Απλές στρατηγικές για τη διατήρηση της απώλειας βάρους

Posted on

Απλές στρατηγικές για τη διατήρηση της απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους είναι αρκετά δύσκολη. Ωστόσο, οι διαιτολόγοι αντιμετωπίζουν επίσης το γεγονός ότι οι πιθανότητες στοιβάζονται εναντίον τους για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι μόνο περίπου το 20% των διαιτολόγων διατηρούν την απώλεια βάρους μετά από μια δίαιτα.

Θα γίνετε ένας από αυτούς;

Πώς να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μετά από μια δίαιτα

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες διατήρησης βάρους μετά από μια δίαιτα, σχεδιάστε μια μεταβατική φάση αφού φτάσετε στο βάρος του στόχου σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάντε αργές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας και παρακολουθήστε τα αποτελέσματα στην κλίμακα. Οι απότομες αλλαγές είναι πιθανό να προκαλέσουν ανάκτηση βάρους.

Αυτή η μεταβατική φάση είναι επίσης μια καλή στιγμή για τον εντοπισμό των διατροφικών συνηθειών και των προτύπων άσκησης που έχετε μάθει κατά τη δίαιτα, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Εάν μετατρέψετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες σε υγιεινές συνήθειες, είναι πιθανό να αποτρέψετε την ανάκτηση βάρους.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι διαιτολόγοι που διατηρούν το βάρος εκτός λειτουργίας είναι αυτοί που συνεχίζουν να διατηρούν δίαιτα χαμηλών λιπαρών με άφθονα φρούτα και λαχανικά.

10 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας

Οι 10 παρακάτω συνήθειες θα σας βοηθήσουν να μετακινηθείτε από τη φάση της δίαιτας, μέσω της μεταβατικής φάσης και τέλος στη φάση συντήρησης, όπου το βάρος σας παραμένει σταθερό. Για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας για μόνιμη επιτυχία απώλειας βάρους, προσπαθήστε να ενσωματώσετε αυτές τις 10 συνήθειες στον τρόπο ζωής σας καθώς προχωράτε σε όλες τις φάσεις του διατροφικού ταξιδιού.

  1. Η μέτρια απώλεια βάρους λειτουργεί καλύτερα. Οι γιατροί συστήνουν στους διαιτολόγους να χάσουν όχι περισσότερο από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα. Αυτή η συντηρητική προσέγγιση βοηθά τους ασθενείς να αποφύγουν τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με τη δραστική απώλεια βάρους. Επιτρέπει επίσης στον διαιτολόγο να μάθει νέες διατροφικές συνήθειες που θα προστατεύουν την απώλεια βάρους τους μακροπρόθεσμα. Ο έλεγχος μερίδας, το υγιεινό σνακ, η τακτική άσκηση και η ανάγνωση των διατροφικών ετικετών είναι βασικές δεξιότητες που θα αποκτήσετε εάν επιλέξετε την πιο αργή προσέγγιση για την απώλεια βάρους.
  2. Κάντε μια αργή μετάβαση από το στάδιο της δίαιτας. Μόλις φτάσετε στο βάρος του στόχου σας, το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να συνεχίσετε τις παλιές σας συνήθειες διατροφής. Θυμηθείτε ότι αυτές είναι οι διατροφικές συνήθειες που προκάλεσαν την αύξηση βάρους. Είναι λογικό να αυξάνεται σταδιακά η πρόσληψη θερμίδων, αλλά οι ειδικοί προτείνουν γενικά να προσθέτετε μόνο 200 θερμίδες την εβδομάδα έως ότου σταθεροποιηθεί το βάρος σας.
  3. Μείνετε συνδεδεμένοι με τις πηγές υποστήριξής σας. Τα ίδια άτομα που σας υποστήριξαν στη διαδικασία δίαιτας θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας. Είναι στην καλύτερη θέση να σεβαστούν το μέγεθος του επιτεύγματός σας και να σας δώσουν μια απαλή υπενθύμιση εάν χάσετε την επιτυχία σας. Επικοινωνήστε μαζί τους και δώστε τους την άδεια να προσφέρουν σεβαστή καθοδήγηση εάν χρειαστεί.
  4. Συνεχίστε να προκαλείτε τον εαυτό σας με νέους στόχους. Τώρα που έχετε καταφέρει να αντιμετωπίσετε μια από τις πιο δύσκολες προκλήσεις που θα αντιμετωπίσετε ποτέ, μείνετε στα δάχτυλά σας θέτοντας έναν νέο στόχο. Δεν χρειάζεται να σχετίζεται με την απώλεια βάρους. Η επίτευξη τόσο βραχυπρόθεσμων όσο και μακροπρόθεσμων στόχων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το επίπεδο εμπιστοσύνης σας υψηλό.
  5. Μείνετε μορφωμένοι. Παρακολουθήστε μαθήματα υγιεινής μαγειρικής, πηγαίνετε σε σεμινάρια υγείας και λάβετε μέρος σε εκθέσεις γυμναστικής. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με υπενθυμίσεις για το τι σημαίνει πραγματικά μια υγιής ζωή. Μπορεί επίσης να θέλετε να παραμείνετε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο.
  6. Γίνετε μέντορας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε μορφωμένοι είναι να διδάξετε τις ικανότητές σας για απώλεια βάρους σε έναν αρχάριο. Με το να γίνετε μέντορας, θα σας ζητηθεί να παρακολουθείτε τις νέες έρευνες και τάσεις.
  7. Ασκηση. Η έρευνα για μόνιμη απώλεια βάρους αποκαλύπτει ότι η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους προγνωστικούς παράγοντες μακροπρόθεσμης επιτυχίας. Τριάντα έως 60 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα θα κρατήσουν το σώμα και το μυαλό σας υγιές.
  8. Τρωω πρωινό. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό είναι πιο επιτυχημένοι στο να κρατήσουν τις λίβρες. Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πηγή πρωτεΐνης.
  9. Ζυγίστε τον εαυτό σας. Κρατήστε μια ζυγαριά στο μπάνιο σας και χρησιμοποιήστε την μία φορά την εβδομάδα. Μελέτες δείχνουν ότι ο έλεγχος του βάρους σας σε τακτική βάση είναι μια πρακτική που μοιράζονται άτομα που διατηρούν με επιτυχία το βάρος τους.
  10. Κρατήστε τακτικά ραντεβού με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης.  Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος σας θα είναι σε θέση να μετρήσει το ποσοστό σωματικού λίπους ή να αξιολογήσει τον ΔΜΣ σας για να βεβαιωθείτε ότι οι αριθμοί σας παραμένουν υγιείς. Θα μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν ζητήματα υγείας που προκύπτουν όταν αλλάζει το σχήμα του σώματός σας. Εκτός γραφείου, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας εισάγοντας τις μετρήσεις σας σε μια εύχρηστη αριθμομηχανή

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.