πίσω)
- εξωτερική περιστροφή (περιστροφή του μηρού ή της λεκάνης προς τα έξω)
- εγκάρσια απαγωγή (μετακινώντας το μηρό προς τα έξω με λυγισμένα ισχίου)
- προσαγωγής (μετακινώντας το μηρό προς τα μέσα με ίσια ισχίου).
Στόχευση μείζονα γλουτιαίο σας
Αν έχετε επιπλέον λίπος γύρω από πίσω σας και θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό, θέλετε να επικεντρωθεί στην συνολική απώλεια λίπους. Ο ασφαλέστερος και πιο υγιεινός τρόπος να γίνει αυτό είναι με την καρδιο άσκηση, προπόνηση με βάρη (για ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο πισινό σας) και μια υγιεινή διατροφή. Cardio είναι ένα must αν είστε προσπαθεί να ρίξει το λίπος, έτσι ώστε να επιλέξουν τις δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να κάψετε το πιο ποσό των θερμίδων σε λιγότερο χρονικό διάστημα, όπως αυτές:
- Διάστημα της κατάρτισης – Check out αυτές διάστημα προπονήσεις για μερικές ιδέες.
- Να κάνει κάτι εντελώς διαφορετικό από το συνηθισμένο για να λειτουργήσει το σώμα σας με έναν εντελώς νέο τρόπο. Αν είστε δρομέας, δοκιμάστε το κολύμπι … έναν περιπατητή, δοκιμάστε ποδηλασία, κλπ
- Η προσθήκη της έντασης στην προπόνηση σας – Εργαζόμαστε σκληρότερα μέσα καίει περισσότερες θερμίδες συνολικά, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Σηκώστε τα μεγάλα βάρη τακτικά – Αμφισβήτηση μυς σας θα βοηθήσει να δυναμώσει, να αυξήσει το μεταβολισμό σας και να χάσετε σωματικό λίπος
- Στοχεύστε πισινό σας, προσπαθώντας αυτές τις δραστηριότητες: Πεζοπορία, σκάλα-αναρρίχηση, ποδηλασία, και αερόμπικ βήμα
Τώρα που ξέρετε πώς να στοχεύσετε πισινό σας, να μάθουν τις Butt Ασκήσεις Top Ten.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.