Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος με ροφήματα πρωτεΐνης. Υπάρχουν πολλά σκόνες πρωτεΐνης, προ-μετράται μείγματα και εμπορικές ποτά που μπορεί να κάνει αυτή η στρατηγική μια εύκολη επιλογή. Αλλά μπορεί πραγματικά να χάσετε βάρος με ένα πρόγραμμα διατροφής κούνημα πρωτεΐνη; Και αν ναι, ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη για την απώλεια βάρους;
Τι είναι ένα πρωτεϊνικό κούνημα δίαιτα;
Μία τυπική δίαιτα κούνημα πρωτεΐνη θα αντικαταστήσουν ένα ή δύο γεύματα την ημέρα με ένα προ-αγοραστεί κούνημα ή ένα που προετοιμάσει τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας ένα με βάση τη σόγια ή ορό γάλακτος σε σκόνη πρωτεΐνης και κάποιας μορφής υγρού.
Πολλοί δίαιτα χρησιμοποιούν το νερό, διότι δεν προσθέτει θερμίδες, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το γάλα ή χυμό.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε ένα δημοφιλές πρόγραμμα διατροφής σε πρωτεΐνες διατροφή και να εξετάσει μερικά σημεία που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν ή όχι αυτό είναι κατάλληλο για εσάς.
Καθημερινά Προτίμηση γεύματος
- Δύο ροφήματα πρωτεΐνης (συνήθως 200-300 θερμίδες το καθένα)
- Τρία μικρά σνακ (συνήθως 100 θερμίδες το καθένα)
- Ένα πλήρες γεύμα, όπως δείπνο (400-500 θερμίδες)
Θα έπρεπε να Δοκιμάστε ένα πρωτεϊνικό κούνημα δίαιτα;
Κάνοντας την επιλογή να ακολουθήσουν ένα υγρό σχέδιο διατροφής πρωτεϊνών είναι ένα πολύ προσωπικό ζήτημα. Με λίγα λόγια, ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος με ροφήματα πρωτεΐνης. Μια διατροφή που μειώνει την πρόσληψη θερμίδων θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε, ανεξάρτητα από το αν οι θερμίδες που προέρχονται από στερεά τροφή ή υγρή τροφή. Και δεδομένου ότι η πρωτεΐνη shakes συνήθως έχουν λιγότερες θερμίδες από τα γεύματα που συνήθως θα καταναλώσει, θα δείτε πιθανώς τα αποτελέσματα.
Επιπλέον, όταν ενισχύσει την πρόσληψη πρωτεΐνης σας με κουνήματα ή smoothies, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα.
Ίσως ακόμη και να αποκτήσουν μυς και αν είστε, επίσης, να κάνει προπόνηση δύναμης στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Ένα σώμα με περισσότερη δύναμη θα κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα από ένα σώμα που έχει περισσότερο λίπος.
Οι καλύτερες Shakes Πρωτεΐνη σε Σκόνη
| Ορός γάλακτος σε σκόνη πρωτεΐνης Διατροφικές Πληροφορίες | |
|---|---|
| Μερίδα 1 μεζούρα (49 g) | |
| Ανά μερίδα | % Καθημερινή αξία* |
| θερμίδες 210 | |
| Θερμίδες από το λίπος 45 | |
| Σύνολο λίπος 5g | 8% |
| Κορεσμένα λιπαρά 1.5g | 8% |
| Η χοληστερόλη 135 mg | 45% |
| νάτριο 105mg | 4% |
| κάλιο 140mg | 4% |
| υδατάνθρακες 8g | 3% |
| Διαιτητικές ίνες 0g | 0% |
| σάκχαρα 3g | |
| πρωτεΐνη 30g | |
| Η βιταμίνη Α 0% · Βιταμίνη C 0% | |
| Ασβέστιο 13% · Σίδηρος 0% | |
| * Βασίζονται σε δίαιτα 2.000 θερμίδων | |
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σκόνη πρωτεΐνης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο κούνημα απώλειας βάρους σας. Ο τύπος που θα επιλέξετε μπορεί να κάνει τη διαφορά για το αν ή όχι αδυνατίσετε το σχέδιό σας είναι επιτυχής. Γιατί; Επειδή μερικές σκόνες πρωτεΐνης γίνονται για βάρους κέρδος , όχι απώλεια βάρους. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, αλλά και πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Για παράδειγμα, Φρούριο Body Whey Protein Powder (βλέπε ετικέτα) παρέχει 210 θερμίδες και 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μονό-σέσουλα που εξυπηρετούν. Συνιστάται στους καταναλωτές να συνδυάσει μια ενιαία σέσουλα ή ένα διπλό σέσουλα (420 θερμίδες, 60 γραμμάρια πρωτεΐνης) στο αγαπημένο ποτών και μείγμα τους. Αν προσθέσετε τη σκόνη σε οκτώ ουγγιές του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα (122 θερμίδες), τότε smoothie απώλεια βάρους σας θα πρέπει είτε να παρέχει 332 θερμίδες και 542 θερμίδες.
Αλλά επειδή αυτό το σήμα δεν παρέχει καμία πείνας-busting φυτικές ίνες, μπορείτε να επιλέξετε να προσθέσετε μερικά φρέσκα φρούτα. απώλεια βάρους smoothie σας μπορεί να φτάσει 400-600 θερμίδες, περισσότερο από ό, τι μια τυπική δίαιτα φιλικό γεύμα. Και είναι πολύ πιθανό ότι θα πάρετε περισσότερες πρωτεΐνες από ό, τι χρειάζεστε.
Έτσι ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη για το βάρος κούνημα απώλεια σας; Θερμίδες σημασία. Έτσι, ελέγξτε την ετικέτα Διατροφή γεγονότα πριν να αγοράσετε. Μπορεί να χρειαστεί λιγότερη πρωτεΐνη (και λιγότερες θερμίδες) από ό, τι ορισμένες μάρκες προσφέρουν.
Δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν:
- Ορός γάλακτος σε σκόνη πρωτεΐνης. Ο ορός γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη γάλακτος που παρέχει τόσο βασικές και διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα (BCAAs), που είναι χρήσιμες για την οικοδόμηση των μυών. Ορός γάλακτος σε σκόνη είναι 11-15 τοις εκατό πρωτεΐνη. Ορός γάλακτος συμπύκνωμα είναι 25 έως 89 τοις εκατό πρωτεΐνη και απομόνωσης ορού γάλακτος είναι τουλάχιστον 90 τοις εκατό πρωτεΐνη. Θα δείτε ότι πολλές δημοφιλείς σκόνες πρωτεΐνης για bodybuilders που κατασκευάζεται από ορού γάλακτος.
- Καζεΐνη σκόνη πρωτεΐνης. Η καζεΐνη προέρχεται επίσης από το γάλα και παρέχει μια αργή απελευθέρωση των αμινοξέων για να βοηθήσει την επισκευή και την οικοδόμηση των μυών. Για το λόγο αυτό, μερικοί αθλούμενοι χρησιμοποιούν αυτή την πρωτεΐνη σε σκόνη πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνηση.
- Σόγιας σκόνη πρωτεΐνης. Αν χρειάζεστε μια χωρίς λακτόζη ή vegan σκόνη πρωτεΐνης , τότε η σόγια μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας. Σόγιας παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένων των αμινοξέων διακλαδισμένης αλύσου.
- Σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού είναι μια άλλη δημοφιλής επιλογή για τους ανθρώπους που θέλουν μια χωρίς λακτόζη, χορτοφάγος ή vegan προϊόντος. Πρωτεΐνης μπιζελιού είναι επίσης μια πλήρης πρωτεΐνη.
Όπως μπορείτε να συγκρίνετε τις ετικέτες για να βρει το καλύτερο σκόνη πρωτεΐνης για εσάς, να θυμάστε ότι περισσότερη πρωτεΐνη δεν είναι πάντα καλύτερο. Πάρτε τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση των μυών, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε η επιπλέον ενέργεια εξαλείφει την καθημερινή έλλειμμα θερμίδων σας.
Πριν από την προσπάθεια Πρωτεΐνη Απώλεια βάρους Σκόνη
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αναρωτηθείτε είναι αν μπορείτε να διαχειριστείτε καθημερινό πρόγραμμά σας, αν έχετε φάει μόνο ένα πραγματικό γεύμα κάθε μέρα. Ένα κούνημα πρωτεΐνη δεν είναι ένα γεύμα, είναι ένα υποκατάστατο γεύματος. Μπορεί να είναι ένα σοκ για το σύστημά σας να πάει από το φαγητό τρία γεύματα την ημέρα για να πίνουν δύο από αυτούς.
Θα πρέπει επίσης να εξετάσει πόσο καιρό θα μπορεί να διατηρηθεί αυτό το είδος του υγρού διατροφή. Μια λογική διατροφή θα οδηγήσει σε μια απώλεια 1-2 λίβρα κάθε εβδομάδα. Έτσι, για παράδειγμα, αν έχετε 40 λίρες για να χάσει αυτό σημαίνει ότι θα αντιμετωπίσει τουλάχιστον πέντε μήνες του φαγητού με αυτόν τον τρόπο.
Επίσης, μπορείτε να πάρετε το χρόνο και την προσπάθεια να σχεδιάσουν ελεγχόμενων θερμίδων γεύματα και σνακ; Είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία της διατροφής σας που σνακ σας και καθημερινό γεύμα σας είναι θρεπτικά και υγιεινά, έτσι ώστε να διατηρηθεί ένα ισχυρό σώμα. Θα πρέπει να συνεχίσουμε να αγοράσει μια σειρά από είδη παντοπωλείου εκτός από ροφήματα πρωτεΐνης ή σκόνη πρωτεΐνης.
Τέλος, μπορείτε απλά να αναρωτηθείτε αν έχετε την θέληση να επιμείνουμε σε αυτό. Όταν έχετε καταναλώσει κούνημα σας, τότε μάλλον δεν θα αισθανθείτε σαν να έχετε φάει ό, τι έχετε συνηθίσει να τρώει. Χρειάζεται πολύ θάρρος για να μην φτάσουν για ένα άλλο πρόχειρο φαγητό, ειδικά αν είστε περιβάλλεται από άλλα τρόφιμα στη δουλειά ή στο σπίτι. Δεν υπάρχει νόημα να πρωτεΐνη πόσιμο κουνήματα μία ή δύο φορές την ημέρα αν τρώνε περισσότερο το υπόλοιπο του χρόνου.
τελική Σκέψης
Στο τέλος, προσπαθεί να επιλέξει την καλύτερη δίαιτα για σας είναι μια προσωπική απόφαση που μόνο εσείς μπορείτε να κάνετε. Κάθε πρόγραμμα διατροφής έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν πραγματικά μια πρωτεϊνική διατροφή κούνημα, γιατί είναι βολικό και δεν πρέπει να αποφασίσετε τι να φάει δύο φορές την ημέρα. Για άλλους, πρωτεΐνη σε σκόνη απώλεια βάρους δεν είναι βιώσιμη και κλείστε το πρόγραμμα πριν δουν τα αποτελέσματα. Αν αποφασίσετε να πάτε σε μια υγρή δίαιτα πρωτεΐνη, ή οποιοδήποτε άλλο σχέδιο περιοριστική δίαιτα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας ή να μιλήσετε με ένα διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.