Πίνουν περισσότερο κρύο νερό Μπερνς λίγες περισσότερες θερμίδες

Posted on

 Πίνουν περισσότερο κρύο νερό Μπερνς λίγες περισσότερες θερμίδες
Θα δείτε συμβουλές από σχεδόν κάθε πηγή που θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αντικαθιστώντας σκέτο νερό για ποτά που περιέχουν ζάχαρη είναι ένας τρόπος για να μειώσει τις θερμίδες, και μερικές μελέτες λένε ότι έχει πρόσθετες επιπτώσεις απώλεια βάρους στη μείωση των θερμίδων που τρώτε και να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος.

Κρύο Νερό και καύση θερμίδων

Μια θεωρία είναι ότι το σώμα σας θα πρέπει να κάψει θερμίδες για να φέρει κρύο νερό μέχρι τη θερμοκρασία του σώματος. Μια μικρή μελέτη από το 2003 λέει το πόσιμο πιο κρύο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίγες περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα. Βρήκαν ένα αποτέλεσμα της καύσης 50 περισσότερες θερμίδες ανά λίτρο (λίτρο) κρύου νερού, η οποία θα είναι περίπου 25 θερμίδες σε ένα τυπικό μπουκάλι νερό γεμάτο κρύο νερό. Η επίδραση προέρχεται κατά κύριο λόγο από το σώμα χρειάζεται για να ζεσταθεί το νερό στο πεπτικό σας σύστημα. Είναι ένα μικρό αποτέλεσμα, για το ισοδύναμο των πέντε απλό M & M καραμέλες.

Μια μελέτη παρακολούθησης αμφισβητείται η διαφορά σε θερμίδες μεταξύ κρύο νερό και θερμοκρασίας δωματίου νερού. Βρήκε μια μικρότερη επίδραση, περίπου 5 θερμίδες ανά μπουκάλι νερό γεμάτο κρύο νερό, ή μόνο μία απλού Μ & Μ.

Με όλα τα πράγματα που είναι ίσα, αν προτιμάτε κρύο νερό, να προχωρήσει και να χαλαρώσω αυτό. Λίγοι άνθρωποι βρίσκουν νερό θερμοκρασίας δωματίου, όπως εύγευστο, και μπορείτε να πίνουν λιγότερο από αυτό. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά ότι οι αθλητές και οι άνθρωποι που ασχολούνται με το ποτό άσκηση ψυχρό νερό, καθώς θα θέλουν να πίνουν περισσότερο από αυτό.

Πόσο νερό χρειάζεστε κάθε μέρα

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα, ανεξάρτητα από τη δίαιτα είναι μια κοινή ερώτηση. Εκτός από το νερό μπορείτε να πάρετε στα τρόφιμα, ιατρικές αναφορές λένε ότι οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου εννέα κύπελλα από ποτά κάθε μέρα (73 ουγκιές) και οι άνδρες πρέπει να πίνουν 12,5 φλιτζάνια (100 ουγγιές) ποτών. Με την άσκηση, θα πρέπει να αναπληρώνουμε το νερό που χάνετε μέσω του ιδρώτα.

Γιατί θα έπρεπε να πίνετε περισσότερο νερό όταν κάνει δίαιτα;

Πολλά σχέδια διατροφής σας συμβουλεύσει σε περισσότερες πίνουν νερό όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση περισσότερου νερού δεν απλώς «ξεπλύνει το λίπος» όπως υποστηρίζεται μερικές φορές, αλλά υπάρχουν λόγοι για να το πράξουν.

  • Πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι και πριν από ένα γεύμα ή σνακ γεμίζει το στομάχι σύντομα και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και ίσως σταματήσει να τρώει αργά. Μελέτες έχουν μερικές φορές που βρέθηκαν πόσιμο νερό για να μειώσει τις θερμίδες που τρώτε κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, αλλά δεν είναι καθολική.
  • Το γκρέμισμα του σωματικού λίπους και μυών κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους παράγει απόβλητα που πρέπει να εξαλειφθούν μέσω των νεφρών. Πίνοντας αρκετό νερό, είναι σημαντικό να κρατήσει τα νεφρά λειτουργούν για την απομάκρυνση των αποβλήτων αυτών.
  • Δημοφιλείς δίαιτες υψηλές σε πρωτεΐνες παράγουν περισσότερα απόβλητα από την πέψη, πόσο μάλλον από τη διάσπαση αποθηκευμένο λίπος. Η νεφρική λειτουργία είναι ακόμα πιο σημαντικό όταν σε μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη.
  • Εάν πίνετε σκέτο νερό, είναι λιγότερο πιθανό να είναι πόσιμο κάτι με θερμίδες σε αυτό. Τι πίνετε είναι συχνά μια μεγάλη πηγή σκουπίδια θερμίδες. Το κλειδί είναι να αντικαταστήσει αυτές τις θερμίδες σκουπίδια με τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε διατροφή.

Κίνδυνοι από την υπερβολική κατανάλωση νερού

Μην αρχίσουν να πίνουν ένα επιπλέον γαλόνι του νερού την ημέρα. Αυτό μπορεί να σας-ειδικά σκοτώσει αν είστε νηστικός ή να τρώει πολύ λίγο. Νερό λαμβάνεται πρέπει να είναι σε ισορροπία με το σώμα άλας-ηλεκτρολύτες. Το σώμα χρειάζεται για να διατηρηθεί η ισορροπία άλατος ή υπονατριαιμία κινδύνου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, ακόμα και θάνατο.

Υπερβολική κατανάλωση νερού έχει ως αποτέλεσμα το θάνατο των υγιών αθλητών. Η κατανάλωση αθλητικών ποτών κατά τη διάρκεια της άσκησης αντοχής έχει ως στόχο να τροφοδοτήσει το αλάτι χάνονται με τον ιδρώτα. Δίαιτα δεν πρέπει να βυθίσει σε λίτρα πόσιμου νερού την ημέρα με την ελπίδα να καίει λίγες περισσότερες θερμίδες. Πιείτε ένα επιπλέον μερικά ποτήρια, ναι. Αλλά ένα γαλόνι είναι πάρα πολύ.

Αλκοόλ και Άσκηση

Η άσκηση, όπως το περπάτημα προκαλεί καρδιακό ρυθμό σας και την αναπνοή ποσοστό να αυξάνεται και θα χάσει το νερό του σώματος μέσω της αύξησης της αναπνοής και του ιδρώτα. Walkers θα πρέπει να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό μία ώρα πριν από τα πόδια, στη συνέχεια πιείτε περίπου ένα φλιτζάνι νερό κάθε μίλι. Όταν τελειώσετε με τα πόδια, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Για την αποφυγή της υπονατριαιμίας, κατευθυντήριες γραμμές για τον μαραθώνιο και το μισό-μαραθώνιο λένε τώρα να «πίνουν όταν διψασμένος» και όχι πιέζει το νερό. Να είστε βέβαιος να έχουν πρόσβαση σε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να μπορείτε να πίνετε όταν αισθάνεστε δίψα.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.