Γιατί πρέπει να εξετάσετε Αντίσταση Συγκροτήματα για Αντοχή Κατάρτισης

Posted on

Γιατί πρέπει να εξετάσετε Αντίσταση Συγκροτήματα για Αντοχή Κατάρτισης
Αν κοιτάξει κανείς ένα μικροσκοπικό λίγο jalapeño πιπέρι, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τι μια γροθιά συσκευάζει μέχρι να το βάλετε στο στόμα σας. Έτσι, πηγαίνει με ζώνες αντίστασης. Είναι δύσκολο να δούμε ένα μικρό συγκρότημα δίπλα σε ένα μεγάλο αλτήρα και πιστεύω αυτό, αλλά ζώνες αντίστασης είναι ένα μεγάλο εργαλείο για ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μπορεί να είναι μικρό και ταπεινό, αλλά η δύναμη που έχουν γλιστρά επάνω σε σας. Μόλις μία ταινία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, και οι περισσότεροι άνθρωποι που τα χρησιμοποιούν για πρώτη φορά την επόμενη μέρα αισθάνεται σίγουρα!

Πού πήγαν Συγκροτήματα Αντίσταση προέρχεται;

Ζώνες αντίστασης προήλθε στις αρχές του 1900 και έγιναν από χειρουργική σωλήνωση. αρχικός σκοπός τους ήταν μυϊκή αποκατάσταση, αν και οι φωτογραφίες από τις ασκήσεις εκείνη τη στιγμή φαινόταν παρόμοια με τις ασκήσεις που χρησιμοποιείται για τη δύναμη και σήμερα.

Οι ζώνες έκανε μια επιστροφή στην αγορά γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1990 και συνέχισαν να αυξάνονται σε δημοτικότητα.

Τα οφέλη της Συγκροτήματα Αντίσταση

  • Ευελιξία : Ενώ αλτήρες σας παρέχει με ένα βαρύ ανελκυστήρα και μηχανές βάρους είναι σταθερή και εύκολη στη χρήση, δεν έχει ούτε την ευελιξία των ζωνών αντίστασης. Μπορείτε να ξεκινήσετε την εκτέλεση μιας κατάληψη μπάντα και προσθέστε αμέσως μια μπούκλα bicep στην κίνηση. Ή μπορείτε εύκολα να πάρετε ένα βαθύ κάθισμα ζώνη αντίστασης και πρόσθεσε ένα γενικά Τύπου. Οι πιθανότητες είναι ατελείωτες.
  • Περισσότερα Μυϊκή Πρόσληψη: Λόγω της μεγάλης ευελιξίας των ζωνών αντίστασης, αλλά είναι και πιο αποτελεσματική. Μια μπούκλα bicep με έναν αλτήρα είναι ένα σταθερό κίνηση και οι μύες που χρησιμοποιούνται είναι προβλέψιμη. Προσθέστε την αστάθεια των ινών ζώνης και των μυών σε όλη χέρια και τους ώμους σας κλωτσιά για να κρατήσει σταθερό το συγκρότημα.
  • Η οικονομική προσιτότητα : Μερικά είναι λιγότερο από $ 20. Χρειάζεται να πούμε περισσότερα; Ζώνες αντίστασης είναι σχετικά φθηνά, ακόμη και οι καλοί! Μπορείτε να αγοράσετε πολλαπλά επίπεδα αντίστασης και εξακολουθεί να διατηρεί το κόστος χαμηλά.
  • Φορητότητα: Κάνοντας ένα διάδρομο μακριά, όταν η εταιρεία έρχεται πάνω μπορεί να είναι δύσκολη. Η μετακίνηση των αλτήρες κάτω από το κρεβάτι παίρνει να είναι μια ταλαιπωρία. Αυτό δεν συμβαίνει με τις μπάντες αντίσταση. Μικρό, ελαφρύ και ευέλικτο, μπορούν να είναι κρυμμένα παντού, συμπεριλαμβανομένης της τσάντα σας ή στην τσάντα γυμναστηρίου! Πάρτε τους στο γραφείο, τα βάζουμε σε μια βαλίτσα, εκτελέστε τα πάνω ή κάτω? ζώνες αντίστασης είναι εύκολο.

Τύποι Συγκροτήματα Αντίσταση

Με καουτσούκ ζώνες αντίστασης έρχονται σε πολλές μορφές.

  • Παραδοσιακά ζώνες είναι μακριές κυλινδρικές σωλήνες με πλαστικές χειρολαβές συνδέονται με τα άκρα. Διαφέρουν ως προς το πάχος, το οποίο καθορίζει το πόσο δύσκολη είναι η μπάντα θα είναι να χρησιμοποιήσετε. Αυτό είναι μια μεγάλη μπάντα για βασικές ασκήσεις αντοχής.
  • Πλεγμένο σωλήνες είναι τέσσερα σκέλη του σωλήνα πλεγμένο μαζί. Όπως και παραδοσιακά συγκροτήματα, που έρχονται σε μια ποικιλία των αντιστάσεων ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, αλλά η πλεξούδα σας δίνει επιπλέον αντοχή και κρατά ψηλά στις πιο αυστηρές εφαρμογές εκπαίδευσης, όπως υπαίθρια περιβάλλοντα.
  • Η επίπεδη μπάντα είναι μεγάλη για φυσικοθεραπεία, άσκηση νου-σώματος, και ηλικιωμένους.
  • Η superband , έγιναν δημοφιλή από CrossFit, είναι μεγάλη για pull-up βοήθεια, ασκήσεις εταίρο, και χρησιμοποιείται συχνά με τους αθλητές.

Μπορεί να έχετε δει επίσης τυλιγμένο ζώνες μανσέτες αστράγαλο. Η ποικιλία είναι ατελείωτη.

Πώς να επιλέξετε ένα επίπεδο αντίστασης

Ποιο είναι το κατάλληλο για σας; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν μπορείτε να συγκρίνετε ζώνη αντίστασης με έναν αλτήρα. Με άλλα λόγια, δεν μπορείτε να πείτε ένα συγκεκριμένο χρώμα μπάντα είναι ίση με ένα ορισμένο αλτήρα μέγεθος. Φυσική υπαγορεύει διαφορετικά.

Κατά την άρση βαρών, η βαρύτητα παίζει μεγάλο ρόλο. Μπορείτε να πάρετε περισσότερη αντίσταση κατά την ανύψωση ενάντια στη βαρύτητα, αλλά στη συνέχεια η βαρύτητα κάνει τη μείωση του βάρους ευκολότερη. Ωστόσο, κατά τη χρήση σωλήνα, δεν την καταπολέμηση της βαρύτητας. Αντ ‘αυτού, η μπάντα που παρουσιάζουν αντίσταση και στις δύο κατευθύνσεις. Η ικανότητα να κινείται ελεύθερα κατά τη χρήση σωλήνα σας επιτρέπει να μιμούνται και να αναδημιουργήσει τις καθημερινές μετακινήσεις.

Ένα από τα κύρια οφέλη είναι η αύξηση και ενίσχυση των προτύπων φυσική κίνηση μας στις καθημερινές δραστηριότητες, όπως μια ταλάντευση γκολφ, ρίχνοντας ένα ποδόσφαιρο, άρση κάτι ψηλά, ή ακόμα και το άνοιγμα μιας πόρτας.

Τούτου λεχθέντος, πώς να επιλέξετε το σωστό επίπεδο της μπάντας για εσάς; SPRI προϊόντα, ο νούμερο ένα κατασκευαστής των σωλήνων αντίστασης, συνιστά «Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε 8 επαναλήψεις μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης, επιλέξτε ένα συγκρότημα που παρέχει ένα μικρότερο ποσό της αντίστασης. Ή, αν δεν είστε σε θέση να επιτύχει μέτρια έως μέγιστη μυϊκή κόπωση μετά την ολοκλήρωση των 12 επαναλήψεων άσκησης μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης, μείωση του χρόνου ανάπαυσης μεταξύ των σετ άσκησης ή επιλέξτε ένα συγκρότημα που παρέχει ένα μεγαλύτερο ποσό της αντίστασης.»

Απλά να έχετε κατά νου ότι μια μπάντα δεν μπορεί να το κόψει για ολόκληρο το σώμα σας. Διαφορετικές οι μύες έχουν διαφορετικές δυνάμεις, οπότε ίσως να θέλετε να αγοράσετε δύο διαφορετικά επίπεδα αντίστασης δεξιά από το ρόπαλο!

Αντίσταση Band Ιδέες Workout

Εάν είστε νέοι να ασκούν προπόνηση ρουτίνας μας για αρχάριους είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Πιάσε τον εαυτό σας μια μπάντα και να βιώσουν το μόνο που έχουν να προσφέρουν για μια ισχυρότερη, πιο λιτή σας!

Μπορείτε επίσης να πάρετε σε ένα καλό τέντωμα με μια ζώνη αντίστασης.

Θυμηθείτε, ζώνες αντίστασης είναι φορητό ώστε να μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση οπουδήποτε.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.