Η σύνδεση μεταξύ σκόρδο και απώλεια βάρους

Posted on

 Η σύνδεση μεταξύ σκόρδο και απώλεια βάρους
Ξάδελφος με το κρεμμύδι και την αδελφή του κρεμμυδιού, το σκόρδο είναι ένα μικρό αλλά ισχυρό συστατικό που έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους και οφέλη για την υγεία του υπερβαίνουν κατά πολύ τον κίνδυνο της κακής αναπνοής! Εδώ είναι η γνώμη μου για τη θεωρία σκόρδο-για-την απώλεια βάρους.

Πώς το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους

Το σκόρδο μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, όταν ενσωματώνονται σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.

Μπορεί να αυξηθεί η καύση λίπους

Ας θερμάνει τα πράγματα! Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ σκόρδο και καύση λίπους. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ηλικίας εκχύλισμα σκόρδου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, σε ορισμένες γυναίκες. Το καλό πράγμα είναι, οι περισσότεροι καύση λίπους τρόφιμα ζευγάρι όμορφα με λίγο ψιλοκομμένο σκόρδο.

Κάνει Τροφίμων Flavorful Χωρίς άνοδος της Καταμέτρηση θερμίδων

Γι ‘αυτό μου αρέσει το σκόρδο, φέρνει νόστιμη γεύση στα αμέτρητα αλμυρά πιάτα, ενώ μόλις και μετά βίας την προσθήκη τυχόν θερμίδες. Μετά από όλα, κανείς δεν θα κολλήσει σε μια δίαιτα απώλειας βάρους, αν το φαγητό δεν είναι γευστικό, έτσι ώστε το σκόρδο είναι το τέλειο κίνητρο για να διατηρήσουν ένα υγιές πρόγραμμα διατροφής.

HG συμβουλή: Ελαφριά μαγειρεύουν το σκόρδο σας, έτσι ώστε η γεύση δεν είναι πολύ έντονη. Λίγο πηγαίνει πολύ μακριά.

Άλλα οφέλη για την υγεία του Σκόρδα

Έξω από την απώλεια βάρους, η έρευνα δείχνει ότι το σκόρδο προσφέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία.

Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Οι μελέτες δείχνουν ότι allicin (μια ένωση που παράγεται όταν το σκόρδο ψιλοκομμένο ή θρυμματισμένα) μπορεί να μειώσει την πίεση του αίματος, ιδιαίτερα σε εκείνα με που έχουν ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση. Μείωση της αρτηριακής πίεσης σημαίνει μια πιο υγιή καρδιά και να σας υγιέστερο!

Μειώνει την αρτηριακή Sugar

Πάρτε αυτό: Το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει με φυσικό τρόπο τη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας. Μπορεί σκόρδο θεραπεύσει το γλυκό δόντι σας; Όχι ακριβώς, αλλά μπορεί να επηρεάσει τη γλυκόζη νηστείας στο αίμα σας (γνωστός και ως άδειο στομάχι, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας).

BONUS: Μια μελέτη στο Food and Chemical Toxicology διαπιστώθηκε ότι τα κρεμμύδια έχουν παρόμοια επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η οποία είναι μεγάλη, λαμβάνοντας υπόψη το σκόρδο και τα κρεμμύδια είναι ένα νόστιμο ζευγάρι!

Θα έπρεπε να Ενσωματώστε σκόρδο στο σχέδιο διατροφής σας;

Το σκόρδο δεν θα μαγικά σας κάνει να χάσετε 10 κιλά, αλλά θα δώσει ταξίδι απώλειας βάρους σας ένα νόστιμο ώθηση και μια καραβιά οφέλη για την υγεία. Πλέον, είναι γελοία εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας μαγειρική.

Και εδώ είναι ένα τακτοποιημένο γεγονός: Οι μελέτες δείχνουν ότι αφήνοντας το να καθίσει το σκόρδο, μετά τον τεμαχισμό επιτρέπει την ένωση allicin να αναπτυχθεί πλήρως, μειώνοντας την ποσότητα χάνεται όταν σοτάρετε ή ψητό αυτό.

Ιδέες Συνταγή με Σκόρδο

Πρωινό:  Προσθέστε κιμά σκόρδο για το πρωί αγωνίζομαι αυγό ή ομελέτα σας. Τι ένας πολύ καλός τρόπος για να jumpstart την απώλεια βάρους σας πριν έχετε ακόμη και έφυγε από το σπίτι σας! Για να εξοικονομήσετε χρόνο, μπορείτε να κάνετε ακόμα και τα αυγά μου σε μια κούπα στο φούρνο μικροκυμάτων … Δεν απαιτείται τηγάνι!

Μεσημεριανό:  Ετοιμάστε κάποια άπαχο πρωτεΐνη σε ένα τηγάνι ψεκάζονται με αντικολλητικό ψεκασμό. Όταν είναι σχεδόν πλήρως μαγειρεμένα, προσθέστε το σκόρδο ψιλοκομμένο στο τηγάνι. (Η προσθήκη είναι πολύ νωρίς για να το αναγκάσει να κάψει.) Το σκόρδο είναι πολύ νόστιμο με riced κουνουπίδι, η οποία είναι μια σημαντική εξοικονόμηση θερμίδων. Στην πραγματικότητα, το σκόρδο πηγαίνει καλά με ακριβώς για οποιοδήποτε λαχανικά μαγειρεμένα σε ένα τηγάνι.

Δείπνο:  μπριζόλα  και το σκόρδο είναι ένας αγώνας γίνεται στον ουρανό καλοφαγάδες. Αλλά, όπως ίσως γνωρίζετε, δεν είναι όλα το κόκκινο κρέας είναι μια καλή επιλογή. Καλύτερα τα στοιχήματά σας; Γύρος και κορυφαία κόντρα φιλέτο, και άπαχο τεμάχια συμπεριλαμβανομένων φιλέτο (φιλέ μινιόν θεωρείται φιλέτο), λωρίδα, και Τ-οστού. Και ξέρετε τι πηγαίνει καλά με σκόρδου μπριζόλα; Μανιτάρια, μια άλλη απώλεια βάρους μυστικό πράκτορα!

Σνακ:  Σκάψτε σε ένα πιάτο Τέσσερις-Τυρί Γεμιστά-Silly Μανιτάρια. Είναι γεμάτη με κιτς, σκόρδου καλοσύνη! Ή να δώσει στον γαλλικό τηγανίζουμε πόθο σας και να ψήνουν μια κατσαρόλα με πατάτες λαχανικών πασπαλισμένα με ψιλοκομμένο σκόρδο.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.