Διάδρομος Περπάτημα Workouts

Posted on

 Διάδρομος Περπάτημα Workouts
Ένας διάδρομος μπορεί να σας δώσει μια μεγάλη προπόνηση με τα πόδια σε όλες τις καιρικές συνθήκες. Εάν χρησιμοποιείτε το σωστό έντυπο με τα πόδια και ποικίλλουν προπονήσεις σας με διαστήματα, λόφους, και τις αλλαγές ταχύτητας, μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας ενδιαφέρει και να αμφισβητήσει το σώμα σας με νέους τρόπους.

Ξεκινώντας

Ένα κλειδί για να πάρει τα μέγιστα από το διάδρομο προπόνηση σας είναι να περπατήσει με την ίδια καλή φόρμα με τα πόδια μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε την καλή στάση με τα πόδια και να αποφευχθεί η κοινή διάδρομο με τα πόδια λάθη. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι να εκπαιδεύσει τον εαυτό σας να αφήσει να πάει από τα κιγκλιδώματα στο διάδρομο. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και να βελτιώσει την ισορροπία σας, ανάμεσα σε άλλα οφέλη.

Γνωρίστε τις δυνατότητές διάδρομο σας, ειδικά αν έχει ελεγχόμενη καρδιακή συχνότητα προπονήσεις που μπορεί να μεταβάλλει την ταχύτητα και την κλίση για να σας κρατήσει σε ζώνη έντασης προπόνηση σας.

Workouts απώλεια βάρους

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο για να πάρει την καρδιο άσκηση που θα κάψετε επιπλέον θερμίδες και να υποστηρίξει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ακολουθήστε αυτήν την απώλεια βάρους σχέδιο εβδομαδιαία προπόνηση διάδρομο που διαφέρει το είδος της προπόνηση όλη την εβδομάδα. Θα σας προκαλεί με διαφορετικούς τρόπους για να κρατήσει το σώμα σας καίει το περιττό λίπος.

Περπάτημα Workouts

Lorra Garrick, CPT σχεδιασμένο αυτά διάδρομο προπονήσεις για τους πεζούς για την ποικιλία και να προσθέσετε διαστήματα μεγαλύτερης έντασης ή προσβάλει τους μυς σας με νέους τρόπους.

Warm Up και να κρυώσει: Για όλες τις προπονήσεις, ξεκινήστε με χαμηλή ταχύτητα και την κλίση για τουλάχιστον δύο λεπτά Ρυθμίστε τη στάση με τα πόδια σας και να επικεντρωθεί σε καλή φόρμα με τα πόδια. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα και την κλίση για την προπόνηση σας. Στο τέλος της συνεδρίας διάδρομο σας, να μειώσει την ταχύτητα σε έναν εύκολο ρυθμό για ένα έως τρία λεπτά.

Σταθερό ρυθμό και κλίση Treadmill Workout
Ένα σταθερό ρυθμό προπόνησης σας δίνει τη δυνατότητα να ανταποκριθεί στην προτεινόμενη ημερήσια ανάγκη για μέτρια έως έντονη άσκηση έντασης για την καλή υγεία, καλή φυσική κατάσταση και απώλεια βάρους. Μόλις ζεσταθεί, ρυθμίστε την κλίση και την ταχύτητα, ώστε ο καρδιακός ρυθμός σας θα φτάσει στη ζώνη μέτριας έντασης. Περπατήστε σε αυτή τη ζώνη για 30 λεπτά ή περισσότερο. Αυξήστε την κλίση το ένα τοις εκατό κάθε εβδομάδα ή δύο ή αύξηση της ταχύτητας.

Υψηλή Κλίση Επιπέδου για την ανάκαμψη της Treadmill Workout
Περπατήστε μεγάλη κλίση για δύο έως πέντε λεπτά, στη συνέχεια, να μειώσει την κλίση του επιπέδου για δύο λεπτά για να ανακάμψει. Εναλλακτική σκληρή, υψηλή κλίσεις με εύκολη, χαμηλού κλίνει σε σταθερή ταχύτητα επί 30 λεπτά. Μην κρατάτε την κλίση υψηλό για εύκολη διαστήματα σας. Αντ ‘αυτού, να μειώσει τη γωνία για να μιμηθεί πηγαίνει προς τα κάτω ή το επίπεδο, όπως θα κάνατε με τον έξω κόσμο. Δείτε περισσότερες προπονήσεις λόφο διάδρομο.

Υψηλής Διαστήματα Κλίσης-μεταβαλλόμενη ταχύτητα
Διατηρήστε ένα 10 έως 15 τοις εκατό βαθμού, αλλά μεταβάλλει την ταχύτητα. Για παράδειγμα, εναλλακτική χρονικά διαστήματα ενός λεπτού μεταξύ 4 μίλια την ώρα και 2 mph. Χρησιμοποιήστε την υψηλότερη ταχύτητα που θα σας φέρει μέχρι την προσπάθεια έντονης έντασης, όπου θα έχετε την αναπνοή τόσο σκληρά μπορείτε να μιλήσω μόνο σύντομες φράσεις. Η χαμηλότερη ταχύτητα πρέπει να είναι μέτριας έντασης που επιτρέπει την ανάκτηση πριν αυξηθεί και πάλι η ταχύτητα.

Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση
Εάν είστε έτοιμοι για την πρόκληση φυσικής κατάστασης, που χρονικά διαστήματα την προπόνησή σας σε ένα εξαντλητικό ένταση (6 μίλι/ώρα σε 15 τοις εκατό). Διαστήματα υψηλής έντασης σας μπορεί να διαρκέσει μόνο 15 με 30 δευτερόλεπτα. Ένα ή δύο λεπτά διαστήματα ανάκαμψης σας μπορεί να είναι μια επίπεδη πόδια επίπεδο στις 3 mph είτε μόλις 2,5 μίλια/ώρα στο 15 τοις εκατό κλίση.

Πίσω Διαστήματα στο διάδρομο
Θα αλλάξετε την προπόνηση σας δραματικά για τους μυς σας, το συντονισμό και την ισορροπία με την προσθήκη διαστήματα με τα πόδια προς τα πίσω στον διάδρομο. Θα χρειαστεί να επιβραδύνει το ρυθμό δραματικά και να οικοδομήσουν το χρόνο σας με τον τρόπο τους, αλλά θα αισθανθείτε τη διαφορά στους μηρούς σας.

Διάδρομος-Dumbbell Workouts
Θέλετε να εργαστείτε σε ανώτερη δύναμη του σώματος σας, καθώς και καρδιο σας; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο διάδρομο σας ως καρδιο μέρος της προπόνησης του κυκλώματος, που εναλλάσσονται με πάρει ένα ανώτερο σώμα workout με βάρη. Τοποθετήστε αλτήρες σας δίπλα στο διάδρομο.

  • Μετά την θερμή σας επάνω, επιταχύνει το ρυθμό για 5 λεπτά.
  • Αργή και παύση του διαδρόμου. Κατεβείτε και να χρησιμοποιούν τους αλτήρες να κάνει πλάγια raises. Στη συνέχεια, πίσω στο διάδρομο για 2 λεπτά σε ένα γρήγορο ρυθμό περπάτημα ή το τρέξιμο ρυθμό.
  • Εναλλάσσονται με πιο πάνω μέρος του σώματος ασκήσεις αλτήρων: γενικά Τύπου, αλτήρα σειρά, σφυρί μπούκλα, επέκταση τρικέφαλους, κάμψεις δικεφάλων

Παράλειψη ή Hopping διαστήματα στο διάδρομο
Αν θέλετε ακόμα περισσότερη ποικιλία, να ενσωματώσει κάποια παράλειψη και hopping σε διάδρομο γυμναστικής σας. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε αυτό μόνο αν είστε σίγουροι για την ισορροπία σας, και να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσει το καλώδιο στάση ασφαλείας. Μετάβαση ή hop σε πολύ χαμηλή ταχύτητα για 15 δευτερόλεπτα για να πάρετε μια ιδέα για αυτό. Μπορείτε να προσθέσετε αυτό ως χρονικά διαστήματα για να μπαχαρικό μέχρι τη συνήθη προπόνηση διάδρομο σας.

Μένοντας κίνητρο

Πολλοί άνθρωποι βαριούνται όταν χρησιμοποιείτε το διάδρομο. Διαφορετικές προπόνηση σας όπως παραπάνω είναι ένα βήμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο που περιλαμβάνει εικονικά μονοπάτια με το σύστημα iFit ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή. Άλλοι τρόποι για να νικήσει διάδρομο πλήξη και να ψυχαγωγήσει τον εαυτό σας όπως σας προπόνηση περιλαμβάνει παρακολουθείτε βίντεο και να ακούτε μουσική, podcasts, ή audiobooks. Έχοντας έναν φιλαράκο διάδρομο γυμναστικής μπορεί επίσης να σας κρατήσει κίνητρα.

Φροντίδα του εξοπλισμού σας

Στο γυμναστήριο, καθώς και στο σπίτι, φροντίστε να σκουπίζετε κάτω από το διάδρομο για να το κρατήσει καθαρό για τον επόμενο χρήστη. Η υγρασία από τον ιδρώτα μπορεί να οδηγήσει σε διάβρωση. Δώστε προσοχή σε τυχόν θορύβους που αναπτύσσουν, όπως είναι τα πρώτα σημάδια που χρειάζεται επισκευή. Να είστε βέβαιος ότι το κενό από κάτω τακτικά για να εξαλείψει τη σκόνη και τα χνούδια που μπορεί ούλων μέχρι το μηχανισμό. Άλλες συμβουλές διατροφής διάδρομο στο σπίτι περιλαμβάνουν τον έλεγχο της ζώνης με τα πόδια και το κατάστρωμα μηνιαία και λίπανσης τουλάχιστον μια φορά το χρόνο.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.