Πώς να βελτιώσει το μεταβολισμό για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά

Posted on

Πώς να βελτιώσει το μεταβολισμό για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να αυξήσετε το μεταβολισμό, αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μερικές μέθοδοι λειτουργούν καλύτερα από άλλα. Γιατί; Επειδή μερικά κόλπα διατροφή μεταβολισμό πραγματικά να προκαλέσει το βάρος κέρδος . Ναι, αυτό είναι σωστό. Προκαλούν το σώμα σας να πάρει μεγαλύτερο, αντί να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε.

Τόσο πώς μπορείτε να ταξινομήσετε μέσα από την επιστήμη να βρει αποτελεσματικές στρατηγικές μεταβολισμό, την ενίσχυση της; Κατ ‘αρχάς, είναι σημαντικό να μάθουν τι δεν πρέπει να κάνετε όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε.

Dos

  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
  • Αυξήστε την καθημερινή σας δραστηριότητα
  • Απολαύστε τις αγαπημένες λιχουδιές ως ανταμοιβή

Don’ts

  • Ακολουθήστε δίαιτες της μόδας
  • Πάρτε τα συμπληρώματα διατροφής
  • Καταναλώστε τα ενεργειακά ποτά

Πώς να αυξήσει το μεταβολισμό

Έχετε δει πιθανώς πολλά άρθρα στο διαδίκτυο και σε περιοδικά που σας διδάξει πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό. Πολλές φορές προτείνω να φάτε ένα πλούσιο πρωινό ή σνακ όλη την ημέρα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Το πρόβλημα με αυτές τις μεθόδους είναι ότι αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό σας και την πρόσληψη θερμίδων σας την ίδια στιγμή. Στην πραγματικότητα, συχνά ενισχύσει την πρόσληψη θερμίδων σας περισσότερο από ό, αύξηση του μεταβολισμού. Έτσι, το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι το σώμα σας μεγαλώνει, αντί των μικρότερων.

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το φαγητό αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και θα πρέπει ποτέ να λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας για να αδυνατίσετε. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές μεταβολισμό, ενισχύοντας που δεν σας ενθαρρύνουμε να τρώνε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.

Υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας για την απώλεια βάρους. Αλλά δεν περιλαμβάνουν την κατανάλωση ειδικές τροφές, λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής ή σνακ πιο συχνά. Στην πραγματικότητα, η καλύτερη στρατηγική για να κάψετε περισσότερες θερμίδες είναι πιο απλό από αυτό. Θα πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο χωρίς να τρώνε περισσότερο.

Ακολουθήστε αυτό το σχέδιο τριών βημάτων για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, ενώ έχετε κρατήσει πρόσληψη θερμίδων σας το ίδιο. Θα δημιουργήσετε το ενεργειακό έλλειμμα που απαιτείται για την απώλεια βάρους χωρίς ένα ακριβό δίαιτα ή δύσκολο να βρει τρόφιμα. Ακολουθήστε το πρόγραμμα για 2-3 εβδομάδες για να αυξήσει τα επίπεδα της ενέργειας σας, να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να βάλετε πρόγραμμα απώλειας βάρους σας σε hyperdrive.

1. Γνωρίζουν (Unique) σας Αριθμοί

Αριθμοί διατροφή σας είναι διαφορετικές από ό, τι οι αριθμοί διατροφή όλων των άλλων. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας είναι μοναδικό, το πρόγραμμά σας είναι μοναδική και το ιστορικό της υγείας σας είναι μοναδική. Αν θέλετε να αυξήσετε το μεταβολισμό του σώματός σας για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να βασίζονται στο σώμα σας μοναδικό  αριθμό.

Το πιο σημαντικό αριθμό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ο αριθμός των θερμίδων που συνήθως τρώμε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Τόσο πώς μπορείτε να πάρετε αυτόν τον αριθμό; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για τον υπολογισμό θερμιδικές ανάγκες σας. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε διαφορετικές μεθόδους για να πάρετε μια καλύτερη εκτίμηση.

Αλλά το πιο έξυπνο τρόπο για να καταλάβω θερμιδική ανάγκη σας είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για μια εβδομάδα. Αυτή η μέθοδος είναι πιο χρονοβόρα, αλλά παίρνει το μοναδικό πρόγραμμα και τον τρόπο ζωής σας υπόψη. Αυτή η μέθοδος είναι πιο πιθανό να σας δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα μεταβολισμό-ενίσχυση.

Όταν παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής σας, χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο χαρτί ή μια εφαρμογή για την καταγραφή κάθε φαγητό που τρώτε. Μην αλλάξετε την πρόσληψη τροφής σας κατά τη διάρκεια αυτής σημαντικό βήμα. Απλά να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας. Αυτό το κρίσιμο βήμα θα σας δώσει ένα σημείο εκκίνησης για το σημαντικό έργο μπροστά.

2. Αύξηση Ημερήσια Κίνηση

Τώρα που ξέρετε πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα, ήρθε η ώρα να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό σας. Είσαι δεν πρόκειται να rev τον μεταβολισμό σας με την κατανάλωση μια τεράστια θερμίδες γεμάτο πρωινό ή σνακ πιο συχνά. Είστε, επίσης, δεν πρόκειται να γεμίσουν στα τρόφιμα μεταβολισμό, την ενίσχυση ή πιείτε ενεργειακά ποτά ή ειδικές τσάγια. Θα πάμε για να κρατήσει τη διατροφή σας ακριβώς το ίδιο και να αυξήσει το μεταβολισμό με την κίνηση.

Το κλειδί για αυτό το τέχνασμα του μεταβολισμού δίαιτα είναι να αρχίσει σιγά-σιγά. Πρώτον, προσθέστε την κίνηση μη άσκηση στην ημέρα σας. Περπατήστε πιο συχνά, να λάβει τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να ψώνια σπίτι σας από το κατάστημα ή να προσθέσετε μερικά απλά συνεδρίες άσκησης στη ρουτίνα σας. Χρησιμοποιήστε ένα tracker δραστηριότητα για να αυξήσει την καθημερινή καταμέτρηση βήμα σας και να αυξήσει τις συνολικές θερμίδες σας καίγονται ανά ημέρα.

Μετά από μια εβδομάδα ή δύο, το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Αυτό είναι, όταν ήρθε η ώρα να προσθέσετε ασκήσεις που αυξάνουν το μεταβολισμό. Αν είστε υγιείς αρκετό για την έντονη άσκηση προσθέσετε ένα HIIT ή Tabata συνεδρία την εβδομάδα. Στη συνέχεια, σταδιακά προσθέστε μία ή δύο ακόμη. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε έως και 3 προπόνηση δύναμης την εβδομάδα για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας με τη μυϊκή μάζα.

3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό

Όπως μπορείτε να αυξήσετε την καθημερινή μετακίνηση, την πείνα σας μπορεί να αυξηθεί. Αυτό είναι φυσιολογικό. Έτσι, το τελευταίο βήμα σε αυτό το πρόγραμμα μεταβολισμό-ενίσχυση είναι να διαχειριστεί την πρόσληψη τροφής σας.

Συγκρίνετε την τρέχουσα καθημερινή διατροφή σας με τη θερμιδική πρόσληψη που συγκεντρώθηκαν στο Βήμα πρώτο. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες μόνο και μόνο επειδή καθημερινά το μεταβολισμό σας έχει αυξηθεί.

Αντικαταστήστε τα αμυλούχα τρόφιμα λευκό με μικρές μερίδες δημητριακά ολικής αλέσεως για να ενισχύσει την πρόσληψη φυτικών ινών και τον περιορισμό της πείνας. Και βεβαιωθείτε ότι τρώτε πρωτεΐνες σε περισσότερα γεύματα. Τέλος, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε κενές θερμίδες (όπως κράκερ, καραμέλες, τσιπς ή σόδα) με τα φρούτα και τα λαχανικά που παρέχουν περισσότερη διατροφή για λιγότερες θερμίδες. Ως αποτέλεσμα των αποφάσεων αυτών των αλλαγών, θα είστε σε θέση να ενισχύσει την ποιότητα της διατροφής σας, αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, χωρίς αύξηση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων σας, ως αποτέλεσμα.

Τέλος, να μάθουν να ανταμείψει τον εαυτό σας χωρίς τροφή. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να βουτήξει στο ψυγείο σας μετά από μια προπόνηση ή από μια κουραστική μέρα. Αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να ανακουφίσει το σώμα σας χωρίς εκτροχιασμό διατροφή σας. Πάρτε ένα μπάνιο, πάμε για έναν περίπατο, ή να χαλαρώσετε και να παρακολουθήσετε μια ταινία.

Με έξυπνες μεθόδους για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, έχετε περισσότερες πιθανότητες να δουν τα οφέλη της απώλειας βάρους σε λιγότερο χρόνο.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.