Η απώλεια βάρους ενώ έγκυος – Είναι ασφαλή εγκυμοσύνη Απώλεια βάρους;

Posted on

Η απώλεια βάρους ενώ έγκυος - Είναι ασφαλή εγκυμοσύνη Απώλεια βάρους;

Αν είστε υπέρβαροι, όταν μείνετε έγκυος, θα είναι σε μεγαλύτερο κίνδυνο για επιπλοκές. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το βάρος σας καθιστά πιο πιθανό ότι θα έχετε έναν σκληρό παράδοσης και χρειάζονται μια καισαρική τομή (καισαρική τομή). Για τους λόγους αυτούς, μπορείτε να εξετάσετε την απώλεια βάρους ενώ είστε έγκυος, εάν ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι πολύ υψηλό. Αλλά η απώλεια βάρους της εγκυμοσύνης θα πρέπει να γίνεται με προσοχή. Στην πραγματικότητα, σε πολλές περιπτώσεις, το βάρος της εγκυμοσύνης απώλεια μπορεί να σημαίνει στην πραγματικότητα το βάρος μειωμένη εγκυμοσύνης κέρδος .

Είναι απώλεια βάρους ενώ έγκυος ασφαλή;

Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας ενθαρρύνει τις γυναίκες να επιτευχθεί ένα υγιές βάρος πριν την εγκυμοσύνη. Σύμφωνα με την οργάνωση, ακόμα και μια μικρή ποσότητα της απώλειας βάρους μπορεί να κάνει τη διαφορά.

«Η απώλεια βάρους πριν μείνετε έγκυος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο των προβλημάτων που προκαλούνται από την παχυσαρκία. Η απώλεια έστω και μιας μικρής ποσότητας βάρους (5-7 τοις εκατό της τρέχουσας βάρος σας, ή περίπου 10-20 κιλά) μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σας και να ανοίξει το δρόμο για μια πιο υγιή εγκυμοσύνη.»

Τι γίνεται όμως αν μείνετε έγκυος απροσδόκητα και δείκτη μάζας σώματος πέφτει στα υπέρβαρα ή παχύσαρκα κατηγορίες; Ή τι εάν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης για την απώλεια βάρους και μείνετε έγκυος, πριν να φτάσετε το στόχο σας;

Σύμφωνα με τον Δρ Julie Rhee, αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, δεν υπάρχει λόγος να διακόψει ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης μόλις πάρετε έγκυος. Ο Δρ Rhee είναι μια ενδοκρινολόγος αναπαραγωγής και υπογονιμότητας ειδικός και Διευθυντής του Προγράμματος Προεμφυτευτική Γενετική Προβολή στο Βίος Γονιμότητα Ινστιτούτο στο Σεντ Λούις. Είναι διπλή πίνακας-επικυρωμένο στην Μαιευτική και Γυναικολογία, καθώς και Αναπαραγωγικής Ενδοκρινολογίας και Υπογονιμότητας (REI).

«Απώλεια Δραστική βάρους θα πρέπει να αποθαρρύνονται κατά την εγκυμοσύνη, αλλά μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από την άσκηση και τον έλεγχο τμήμα με καλά ισορροπημένα γεύματα μπορεί να ξεκινήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», λέει. Προσθέτει μερικά προειδοποιεί, ωστόσο, για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι μια διατροφή ασφαλή για την απώλεια βάρους εγκυμοσύνης;

«Να κάνει δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι δύσκολο να εκτιμηθεί,» λέει ο Δρ Rhee, «δεδομένου ότι είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή ενώ έγκυος.» Αλλά προσθέτει ότι αν κάνετε δίαιτα παρακολουθώντας τον έλεγχο τμήμα, που μπορεί να είναι μια υγιής πρακτική να συνεχίσει στην εγκυμοσύνη. Τονίζει, επίσης, ότι αν είστε σε φάρμακα ή συμπληρώματα για να βοηθήσει την απώλεια βάρους, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τέλος, ο Δρ Rhee συμβουλεύει ότι πρέπει να αποφεύγονται οι δίαιτες στις οποίες ένα εξαλείφει ορισμένες ομάδες τροφίμων συνολικά.

Είναι η Άσκηση Safe για την απώλεια βάρους εγκυμοσύνης;

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται γενικά. Τι γίνεται όμως αν έχουν καθιστική ζωή; Ή τι εάν πρόγραμμα απώλειας βάρους σας πριν την εγκυμοσύνη περιλαμβάνονται έντονη δραστηριότητα;

Ο Δρ Felice Gersh, MD συνιστά να συνεχίσει το επίπεδο της άσκησης είστε άνετοι με, αλλά δεν ωθεί πάρα πολύ σκληρά και δεν κάνουν δραστηριότητες οι οποίες είναι υψηλής αντοχής. Ο Δρ Gersh είναι ένας πίνακας-επικυρωμένο Μαιευτικής / Γυναικολογίας ο οποίος είναι επίσης υποτροφίας εκπαιδεύονται στην ολιστική ιατρική. Τονίζει ότι θα πρέπει να τοποθετήσετε την εστίαση στην υγεία, όχι απώλεια βάρους, για να παραμείνετε ασφαλείς και υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο Δρ Rhee συμφωνεί, σημειώνοντας ότι οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα. «Ωστόσο, οι γυναίκες δεν θα πρέπει να αρχίσουν ξαφνικά κάθε είδους επίπονες ή αυστηρό πρόγραμμα άσκησης.»

Εγκυμοσύνη Απώλεια βάρους εναντίον μειωμένη αύξηση βάρους

Όταν μείνετε έγκυος, ένα από τα πρώτα σας βήματα θα είναι να συναντηθεί με έναν μαιευτήρα να αναπτύξει ένα σχέδιο για τους επόμενους εννέα μήνες. Κατά τη διάρκεια της πρώτης συνομιλίες σας, μπορεί να θέλετε να συζητήσει ένα σχέδιο για την θρεπτική διατροφή και υγιή άσκηση. Μπορείτε επίσης να συζητήσουν την αλλαγή του βάρους σας.

Ανάλογα με το τρέχον πρόγραμμα απώλειας βάρους σας ή διαιτητικές συνήθειες, είναι πολύ πιθανό ότι θα δοθεί έμφαση στην υγιεινή βάρους κέρδος και όχι την απώλεια βάρους. Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιεί τυποποιημένες συστάσεις και να τα προσαρμόζουν στις ανάγκες σας.

Συστάσεις βάρος για την εγκυμοσύνη

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής (ΙΟΜ), υπάρχουν διάφορες προτάσεις αύξηση του σωματικού βάρους για τις γυναίκες από διαφορετικές ταξινομήσεις βάρους:

  • Λιποβαρή γυναίκες (ΔΜΣ κάτω από 18,5) θα πρέπει να κερδίσουν 28-40 λίρες ή περίπου 1-1,3 κιλά την εβδομάδα κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.
  • Γυναίκες με φυσιολογικό βάρος (ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9) θα πρέπει να κερδίσουν 25-35 λίρες ή περίπου 0,8-1 κιλό την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης.
  • Υπέρβαρες γυναίκες (ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9) θα πρέπει να κερδίσουν 15-25 λίρες ή περίπου 0,6 κιλά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης.
  • Οι παχύσαρκες γυναίκες (ΔΜΣ πάνω από 30) θα πρέπει να κερδίσουν 15-25 λίρες ή περίπου 0,5 κιλά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης.

Η οργάνωση αναγνωρίζει ότι υπήρξε κάποια διαμάχη πέρα ​​από τις συστάσεις για τις παχύσαρκες γυναίκες, διότι δεν υπάρχει καμία διάκριση μεταξύ των τάξεων της παχυσαρκίας. Έτσι, για παράδειγμα, οι κατευθυντήριες γραμμές μπορεί να μην είναι κατάλληλο για νοσηρά παχύσαρκες γυναίκες.

Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές (επιβεβαιώθηκε από ACOG το 2018), αύξηση του σωματικού βάρους κάτω των συστάσεων του ΔΟΜ μεταξύ των υπέρβαρων εγκύων γυναικών δεν φαίνεται να έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία του μωρού. Υπέρβαρες γυναίκες που πήραν 6-14 κιλά είχαν αποτελέσματα τόσο υγιείς όσο οι υπέρβαρες γυναίκες που κέρδισε βάρος εντός των επί του παρόντος συνιστώμενες κατευθυντήριες γραμμές.

«Για το υπέρβαρο έγκυος γυναίκα που κερδίζει λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα, αλλά έχει ένα κατάλληλα αυξανόμενη έμβρυο, δεν υπάρχει απόδειξη ότι η ενθάρρυνση της αυξημένης αύξηση του σωματικού βάρους να συμμορφώνεται με τις ισχύουσες κατευθυντήριες γραμμές ΔΟΜ θα βελτιώσει μητέρας ή του εμβρύου αποτελέσματα.»

Τόσο ο Δρ Rhee και ο Δρ Gersh λένε ότι το κλειδί είναι να πάρει προσωπικές συμβουλές από το δικό σας παροχέα υγειονομικής περίθαλψης.

«Είχα παχύσαρκους ασθενείς να χάσουν βάρος ενώ έγκυος χωρίς εμφανή βλάβη στο μωρό, αλλά ποτέ δεν συνιστάται να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, ακόμη και αν είναι αρκετά παχύσαρκα, ενώ είστε έγκυος. Πολύ παχύσαρκες γυναίκες πιθανότατα δεν χρειάζονται πολλά αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνη, όμως, αλλά πραγματικά σκληρά δεδομένα δεν είναι διαθέσιμα. θα έλεγα ότι η απώλεια βάρους θα πρέπει να αποφεύγονται διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά δεν έχουν και πολλά αύξηση του σωματικού βάρους είναι απαραίτητη αν η γυναίκα έχει ήδη μεταφέρει το υπερβολικό βάρος,»λέει ο Δρ Gersh

Διατροφή Συμβουλές για την απώλεια βάρους εγκυμοσύνης

Ο Δρ Gersh συμβουλεύει ότι οι υπέρβαρες έγκυες γυναίκες  συνεχίζουν να τρώνε με σύνεση και να τρώνε μεγάλες ποσότητες λαχανικών, προσθέτοντας παράλληλα κάποια επιπλέον πρωτεΐνη. «Σταματήστε να προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά δεν εγκαταλείπουν συνολικό σχέδιο για να είναι υγιής», λέει. «Μην εστιάζετε στην αύξηση του σωματικού βάρους ή απώλεια βάρους. Αντίθετα, επικεντρώνονται σε πάρει πολλά υψηλής ποιότητας, θρεπτικά συστατικά-πυκνά τρόφιμα στη διατροφή και τη φύση σας θα φροντίσει για τα πράγματα φυσικά.»

Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, ΚΑΕ προσθέτει ότι τρώει για δύο είναι μια ξεπερασμένη σύσταση, ιδιαίτερα κατά το πρώτο τρίμηνο, όταν το μωρό είναι πολύ μικρό. Προτείνει αυτές τις συμβουλές για να δημιουργήσει την πιο υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι:

  • Συνάντηση με διαιτολόγος (RD) για να σας βοηθήσει να καθοδηγήσει και να δώσει υγιή, νόστιμα αντικαταστάσεις για ό, τι έχετε ήδη φάει.
  • Τρώτε μόνο σύνολο υδατάνθρακες κόκκων (καστανό ρύζι, κινόα, φαγόπυρο). Μερίδα τους έξω και να τα τρώμε ελάχιστα. Περιορίστε λευκό, επεξεργασμένα δημητριακά.
  • Κόψτε την πρόσληψη σακχάρου σας . Επιλέξτε μόνο τα φυσικά σάκχαρα, όπως τα φρούτα, αλλά να περιοριστείτε σε δύο μερίδες την ημέρα. Συνδυάστε τη ζάχαρη με μία πρωτεΐνη (όπως μήλο και φυστικοβούτυρο) και να προσπαθήσει να επιλέξει φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως τα μούρα, τα μήλα, τα αχλάδια ή. Περιορίστε τις μπανάνες, μάνγκο, ανανά, καρπούζι, τα σταφύλια και τα κεράσια.
  • Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών σας . Γεμίστε το μισό του πιάτου σας με λαχανικά στο γεύμα.
  • Να τρώτε άπαχη πρωτεΐνη  , όπως κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα, αλλά αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι τηγανητά. Προσπαθήστε να καταναλώνετε κυρίως νωπά κρέατα και θαλασσινά και περιορίζεται επεξεργασμένα κρέατα όπως το μπέικον, λουκάνικα και χοτ-ντογκ.
  • Μην παραλείπετε γεύματα . Φάτε σε ένα πρόγραμμα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την κατάλληλη διατροφή.

Άσκηση Συμβουλές για την απώλεια βάρους εγκυμοσύνης

Ο Δρ Gersh λέει ότι ακόμη και καθιστική ζωή οι γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. «Το περπάτημα είναι υπέροχο!» λέει, προσθέτοντας ότι οι τάξεις της εγκυμοσύνης γιόγκα ή προγεννητική μαθήματα γυμναστικής είναι διαθέσιμα για να κρατήσει τις γυναίκες σε φόρμα, ενώ περιμένουμε. «Το να είσαι καθιστική τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα κακό πράγμα. Σηκωθείτε και να προχωρήσουμε!»

Ο Δρ Rhee προσθέτει ότι το φως έως μέτρια δραστηριότητα είναι υγιές. «Φως τρέξιμο, το περπάτημα, ή αερόβια άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι επωφελής τόσο για τη μαμά και το μωρό και ενδεχομένως να βοηθήσει με την εργασία και την αποκατάσταση μετά τον τοκετό», λέει.

τελική Σκέψης

Το βάρος σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο επίπεδο άνεσης σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε εσάς και την υγεία του μωρού σας ενώ είστε περιμένουν, τον τοκετό και μετά τον τοκετό εμπειρία σας. Αυτά είναι καλοί λόγοι για να επιτευχθεί ένα υγιές βάρος πριν την εγκυμοσύνη. Αλλά δεν είναι ασυνήθιστο για τις γυναίκες να μείνουν έγκυες, όταν το βάρος τους είναι πολύ υψηλό.

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να συζητηθεί με τον γιατρό σας. Σύμφωνα με τον Δρ Rhee, οι ποικίλες υπάρχουν βαθμοί είναι υπέρβαρα όλα εξαρτώνται ΔΜΣ, και όχι αύξηση του σωματικού βάρους του καθενός κατανέμεται ομοιόμορφα, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να λάβετε εξατομικευμένες συμβουλές. Αλλά ο Δρ Gersh προσθέτει ότι, αν είστε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και να μάθετε ότι είστε έγκυος, δεν εγκαταλείψει συνολικό σχέδιο σας για την ευεξία. Απλά συνεργαστεί με τον μαιευτήρα σας για να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο για ένα υγιές μωρό και μια υγιή μαμά.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.