Πόσο καιρό παίρνει για να δείτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους;

Posted on

Πόσο καιρό παίρνει για να δείτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους;

Ο χρόνος που χρειάζεται για να μπορείτε να δείτε (και άλλους να παρατηρήσετε) έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Πολλοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους εκκίνησης και πρόγραμμα διατροφής σας, μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά. Σε γενικές γραμμές, όμως, πολλοί άνθρωποι μπορούν να δουν τα αποτελέσματα σε μία ή δύο εβδομάδες, αν επιμείνουμε σε σχέδιο τους.

Πόσο καιρό να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο γρήγορα θα δείτε τα αποτελέσματα δίαιτα. Δυστυχώς, δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση για το πόσο σύντομα η απώλεια βάρους σας θα δείξει. Αυτοί είναι μερικοί από τους λόγους που τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν.

ξεκινώντας Μέγεθος 

Αν ξεκινήσετε το βάρος σας πέφτει στο παχύσαρκοι φάσμα του δείκτη μάζας σώματος, δεν είναι αδύνατο για το βάρος σας να αλλάξετε έως και 20 κιλά μέσα σε μια μέρα. Αλλά το ποσό της απώλειας βάρους μπορεί να μην είναι πολύ αισθητή σε ένα ευρύτερο πλαίσιο. Ωστόσο, εάν είστε μικροκαμωμένη γυναίκα και να χάσετε 20 κιλά το ποσό της απώλειας βάρους μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ διάφορα μεγέθη ρούχα. Θα ήταν σχεδόν αδύνατο (και τρομερά ανασφαλές), ωστόσο, για μια μικρή γυναίκα για να χάσει τόσο πολύ βάρος σε μια μέρα. Αν είναι μικρότερο, είναι πιθανό να έχουν λιγότερο βάρος να χάσουν και θα βγει λίγο πιο αργά. Κατά την έναρξη μέγεθος του σώματός σας είναι μεγαλύτερο, είναι πιθανό να χάσουν περισσότερο βάρος με ταχύτερο ρυθμό, ιδιαίτερα κατά τις πρώτες ημέρες του στο πρόγραμμά σας.

Τύπος Διατροφή

Ορισμένες δίαιτες που έχει συσταθεί για να περιλαμβάνει μια αρχική φάση όπου θα χάσετε περισσότερο βάρος. Atkins, South Beach και πολλά άλλα δημοφιλή προγράμματα περιλαμβάνουν ένα άλμα ξεκίνημα για μια εβδομάδα ή δύο, όταν περιορισμό φαγητό είναι πιο έντονη και να χάσετε περισσότερο βάρος. Μπορείτε να χάσετε πέντε κιλά ή περισσότερο την εβδομάδα κατά τη διάρκεια αυτής της αρχικής φάσης. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους θα είναι αισθητή νωρίτερα.

Η κατανάλωση υδατανθράκων

Υδατανθράκων περιορισμός μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια νερού. Όταν χάνετε το βάρος του νερού, είναι πιθανό να νιώθετε και να δείχνετε πιο λεπτή. Για μερικούς ανθρώπους, έχασαν βάρος του νερού μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε δύο διαφορετικά μεγέθη ρούχα. Αλλά να χάσουν βάρος του νερού είναι διαφορετική από την απώλεια λίπους. Ενώ η περικοπή των υδατανθράκων είναι μια έξυπνη προσέγγιση για την απώλεια βάρους για πολλά άτομα που κάνουν δίαιτα, θα πρέπει να αποτελεί μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος της υγιεινής διατροφής για σταθερή απώλεια βάρους να συμβεί.

Πόσο συχνά τον εαυτό σας Ζυγίστε

Είσαι πιο πιθανό να δούμε μεγάλες αλλαγές στον αριθμό, αν το βάρος σας τον εαυτό σας λιγότερο συχνά. Γιατί; Γιατί αν ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα, το αποτέλεσμα θα είναι ο συνολικός αριθμός των κιλά έχασε πάνω από επτά ημέρες. Αν το βάρος σας τον εαυτό σας κάθε μέρα, είναι πιθανό να δείτε μικρές αλλαγές και ίσως ακόμη και να δείτε αύξηση του σωματικού βάρους. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους το βάρος σας αλλάζει κάθε μέρα και δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα του πόσο καλά ακολούθησαν διατροφή σας.

Πώς να μετρήσετε αποτελέσματα απώλειας βάρους

Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα διατροφής, ο στόχος σας μπορεί να είναι για να χωρέσει σε ένα μικρότερο μέγεθος ρούχα. Ή ίσως ο αριθμός στην κλίμακα σημαίνει περισσότερα για εσάς. Άλλοι θέλουν να δουν αλλαγές σε ορισμένα μέρος του σώματος, όπως το λεπτότερο μηρούς ή κολακεύει κοιλιά.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι πιθανό να δούμε τις αλλαγές στην κλίμακα πρώτο , ειδικά αν έχετε υψηλή κλίμακα τεχνολογίας. Μια ψηφιακή ζυγαριά μπορεί να πάρει μικρές αλλαγές στο συνολικό σωματικό βάρος σας (ακόμα και σε κλάσματα του λίβρα) που μπορεί να είναι πολύ μικρή για να παρατηρήσετε σε ένα απομονωμένο μέρος του σώματός σας.

Στη συνέχεια, είναι πιθανό να δούμε τις αλλαγές στα ρούχα σας . Πραγματικό μέγεθος σας δεν θα αλλάξουν αμέσως, αλλά θα παρατηρήσετε ότι τα ρούχα σας να αρχίσει να ταιριάζει πιο άνετα και να κρεμάσει λίγο πιο χαλαρή. Είσαι πιο πιθανό να παρατηρήσετε την αλλαγή νωρίτερα, εάν φοράτε συνήθως πιο εξοπλισμένη (αυστηρότερα) ρούχα. Τελικά, αν επιμείνουμε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, η απώλεια βάρους από το συνολικό σώμα σας θα οδηγήσει σε μείωση του μεγέθους ρούχα σας.
Τέλος, θα δείτε αλλαγές σε κάθε μέρος του σώματος . Φυσικά, αυτές οι αλλαγές θα συμβαίνουν σε όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά δεν μπορείτε να παρατηρήσετε λεπτότερο μηρούς, για παράδειγμα, έως ότου έχετε χάσει πολλά κιλά. Είσαι πιο πιθανό να δούμε μέρος του σώματος αλλάζει πιο γρήγορα, αν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ενώ κάνετε δίαιτα.

Να θυμάστε, ωστόσο, ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει το σχήμα του σώματός σας και να το καταστήσει αυστηρότερο και πιο ελκυστική. Αλλά βελτιωμένη μυϊκή μάζα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους στην κλίμακα, ακόμη και αν το σώμα σας είναι μικρότερο και φαίνεται καλύτερα.

Πόσο καιρό Μέχρι Ένδυση μου Αλλαγές μέγεθος;

Ένα από τα καλύτερα μέρη του ταξιδιού απώλεια βάρους είναι όταν θα πάτε στο κατάστημα και να μάθουν ότι σας ταιριάζει σε ένα μικρότερο μέγεθος ρούχα. Για τα περισσότερα άτομα που κάνουν δίαιτα, αυτή είναι η στιγμή που νιώθεις ότι όλα τη σκληρή δουλειά σας έχει εξοφληθεί. Πόσο καιρό παίρνει για να μπορέσετε να απολαύσετε ότι η ειδική εμπειρία; Και πάλι, αυτό ποικίλλει. Ύψος παίζει μεγάλο ρόλο.

Αν είστε μικροκαμωμένη γυναίκα που είναι πέντε πόδια ψηλός, απώλεια βάρους δέκα κιλών μπορεί να σημαίνει ότι έχετε χάσει μέχρι και δέκα τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Το ποσό της απώλειας βάρους θα είναι πολύ αισθητή και μπορεί να αλλάξει μέγεθος ρούχα της μέχρι και δύο μεγέθη. Αλλά αν είστε πολύ ψηλός αθλητική γυναίκα, μια απώλεια δέκα κιλών κατά πάσα πιθανότητα δεν θα είναι ακόμη αισθητή και δεν μπορεί να αλλάξει το μέγεθος ρούχα σας σε όλα.

Πολλοί ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να περιμένουμε να αλλάξει ένα μέγεθος ρούχα με κάθε 10-12 κιλά απώλειας βάρους.

Αλλά συνήθως δεν χάνουν βάρος ομοιόμορφα σε όλο το σώμα μας. Δυστυχώς, οι επίμονες περιοχές παίρνουν συνήθως το μεγαλύτερο να αλλάξει. Έτσι, το μέγεθος σουτιέν σας μπορεί να πάρει μικρότερα πιο γρήγορα από ό, τι το μέγεθος παντελονιού σας. Τελικά το μέγεθος ρούχα σας εξαρτάται από τη μέτρηση κάθε συγκεκριμένο μέρος του σώματος.

  • Για να αλλάξετε το μέγεθος παντελόνι σας θα πρέπει να μειώσει το μέγεθος της μέσης σας κατά περίπου 1 έως 1,5 ίντσες και το μέγεθος του ισχίου σας κατά το ίδιο ποσό.
  • Για να αλλάξετε κορυφή μέγεθος σας θα πρέπει να μειώσει την αποτυχία σας και τη μέτρηση της μέσης κατά περίπου μία ίντσα σε μικρότερα μεγέθη (μέγεθος 8 και κάτω) και 1,5 ίντσες σε μεσαία και μεγαλύτερα μεγέθη (μέγεθος 10 και άνω).
  • Για να αλλάξετε το μέγεθος φόρεμά σας θα πρέπει να μειώσει τη μέση, στήθος και ισχίου μετρήσεις σας κατά περίπου μία ίντσα κάθε ανάλογα με το ύφος του φορέματος και την εφαρμογή που προτιμάτε.

Πόσο καιρό για να δείτε την απώλεια βάρους (Δείγμα Timeline)

Να θυμάστε ότι ένα νέο μέγεθος ρούχα και μικρότερο σώμα δεν είναι τα μόνα οφέλη της απώλειας βάρους. Αυτές είναι κάποιες αλλαγές απώλειας βάρους που είναι πιθανό να δούμε και ένα χρονοδιάγραμμα δείγμα όταν είναι πιθανό να τους δείτε αν έχετε κολλήσει σε ένα υγιές μειωμένες θερμίδες πρόγραμμα διατροφής και ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης.

  • Εβδομάδα μία: Τα περισσότερα άτομα που κάνουν δίαιτα αρχίσουμε να βλέπουμε κάποια αλλαγή στην κλίμακα (συνήθως μέχρι πέντε κιλά) κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας. Είναι πιθανό να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά δεν βλέπω μεγάλες αλλαγές στο σώμα σας.
  • Εβδομάδα δύο: Κατά τη διάρκεια δύο εβδομάδα είναι πιθανό να αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές στον τρόπο που το σώμα σας κοιτάζει και αισθάνεται. Η άσκηση αρχίζει να αισθάνεται πιο εύκολη και τα ρούχα σας θα αρχίσετε να αισθάνεστε χαλαρά.
  • Εβδομάδα τρεις: Εβδομάδα τρεις είναι όταν αρχίσετε να αισθάνεστε δυναμική στο ταξίδι απώλειας βάρους σας. Εάν έχετε συνεπείς στο σχέδιό σας, το σώμα σας ανταποκρίνεται καλά και να αρχίσετε να νιώθετε σαν το πρόγραμμα είναι επιτυχής.
  • Εβδομάδα τέσσερα : Με τέσσερις εβδομάδας είναι πολύ πιθανό ότι έχετε χάσει αρκετό βάρος (με ασφάλεια) να είναι ένα διαφορετικό μέγεθος ρούχα.

Μετά από τέσσερις εβδομάδες το νέο σας πρόγραμμα διατροφής αρχίζει να αισθάνεται σαν περισσότερο από μια κανονική ρουτίνα. Ανάλογα με την ποσότητα του βάρους που έχετε να χάσετε, μπορείτε να αρχίσετε να επιστρέψει σε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα διατροφής για τη διατήρηση του βάρους.

Θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους γρηγορότερα; Υπάρχουν τρόποι για να επιβαρύνω τη διατροφή σας, έτσι ώστε ο αριθμός στην κλίμακα αλλάζει πιο συχνά.

Απώλεια βάρους αποτελέσματα και την εμφάνισή σας

Πολλά άτομα που κάνουν δίαιτα να επενδύσει σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους για να βελτιώσουν την υγεία τους. Άλλοι, όμως, το κάνουν για να αλλάξουν την εμφάνισή τους και να γίνουν πιο ελκυστικά. Φυσικά, αν είστε ή όχι, ή να γίνει ελκυστική είναι υποκειμενική, αλλά οι ερευνητές έχουν διερευνήσει το ποσό του βάρους θα πρέπει να χάσει πριν οι άνθρωποι παρατηρήσετε μια αλλαγή στην εμφάνισή σας.

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο αξιολογούνται απώλεια βάρους και την ελκυστικότητα του προσώπου. Τους ευρήματα , που δημοσιεύθηκε στην Κοινωνική Ψυχολογία και Επιστήμες της προσωπικότητας δείχνουν ότι θα πρέπει να χάσει περίπου οκτώ ή εννέα κιλά πριν από τους άλλους παρατηρήσετε μια διαφορά στο πρόσωπό σας. Αυτή είναι η καλή είδηση. Τα κακά νέα είναι ότι θα πρέπει να χάσει δύο φορές το ποσό αυτό πριν από τους άλλους να σας βρουν πιο ελκυστικό.

συγγραφέας της μελέτης Νικολάου Κανόνας είναι αναπληρωτής καθηγητής και ο Καναδάς Έρευνας Έδρας Κοινωνικής Αντίληψης και Νόηση στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο. Σε ένα δελτίο, εξήγησε ότι διερευνάται παχυσαρκία προσώπου (το ποσό του λίπους στο πρόσωπό σας), διότι είναι ένα «ισχυρό δείκτη της υγείας ενός ατόμου.» Πήγε για να παρέχουν κάποια καλά νέα για τις γυναίκες. «Ελκυστικότητα του προσώπου των γυναικών μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα στις αλλαγές του βάρους», είπε ο κανόνας. «Αυτό σημαίνει απλά γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος, χρειάζεται να ρίξει λίγο λιγότερα κιλά από ό, τι οι άνδρες για τους ανθρώπους να βρουν πιο ελκυστική.»

Μια λέξη από StrongGuru

Στο StrongGuru, υποστηρίζουμε μια μέτρια τρόπο ζωής, θρεπτικό φαγητό, και η τακτική άσκηση, γιατί θέλουμε οι αναγνώστες μας να είναι υγιείς. Αλλά γνωρίζουμε επίσης ότι για τους περισσότερους από εμάς, θέματα εμφάνισης (σε κάποιο βαθμό), καθώς και.

Ψάξτε για τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας μετά από μερικές εβδομάδες της δίαιτας και της άσκησης, αλλά να είστε ευγενικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό σας. το σώμα του κάθε ατόμου είναι μοναδική και ο ρυθμός με τον οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος μπορεί να είναι διαφορετική από ό, τι είναι για κάποιον άλλο. Μείνετε συνεπείς και να υπενθυμίσω στον εαυτό σας από τα πολλά οφέλη για την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ώστε να μπορείτε να μείνετε κίνητρα για τη διάρκεια του ταξιδιού σας.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.