Είναι ασφαλές να για μια γυναίκα να κάνει Εσωτερική Ποδηλασία ενώ έγκυος;

Posted on

Είναι ασφαλές να για μια γυναίκα να κάνει Εσωτερική Ποδηλασία ενώ έγκυος;
Πιθανόν να έχετε ακούσει ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλό και για τους δύο η και το μωρό μαμά-να-να. Μετά από όλα, μένοντας σωματικά δραστήρια, ενώ είστε έγκυος μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, την ευκολία τους πόνους στην πλάτη, να βελτιώσει την πέψη και τον ύπνο, να ενισχύσει τη διάθεση και την ενέργειά σας, να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας, και να προωθήσει τον μυϊκό τόνο, τη δύναμη και την αντοχή (που θα» Θα χρειαστεί για τον τοκετό!).

Στις συστάσεις του, το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) ενημέρωσε έγκυες γυναίκες να ασκούν πιο συχνά, επειδή πολλές γυναίκες αποκτούν πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά είναι σημαντικό να ασκήσουν σύνεση κατά τη διάρκεια της τέντωμα εννέα μηνών, ειδικά για να φιλοξενήσει την αλλαγή του σώματος, όχι μόνο τα επιπλέον κιλά σας είστε toting γύρω, αλλά και όλο και πιο χαλαρή τους συνδέσμους σας, η μετατόπιση στο κέντρο βάρους σας, και ούτω καθεξής. Τα καλά νέα είναι: Σταθερός ποδήλατο είναι στη λίστα ACOG των ασκήσεων που είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γιατί Εσωτερική ποδηλασία είναι ασφαλές για τις εγκύους

Εσωτερική ποδηλασία είναι ιδανική γιατί δεν θα αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις ισορροπία ή έχουν σοβαρές επιπτώσεις στις αρθρώσεις σας.

Ακόμα κι αν εσωτερική ποδηλασία είναι γενικά ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει ακόμα να πάρει το πράσινο φως από το ob-gyn σε περίπτωση που έχετε οποιαδήποτε ιατρικά προβλήματα που θα μπορούσαν να περιορίσουν τις επιλογές σας δραστηριότητα.

Υποθέτοντας ότι αυτός ή αυτή σας λέει να πάμε για αυτό, είναι σημαντικό να ληφθούν ορισμένες προφυλάξεις.

Για αρχή, να θυμάστε ότι είστε ουσιαστικά την άσκηση για δύο, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο για το ρυθμό της καρδιάς σας να αυξάνεται πιο γρήγορα και για να μπορείτε να υπερθερμανθεί, έτσι ώστε να πάρει πιο εύκολο για το ποδήλατο από ό, τι θα κάνατε αν δεν ήταν έγκυος.

Ποιες προφυλάξεις πρέπει έγκυες γυναίκες Πάρτε Όταν Εσωτερική Ποδηλασία;

Εδώ είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές για έχοντας ένα ασφαλές βόλτα:

Μιλήστε με τον εκπαιδευτή εκ των προτέρων. Το αν δεν είστε που δείχνουν ακόμα, ενημερώστε τον εκπαιδευτή που είστε έγκυος πριν ξεκινήσει η τάξη. Με αυτό τον τρόπο, που μπορεί να κρατήσει ένα μάτι για το πώς θα κάνετε και δεν θα σας ωθήσει πάρα πολύ σκληρά. Μπορεί επίσης να σας δώσει σημαντικές υποδείξεις για το πώς να τροποποιήσετε τη διαδρομή ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Μείνετε δροσερό και καλά ενυδατωμένο. Φορέστε άνετα, αναπνέει ρούχα που θα σας βοηθήσει να μείνετε δροσερό και ένα σουτιέν που προσφέρει άφθονο στήριξης για την προστασία πρησμένο στήθος σας. Πίνετε άφθονο νερό καθ ‘όλη την προπόνηση, ακόμη περισσότερο από το συνηθισμένο! -Για να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερθέρμανση ή να γίνει αφυδατωμένα.

Τροποποιήστε το ποδήλατό σας set-up. Όπως έγκυο σώμα σας συνεχίζει να αλλάζει, μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τη θέση της σέλας και να αυξήσει το τιμόνι για να μείνει άνετα. Είναι μια καλή ιδέα να καθίσει πάνω σε όρθια θέση (πράγμα που σημαίνει αύξηση το τιμόνι και να φέρει πιο κοντά σε σας), αντί κλίνει προς τα εμπρός, για να ανακουφίσει την πίεση στο κάτω πλάτη σας.

Κλήση προς τα κάτω την ένταση σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να ασκήσει σε μέτρια ένταση, ώστε να μην σκεφτείτε ακόμη και για τη μετάβαση τέρμα το γκάζι κατά την εσωτερική ποδηλασία. Για να βεβαιωθείτε ότι μένετε σε μια ασφαλή ένταση, φορούν ένα όργανο ελέγχου του καρδιακού ρυθμού. Είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προσοχή στις βαθμολογίες των αντιληπτή άσκηση κλίμακας (RPE), διότι, ακόμη και αν ο καρδιακός ρυθμός σας δεν είναι πολύ υψηλή, αν είστε λαχάνιασμα ή να νιώθετε σαν να μπορούσε να περάσει έξω, θα πρέπει να κάνει πίσω αμέσως !

Μείνετε στη σέλα. Τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, μπορεί να είστε σε θέση να οδηγούν σε όρθια θέση, δεν υπάρχει πρόβλημα. Αλλά, όπως αναπτυσσόμενη κοιλιά σας αλλάζει το κέντρο του σώματός σας βάρους και δίνει μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις σας, μπορεί να είναι πάρα πολύ για σας να οδηγήσετε κατάσταση. Μην ανησυχείτε: Μπορείτε να πάρετε ακόμα μια καλή προπόνηση, αν μείνετε κάθονται όλη την ώρα, και το σημαντικότερο, θα αποφύγετε το παρακάνετε ή τον τραυματισμό σας.

Προσέξτε τα σήματα του σώματός σας. Θα πρέπει πάντα να το κάνετε αυτό την άσκηση, ενώ αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό, ενώ είστε έγκυος. Εάν πάρετε ασθμαίνων, ζάλη, ή δεν αισθάνεστε καλά, ενώ είστε οδήγηση, κάνουν ένα διάλειμμα ή να λάβει την προσπάθεια σας κάτω από μερικές εγκοπές. Και αν μια τάξη 45 ή 60 λεπτά είναι πάρα πολλά για σας, μη διστάσετε να αναχωρήσει νωρίς (μόλις αφήσει ο εκπαιδευτής ξέρει ότι είστε εντάξει). Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ενέργειά σας είναι πιθανό να άμπωτη και τη ροή, μαζί με άλλα συμπτώματα, οπότε ακούστε το σώμα σας και να φροντίζει ανάλογα.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.