Γιατί τα πόδια μου αισθάνονται βαριά κατά την εκτέλεση;

Posted on

Γιατί τα πόδια μου αισθάνονται βαριά κατά την εκτέλεση;

Τίποτα δεν είναι χειρότερο από την έναρξη για να συνθλίψει το πεζοδρόμιο και να αισθάνονται σαν τα πόδια σας δένεται με τούβλα αντί για παπούτσια. Με κάθε βήμα, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας αναρωτιέστε γιατί τα πόδια σας να αισθανθεί τόσο βαριά κατά τη διάρκεια της τρέξιμό σας. Αν αυτό ακούγεται οικείο, να είστε σίγουροι, υπάρχουν πολλές κοινές αιτίες για αυτή την επίφοβη νεκρούς αίσθηση των ποδιών και εύκολη καθορίζει, για τα περισσότερα από αυτά.

Έντονη Κατάρτισης Αντοχή

Η προπόνηση δύναμης είναι μια έξυπνη προσθήκη για να ολοκληρώνεται με εβδομαδιαία ρουτίνα οποιουδήποτε δρομέα. Βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, μπορεί να σας κάνει ένα πιο γρήγορο δρομέα (όπως μπορείτε να ωθήσει διασκελισμό σας πιο εύκολη), και παρέχει ισορροπία στην εβδομάδα σας.

Ωστόσο, πάρα πολλές προπονήσεις δύναμης, ή πολύ έντονα κάτω συνεδρίες του σώματος, μπορεί να προκαλέσει τα πόδια σας να αισθάνεται βαρύ για τα επόμενα τρεξίματα.

Αν ο κύριος στόχος της φυσικής σας κατάστασης έχει σχέση με τη λειτουργία, όπως η κατάρτιση των πρώτων μισό μαραθώνιο ή να τύχουν της Βοστώνης-θα σας θέλετε να ρυθμίσετε την κατάρτιση δύναμης σας, σύμφωνα με periodized πρόγραμμα κατάρτισης σε λειτουργία. Με άλλα λόγια, να τροποποιήσει τον όγκο και την ένταση των προπονήσεων αντοχής σας με βάση το τμήμα της περιόδου κατάρτισης βρίσκεστε.

  • Off-Season: Αυτή είναι η εποχή του έτους, όταν δεν υπάρχουν μεγάλες φυλές? όταν δρομείς κλίμακας πίσω στην εκπαίδευση. Για τους περισσότερους δρομείς, πέφτει κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να επικεντρωθεί περισσότερο στην προπόνηση δύναμης. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα που θα τροφοδοτήσει τρεξίματά σας αργότερα μέσα στο έτος. Μπορεί να έχετε κάποιες πίστες εκτός εποχής, όπου τα πόδια σας αισθάνονται βαριά, αλλά αυτό είναι εντάξει, αν αυτό συμβαίνει μερικές φορές από τη στιγμή που δεν θα υπάρχουν προσεχείς αγώνες να ανησυχούν.
  • In-Season: Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης αιχμής για αγώνες δρόμου σας, όμως, κόβονται προς μία ή δύο συνεδρίες δύναμη την εβδομάδα. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό βοηθά να διατηρήσει τη δύναμη, αλλά δεν θα θέσει πάρα πολύ άγχος στο σώμα, εμποδίζοντας βαριά πόδια.

Παράκαμψη Post-Run Τεντώνει

Ότι μετά την πορεία τέντωμα και αφρό κύλισης είναι περισσότερο από λίγο μετά την επιχείρηση χαλάρωσης, μπορεί επίσης να μειώσει μυϊκή δυσκαμψία και πόνο.

Η έρευνα δείχνει ότι μειώνεται χαμηλότερο εύρος άκρο της κίνησης σχετίζεται με την ακαμψία των ποδιών μεταξύ των δρομέων. Με την ενσωμάτωση τακτική τμήματα, να βελτιώσετε το εύρος της κίνησης και να μειώσει την πιθανότητα σκληρό πόδια.

Αν έχετε παρακάμπτοντας αυτές τις καθημερινές διατάσεις, προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας 10 λεπτά στο τέλος των διαδρομών σας για να επικεντρωθεί σε μερικά τμήματα στατική πόδι. Αυτό θα αφήσει τα πόδια σας αίσθηση εύκαμπτος και πιο ελαφρύ για το επόμενο τρέξιμό σας.

Προσπαθήστε να τεντώσει όλα τα διαφορετικά μέρη του σώματός σας που συμμετέχουν στο τρέξιμο, τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους, τους γλουτούς, τους γοφούς, και πίσω.

Υπερβολική προπόνηση

Εάν φαίνεται να αντιμετωπίζει βαριά πόδια συχνά, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είστε υπερβολική προπόνηση. Υπερβολική προπόνηση σημαίνει ότι βάζετε υπερβολική σωματική καταπόνηση στο σώμα σας. Μπορεί να προκληθεί από:

  • Υψηλή συνολικός όγκος σε πρόγραμμα κατάρτισης σας
  • Χιλιόμετρα που εξελίσσεται πολύ γρήγορα
  • Μεγάλα άλματα σε μεγάλες χιλιόμετρα τρέξιμο
  • Προσπαθώντας να κάνουμε πάρα πολλά, πολύ σύντομα μετά από ένα τραυματισμό ή διάλειμμα

Εκτός από βαριά πόδια, άλλα συμπτώματα της υπερπροπόνησης περιλαμβάνουν:

  • μειωμένη απόδοση
  • Κόπωση και κούραση
  • Ψυχική κόπωση (τρέχει αισθάνονται πιο δύσκολο από ό, τι στο παρελθόν)
  • πονοκέφαλοι
  • Ευερέθιστο
  • Τραυματισμοί
  • Ασθένεια (αυξημένη συχνότητα κρυολογημάτων)

Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, αξίζει τον κόπο να ελέγξει πρώτα με ένα γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν άλλα υποκείμενα ιατρικά θέματα.

Εάν αυτά τα συμπτώματα είναι στην πραγματικότητα οφείλεται σε υπερβολική προπόνηση, δοκιμάστε τη λήψη μερικές μέρες ξεκούρασης που ακολουθείται από μερικές εβδομάδες του μειωμένου όγκου της κατάρτισης. Υπερβολική προπόνηση μπορεί να είναι σοβαρές, γι ‘αυτό μην προσπαθήσετε στην εξουσία μέσα από αυτό, να πάρει το υπόλοιπο σώμα σας χρειάζεται.

Φορώντας τα λάθος παπούτσια

Όπως ανόητο όσο ακούγεται, τα λάθος παπούτσια μπορεί να κάνει τα πόδια σας να αισθανθεί βαρύ πάρα πολύ. Θέλετε να προσπαθήσετε να βρείτε παπούτσια για τρέξιμο που είναι όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εξακολουθεί να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις υποστήριξης.

Για παράδειγμα, τα παπούτσια σταθερότητας για overpronation έχουν την τάση να ζυγίζουν περισσότερο, όπως δομικά ότι είναι λίγο πιο παχύ και να παρέχουν περισσότερη υποστήριξη. Αλλά υπάρχουν ακόμα ένα ευρύ φάσμα παπούτσια σταθερότητας στην αγορά. Δοκιμάστε διάφορες επιλογές και σπρώχνω λίγους γύρους δοκιμών γύρω από το κατάστημα για να βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνονται πολύ βαρύ.

Από την άλλη πλευρά, μερικές φορές με ένα παπούτσι που είναι πολύ ελαφρύ και δεν υποστηρίζουν αρκετά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Αν δεν έχετε πάρει αρκετή υποστήριξη στο παπούτσι σας, το σώμα σας μπορεί να αντιμετωπίζουν περισσότερο άγχος όταν το πόδι χτυπά το πεζοδρόμιο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την επιτάχυνση κόπωση στους μύες.

Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί με τα παπούτσια που έχουν φθαρεί και παλιά, ώστε να είναι σίγουρος για να αντικαταστήσει τρέχοντας παπούτσια σας κάθε 300-500 μίλια.

Κακή Φόρμα Τρέξιμο

Αν με συνέπεια να τρέξει με κακή φόρμα, βάζει επιπλέον πίεση στο σώμα σας και μπορεί να προκαλέσει κούραση, βαριά πόδια. Δύο από τις μεγαλύτερες μετρήσεις που σχετίζονται με τον σχηματισμό να δώσουν προσοχή είναι:

  • Ισόγειο χρόνος επαφής: Το χρονικό διάστημα που το πόδι σου μένει στο έδαφος με κάθε διασκελισμό.
  • Κατακόρυφη ταλάντωση: Πόσο ψηλά στον αέρα σας αναπήδηση με κάθε βήμα.

Για τη σωστή μορφή λειτουργίας, που θέλετε να κρατήσετε και τα δύο από αυτά τα χαμηλά επίπεδα. Μένοντας στο έδαφος πάρα πολύ καιρό λειτουργεί σαν φρένο στη διάρκεια μιας περιόδου, να σας καθυστερεί και απαιτούν περισσότερη προσπάθεια κάθε φορά που θα ωθήσει μακριά. Πάρα πολύ γερός απόβλητα της ενέργειας και δημιουργεί περισσότερη δύναμη (πίεση) στα πόδια σας όταν προσγειωθεί.

Νέα δρομείς, ειδικότερα, μπορούν να αγωνίζονται με αυτά? ειδικά με το χρόνο επαφής με το έδαφος. Η ασθενέστερη ισχίο και τη δύναμη του πυρήνα σε συνδυασμό με πιο αργό ρυθμό συνήθως σημαίνει ότι το πόδι παραμένει στο έδαφος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αντ ‘αυτού, θέλετε γρήγορα βήματα για να σας ωθήσει προς τα εμπρός, χωρίς πολύ γερός προς τα πάνω.

Αν και wearable συσκευές είναι χρήσιμες για τη μέτρηση αυτών των μετρήσεων, δεν χρειάζεται κατ ‘ανάγκη σε κάποιον να βελτιώσει την φόρμα σας. Απλά σκεφτείτε «γρήγορα βήματα», ενώ τρέχετε, με έμφαση στην ώθηση μακριά, μόλις το πόδι αγγίζει το έδαφος. Αυτή η εύκολη αλλαγή θα μειώσει συχνά το άγχος στα πόδια, για να μην αναφέρουμε τη βελτίωση ρυθμό την πάροδο του χρόνου.

Αύξηση βάρους

Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως ένα τύπο του σώματος, ο καθένας δρομέα σίγουρα μπορεί να τρέξει σε οποιοδήποτε βάρος! Αλλά αν έχετε προσωπικά μόλις αρχίσει να βιώσουν μια βαριά πόδια αίσθηση, λυκίσκου σχετικά με την κλίμακα και να δούμε αν υπήρξαν διακυμάνσεις στο βάρος σας. Ακόμη και ένα επιπλέον 5-10 κιλά σε σύγκριση με την περασμένη σεζόν κατάρτισης μπορεί να προκαλέσει τα πόδια σας να αισθάνεται υποτονική.

Αν έχετε αποκτήσει μερικά επιπλέον κιλά που θέλετε να χάσετε, δοκιμάστε την εφαρμογή αυτών των αλλαγών για να βοηθήσει να πάρει την κλίμακα μετακίνηση:

  • Έμφαση στην πείνας και του κορεσμού συνθήματα: Να τρώτε όταν πεινάτε, να σταματήσει όταν ικανοποιούνται. Αποφύγετε τις αποσπάσεις της προσοχής όπως βλέποντας τηλεόραση, ενώ το φαγητό.
  • Παρακολουθήστε το φαγητό σας για λίγες ημέρες:  Δείτε αν υπάρχουν λιγότερο-από-υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να εντοπίσετε. Για παράδειγμα, έχετε την τάση να φτάσει για τα cookies κατά τη διάρκεια αυτής απόγευμα ενέργειας νηνεμία; Έχετε μερικές πάρα πολλές θερμίδες-πυκνά κοκτέιλ στο happy hour; Δείτε τι μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να κάνουν την κλίμακα κίνηση.
  • Πρακτική καλό έλεγχο τμήματος: Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα, ή μετρώντας τις τροφές για να δείτε αν είστε εξυπηρετούν τον εαυτό σας το ποσό που βλέπετε στην ετικέτα.
  • Αποφύγετε τη χρήση τρεξίματά σας ως δικαιολογία για λιγότερο υγιεινά τρόφιμα: Είναι ωραία να περιλαμβάνει ορισμένα συγχωροχάρτια στη διατροφή σας, αλλά ασκούν τις 80/20 κανόνας-80 τοις εκατό θρεπτικές επιλογές και το 20 τοις εκατό της ευελιξίας για τα κεράσματα.

Χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή

Έχετε ξεκινήσει μια νέα δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες; Ή ίσως έχετε μόλις απασχολημένος στην εργασία και δεν είχαν το χρόνο για το μεσημεριανό γεύμα πρόσφατα; Είτε έτσι είτε αλλιώς, η έλλειψη υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε βαριά πόδια συναίσθημα.

Όταν τρέχετε, το σώμα σας είναι πάντα χρησιμοποιώντας ένα μείγμα από υδατάνθρακες και το λίπος για την ενέργεια οι μύες σας χρειάζονται. Αυτοί οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στους μύες σας σε μια μορφή που ονομάζεται γλυκογόνο.

Αν κοπεί δραστικά προς τα κάτω την πρόσληψη υδατανθράκων σας στα γεύματα, το σώμα σας δεν μπορεί να αποθηκεύσει τόσο πολύ γλυκογόνου στους μυς σας. Αυτό επηρεάζει την παραγωγή ενέργειας στο τρέξιμό σας και μπορεί να προκαλέσει την επίφοβη «νεκρή πόδια.»

Περιστασιακή απεμπλουτισμένου τρέχει σαν αυτό μπορεί πραγματικά να είναι ευεργετική για την ανταγωνιστική τους αθλητές, όπως διδάσκουν το σώμα πώς να τρέξει σε μια υπο-βέλτιστη κατάσταση. Ωστόσο, αν το κάνετε αυτά πολύ συχνά, η κατάρτιση μπορεί να αισθάνεται σκληρό και απόδοση θα μπορούσε να τεθεί σε κίνδυνο.

Ευτυχώς, αυτό είναι μια εύκολη λύση. Για τους περισσότερους δρομείς, ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει υγιεινές πηγές υδατανθράκων είναι η βέλτιστη επιλογή. Δοκιμάστε ανάμειξη σε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, και / ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα στα γεύματα και τα σνακ σας και να δείτε αν αυτό βελτιώνει τρεξίματά σας.

Αν θέλετε να κολλήσει με ένα χαμηλότερο σχέδιο υδατάνθρακες γεύμα, μερικοί αθλητές βρίσκουν την επιτυχία με μια κετογονική στυλ του φαγητού. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιήσει περισσότερο λίπος ως καύσιμο σε ένα τρέξιμο και μπορεί να βοηθήσει με τους στόχους της σύστασης του σώματος, αν και δεν έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση. Σημειώστε ότι μπορεί να πάρει μερικούς μήνες προσαρμογής πριν από αυτό βαριά πόδια αίσθηση πηγαίνει μακριά σε αυτό το είδος του σχεδίου γεύμα.

Ελλειψη σιδήρου

Ο σίδηρος είναι ένα συστατικό της αιμοσφαιρίνης, ένα μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας, που βοηθά μεταφέρει οξυγόνο στους μυς εργασίας. Εάν πάσχετε από έλλειψη σιδήρου, το σώμα σας έχει μια πιο δύσκολη στιγμή προμηθεύουν ότι το οξυγόνο στους μύες σας σε ένα τρέξιμο. Μπορείτε πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε τη συνολική κόπωση και την κούραση όταν συμβαίνει αυτό, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να αντιλαμβάνονται ως ένα βαρύ συναίσθημα πόδι.

Οι περισσότεροι αθλητές παίρνουν αρκετό σίδηρο στη διατροφή τους μέσω μιας συνολικής ισορροπημένης πρόγραμμα διατροφής. Ωστόσο, υπάρχουν δύο ομάδες των αθλητών που μπορεί να το βρείτε πιο δύσκολο να καλύψουν τις ανάγκες τους:

  • Για χορτοφάγους και vegan αθλητές: Δεν είναι βέβαια αδύνατο να καλύψουν τις ανάγκες σιδήρου σε αυτές τις δίαιτες? απλά απαιτεί ένα κομμάτι του σχεδιασμού. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία από τροφές πλούσιες σε σίδηρο φυτικής προέλευσης, και να τα τρώμε με μια καλή πηγή βιταμίνης C, καθώς αυτό βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου.
  • Γυναίκα δρομείς: Από χάνουν σίδηρο κάθε μήνα κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, οι γυναίκες δρομείς μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο έλλειψης σιδήρου – ειδικά αν πάσχουν από βαριά έμμηνο ρύση.

Εάν αντιμετωπίζετε βαριά πόδια κατά τη διάρκεια τρέχει μαζί με τη συνολική κόπωση, η οποία συστάθηκε το διορισμό ενός γιατρού για μια γρήγορη εξέταση έργο του αίματος. Θα είναι σε θέση να προσδιορίσει αν είστε που πάσχουν από σιδηροπενική αναιμία και κάνουν συστάσεις για θεραπεία.

Μην ανησυχείτε, ακόμη και αν έχετε μια ανεπάρκεια, η θεραπεία μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η προσθήκη νέων τροφές πλούσιες σε σίδηρο στη διατροφή σας ή να κάνετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα σιδήρου μέχρι το επίπεδο φθάσει την κανονική.

Αφυδάτωση

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν την αφυδάτωση με μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκές κράμπες, αλλά η αφυδάτωση γενική κόπωση κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής. Παρόμοια με την έλλειψη σιδήρου, οι άνθρωποι μπορούν να αντιλαμβάνονται αυτή την κούραση και βαριά πόδια.

Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια μεγάλες αποστάσεις. Όταν χάνεις υγρά μέσω του ιδρώτα και δεν πίνετε αρκετό για να αντισταθμίσει αυτή, ο όγκος του αίματος σας μπορεί πραγματικά να γίνει πιο παχύ. Το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλεί αυτό το αίμα. Μπορεί να αισθάνεστε σαν τα πόδια σας είναι πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο ή το τρέξιμο απλά αισθάνεται πιο δύσκολο.

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση σε ένα τρέξιμο, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

  • Πίνετε υγρά ανάλογα με τη δίψα: Αν βρείτε τον εαυτό σας να μην ρύθμιση σε σήματα δίψας του σώματός σας, όμως, δοκιμάστε να ορίσετε μια υπενθύμιση για το ρολόι σας, που σας λέει να πίνετε κάθε τόσο.
  • Φορέστε μια ζώνη ενυδάτωση ή συσκευασία: Ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις σας, ώστε να έχετε ρευστό για να πίνουν κατά βούληση.
  • Επιλέξτε το σωστό ποτό: Αν γυμνάζεστε για λιγότερο από μία ώρα, σκέτο νερό θα καλύψουν τις ανάγκες σας. Αν γυμνάζεστε για περισσότερο από μία ώρα, επιλέξτε ένα ποτό που έχει και ηλεκτρολύτες (δηλαδή νατρίου).
  • Ρυθμίστε ενυδάτωση μαζί με τις καιρικές συνθήκες: Το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί περισσότερο υγρό για τα πειράματα σε ζεστό, υγρό καιρό.

Κακή κυκλοφορία

Η κακή κυκλοφορία, κυρίως από μια κατάσταση που ονομάζεται χρόνια φλεβική ανεπάρκεια, μπορεί επίσης να προκαλέσει βαριά πόδια.

Στην κανονική φυσιολογία, τις φλέβες σας μεταφέρουν κανονικά το αίμα από τα κάτω άκρα σας πίσω στην καρδιά. Συσπάσεις στα πόδια κατά τη διάρκεια της κίνησης βοηθήσει αυτή τη διαδικασία της εργασίας ενάντια στη βαρύτητα. Υπάρχουν επίσης μικρά βαλβίδες στις φλέβες που εμποδίζουν το αίμα να ρέει πίσω.

Σε χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας, όμως, αυτές οι βαλβίδες δεν λειτουργούν σωστά. Το αίμα μπορεί να στάξει πίσω στα πόδια και την πισίνα εκεί. Αυτό προκαλεί πρήξιμο, βαριά πόδια.

Cleveland Clinic εκτιμά ότι το 40 τοις εκατό των ανθρώπων που πάσχουν από χρόνια φλεβική ανεπάρκεια. Ακούγεται τρομακτικό, αλλά τα καλά νέα είναι ότι η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη της κατάστασης. Ως δρομέας, είναι πιο κοινό ότι τα βαριά πόδια σας που σχετίζονται με μία από τις άλλες αιτίες που αναφέρθηκαν.

Τούτου λεχθέντος, αυτό μπορεί ακόμα να συμβεί σε εκείνους που εκτελούν τακτικά, ειδικά εάν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως:

  • Η ιστορία των θρόμβων αίματος
  • Μεγάλες περίοδοι όρθια ή καθιστή θέση στο χώρο εργασίας
  • Κάπνισμα
  • Εγκυμοσύνη
  • Η μεγαλύτερη ηλικία
  • Ευσαρκία

Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να εκτιμήσει αν το βαρύ συναίσθημα πόδι οφείλεται σε χρόνια φλεβική ανεπάρκεια. Αν είναι, η θεραπεία θα πρέπει να συνταγογραφείται με βάση τα συμπτώματά σας, τη γενική υγεία, και τη σοβαρότητα της κατάστασης. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει το γρανάζι συμπίεση, φάρμακα, απώλεια βάρους, μη χειρουργικές διαδικασίες, ή (λιγότερο συχνά) χειρουργικές διαδικασίες.

Η έλλειψη ύπνου

Ενώ θα μπορούσε να είναι σε θέση να τροφοδοτήσει με την ημέρα σας με λίγες ώρες ύπνου, είστε πιθανώς να μην κάνει το σώμα σας χάρες. Αυτή η έλλειψη ύπνου μπορεί να εκδηλωθεί ως κουρασμένος, κουρασμένος πόδια κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και αγωνιστικά.

Οι περισσότεροι αθλητές χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Υπάρχουν μεμονωμένες παραλλαγές αν-μερικοί εσφαλμένα αποτελέσματα μπορεί να χρειάζεται μόνο έξι ώρες, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν 10 για τη βέλτιστη λειτουργία.

Αν νομίζετε ότι ο ύπνος μπορεί να είναι μια αιτία βαριά τα πόδια σας, ενώ το τρέξιμο, δοκιμάστε να ενσωματώνουν αυτές τις συμβουλές στη ρουτίνα σας:

  • Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα, όπως ακριβώς κάνετε για την εκπαίδευση και την καλή διατροφή.
  • Δύναμη κάτω από τα τηλεόραση, υπολογιστή και οθόνες τηλέφωνο τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ και η καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου.
  • Εναλλαγή μέχρι πρόγραμμα προπόνησης σας με πρωινή προπόνηση, αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα σε σχέση με το βράδυ προπονήσεις.
  • Δοκιμάστε τα NAP. Αν απολύτως δεν μπορεί να καταφέρει να πάρει τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα, μια μελέτη στο περιοδικό European Journal of Sport Science δείχνει ότι μικρή απογευματινή μπορεί να βοηθήσει στην εκπαίδευση αισθάνονται πιο εύκολη και τη βελτίωση των επιδόσεων.

Μια λέξη από StrongGuru

Οι περισσότεροι δρομείς θα βρείτε ανακούφιση από την εφαρμογή των συμβουλές που σχετίζονται με αυτές τις έντεκα ανησυχίες. Υπάρχει μια μικρή πιθανότητα ότι η βαριά πόδια κατά τη διάρκεια της λειτουργίας δεν έχουν σχέση με αυτά, όμως, και αντί να πηγάζει από μια άλλη ιατρική κατάσταση. Αν έχετε αποκλείσει τα ζητήματα παραπάνω και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, φροντίστε να δείτε το γιατρό σας για να αντιμετωπίσει τις ανησυχίες σας.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.