Πώς να χάσετε βάρος με την κοπή θερμίδες

Posted on

Πώς να χάσετε βάρος με την κοπή θερμίδες

Μήπως προσπαθείτε να κόψετε θερμίδες για να χάσετε βάρος; Αν ναι, μπορείτε να συγχέεται με όλους τους αριθμούς που βλέπετε στο διαδίκτυο και σε περιοδικά. Είναι δύσκολο να καταλάβω ακριβώς πόσες θερμίδες για να κοπεί για να χάσουν βάρος αποτελεσματικά και να διατηρήσετε τα κιλά μακριά για καλό. Αλλά μην ανησυχείτε. Κοπή θερμίδες είναι πιο εύκολο από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε, μόλις πάρετε τα γεγονότα.

Μπορώ να χάσουν βάρος με την κοπή θερμίδες Μόνος;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος, αλλά όλα αυτά απαιτούν να αλλάξει ημερήσιο υπόλοιπο θερμίδων σας. Οι ειδικοί ονομάζουν αυτό το ενεργειακό ισοζύγιο . Ο απλούστερος τρόπος για να αλλάξετε το ενεργειακό ισοζύγιο σας είναι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Μπορείτε να το πετύχετε αυτό με την κατανάλωση μικρότερες μερίδες φαγητού σε γεύμα, παρακάμπτοντας τα σνακ και ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας, ή με την εναλλαγή υψηλής θερμιδικής αξίας ανθυγιεινές τροφές για χαμηλότερες θερμίδες θρεπτικά τρόφιμα.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε την άσκηση στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας για να αυξήσει το έλλειμμα θερμίδων σας και να χάσουν βάρος γρηγορότερα. Αλλά πρόσεχε. Το σχέδιο αυτό λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους, αλλά αποτυγχάνει για τους άλλους. Η άσκηση είναι καλό για το σώμα σας και θα πρέπει να είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όμως, η άσκηση μπορεί επίσης να σας κάνει να πεινάει. Αν είστε ήδη μείωση των θερμίδων να χάσουν βάρος, η προστιθέμενη πείνα μετά την άσκηση μπορεί να είναι συντριπτική, και μπορεί να σας αναγκάσει να εγκαταλείψει πρόγραμμα απώλειας βάρους σας συνολικά.

Αν έχετε ήδη ασκήσει, μπορείτε να είστε σε θέση να μειώσει τις θερμίδες και να διατηρήσουν το πρόγραμμα άσκησής σας να χάσετε βάρος. Αλλά αν η άσκηση δεν αποτελεί μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας, ξεκινήστε σιγά-σιγά. Κατ ‘αρχάς, κόψτε τις θερμίδες για να χάσουν βάρος και στη συνέχεια προσθέστε σιγά-σιγά ένα εύκολο πρόγραμμα άσκησης για να αυξήσει την απώλεια βάρους σας.

Πόσες θερμίδες θα έπρεπε να κοπεί;

Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν ότι θα μειώσει περίπου 500 έως 750 θερμίδες ανά ημέρα για να χάσετε μισό με ένα κιλό την εβδομάδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την απώλεια βάρους αριθμομηχανή στόχος θερμίδες για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.

Φυσικά, για να επιτύχετε το στόχο σας, θα πρέπει να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες τρώτε. Είναι καλύτερο να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων. περιοδικό σας μπορεί να είναι ένα απλό στυλό και χαρτί περιοδικό που κρατάτε μαζί σας όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή smartphone ή ιστοσελίδα που παρακολουθεί τις θερμίδες σας. Πολλά trackers δραστηριότητα σας επιτρέπουν να μετρούν θερμίδες μέσα σε απευθείας σύνδεση ταμπλό του προϊόντος. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο που είναι πιο εύκολο για σας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας με συνέπεια.

Κοπή περισσότερες θερμίδες για να χάσουν βάρος γρηγορότερα

Έτσι, αν η μείωση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, μπορεί να μπουν στον πειρασμό να κοπεί όπως πολλές θερμίδες όσο το δυνατόν για να αδυνατίσετε. Μερικά άτομα που κάνουν δίαιτα να μειώσει ακόμη και την καθημερινή πρόσληψη τροφής τους και 800 θερμίδες ή λιγότερο για να χάσουν βάρος. Αλλά εξαιρετικά δίαιτες χαμηλών θερμίδων που συνήθως δεν οδηγούν σε μόνιμη απώλεια βάρους για διάφορους λόγους.

Κατ ‘αρχάς, πολύ δίαιτες χαμηλών θερμίδων (VLCD) μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας. Μερικά δίαιτα ονομάζουμε «κατάσταση πείνας.» Όταν τρώτε πολύ λιγότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει για να ρυθμίσετε τη χαμηλότερη προμήθεια ενέργειας. Όταν ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει, το ρυθμό απώλειας βάρους επιβραδύνεται, πάρα πολύ. Δεν θα κερδίσει το βάρος με την κατανάλωση λιγότερο, αλλά μπορεί να χάσετε βάρος πιο αργά από ό, τι αν τρώτε το σωστό αριθμό των θερμίδων.

Στη συνέχεια, πολύ δίαιτες χαμηλών θερμίδων επηρεάζει την καθημερινή επίπεδο ενέργειας σας. Γιατί είναι σημαντικό αυτό; καθημερινό επίπεδο δραστηριότητας σας έχει μεγάλο αντίκτυπο στον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Αν παραμείνετε δραστήριοι και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, είναι πιο πιθανό να δούμε αποτελέσματα απώλειας βάρους. Εάν εξαντληθεί από την κατανάλωση πάρα πολύ μικρό, δεν θα κάψει πολλές θερμίδες και η απώλεια βάρους μπορεί να καθυστερήσει.

Τέλος, πολύ δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι άβολα, μη ασφαλή και δύσκολο να διατηρηθεί. Χωρίς ιατρική παρακολούθηση, είναι απίθανο ότι το σώμα σας θα παραμείνουν υγιείς, χωρίς απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Και αν έχετε υπερβολικά πεινασμένος από την μειωμένη πρόσληψη τροφής, έχετε περισσότερες πιθανότητες να binge και ενδεχομένως ακόμη και αύξηση του σωματικού βάρους λόγω του.

τελική το Word

Κοπή θερμίδες δεν είναι η πιο μοντέρνα μέθοδος της απώλειας βάρους. Πιθανότατα δεν θα δείτε διασημότητες του Χόλιγουντ να μιλάμε γι ‘αυτό σε περιοδικά ή για την κοινωνική μέσων μαζικής ενημέρωσης κανάλια. Αλλά κάνοντας μέτρια προσαρμογές ημερήσια θερμιδική πρόσληψη σας είναι μια δοκιμασμένη στο χρόνο, τεκμηριωμένη μέθοδος για να αδυνατίσετε. Είναι η μέθοδος που είναι πιο συνιστάται από τους ειδικούς στον τομέα της υγείας.

Απλά να είστε προσεκτικοί ώστε να μην κοπεί πάρα πολλές θερμίδες και να διακινδυνεύσει την υγεία σας. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστούν σε ένα νέο τρόπο ζωής και ένα νέο πρόγραμμα διατροφής. Πάρ ‘το να επιβραδύνει και να κάνει μικρές προσαρμογές για να δείτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους που διαρκούν.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.