5 λόγοι για την αύξηση βάρους σε ένα πρόγραμμα άσκησης

Posted on

5 λόγοι για την αύξηση βάρους σε ένα πρόγραμμα άσκησης

Αν έχετε ξεκινήσει ποτέ ένα πρόγραμμα άσκησης για να χάσουν βάρος, μόνο για να βρείτε το βάρος σας πραγματικότητα ανεβαίνει, δεν είστε μόνοι. Αυτή η αλλαγή στην κλίμακα δεν σημαίνει απαραίτητα κάνεις κάτι λάθος, ούτε σημαίνει ότι πάμε προς τη λάθος κατεύθυνση. Μπορεί να υπάρχουν ορισμένες προφανείς και όχι και τόσο προφανείς λόγους είστε κερδίζουν βάρος.

Είστε πραγματικά κερδίζει το λίπος;

Το πρώτο σας βήμα είναι να καθοριστεί εάν αυτό που κερδίζει είναι το λίπος, μύες, ή το νερό.

Μύες είναι πιο πυκνή από το λίπος, αλλά καταλαμβάνει λιγότερο χώρο. Αυτό σημαίνει ότι αν κερδίσει το μυ, κλίμακα βάρους σας μπορεί να ανέβει ακόμη και είστε αδυνάτισμα κάτω. Είναι φυσιολογικό για σας να χάσετε πόντους, ακόμα και αν δεν χάσουν βάρος.

Ένας άλλος ένοχος είναι η κατακράτηση νερού. Υπάρχει μια θεωρία ότι το σώμα θα διατηρήσει στην πραγματικότητα το νερό όταν ασκείστε, όχι μόνο ως μέρος της διαδικασίας επούλωσης, αλλά και ως τρόπος για να έχετε γλυκογόνου στο σώμα με πιο αποτελεσματικό τρόπο. Αυτός πιο αποτελεσματικό σύστημα καυσίμου σημαίνει ότι μπορεί να φέρει γύρω από μερικά επιπλέον κιλά νερό.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, η κλίμακα δεν μπορώ να σας πω οποιαδήποτε από αυτό, και γι ‘αυτό δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για τη μέτρηση της προόδου. Μια επιλογή είναι να ξεχάσουμε την κλίμακα, τουλάχιστον για λίγο, και να πάρει το σωματικό λίπος σας δοκιμαστεί. Μπορείτε να το κάνετε με κλίμακα λίπους στο σπίτι του σώματος, ή από ένα εκπαιδευτή στο γυμναστήριο σας.

Αν αυτά δεν είναι επιλογές, να προβούν σε μετρήσεις σε διαφορετικές περιοχές του σώματος σε τακτική βάση. Αν έχετε χάσει ίντσες, είστε στο σωστό δρόμο.

5 λόγοι που μπορεί να κερδίζει βάρος σε ένα πρόγραμμα άσκησης

Αν έχετε μετριέται τον εαυτό σας με διαφορετικούς τρόπους και συνειδητοποίησα πραγματικά πρόκειται σε λάθος κατεύθυνση, να πάρει κάποιο χρόνο για να περάσουν από τις ακόλουθες δυνατότητες, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες μικρές αλλαγές στη διατροφή σας για να δείτε καλύτερα αποτελέσματα.

Τρώτε πάρα πολλές θερμίδες

Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο μετά την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης για να αντισταθμίσει την καύση αυτών των επιπλέον θερμίδων. Μπορεί να νομίζετε ότι τρώτε μια διατροφή υγιεινή, χαμηλότερα σε θερμίδες, αλλά, αν είστε κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων, δεν ξέρω πόσες θερμίδες είστε πραγματικά τρώει.

Οι περισσότεροι άνθρωποι εκπλήσσονται όταν αρχίζουν κρατώντας ένα περιοδικό και να αρχίσετε να προσθέτετε τις θερμίδες. Είναι σχεδόν πάντα καταλήγει να είναι περισσότερο από ό, τι νόμιζαν. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για τουλάχιστον μία εβδομάδα ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ή σε απευθείας σύνδεση περιοχή εντοπισμού όπως MyFitnessPal ή FitWatch για να πάρετε μια αίσθηση του τι και πόσο τρώτε.

Αν ανακαλύψετε τρώτε πάρα πολλές θερμίδες, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας για να μειώσετε τις θερμίδες σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη νοοτροπία που λέει ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε από τη στιγμή που κάνεις όλο αυτό μεγάλη άσκηση. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει ακόμα να παρακολουθεί τις θερμίδες σας.

Δεν είστε Τρώγοντας αρκετές θερμίδες

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά το φαγητό είναι πολύ λίγες θερμίδες μπορεί να καθυστερήσει πραγματικά τις προσπάθειές σας να χάσετε λίπος.

Όπως Cathy Leman, ένα διαιτολόγο και δημιουργός της NutriFit! λέει, «… αν υπάρχει αυστηρός περιορισμός των θερμίδων, το σώμα μπορεί να αντισταθμίσει αυτή τη μείωση με την επιβράδυνση του μεταβολισμού του.»

Να είστε σίγουροι ότι τρώτε αρκετές θερμίδες για να διατηρηθεί το σώμα σας, ειδικά αν έχετε αυξημένη δραστηριότητα σας.

Δεν είστε δίνοντας χρόνο το σώμα σας ώστε να ανταποκρίνονται

Ακριβώς επειδή ξεκινάτε την άσκηση δεν σημαίνει πάντα το σώμα σας θα ανταποκριθεί σε αυτό αμέσως.

Όπως Cathy Leman το θέτει, «… σε ορισμένες περιπτώσεις το σώμα χρειάζεται για να ταξινομήσετε του“βαθμονόμησης”η ίδια. Η αυξημένη δραστηριότητα και τις νέες διατροφικές συνήθειες, όπως είναι η λήψη σε περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες απαιτούν το σώμα να προβεί σε προσαρμογές.»

Δώστε στον εαυτό σας αρκετές εβδομάδες, ακόμα και μήνες για να επιτρέψει στο σώμα σας να ανταποκριθεί σε αυτό που κάνετε. Δεν έχετε αύξηση του σωματικού βάρους μια μέρα στην άλλη, και σίγουρα δεν θα το χάσετε μια μέρα στην άλλη ούτε. Θα πρέπει να ασκήσουν και να μειώσει τις θερμίδες περισσότερες φορές για να δούμε πραγματικά σημαντικές αλλαγές. Αυτό σημαίνει ότι, η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα μια γραμμική διαδικασία.

Μερικές φορές θα χάσετε και στη συνέχεια κάτι συμβαίνει, ασθένεια ή τραυματισμός, που αλλάζει τα σχέδιά σας και σας δίνει πίσω ένα κομμάτι. Αυτό είναι φυσιολογικό και κάτι που πρέπει να οικοδομήσουμε στο σχέδιό σας.

Έχετε μια υποκείμενη παθολογική κατάσταση

Αν πραγματικά πιστεύετε ότι τρώτε λιγότερο και να ασκείστε περισσότερο, δημιουργώντας το θερμιδικό έλλειμμα που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, τώρα είναι η ώρα να μιλήσετε με το γιατρό σας,

Αν και δεν είναι ο καθένας έχει τα προβλήματα του θυρεοειδούς, μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους και την απώλεια βάρους να είναι πιο δύσκολο.

Θα ήθελα επίσης να συζητήσουμε τυχόν φάρμακα που παίρνετε ότι θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να χάσετε βάρος.

Λάβετε υπόψη ότι η ηλικία μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας στην αργή απώλεια βάρους. Είναι ατυχές το γεγονός ότι γερνάει σημαίνει ότι είναι τόσο πολύ πιο δύσκολο να χάσουν βάρος και τις αλλαγές του μεταβολισμού σας. Δεν είναι τίποτα κάνεις λάθος, μόνο ένα περισσότερο πράγμα που πρέπει να δώσουν προσοχή.

Είσαι Κερδίζοντας το μυ γρηγορότερα από χάνετε λίπος

Αν φαίνεται ότι έχετε πάρει μεγαλύτερο, αφού έχετε ξεκινήσει μια ρουτίνα προπόνηση με βάρη, μπορεί να είναι επειδή δεν έχετε χάσει σωματικό λίπος τόσο γρήγορα όσο είστε οικοδόμηση των μυών, ένα κοινό πρόβλημα.

Γενετική μπορεί να παίξει κάποιο ρόλο? μερικοί άνθρωποι βάζουν στο μυ πιο εύκολα από τους άλλους. Αν αυτή είναι η περίπτωση για εσάς, δεν σταματούν κατάρτισης. Αντ ‘αυτού, ίσως απλά να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό καρδιο άσκηση για να προωθήσει την απώλεια βάρους και την εστίαση δύναμη προπόνηση σας για μυϊκή αντοχή, κρατώντας τις επαναλήψεις μεταξύ 12 έως 16.

τελική Σκέψης

Όποια και αν είναι η αιτία της αύξησης του βάρους σας, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια για άσκηση. Είναι συχνά μια προσωρινή κατάσταση που θα διορθώσει η ίδια αν απλά συνεχίζω και, αν δεν το κάνει, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια όλο αυτό το μεγάλο χρονικό διάστημα η άσκηση που έχετε συλλέξει.

Σκεφτείτε την πρόσληψη ενός προπονητή ή συνάντηση με διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να τσίμπημα προπονήσεις και τη διατροφή σας. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι μερικές διαφορετικές αλλαγές.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.