Πόσο Καθημερινή βάρος Διακύμανση Θα πρέπει να περιμένουμε

Posted on

 Πόσο Καθημερινή βάρος Διακύμανση Θα πρέπει να περιμένουμε
Είναι μια ημερήσια διακύμανση βάρους φυσιολογικό; Αν το βάρος σας τον εαυτό σας κάθε πρωί, ίσως παρατηρήσετε ότι ο αριθμός στην κλίμακα μπορεί να αλλάξει σημαντικά από τη μια μέρα στην άλλη. Μερικές φορές, ο λόγος για την ημερήσια διακύμανση βάρους είναι προφανής. Ίσως να επιδοθεί σε ένα μεγάλο γεύμα πριν τον ύπνο που οδήγησε σε αύξηση του σωματικού βάρους ή είχε μια πολύ ιδρωμένος προπόνηση που είχε ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Αλλά είναι και άλλοι λόγοι ότι οι διακυμάνσεις του βάρους συμβεί από μέρα σε μέρα εκεί.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να αλλάξει τη σύνθεση του σώματός σας, μπορείτε να μπείτε στον πειρασμό να πιστεύουν ότι η ημερήσια διακύμανση βάρους οφείλεται στην απώλεια λίπους και αύξηση του σωματικού λίπους. Και αυτό είναι μια πιθανότητα.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος σας από μέρα σε μέρα.

Κανονικό Βάρος Διακύμανση

Σε μια πρόσφατη συνέντευξή του για το πώς να χάσουν βάρος του νερού, ο Δρ Kathleen Wyne, ένας ενδοκρινολόγος πίνακας-επικυρωμένο, δήλωσε ότι η μετατόπιση του βάρους πέντε κιλών είναι χαρακτηριστική για τους περισσότερους ανθρώπους μέρα με την ημέρα, αλλά ότι ο αριθμός στην κλίμακα μπορεί να αλλάξει μέχρι και 20 κιλά ανάλογα με το μέγεθος του σώματός σας. Γιατί λοιπόν η μεγάλη στροφή; Και τι προκαλεί αυτές τις απογοητευτικό διακυμάνσεις βάρους από μέρα σε μέρα; Αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην αύξηση ή μείωση της κλίμακας.

Διακύμανση βάρους από νάτριο

Υψηλή τρόφιμα αλάτι μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού. Το επιπλέον νερό ανέρχονται σε κιλά στη ζυγαριά. Μερικοί άνθρωποι είναι πολύ νάτριο ευαίσθητα και μπορούν να διατηρούν περισσότερο νερό και άλλοι είναι λιγότερο έτσι.

Τι κι αν δεν νομίζετε ότι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες νατρίου; Πολλοί από εμάς δεν χρησιμοποιήσει καταχρηστικά την αλατιέρα στο γεύμα. Αλλά νατρίου μπορεί να κρύβονται σε απροσδόκητες θέσεις. Αλλαντικά, κατεψυγμένα γεύματα, και αλμυρές σάλτσες είναι συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Κονσέρβες σούπα είναι ένα άλλο κοινό ένοχος. Πολλές ποικιλίες της σούπας χαμηλών θερμίδων είναι πολύ υψηλά σε νάτριο. Αλλά ακόμα και σπιτικές σούπες μπορεί να έχει πολλές προστεθεί αλάτι. Αν είστε ο Dieter που προσπαθεί να περικόψει τις μεγάλα γεύματα, μπορεί να παρατηρήσετε μια αύξηση της κλίμακας όταν αντικαταστήσετε ένα μεγάλο γεύμα με σούπα, ακόμη και αν το βάρος είναι απλά κατακράτηση νερού με λίγες θερμίδες.

Διακύμανση του βάρους από τους υδατάνθρακες

Αν σας αρέσει το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και άλλα αμυλούχα υδατάνθρακες, η αύξηση του σωματικού βάρους που βλέπετε στην κλίμακα μπορεί να σχετίζεται με την πρόσληψη υδατανθράκων σας.

Για κάθε γραμμάριο υδατάνθρακα που καταναλώνετε, το σώμα σας διατηρεί περίπου τρία γραμμάρια νερό για να αποθηκεύσετε την πηγή καυσίμου.

Για το λόγο αυτό, αν φάτε ένα πολύ υψηλό γεύμα σε υδατάνθρακες, το σωματικό σας βάρος είναι πιθανό να αυξηθεί λόγω του βάρους του νερού, όχι λόγω της αύξηση του λίπους. Επιπλέον, πολλοί επεξεργασμένους υδατάνθρακες είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Για παράδειγμα, ένας μακαρόνια και κεφτέδες γεύμα με τυρί παρμεζάνας μπορεί να προκαλέσει σας να συγκρατούν το νερό, λόγω της πρόσληψης υδατανθράκων και λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε άλας.

Διακύμανση βάρους από το βάρος των Τροφίμων

Η πρόσληψη τροφής, φυσικά, να προκαλέσει το βάρος σας να αυξηθεί ελαφρώς καθώς επεξεργασία από το σώμα σας. Το φαγητό που καταναλώνετε μπορεί να ζυγίζουν μερικές ουγγιές ανά γεύμα σε μερικές λίρες για κάθε μέρα. Το νερό στα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει το βάρος σας να αυξηθεί, καθώς, και πολλές φορές αφού έχετε φάει πολύ αυτό το βάρος του νερού είναι αυτό που προκαλεί ο αριθμός στην κλίμακα να αυξηθεί.

Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η κατανάλωση δύο φλιτζάνια νερού από τα ποτά ή νερό σε φαγητό, αυξάνεται το βάρος σας από μια λίβρα.

Έτσι, αυτό που συμβαίνει σε όλους αυτό το βάρος; Δεν κολλάει αυτόματα στους μηρούς σας. Οι θερμίδες των τροφίμων, είτε χρησιμοποιείται για να τροφοδοτήσει τις φυσικές διεργασίες του οργανισμού σας ή η ενέργεια που αποθηκεύεται για να χρησιμοποιηθεί αργότερα. Τα προϊόντα αποβλήτων υποβάλλονται σε επεξεργασία και εκκρίνεται από το σώμα σας με τη μορφή των ούρων και κοπράνων (κινήσεις του εντέρου).

Διακύμανση βάρους από τις κινήσεις του εντέρου

Είναι πιθανό να δούμε κάποιες διακυμάνσεις στην κλίμακα λόγω των κινήσεων του εντέρου. Πόσο βάρος κακά σας; Σε μια ερευνητική μελέτη, οι ερευνητές βρήκαν ότι μπορεί να παράγει 125 έως περίπου 170 γραμμάρια κοπράνων ανά ημέρα. Αυτό είναι λιγότερο από το μισό κιλό κακά. Ωστόσο, άλλες μελέτες αναφέρουν μέσο βάρος ημερήσια σκαμνί για να είναι περίπου 106 γραμμάρια ανά ημέρα-λιγότερο από το ένα τέταρτο λίβρα. Ακόμα, άλλες πηγές αναφέρουν ότι μπορεί να πρύμνη μέχρι ένα ουγκιά ανά ημέρα για κάθε 12 κιλά σωματικού βάρους. Η κατώτατη γραμμή?

Κανονική συνήθειες του εντέρου ποικίλει, αλλά δεν θα δείτε μεγάλες διακυμάνσεις του βάρους από μόνες κινήσεις του εντέρου.

Στην πραγματικότητα, ακόμα και όταν χάνετε βάρος των κοπράνων, θα εξακολουθεί να υπάρχει εύπεπτο υλικό κατά τη μεταφορά. Κανονική φυσιολογική κοπράνων χρόνος διέλευσης εκτιμάται ότι κυμαίνεται μεταξύ 40 και 60 ώρες με μία βέλτιστη όλη την ώρα έντερο διέλευσης των 24-48 ωρών. Ο χρόνος διέλευσης βελτιώνεται αν καταναλώνετε περισσότερες φυτικές ίνες.

Διακύμανση βάρους από την άσκηση

Η άσκηση μπορεί να σας προκαλέσει να ιδρώνουν και να χάσουν βάρος του νερού. εμπειρογνώμονες Άσκηση εκτιμούν ότι ο μέσος άνθρωπος χάνει περίπου 25 έως 45 ουγγιές του υγρού ανά ώρα κατά τη διάρκεια της άσκησης, ιδιαίτερα έντονη καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Αλλά, φυσικά, ο αριθμός αυτός μπορεί να ποικίλει σε μεγάλο βαθμό με βάση τις καιρικές συνθήκες και άλλους παράγοντες. Και τα υγρά που χάνονται από τον ιδρώτα δεν θα πρέπει να κάνει τη διαφορά στην κλίμακα. Γιατί; Επειδή τα υγρά χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να αντικατασταθεί.

Εάν παρατηρήσετε ότι χάνετε βάρος σταθερά μετά την άσκηση, μπορεί να θέλετε να καταλήξουμε σε ένα βελτιωμένο σχέδιο ενυδάτωση.

Όμως, άλλες μορφές άσκησης μπορεί να προκαλέσει καθημερινές διακυμάνσεις βάρους, καθώς και. Άρση βαρών ή οποιαδήποτε μορφή προπόνηση δύναμης μπορεί να προκαλέσει τους μυς σας να συγκρατούν το νερό. Γιατί συμβαίνει αυτό; Όταν συμμετέχουν σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, μπορείτε να δημιουργήσετε μικροσκοπικά δάκρυα στο μυ. Οι μύες σας αποθηκεύουν και να χρησιμοποιούν το νερό για την αποκατάσταση των ζημιών. Όταν δημιουργείτε και επισκευή αυτών των μικρο δάκρυα τους μυς σας να γίνει μεγαλύτερη και ισχυρότερη.

Διακύμανση βάρους από τη φαρμακευτική αγωγή

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του σωματικού βάρους. Μερικοί αύξηση όρεξή σας, μερικοί μπορεί να σας αναγκάσει να συγκρατούν το νερό, και σύμφωνα με το Συνασπισμό δράσης παχυσαρκία «άλλοι μπορεί να επηρεάσει το πώς το σώμα σας απορροφά και αποθηκεύει γλυκόζη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αποθέματα λίπους στο μεσαίο τμήμα του σώματός σας.» Αν είστε για ένα φάρμακο για τη θεραπεία παθήσεων όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχές της διάθεσης, κρίσεις ή ημικρανίες ενδέχεται να παρατηρήσετε μια αύξηση έως και αρκετά κιλά ανά μήνα, σύμφωνα με την ιατρική τους εμπειρογνώμονες του στόματος αντιπηκτικά. «Μερικοί άνθρωποι μπορούν να κερδίσουν μερικά κιλά καθ ‘όλη τη διάρκεια του έτους, ενώ οι άλλοι άνθρωποι μπορούν να κερδίσουν 10, 20 ή περισσότερα κιλά σε μόλις λίγους μήνες.»

Εάν παρατηρήσετε μια ξαφνική αύξηση στην κλίμακα αφού ξεκινήσετε μια νέα συνταγή, δεν σταματούν τη λήψη του φαρμάκου. Αντ ‘αυτού, μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.

Μερικές φορές η αύξηση του σωματικού βάρους είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο, αλλά άλλες φορές μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά.

Διακύμανση βάρους Από τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας

Οι περισσότερες γυναίκες παρατηρούν κάποιο βαθμό φούσκωμα από την κατακράτηση υγρών αμέσως πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Μελέτες έχουν δείξει ότι το υγρό κορυφές κατακράτησης την πρώτη ημέρα της εμμήνου ροής. Είναι χαμηλότερη κατά τη διάρκεια της περιόδου μέσα ωοθυλακίων (η μεσαία φάση του κύκλου σας) και στη συνέχεια σταδιακά αυξάνεται κατά τη διάρκεια των έντεκα ημερών γύρω από την ωορρηξία.

Οι συγγραφείς μιας ευρείας μελέτης ενός έτους διαπίστωσαν ότι η κατακράτηση υγρών δεν συνδέεται με ορμονικές αλλαγές των ωοθηκών. Αλλά άλλες μελέτες έχουν συνδέσει τις διακυμάνσεις στην οιστραδιόλης και της προγεστερόνης (ορμόνες των ωοθηκών σας) με τις αλλαγές στην ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση και συναισθηματικό φαγητό. Έτσι, ενώ μπορεί να μην υπάρχουν ορμονικές αλλαγές που προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι ότι οι λιγούρες παίρνετε πριν από την περίοδό σας μπορεί να σας προκαλεί να τρώνε περισσότερο ή να τρώνε διαφορετικά τρόφιμα από ό, τι θα κάνατε συνήθως τρώνε, προκαλώντας αυξημένη κατακράτηση υγρών και πιθανή αύξηση του βάρους από την πρόσληψη τροφής και νερού.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, είναι σημαντικό να γνωρίζουν και να διαχειρίζονται αυτά τα έμμηνο διατροφικές συνήθειες.

Λίγες ημέρες υψηλής θερμιδικής αξίας, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή μπορεί εύκολα να αναιρέσετε αξίζει λίγα εβδομάδας συνεπή δίαιτα.

Διακύμανση βάρους από την κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι διουρητικό, έτσι είναι πιθανό ότι θα μπορούσατε να παρατηρήσετε μια άμεση μείωση του βάρους, αν καταλήξετε ούρηση περισσότερο από το συνηθισμένο, ενώ το πόσιμο. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει τη ροή των ούρων μέσα σε 20 λεπτά από την κατανάλωση που οδηγεί σε ουρική απώλεια υγρών και πιθανή ανισορροπία υγρών. Αλλά η ανισορροπία μπορεί επίσης να προκαλέσει το σώμα σας να διατηρήσει τα υγρά από τα ποτά που καταναλώνετε και από τα τρόφιμα που τρώτε. Πολλοί πότες να φάει, ή υπερφαγία, αλμυρά τρόφιμα που προκαλούν κατακράτηση νερού. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι είναι πολύ πιθανό να δούμε μια αύξηση του βάρους στην κλίμακα μετά την κατανάλωση.

Όταν θα το βάρος μου Επιστροφή στην Κανονική;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να συμβεί μια ημερήσια διακύμανση βάρους. Οι περισσότερες αλλαγές μπορούν να συνδεθούν με αλλαγές στο βάρος νερό και φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες. Έτσι, πραγματικά δεν υπάρχει «κανονικό βάρος.» Πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν δείτε μια μικρή μετατόπιση από μέρα σε μέρα. Μπορείτε να αγοράσετε ακόμη μια κλίμακα βάρους σώματος που μετρά τοις εκατό του νερού σας για να δείτε πώς τα επίπεδα υγρών αλλάζουν κατά τη διάρκεια του μήνα.

Πότε πρέπει να ανησυχείτε για τις καθημερινές αλλαγές βάρους;

Εάν ο αριθμός στην κλίμακα συνεχίζει να αυξάνεται ή να παραμένει σε υψηλά επίπεδα για περισσότερο από 5-7 ημέρες, τότε μπορεί να αποτελεί ένδειξη ενός ιατρικού ενδιαφέροντος ή απλώς αυξημένη μάζα σώματος.

Αλλά να έχετε κατά νου ότι τόσο των μυών και του λίπους αύξηση της μάζας σας, έτσι ώστε το βάρος σας δεν είναι απαραίτητα κακό.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.