Τρόφιμα για να φάτε αν είστε πάντα πεινασμένος

Posted on

 Τρόφιμα για να φάτε αν είστε πάντα πεινασμένος
Είναι δύσκολο να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, όταν είστε πάντα πεινασμένοι! Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε πέντε τροφές που θα σας γεμίσουν χωρίς να βαραίνει σας προς τα κάτω.

Σάκου τόνου και άλλων Lean Πρωτεΐνες

Άπαχη πρωτεΐνη είναι βασιλιάς όταν πρόκειται για την καταπολέμηση της πείνας. Προσπαθώ να περιλαμβάνουν πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ. Ικανοποιεί την πείνα μου και με κρατά από απερίσκεπτα munching, και την έρευνα μου δημιουργεί αντίγραφα ασφαλείας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πληρέστερη από ό, τι άλλα θρεπτικά συστατικά. Ένα από τα αγαπημένα μου πηγές πρωτεΐνης σάκου τόνου: StarKist κάνει έτοιμα για κατανάλωση σακούλες που είναι προ-ωριμασμένο και τέλεια μερίδες. Είμαι επίσης οπαδός του χωρίς κόκαλα και δέρμα στήθος κοτόπουλου, άπαχο έδαφος γαλοπούλα, και επιπλέον-άπαχο μοσχαρίσιο κιμά. Ένας καλός τρόπος για να πάρετε άπαχο πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα είναι να μαγειρέψουν ένα μάτσο απλό κοτόπουλο ή γαλοπούλα, στις αρχές της εβδομάδας και να την εντάξουν σε διαφορετικά γεύματα κάθε μέρα. Και έχω πάντα μια αρκετά μεγάλη κρύπτη των εν λόγω θήκες τόνου στο χέρι!

Σπαγγέτι Σκουός και άλλες supersizing λαχανικά

Δεν είναι μυστικό ότι η κατανάλωση μεγάλες μερίδες θα σας γεμίσουν. Αλλά οι μεγάλες μερίδες των λάθος τροφών θα προσθέσει σημαντική θερμίδες τη μέρα σας. Γι ‘αυτό μου αρέσει να συμπληρώσετε τα γεύματά μου με λίγες θερμίδες, υψηλής έντασης λαχανικά όπως σπαγγέτι σκουός.

Supersizing τα γεύματα και τα σνακ σας θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι. Θυμηθείτε, υψηλού όγκου τρόφιμα καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο στο στομάχι σας! Μπορείτε εύκολα να ετοιμάσετε τα μακαρόνια σκουός και να μετατρέψει τα κολοκυθάκια σε supersizer για τα πιάτα ζυμαρικών.

Σπασμωδικές και άλλα σνακ υψηλής πρωτεΐνης

Όταν είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, είναι συχνά γιατί δεν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη. Διατηρείτε πάντα κάποια πρωτεΐνη-συσκευασμένα σνακ γύρω από το ξενοδοχείο-μπόνους πόντους αν είναι επίσης σταθερό στο ράφι, ώστε να μπορείτε να τους κρατήσει στην τσάντα, το αυτοκίνητο, και / ή συρτάρι του γραφείου σας. Σπασμωδικές είναι ένα από τα go-to έκτακτης ανάγκης σνακ μου: Είναι νόστιμο, γεμάτο πρωτεΐνες, και διατίθενται σε τόνους των γεύσεων … συμπεριλαμβανομένων και εκείνων που γίνονται από γαλοπούλα και το κοτόπουλο! Υπάρχουν ακόμη και vegan ποικιλίες. Είμαι επίσης οπαδός του χωρίς λιπαρά ελληνικό γιαούρτι ως σνακ υψηλής πρωτεΐνης.

Υψηλή Fiber-Φρούτα

Ένα άλλο ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό που θα σας γεμίσουν: Fiber! Οι φυτικές ίνες είναι χορταστικές, και είναι γνωστό για να βοηθήσει με την απώλεια βάρους. Τα φρούτα είναι μια καταπληκτική φυσική πηγή φυτικών ινών. Αγαπώ Fuji μήλα, αλλά τα περισσότερα φρούτα ίνες IFIC γύρω από τα σμέουρα και τα βατόμουρα. Μπορείτε να φάτε περίπου 1 1/2 φλυτζάνια των εν λόγω μούρα για περίπου 100 θερμίδες, και ότι μερίδα συσκευάζει περίπου 12 γραμμάρια φυτικών ινών! Top λιπαρά ελληνικό γιαούρτι με μούρα για ένα μίνι γεύμα που είναι φορτωμένο με δύο πρωτεΐνες  και  φυτικές ίνες, και να πω αντίο σε αυτές αίσθημα της πείνας.

Ντεμοντέ βρώμη και άλλες σύνθετους υδατάνθρακες

Σίγουρα, ορισμένοι υδατάνθρακες είναι αδικαιολόγητα υψηλές σε θερμίδες. τρόφιμα που περιέχουν πολύπλοκα δημητριακά ολικής αλέσεως υδατάνθρακες, όπως, τα φασόλια και τα πράσινα λαχανικά Αλλά, είναι αργή καυστήρες που δίνουν στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται. Είναι σίγουρα σημαντικό να παρακολουθείτε τις μερίδες σας όταν τρώτε υδατάνθρακες, αλλά λογικές μερίδες είναι μεγάλη για τη διατήρηση της πείνας στον κόλπο. Ντεμοντέ βρώμη είναι ένα από τα αγαπημένα μου πηγές δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να κάνετε πλιγούρι βρώμης ενώ κοιμάστε!

Bonus: Το νερό!

Μια πιθανή ένοχος γι ‘αυτό γκρίνια αίσθημα της πείνας είναι στην πραγματικότητα δίψα σας. Είναι εύκολο να συγχέουμε τη δίψα με την πείνα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει ενυδατωμένο όλη την ημέρα. Σταθερά γουλιά σε αυτό το μπουκάλι νερό και μπορείτε να διαπιστώσετε ότι munchies σας πάει μακριά.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.