Πώς το αλκοόλ επηρεάζει την απώλεια βάρους

Posted on

Πώς το αλκοόλ επηρεάζει την απώλεια βάρους

Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ενώ πολλή προσοχή δίνεται στην τροφή που τρώμε, είναι εξίσου σημαντικό να σκεφτούμε τι πίνετε. Όταν πρόκειται για τα αλκοολούχα ποτά, η γενική συναίνεση είναι να είναι προσεκτικοί αν επιλέξετε να συμμετέχετε. Υπάρχουν δεκάδες καλοί λόγοι για να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας, τις σχέσεις σας, και το επίπεδο της παραγωγικότητας. Και ναι, μπορείτε μειώνοντας το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Για πολλούς ανθρώπους, τη μείωση ή την εξάλειψη της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, λόγω του τρόπου που επηρεάζει το σώμα.

Σταμάτησα το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τις θερμίδες

Ακόμα και αν είστε ένας μέτριος πότης, οι θερμίδες που καταναλώνετε από το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας και να εμποδίζουν τις προσπάθειές σας σε απώλεια βάρους. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών (HHS), μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως ένα ποτό ή λιγότερο ανά διανυκτέρευση για τις γυναίκες και δύο ποτά ή λιγότερο ανά νύχτα για τους άνδρες.

Ανάλογα με το τι πίνετε, αυτά τα ποτά μπορεί να προσθέσει μέχρι και 1.000 θερμίδες ή περισσότερο την εβδομάδα.

Επίσης, πίνουν συχνά περισσότερες από μία μερίδα αλκοόλ με τη μία χωρίς να το γνωρίζουν. Μια ενιαία μερίδα κόκκινο ή λευκό κρασί, για παράδειγμα, είναι μόνο πέντε ουγγιές. Πολλά εστιατόρια σερβίρουν 6-ουγγιά (ή ακόμα και 8-ουγγιά) ποτήρια κρασί ανά παραγγελία. Και το ποτήρι κρασί που έχετε στο σπίτι σας θα μπορούσε να κρατήσει 15 ουγκιές ή περισσότερο. Ως εκ τούτου, μπορεί να θέλετε να εξετάσει τη μέτρηση στο σπίτι το κρασί σας ρίξτε την επόμενη φορά. Πλέον, μίξερ (ιδιαίτερα εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως αναψυκτικά και χυμούς φρούτων) προσθέτουν περισσότερες θερμίδες για να αλκοολούχο ποτό σας.

Αν συνήθειες κατανάλωσης οινοπνεύματος σας πάει πέρα ​​από μέτρια πρακτικές, που καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες (καθώς και την αύξηση του κινδύνου άλλα προβλήματα υγείας). Η ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως πέντε ή περισσότερα ποτά για τους άνδρες και τέσσερα ή περισσότερα για τις γυναίκες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν μία μερίδα της μπύρας περιέχει 150 θερμίδες, τότε ένα μεμονωμένο επεισόδιο ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί να συμπίπτουν 600-750 θερμίδες ή περισσότερο σε μία μόνο νύχτα.

Εγκατάλειψη Το αλκοόλ μπορεί να περιορίσει τους πόθους

Δεν είναι μόνο το κόστος θερμίδων του αλκοόλ που μπορεί να επηρεάσει τους στόχους απώλειας βάρους. Θερμίδες είναι εύκολο να υπερ-καταναλώνουν όταν είναι υγρό από το ποτό δεν μας γεμίζουν όπως τα τρόφιμα κάνει. Έτσι, αν πίνετε θερμίδες σας, θα μπορούσατε εύκολα να καταλήξετε ακόμα πεινασμένοι. Θα πρέπει επίσης να υπόκεινται σε άλλες προκλήσεις για την απώλεια βάρους, όπως το παρακάτω.

ανθυγιεινές επιλογές

Σύμφωνα με μια μελέτη της χρήσης αλκοόλ και η παχυσαρκία, η κατανάλωση αλκοόλ μας ανεβαίνει, πιθανότητες μας να κάνουμε ισορροπημένες, υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής πηγαίνει προς τα κάτω. Με άλλα λόγια, είναι πιθανό να τρώνε λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα όταν πίνουν και αντί να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ένα συνδυασμό των αλκοολούχων ποτών και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λίπη και πρόσθετα σάκχαρα. Και αν παραλείψετε μια προπόνηση για να κατευθυνθείτε προς το happy hour, θα πάμε να κάψετε θερμίδες λιγότερες την ημέρα εκείνη.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η έρευνα θεμάτων έτρωγαν περίπου 11% περισσότερο από ένα αλκοολούχο ποτό σε σύγκριση με τα άτομα που δεν καταναλώνουν αλκοόλ. Έτρωγαν επίσης σχεδόν 25% περισσότερο υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλμυρά τρόφιμα. Ενώ η υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να εξαλειφθούν υψηλότερα λιπαρά ή υψηλότερης θερμιδικής αξίας τρόφιμα, ο στόχος είναι η μετριοπάθεια, η οποία μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί, όταν υπό την επήρεια.

Μπέρδεμα-up του μεταβολισμού

Ποτό μπορεί να εκτροχιάσει το μεταβολισμό σας. Το σώμα σας χρησιμοποιεί το αλκοόλ που καταναλώνουν την ενέργεια πριν από το τράβηγμα ότι η ενέργεια από υδατάνθρακες ή λίπος στα τρόφιμα που έχετε φάει, που σημαίνει ότι καταλήγουν να αποθηκεύονται ως σωματικό λίπος.

κακή ύπνου

Μπορείτε ακόμη και να είναι πιο αργή και λιγότερο ενεργά τις ημέρες μετά από κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά αφού το αλκοόλ έχει επίσης αποδειχθεί ότι επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Και με τη σειρά του, είναι πιο δύσκολο να χάσουν βάρος, αν δεν κοιμάστε καλά.

Πώς να κόψει το ποτό για την απώλεια βάρους

Αν έχετε αποφασίσει να κόψει το ποτό για να υποστηρίξει τους στόχους απώλειας βάρους σας, εδώ είναι μερικές χρήσιμες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει να πάρετε μέσα από τα χτυπήματα κατά μήκος του τρόπου.

Απολαύστε Booze-Free “mocktails”

Πριν πάτε σε μια κοινωνική εκδήλωση, έχουμε ένα σχέδιο σε ισχύ όσον αφορά τις επιλογές ποτό σας. Στην πραγματικότητα, μπορείτε ακόμη και να θελήσετε να επιλέξετε ένα χώρο που προσφέρει ελκυστικά ποτά που είναι χωρίς οινόπνευμα. Για παράδειγμα, το Wayfarer στην πόλη της Νέας Υόρκης είναι ένα από τα πολλά πολυτελή εστιατόρια που προσφέρουν υψηλής ποιότητας, χειροποίητα ποτά, χωρίς την προσθήκη αλκοόλης.

Μπορείτε να απολαύσετε ένα ροδάκινο και αγγούρι Fizz, το οποίο είναι ένα μείγμα από αγγούρι, ροδάκινο, jalapeño και τσιτσιμπύρα. Άλλα ποτά, όπως η Berry Fusion ή Kiwi ξινή, προσφέρει ένα μη αλκοολούχο ποτό εμπειρία που μπορεί να φαίνεται πιο εξελιγμένα από ένα ναό Shirley και να προσφέρει μια πιο γευστική εμπειρία από ανθρακούχο νερό.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας mocktails στο σπίτι με την προσθήκη γεύση Πικρά για ανθρακούχο νερό. Ή να απολαύσετε προ-αναμεμειγμένο mocktails από μάρκες όπως SodaStream. Υπάρχουν, επίσης, εμπορικά σήματα, όπως Seedlip, που κάνουν μη αλκοολούχα αποστάγματα και κάποια που πωλούν αλκοόλ, δωρεάν κοκτέιλ, όπως Περίεργος ελιξίρια.

Να θυμάστε, ωστόσο, ότι δεν είναι όλα τα μη αλκοολούχα ποτά είναι χαμηλά σε θερμίδες. Ακόμη και «πιο υγιεινό» αντικαταστάσεις ποτό μπορεί να έχει ακόμα πολλή ζάχαρη ή θερμίδες για να εξετάσει.

Ετοιμάστε ένα «Όχι ευχαριστώ» Response

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κοινωνική πίεση για να πιει. Στο βιβλίο της, «High νηφαλιότητα: Έτος μου χωρίς Booze», συγγραφέας Jill Stark εξηγεί ότι ήταν χρήσιμο γι ‘αυτήν να έχει μια απάντηση έτοιμη, όταν οι φίλοι της ή τους συναδέλφους της, πιέζονται να πίνουν κατά τη διάρκεια του έτους της αποχής. Μπορεί επίσης να θέλετε να είστε προετοιμασμένοι για να εξηγήσει γιατί δεν πίνετε πριν πάτε στο πάρτι ή εκδηλώσεις στην πλοήγηση χάρη παρόμοια κοινωνική πίεση.

Πάρτε Κοινωνικής Υποστήριξης

Stark συνδέεται επίσης με μια online κοινότητα που ονομάζεται Hello Κυριακή πρωί. Ο δικτυακός τόπος συνδέει τους ανθρώπους που έχουν επιλέξει να κόψει το ποτό, προκειμένου να δημιουργηθεί σημαντική αλλαγή στη ζωή τους. Κάθε συμμετέχων blogs για τις εμπειρίες τους και να μοιράζεται τους λόγους για την εγκατάλειψη. Πολλοί άνθρωποι περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, ως στόχος. Η ιστοσελίδα σας βοηθά να ορίσετε ένα λογικό στόχο και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Διατηρήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Αν απώτερος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η απόφασή σας να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ δεν οδηγεί σε υποκατάσταση ενός ανθυγιεινή συνήθεια με μια άλλη. Τι θα επιλέξετε να φάτε και να πιείτε κατά τη διάρκεια ταξίδι απώλειας βάρους σας θα πρέπει να είναι γεμάτο κατά νου τις επιλογές που σας βοηθούν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και ισορροπημένη, δεν είναι απλά μια διαδικασία της αποβολής ή περιορισμό.

τελική Σκέψης

Επιλέγοντας να εγκαταλείψουν το αλκοόλ ή να μειώσετε την πρόσληψη σας μπορεί να δώσει την ευκαιρία για να νιώσετε καλύτερα και να δημιουργήσει σημαντική αλλαγή στο σώμα σας και τη γενική υγεία. Αν είσαι έξυπνος για τη διαδικασία και να δημιουργήσουν συνήθειες μπορείτε να διατηρήσετε, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Αν και δεν είναι ένα «πρέπει» για να πετύχει, με την υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους μπορεί επίσης να βοηθήσει να γίνει το ταξίδι μια θετική εμπειρία.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.