Λόγοι για τους οποίους είναι δύσκολο να χάσετε βάρος

Posted on

Λόγοι για τους οποίους είναι δύσκολο να χάσετε βάρος

Εάν έχετε παρακολουθήσει ποτέ μια διαφήμιση απώλειας βάρους, σας έχουν πει ξανά και ξανά πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος: απλώς πάρτε αυτό το χάπι, ακολουθήστε αυτή τη διατροφή ή αγοράστε αυτό το κομμάτι εξοπλισμού και όλα θα λιώσουν σαν μαγεία . Κυριολεκτικά δισεκατομμύρια δολάρια δαπανώνται κάθε χρόνο για προϊόντα και υπηρεσίες απώλειας βάρους, και όμως εκατομμύρια παραμένουν υπέρβαροι.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Εάν παλεύετε με την απώλεια βάρους, γνωρίζετε ότι δεν υπάρχουν συντομεύσεις. Μια βασική στρατηγική για την απώλεια βάρους είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Όσο εύκολο και αν ακούγεται, συνήθως δεν είναι. Δεν είναι μόνο να βρεις χρόνο για να ασκήσεις ή να επιλέξεις τη σαλάτα από το μπιφτέκι. πρόκειται για μια πραγματική δέσμευση για την υγεία σας κάθε μέρα, ανεξάρτητα από τα σκαμπανεβάσματα.

Για το σκοπό αυτό, ακολουθούν 10 πράγματα που πρέπει να εξετάσετε για να βρεθείτε σε μια υγιή διαδρομή απώλειας βάρους:

Η συμπεριφορά σου

Εάν θέλετε μόνο να χάσετε βάρος ή να δείτε έναν συγκεκριμένο τρόπο, θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μόνιμα. Η απώλεια βάρους είναι ένας καλός στόχος, αλλά η εύρεση κάτι άλλο για να σας παρακινήσει μπορεί να βοηθήσει.

Χρειάζεται χρόνος για να χάσετε βάρος και πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας καθ ‘όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Ένας τρόπος είναι να βρείτε περισσότερους λόγους για να είστε υγιείς. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα τα οφέλη της άσκησης, όπως αυξημένη ενέργεια, καλύτερες διαθέσεις και βελτιωμένο ύπνο τη νύχτα, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.

Κρατήστε ένα περιοδικό άσκησης και γράψτε κάθε επιτυχία, είτε χάνετε βάρος είτε όχι. Αυτό που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και την άσκηση είναι το κλειδί για να παραμείνετε αφοσιωμένοι. Κανείς δεν θέλει να κάνει κάτι που βλέπει άθλιο, οπότε σκεφτείτε πώς μπορείτε να το γυρίσετε και να κοιτάξετε την άσκηση με διαφορετικό τρόπο.

Οι προπονήσεις σας

Εάν δεν ασκείστε αρκετά με συνέπεια, είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Ναι, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο μέσω της διατροφής, αλλά πιθανότατα θα χτυπήσετε ένα οροπέδιο σε κάποιο σημείο.

Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο. χρειάζεται μόνο να δημιουργήσετε ένα λογικό πρόγραμμα προπόνησης που μπορείτε να ακολουθείτε κάθε εβδομάδα. Δεν πρόκειται για αυτοκτονία με προπονήσεις, αλλά για να βρεις κάτι που σου αρέσει και για το οποίο θα συνεχίσεις μακροπρόθεσμα.

Αυτό σημαίνει να απαλλαγείτε από δραστηριότητες που μισείτε και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γύρω από αυτό που σας αρέσει, ακόμα κι αν δεν ακολουθεί ακριβώς τις οδηγίες άσκησης. Πρέπει να είσαι πρόθυμος να είσαι πιο ενεργός σε τακτική βάση – όχι μόνο για μια εβδομάδα εδώ και εκεί.

Οι τρέχουσες οδηγίες στις ΗΠΑ προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας έντονης έντασης την εβδομάδα. Οι αερόβιες δραστηριότητες πρέπει να εκτελούνται σε επεισόδια τουλάχιστον 10 λεπτών.

Η διατροφή σας

Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο τρώτε είναι ένα άλλο πράγμα που πρέπει να δεσμευτείτε για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει ότι προσπαθούμε να αντικαταστήσουμε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με πιο υγιεινές επιλογές και να το κάνουμε αυτό τις περισσότερες φορές.

Μερικές ιδέες για βοήθεια περιλαμβάνουν:

  • Κρατώντας ένα περιοδικό τροφίμων
  • Περάστε περισσότερο χρόνο στο μανάβικο διαβάζοντας τις ετικέτες των τροφίμων
  • Περάστε περισσότερο χρόνο για την προετοιμασία γευμάτων
  • Κατανόηση των κατάλληλων μεγεθών μερίδας
  • Κάνοντας συνειδητές επιλογές για το τι τρώτε, αντί για απρόσεκτο φαγητό

Για μόνιμη απώλεια βάρους, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε και να κάνετε καλές επιλογές συχνότερα από ό, τι όχι. Ίσως τελικά μια δομημένη δίαιτα τελειώνει, αλλά η υγιεινή διατροφή δεν σταματά ποτέ. Με άλλα λόγια, δεν θα υπάρξει ποτέ χρόνος όταν τελειώσετε να τρώτε υγιεινά, τουλάχιστον όχι εάν θέλετε διαρκή απώλεια βάρους.

Στο τέλος, δεν πρόκειται να κόψουμε ό, τι αγαπάτε. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά, όχι μόνο κάθε μέρα. Πραγματικά καταλήγει στο να είσαι πρόθυμος να ρίξεις μια ειλικρινή ματιά στη διατροφή σου και, ακόμα κι αν αλλάξεις μόνο ένα πράγμα κάθε φορά, υπολογίζοντας πώς μπορείς να μειώσεις τις θερμίδες που τρως.

Αντίθετα με τον δημοφιλή μύθο, η καύση 3.500 θερμίδων δεν εγγυάται ακριβώς ένα κιλό απώλειας βάρους. Ωστόσο, η μείωση 3.500 θερμίδων κάθε εβδομάδα μπορεί να εξακολουθεί να είναι μια αποτελεσματική μακροπρόθεσμη στρατηγική απώλειας βάρους. Μπορείτε να μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα μειώνοντας την πρόσληψη τροφής σε συνδυασμό με την άσκηση.

Ο τρόπος ζωής σας

Εάν θέλετε μια υγιή ζωή, πρέπει να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Δεν σημαίνει να αλλάζουμε τα πάντα μια μέρα στην άλλη, αλλά απλά να είμαστε ανοιχτοί σε νέους τρόπους να κάνουμε πράγματα. Μεταξύ ορισμένων πραγμάτων που ίσως χρειαστεί να αλλάξετε για μια πιο υγιεινή ζωή:

  • Σπάστε τις ανθυγιεινές καθημερινές ρουτίνες . Ίσως χρειαστεί να σηκωθείτε νωρίτερα για να προετοιμάσετε το μεσημεριανό σας γεύμα ή να ασκηθείτε σε μια προπόνηση, να χρησιμοποιήσετε την ώρα του μεσημεριανού σας για άσκηση ή να κάνετε μια βόλτα αντί να καθίσετε. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα πολυάσχολο πρόγραμμα ως δικαιολογία για να μην είναι υγιείς. Μην πέσετε θύμα αυτής της παγίδας.
  • Παρακολουθήστε πώς περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας . Ίσως χρειαστεί να ορίσετε νέους κανόνες για τον εαυτό σας, περιορίζοντας πόση τηλεόραση παρακολουθείτε ή πόσο καιρό κάθεστε στον υπολογιστή. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον τρόπο με τον οποίο ξοδεύετε το χρόνο σας και πού είστε εκτός ισορροπίας, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη κίνηση.
  • Καθαρίστε το ντουλάπι σας με άχρηστο φαγητό. Ανεξάρτητα από το πόσο αφοσιωμένοι είστε, το να έχετε κάτι ανθυγιεινό μπροστά στο πρόσωπό σας θα κάνει τα πράγματα πιο δύσκολα. Πρέπει να ρυθμίσετε το περιβάλλον σας ώστε να υποστηρίζουν τους στόχους σας και όχι να τους σαμποτάρουν.

Το περιβάλλον σας

Μερικές φορές δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πράγματα γύρω σας. Στη δουλειά, μπορεί να περιτριγυρίζεστε από πειρασμούς – ντόνατς, μηχανήματα αυτόματης πώλησης, συναδέλφους που φέρνουν πρόχειρο φαγητό και παρόμοια. Αυτό είναι μόνο ένα πράγμα που πρέπει να αντιμετωπίσετε, αλλά τι γίνεται με το σπίτι σας;

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράγματα (και ανθρώπους) που θα σας στηρίξουν στις προσπάθειές σας να γίνετε υγιείς.

Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ξοδεύετε κάποια χρήματα για εξοπλισμό οικιακής προπόνησης, για να δημιουργήσετε μια γωνιά του σπιτιού σας για τα εργαλεία σας ή να καθοδηγήσετε την τηλεόραση μερικές νύχτες την εβδομάδα για να κάνετε ένα βίντεο άσκησης.

Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που ενθαρρύνει αυτές τις υγιείς επιλογές και σας θυμίζει αυτές. Μερικές φορές, το να περπατάς στην κουζίνα σου και να βλέπεις ένα μπολ με φρέσκα φρούτα μπορεί να είναι αρκετό για να σου θυμίζει τι προσπαθείς να πετύχεις.

Τα συστήματα υποστήριξής σας

Ενώ η υγεία σας μπορεί να είναι κάτι που κάνετε μόνοι σας, είναι μεγάλη βοήθεια να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης. Λάβετε υποστήριξη για απώλεια βάρους από φίλους και συγγενείς που καταλαβαίνουν τι κάνετε και είστε πρόθυμοι να συμμετάσχετε ή να βοηθήσετε.

Εάν έχετε έναν σύζυγο που θέλει να συνεχίσει να τρώει τρόφιμα που σας δελεάζουν, χρειάζεστε ένα σχέδιο για να το αντιμετωπίσετε έτσι ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας και να διατηρήσετε τη σχέση σας μαζί. Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που υποστηρίζουν αυτό που κάνετε και αποφύγετε εκείνους τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Ένας φίλος προπόνησης είναι επίσης μια εξαιρετική ιδέα για υποστήριξη.

Εξετάστε το ενδεχόμενο δημιουργίας ή συμμετοχής σε μια ομάδα απώλειας βάρους. Ζητήστε από φίλους, συγγενείς ή συναδέλφους να συμμετάσχουν. Μπορείτε να ξεκινήσετε ή να βρείτε μια ομάδα στο Facebook, το Meetup ή μέσω του μη κερδοσκοπικού συνασπισμού δράσης παχυσαρκίας.

Η ψυχική σας υγεία

Εάν έχετε άλλους λόγους για να είστε υπέρβαροι, ίσως στο παρελθόν πονάτε ότι έχετε χρησιμοποιήσει φαγητό για να αντιμετωπίσετε, κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα, είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Για πολλούς, το φαγητό είναι μια άνεση και κάτι που βασίστηκε σε όλη τη ζωή του για να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν συναισθηματικά προβλήματα. Ο εντοπισμός αυτών των συμπεριφορών και του τι τις οδηγεί είναι σημαντικός για να γνωρίσετε τι κάνετε και γιατί.

Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη συναισθηματική διατροφή και πώς μπορείτε να το κάνετε χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Να είστε πρόθυμοι να μάθετε γιατί κάνετε τις επιλογές που κάνετε και να τις αντιμετωπίσετε.

Για να βρείτε έναν εξειδικευμένο σύμβουλο απώλειας βάρους στην περιοχή σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή χρησιμοποιήστε τον διαδικτυακό εντοπιστή που παρέχεται από την Ένωση Συμπεριφορικής και Γνωστικής Θεραπείας.

Οι στόχοι σας

Εάν έχετε θέσει αδύνατους στόχους, είστε σίγουροι ότι θα αποτύχετε. Η απώλεια βάρους γίνεται δύσκολο να επιτευχθεί εάν αισθάνεστε σαν μια συνεχή αποτυχία. Κανείς δεν θα αισθάνεται πολύ παρακινημένος αν αισθάνεται σαν αποτυχία όλη την ώρα.

Αν είναι έτσι η εμπειρία απώλειας βάρους σας, δεν είναι περίεργο που συνεχίζετε να σταματάτε. Το κλειδί είναι να τεθούν λογικοί στόχοι. Αυτό που είναι λογικό είναι διαφορετικό για κάθε άτομο ανάλογα με τη γενετική σας, τις διατροφικές σας συνήθειες, την άσκηση και το μεταβολισμό, για να αναφέρουμε μερικά.

Είστε καλύτερα να θέσετε έναν μακροπρόθεσμο στόχο, όπως να χάσετε βάρος ή να αγωνιστείτε σε έναν αγώνα. Στη συνέχεια, εστιάστε την προσοχή σας σε ημερήσιους ή εβδομαδιαίους στόχους. Ο εβδομαδιαίος στόχος σας μπορεί να είναι να έχετε τουλάχιστον τρεις καρδιο προπονήσεις. Διαλέξτε πράγματα που γνωρίζετε ότι θα επιτύχετε, ώστε να είστε πάντα επιτυχημένοι. Μπορεί να είναι τόσο μικρό όσο θέλετε, αρκεί να είναι προσβάσιμο.

Η ευελιξία σας

Ακούτε πολλά για τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλά είναι καθημερινές επιλογές που σας δοκιμάζουν πραγματικά. Τι συμβαίνει εάν πρέπει να δουλέψετε αργά και δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο; Τι γίνεται αν κολλήσετε στην κυκλοφορία και χάσετε το μάθημα γυμναστικής σας; Οποιοσδήποτε αριθμός πραγμάτων μπορεί να συμβεί σε μια μέρα που μπορεί να σας ρίξει εκτός δρόμου.

Το κόλπο είναι να είσαι ευέλικτος. Βοηθά αν είστε πάντα προετοιμασμένοι. Κρατήστε τα παπούτσια προπόνησης στο αυτοκίνητο, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε στο πάρκο για έναν γρήγορο περίπατο. Διατηρήστε λίγο φαγητό πρακτικό, οπότε αν κολλήσετε στην κίνηση, παίρνετε ένα σνακ πριν από την προπόνηση σας. Συχνά οι άνθρωποι παραλείπουν τις προπονήσεις επειδή κάτι έρχεται και απλά δεν είναι έτοιμοι για αυτό ή δεν είναι πρόθυμοι να δώσουν στον εαυτό τους άλλες επιλογές.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε προπόνηση 45 λεπτών, δώστε στον εαυτό σας άδεια να κάνει ό, τι μπορείτε, ακόμα κι αν είναι 10 λεπτά. Κάτι είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα.

Η απροθυμία σας να αποτύχετε

Δεν θα είστε τέλειοι κάθε μέρα. Εάν είστε τελειομανής, αυτή είναι μια απογοητευτική ιδέα που πρέπει να αποδεχτείτε, αλλά δεν μπορούμε να ελέγξουμε κάθε πτυχή της ζωής.

Τις καλές μέρες, θα φάτε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά σας, θα πείτε όχι σε αυτήν την πίτσα και θα κάνετε την προπόνηση σας ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι. Τις κακές μέρες, θα ξυπνήσετε αργά, θα ξεχάσετε να φέρετε το μεσημεριανό σας, θα έχετε ένα επιπλέον κομμάτι κέικ στο πάρτι γενεθλίων του φίλου σας ή θα παραλείψετε την προπόνησή σας.

Οι κακές μέρες  θα  συμβούν αν είστε άνθρωπος. Το κόλπο είναι να μην τα παρατάς ποτέ, ακόμα και όταν το βάζεις. Εργαστείτε για να ξεπεράσετε τον φόβο της αποτυχίας σας και να θυμάστε ότι δεν είστε ηττημένος μόνο και μόνο επειδή κάνετε κάποια λάθη. Είστε απλά ένα άτομο που προσπαθεί το καλύτερό του για να πάρει καλές αποφάσεις.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.