Μέτρηση Πόσες θερμίδες Pilates Μπερνς

Posted on

 Μέτρηση Πόσες θερμίδες Pilates Μπερνς

Αν και καύση θερμίδων δεν είναι ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι κάνουν Pilates, πολλοί από εμάς, ιδιαίτερα όσοι ενδιαφέρονται για την απώλεια βάρους, θα ήθελα να ξέρω ακριβώς πόσες θερμίδες καίει Pilates. Δυστυχώς, εκτός και αν προπόνηση σε ένα εργαστήριο, μετρώντας τις θερμίδες που καίγονται κάνει Pilates είναι μια πολύ ανακριβής επιστήμη. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τους παράγοντες που επηρεάζουν τη μέτρηση των θερμίδων που καίγονται στο Pilates (και άλλες δραστηριότητες), καθώς και ορισμένες Pilates συγκεκριμένες μεταβλητές.

Βασικά θερμίδων

Μια θερμίδα είναι μια μονάδα μέτρησης της θερμότητας. Όταν τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων, αυτό σημαίνει ότι η τροφή έχει τη δυνατότητα να απελευθερώσει πολλές μονάδες της θερμότητας κατά την καύση. Το σώμα σας μετατρέπει τις θερμίδες από τα τρόφιμα και αποθηκεύεται διατροφή, κυρίως λίπος, σε ενέργεια μέσω της θερμικής μεταβολικές διεργασίες που απελευθερώνουν τη θερμότητα, έτσι ο όρος «κάψιμο θερμίδων.»

Παίρνει ένα ορισμένο αριθμό των θερμίδων για το σώμα σας για να μείνουν ζωντανοί και να λειτουργήσει κανονικά. Αυτό είναι βασικό μεταβολικό ρυθμό σας (BMR). Τα περισσότερα μπορείτε να ασκήσει τον εαυτό σας σε μια δραστηριότητα, τα περισσότερα μεταβολικό ρυθμό σας αυξάνει και τις περισσότερες θερμίδες καίτε. βασικό μεταβολικό ρυθμό σας είναι μοναδική. Είναι επηρεάζεται από την ηλικία, το φύλο, το βάρος, και τη σύνθεση του σώματος σας (αναλογία λίπους προς μυϊκή για παράδειγμα). Το ποσό του μεταβολισμού σας θα αυξηθεί με την άσκηση πέρα ​​από το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας επηρεάζεται επίσης από τα στοιχεία αυτά, καθώς και την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης.

Pilates και θερμίδων Υπολογιστές

Μπορείτε να δείτε ήδη ότι ο αριθμός των μεταβλητών που συμμετέχουν στη μέτρηση το ακριβές ποσό των θερμίδων που καίγονται σε μια προπόνηση Pilates είναι σημαντική. Όταν προσθέτετε στο ότι οι μεγάλες διαφορές στην ένταση προπόνηση διατίθεται σε Pilates, καθώς και τις τεράστιες διαφορές στην ένταση που σχετίζονται με το αν ή όχι μια προπόνηση περιλαμβάνει εξοπλισμό Pilates ή όχι, και στη συνέχεια με τον εξοπλισμό και σε ποιες ρυθμίσεις, είναι προφανώς αδύνατο να προσδιορίσει ένα συγκεκριμένο αριθμό των θερμίδων που καίγονται, που θα ισχύει για όλους.

Αυτό είναι ένα μέσο μέτρο όλων κάνει Pilates mat σε επίπεδο αρχαρίων:

  • 191 θερμίδες ανά ώρα για ένα 120lb πρόσωπο
  • 206 θερμίδες ανά ώρα για ένα 130lb πρόσωπο
  • 238 θερμίδες ανά ώρα για ένα 150lb πρόσωπο
  • 286 θερμίδες ανά ώρα για ένα 180lb πρόσωπο

Προφανώς, οι αριθμοί έγκαυμα θερμίδων θα είναι υψηλότερα από αυτά που αναφέρονται για ένα άτομο να κάνει ένα ενδιάμεσο ή προχωρημένο προπόνηση Pilates.

Λάβετε υπόψη ότι τα περισσότερα online αριθμομηχανές θερμίδων ζητήσει μόνο για το βάρος και τη διάρκεια. Δεν σας πω τι πληθυσμού αρχική τιμή τους έχει ληφθεί από-το φύλο, το βάρος, το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, κλπ και δεν διευκρινίζουν τι είδους Pilates είναι εν εξελίξει – ασκήσεις ματ, ασκήσεις εξοπλισμό, ή το επίπεδο. Έτσι, οι αριθμοί αυτοί πρέπει να θεωρηθούν ως εξαιρετικά γενική. Επίσης, αν είστε «guesstimating» να έχετε κατά νου ότι οι άνδρες συνήθως να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι οι γυναίκες κάνουν την ίδια δραστηριότητα. Οι άνθρωποι σε καλύτερη κατάσταση τείνουν να έχουν υψηλότερο BMR, αλλά καίνε λιγότερες θερμίδες μικρότερο ποσοστό των πρόσθετων θερμίδων κάτω από άσκηση.

Θερμίδες που καίγονται και το σώμα σας

Για να πάρετε μια κάπως πιο ακριβή αριθμό έγκαυμα Pilates θερμίδων, θα πρέπει να στραφούν προς τα μέτρα που βασίζονται στο σώμα σας. Ο κύριος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα όργανο ελέγχου του καρδιακού ρυθμού. Επειδή το σώμα χρειάζεται οξυγόνο για να κάψετε θερμίδες και η καρδιά αντλεί οξυγόνο σε όλο το σώμα, υπάρχει μια σχέση μεταξύ του πόσο σκληρά η καρδιά λειτουργεί και η ζήτηση του σώματός σας για το οξυγόνο για να κάψετε θερμίδες με.

Ορισμένες οθόνες καρδιακού ρυθμού έρχονται με τις προβλέψεις των θερμίδων που καίγονται με βάση BMR σας και ένα μέσο όρο του καρδιακού ρυθμού που έχετε κατά τη διάρκεια της προσπάθειας σας. Πολύ καλοί θα έχει εισόδους για άλλα προσωπικά δεδομένα, όπως το βάρος και το φύλο, καθώς και. Μπορείτε επίσης να βρείτε αριθμομηχανές κάψιμο θερμίδων του καρδιακού ρυθμού που βασίζεται σε απευθείας σύνδεση. Καθώς η τεχνολογία βελτιώνεται οθόνες δραστηριότητας θα είναι σε θέση να προβλέψει καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της Pilates, αλλά δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί για την παρακολούθηση της δραστηριότητας σε πολλαπλά επίπεδα κίνησης.

Λαμβάνοντας υπόψη την ποικιλία των μεταβλητών που συμμετέχουν στην προσπάθειά τους να εντοπίσουν τις θερμίδες που καίγονται στο Pilates, μια πιο πρακτική λύση είναι να δοθεί προσοχή στο δικό του επίπεδο άσκηση σας ότι συσχετίζεται με την καύση περισσότερων θερμίδων, και συμβαίνει να είναι η μεταβλητή που έχει το μεγαλύτερο έλεγχο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με ένα μόνιτορ καρδιακού ρυθμού. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πιο εύκολα χρησιμοποιώντας την αντίληψη ποσοστό της κλίμακας άσκηση που χρησιμοποιεί μια υποκειμενική εμπειρία του ρυθμού αναπνοής, κόπωση, ιδρώτα μετριέται σε μια κλίμακα από 6 (χωρίς άσκηση) έως 20 (η πιο δυνατή προσπάθεια) για να σας βοηθήσει να μετρήσετε την προσπάθεια σας τιμή.

Καύση θερμίδων για απώλεια βάρους

Αν το ενδιαφέρον σας για τις θερμίδες που καίγονται στο Pilates είναι γιατί θέλετε να χάσετε βάρος, να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι λάβει για να χάσει μια λίβρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιτυγχάνουν την πάροδο του χρόνου, μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνουν και την αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίει με την άσκηση.

Όσο για το Pilates και το κάψιμο θερμίδων, όπως μέτρια προπόνηση δύναμης Pilates έχει σίγουρα ένα σημαντικό ρόλο σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, η άσκηση αντίστασης, όπως οι ασκήσεις εξοπλισμό Pilates, έχει αποδειχθεί για να κρατήσει το μεταβολικό ρυθμό αυξημένα πλέον μετά από μια προπόνηση από αερόβια άσκηση. Ωστόσο, τα οφέλη του Pilates υπερβαίνει κατά πολύ την καύση θερμίδων και Pilates δεν είναι μία από αυτές τις καρδιο δραστηριότητες, όπως τρέξιμο ή το ελλειπτικό κατάρτισης, που γίνονται κυρίως για αερόβια και θερμίδες αποτέλεσμα την καύση τους.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.