Υγιείς Τρόποι για να πάρει πρωτεΐνη στη διατροφή σας

Posted on

Μάθετε πώς μπορείτε να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες για την απώλεια βάρους

 Υγιείς Τρόποι για να πάρει πρωτεΐνη στη διατροφή σας
Μερικά δίαιτα αποφύγετε πρωτεΐνη, επειδή πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι υψηλά σε λιπαρά και θερμίδες. Αλλά υπάρχουν υγιείς τρόπους για να πάρετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας και να χάσετε βάρος. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να φάει τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους και την καλή υγεία.

Θα Πρωτεΐνη σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Οι άνθρωποι συνήθως περιμένετε να πεινάσετε, όταν πηγαίνουν σε μια δίαιτα για να χάσουν βάρος. Αλλά αν τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες, η απώλεια βάρους δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πεινούν.

Καλές πηγές άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία μπορεί να βοηθήσει να περιορίσει τους πόθους σας, ώστε να χάσουν βάρος γρηγορότερα.

Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT είναι ένα διαιτολόγο και πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή. Εξηγεί ότι δεν είναι μόνο η πρωτεΐνη βελτιώσει κορεσμού, αυτό το αίσθημα της πληρότητας, αλλά άπαχη πρωτεΐνη βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, παρέχει το ανοσοποιητικό υποστήριξη, και σας βοηθά να διατηρούν έναν υγιή μεταβολισμό.

Τόσο πώς μπορείτε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη για να χάσετε βάρος; Sarah προτείνει να πάρει κάποια μορφή της πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Αυτά είναι μόνο μερικοί τρόποι για να πάρετε δημιουργικοί και περιλαμβάνουν πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, κατά τη διάρκεια του χρόνου σνακ, ακόμα και σε επιδόρπιο.

5 τρόποι για να πάρετε περισσότερες πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους

  1. Κάντε Μαγειρική Πρωτεΐνη ευκολότερη  Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οι άνθρωποι δεν τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη είναι ότι είναι πάρα πολύ δύσκολο να προετοιμαστούν. Ας το παραδεχτούμε, το κρέας δεν μικροκυμάτων καλά. Αλλά υπάρχουν πολλά φθηνά πάγκο ψησταριές που κάνουν το ψήσιμο στη σχάρα κρέας πιο εύκολο και υγιεινό. Ο George Foreman Grill είναι ένα εμπορικό σήμα που είναι δημοφιλής με πολλά άτομα που κάνουν δίαιτα. Sarah επισημαίνει επίσης ότι το ψήσιμο στη σχάρα είναι ένας καλός τρόπος για να ετοιμάσετε το φαγητό χωρίς πολύ λίπος. Εκτός από το κοτόπουλο, Sarah προτείνει το ψήσιμο στη σχάρα γαλοπούλα, άπαχο χοιρινό κρέας, άπαχο βοδινό κρέας, ακόμη και tofu.
  2. Γίνετε δημιουργικοί με τα λευκά αυγών Υπάρχουν αμέτρητες ιδέες για υγιή ομελέτες και ασπράδι αυγού ανακατώνει που είναι δημοφιλείς με έξυπνη δίαιτα. Αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε δημιουργικοί και να κάνουν ένα υγιές λαχανικών και αυγού ομελέτα την Κυριακή το βράδυ και τμήμα έξω για μεσημεριανό γεύμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Σε αντίθεση με το κρέας, τα αυγά κάνουν μικροκυμάτων καλά και είναι εύκολο να μεταφέρουν για να εργαστούν σε συσκευασίες μιας εξυπηρετούν. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε μαγειρευμένες ασπράδια αυγών σε άλλα τρόφιμα μπορεί να μην τυπικά εξετάσει. Ρίξτε κωδικοποιημένα ασπράδια σε tacos, κύβους κρύο ασπράδια των αυγών σε μια σαλάτα τριών φασολιών ή σε φέτες σκληρό βραστό αυγό σε ένα σάντουιτς. Ασπράδια αυγών έχουν μια πολύ μικρή γεύση ώστε να μπορείτε να τα προσθέσετε σε σχεδόν τίποτα χωρίς να αλλάζει τη γεύση.
  3. Pick Veggies με Πρωτεΐνη  Σε γενικές γραμμές, ζωικές πηγές έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από φυτικές πηγές. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στα λαχανικά δεν μπορεί να συμβάλει στη συνολική πρόσληψη σας. Μερικά λαχανικά είναι καλύτερα από άλλα. Καλές πηγές φυτικών πρωτεϊνών περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το σπανάκι, το λάχανο, το κουνουπίδι και τα σπαράγγια. Μερικά φρούτα περιέχουν ακόμη και πρωτεΐνες. Μια μπανάνα, για παράδειγμα, μπορεί να περιέχει έως 2 γραμμάρια της θρεπτικής ουσίας.
  4. Απόθεμα επάνω στα όσπρια, φασόλια, ξηροί καρποί Για τρώγοντες μη-κρέας, καλύτερη πηγή πρωτεΐνης σας θα είναι τα όσπρια. Ένα φλιτζάνι φασόλια βούτυρο, για παράδειγμα, περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό είναι λιγότερο από ό, τι θα πάρετε από ένα μόνο μερίδα στήθος κοτόπουλο, αλλά αν συνδυάσουμε φασόλια με πλούσια σε πρωτεΐνες λαχανικών, θα καταλήξετε με ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες. Quinoa είναι ένα άλλο δημοφιλές όσπριο που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Φασόλια και ξηρούς καρπούς κάνει επίσης καλό σνακ, επειδή είναι εύκολο να μαγειρέψουν εκ των προτέρων και να φέρει γύρω. Απλά να είστε προσεκτικοί σχετικά με την επιλογή των καλύτερων ποικιλιών. Κονσέρβες φασόλια είναι ωραία, αλλά πολλοί περιέχουν πρόσθετη αλάτι και ζάχαρη. Εάν μπορείτε να κάνετε το χρόνο για να μαγειρέψουν τα φασόλια σας από το μηδέν, θα είστε σε καλύτερη θέση. Και επιλέξτε ξηρούς καρπούς που δεν είναι σε μεγάλο βαθμό, αρωματισμένα ή αλατισμένα.
  5. Φάτε Πρωτεΐνη για επιδόρπιο Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να περιλαμβάνουν ακόμη και πρωτεΐνη σε ένα υγιές επιδόρπιο. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με φρούτα είναι ένα μεγάλο παράδειγμα. Ελληνικού τύπου γιαούρτι τείνει να έχει περισσότερη πρωτεΐνη, αλλά να θυμάστε να τρώτε αυτή τη γλυκιά απόλαυση με μέτρο (τόσο τα κατεψυγμένα και ψυγείο ποικιλίες) ως μερικές από τις μάρκες και γεύσεις περιέχουν αρκετή ζάχαρη.
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.