Διαλείπουσα Νηστεία εναντίον άλλες δίαιτες: Ποιο είναι καλύτερο;

Posted on

Διαλείπουσα Νηστεία εναντίον άλλες δίαιτες: Ποιο είναι καλύτερο;
Διαλείπουσα νηστεία (IF) είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τις δίαιτες που περιλαμβάνουν περιόδους περιορισμού τροφής. Αυτές οι φάσεις «νηστεία» στρατηγικά εναλλάσσονται με περιόδους «γλέντι», όπου οι άνθρωποι που ακολουθούν το σχέδιο καταναλώνουν τροφές χωρίς περιορισμό. Εκείνοι που ασκούν διαλείπουσα νηστεία να περιορίσει ή να εξαλείψει εντελώς την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, εβδομάδας ή μήνα για να αποκτήσουν οφέλη για την υγεία, την ενίσχυση της μακροζωίας, ή να χάσουν βάρος. Μερικοί άνθρωποι ασκούν, επίσης, διαλείπουσα νηστεία για θρησκευτικούς ή πνευματικούς λόγους.

Ενώ οι περισσότερες παραδοσιακές δίαιτες παρέχουν κατευθυντήριες γραμμές για τα τρόφιμα να καταναλώνουν και τα τρόφιμα για να αποφευχθεί, ένα από τα πιο ελκυστικά χαρακτηριστικά ενός ΕΑΝ πρόγραμμα διατροφής είναι ότι δεν υπάρχουν τρόφιμα είναι εκτός ορίων. Κατά τη διάρκεια του συμποσίου φάση, μπορείτε γενικά να τρώτε ό, τι θέλετε. Ο περιορισμός των θερμίδων (και τα οφέλη που σχετίζονται με αυτό) λαμβάνει χώρα χωρίς την ταλαιπωρία του να πρέπει να εγκαταλείψουν τα τρόφιμα που σας αρέσει.

Αν σκέφτεστε να πρόκειται για ένα διακοπτόμενο πρόγραμμα νηστείας, μπορεί να είναι χρήσιμο να αξιολογηθεί πώς συγκρίνεται με άλλες παρόμοιες δίαιτες και διατροφικές οδηγίες που παρέχονται από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

Συστάσεις USDA

Αν ακολουθήσετε ένα διακοπτόμενο πρόγραμμα νηστείας, είναι απίθανο ότι θα είστε σε θέση να καλύψουν τις διατροφικές οδηγίες που παρέχονται από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, μπορεί να είναι δυνατό να επιτευχθεί ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.

Θερμίδες
Αν ακολουθήσετε ένα χρόνο-περιορισμένη σχέδιο διαλείπουσα νηστείας, μπορείτε να είστε σε θέση να ανταποκριθεί USDA κατευθυντήριες γραμμές για τις συνιστώμενες θερμιδική πρόσληψη. Χρονικά περιορισμένη ΑΝ σχέδια σας επιτρέπουν να καταναλώνουν κανονικά γεύματα κατά τη διάρκεια ορισμένων ωρών της ημέρας και γρήγορη κατά τη διάρκεια άλλων τις ώρες της ημέρας. Τα σχέδια αυτά παρέχουν γενικά ένα παράθυρο 6-8 ωρών για να πάρει τη θερμιδική ενέργεια που χρειάζεστε.

Ωστόσο, άλλα είδη διαλείπουσα νηστεία δεν θα σας επιτρέψει να καλύψουν τις θερμιδικές ανάγκες σας σε συγκεκριμένες ημέρες της εβδομάδας. Για παράδειγμα, τα σχέδια, όπως αναπληρωματικών ημερών νηστείας ή το 5: σχέδιο 2 (πέντε ημερών από τυπικές διατροφικές και δύο ημέρες της περιορισμένης πρόσληψης τροφής) περιορίζουν την πρόσληψη τροφής τόσο σε νηστεία ημέρες ότι μπορείτε να πάρετε μόνο ένα κλάσμα των αναγκαίων θερμίδων σας η μέρα.

Για τους ανθρώπους που συνήθως καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες, αυτά τα νηστεία σχέδια μπορούν να τους βοηθήσουν να επιτύχουν μια πιο υγιεινή εβδομαδιαία πρόσληψη θερμίδων. Θερμιδική πρόσληψη είναι πολύ χαμηλή σε ημέρες νηστείας και μελέτες δεν έχουν δείξει ότι η πρόσληψη τροφής σε γλέντι ημέρες συνήθως υπερβολική. Ως εκ τούτου, μπορεί να καταλήξετε με μια θερμιδική πρόσληψη για την εβδομάδα που εμπίπτει συνιστώμενες κατευθυντήριες γραμμές.

Οι USDA κατευθυντήριες γραμμές για την πρόσληψη θερμίδων με βάση την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας. Αν δεν είστε σίγουροι για τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή θερμίδες.

Τρόφιμα Ομάδες
Δεν υπάρχουν συνιστώμενες ομάδες τροφίμων για ένα διακοπτόμενο σχέδιο νηστείας και όχι τις ομάδες τροφίμων είναι εκτός ορίων. Ωστόσο, για τη νηστεία ημέρες, θα είναι πολύ δύσκολο (αν όχι αδύνατο) να καταναλώνουν τη συνιστώμενη πρόσληψη ορισμένων ομάδων τροφίμων (αλλά αυτό είναι το σημείο).

Κατά τη διάρκεια της νηστείας φάση ενός σχεδίου διαλείπουσα νηστεία διατροφή, είναι εξαιρετικά απίθανο ότι θα είστε σε θέση να ανταποκριθεί συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ή συγκεκριμένων ομάδων τροφίμων.

Για παράδειγμα, στις 5: Σχέδιο 2, μια υγιής γυναίκα συνιστάται να καταναλώνουν 500 θερμίδες ανά ημέρα νηστείας ημέρες. Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά μια υγιής γυναίκα καταναλώνει 130 γραμμάρια υδατανθράκων. Συνάντηση της USDA συνιστώμενη πρόσληψη υδατανθράκων της βάζει μόνη της πάνω από 500 θερμίδες. Ως εκ τούτου θα είχε κανένα περιθώριο να καταναλώνουν πρωτεΐνη ή υγιή λιπαρά.

Επιπλέον, μερικοί διαλείπουσα σχέδια συμβουλεύει ένα πλήρες γρήγορο (σχεδόν καθόλου θερμίδες) κατά τις ημέρες της νηστείας. Από τα σχέδια αυτά, κάποιος μετά το σχέδιο δεν θα είναι σε θέση να επιτύχει οποιαδήποτε USDA συνιστώμενη πρόσληψη κατευθυντήριες γραμμές.

Ακόμη και κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα ήταν δύσκολο για κάποιον να καλύψουν τη συνιστώμενη πρόσληψη τροφών όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Σύμφωνα με τα στοιχεία που συλλέγονται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, μόνο το 12 τοις εκατό των Αμερικανών τρώνε αρκετά λαχανικά την ημέρα και μόνο εννέα τοις εκατό τρώνε αρκετά φρούτα. Σε ένα διακοπτόμενο πρόγραμμα νηστείας, την πρόσληψη σας θα πρέπει να είναι σημαντικά υψηλότερη σε γλέντι ημέρες για να αντισταθμίσει τις μέρες, όταν το φαγητό είναι εκτός ορίων.

Ποικιλία
ποικιλία τροφίμων είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα της διακοπτόμενης νηστείας. Δεν τα τρόφιμα ή τα είδη των τροφίμων αποθαρρύνονται έτσι οι άνθρωποι που ακολουθούν το πρόγραμμα διατροφής μπορούν να πειραματιστούν και να απολαύσετε οποιαδήποτε τρόφιμα που θέλουν.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν υγιείς κατευθύνσεις διατροφή, τις μεθόδους μαγειρέματος, ή κατευθυντήριες γραμμές για ψώνια παρέχονται σε περισσότερα σχέδια. Έτσι, εάν είστε ένας καταναλωτής που τρώει μια μεγάλη ποικιλία από τα επεξεργασμένα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα ή επεξεργασμένα δημητριακά, είναι πιθανό να συνεχίσετε να τρώτε αυτά τα είδη των ανθυγιεινών τροφίμων.

παρόμοια Δίαιτες

Δεν υπάρχουν πολλές εμπορικές δίαιτες ή διατροφικές μορφές που περιλαμβάνουν περιόδους πλήρεις ημέρες νηστείας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες δημοφιλείς δίαιτες που περιλαμβάνουν τις φάσεις του περιορισμού των τροφίμων.

3-Day Diet

Το 3-Ημέρα Διατροφής είναι μια συλλογή από τις δίαιτες που απαιτούν να περιορίσει σημαντικά την πρόσληψη τροφής σας για τρεις ημέρες. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που ακολουθούν το 3-Day Στρατιωτική Διατροφή καταναλώνουν γεύματα με μόνο μια χούφτα από τα τρόφιμα που παρέχουν περιορισμένες θερμίδες.

Ευκολία και άνεση: Οι περισσότερες δίαιτες 3-ημερών που χρειάζονται για να ακολουθήσει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής για όλη τη διάρκεια του προγράμματος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό απαιτεί από εσάς να ψωνίσετε για και μέτρηση τρόφιμα όπως το παγωτό βανίλια, χοτ ντογκ, saltines, ή γκρέιπφρουτ. Αυτό μπορεί να μην είναι βολικό για ορισμένους καταναλωτές.

Διατροφή: Κατά γενικό κανόνα, πολλές δίαιτες 3 ημερών δεν παρέχουν τις θερμίδες ή διατροφή που χρειάζεται το σώμα σας. Οι περισσότεροι όριο θερμιδική πρόσληψη 1.000 θερμίδες ή λιγότερο. Επιπλέον, θα ήταν αδύνατο να επιμείνουμε σε αυτές τις δίαιτες και να πάρει συνιστώμενη πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, και άλλα θρεπτικά τρόφιμα.

Οφέλη για την υγεία: Προγράμματα διαρκούν μόλις τρεις ημέρες δεν είναι πιθανό να παράσχει βιώσιμη οφέλη για την υγεία. Στην πραγματικότητα, συμβαίνει εντός και εκτός περιορισμένη προγράμματα διατροφής μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε υπερφαγία ή άλλες διατροφικές διαταραχές.

Απώλεια βάρους : Ενώ μπορεί να παρατηρήσετε κάποια απώλεια βάρους μετά από δίαιτα 3 ημερών, δεν είναι πιθανό να είναι βιώσιμη. Μια δίαιτα που τροποποιείται μόνο για τρεις μέρες δεν είναι πιθανό να οδηγήσει σε απώλεια λίπους. Αντίθετα, οι καταναλωτές είναι πιθανό να χάσουν βάρος του νερού και να ανακτήσει το βάρος, αφού επαναλάβει τυπικές διατροφικές τους συνήθειες.

Σώμα Επαναφορά Διατροφή

Το Σώμα Επαναφορά Διατροφή αναπτύχθηκε από τον εκπαιδευτή διασημότητα γυμναστήριο Harley Pasternak. Η 15-ημέρα δίαιτα απαιτεί να περάσουν από μια αρχική φάση κατά την οποία τα τρόφιμα είναι περιορισμένη. Κατά την πρώτη φάση των πέντε ημερών πίνετε μόνο υγρά smoothies και παραιτηθούν από τα στερεά τρόφιμα. Αυτό το μέρος της διατροφής έχει μια νηστεία αίσθηση σε αυτό.

Ευκολία και άνεση: Επειδή το πρόγραμμα διαρκεί μόλις 15 ημέρες, είναι σημαντικό να ακολουθείτε το πρωτόκολλο πολύ στενά για να έχει αποτελέσματα. Για περισσότερες φορές, που καταναλώνετε υγρά smoothies αντί γεύματα όλη τροφίμων. Κατά τη διάρκεια εβδομάδες δύο και τρεις μπορείτε επίσης να ενσωματώσει κάποια υγιή στερεά τρόφιμα.

Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι μια πρόκληση για την αποφυγή ολόκληρα τα τρόφιμα στο γεύμα και μόλις πιει smoothies. Επίσης, οι συστάσεις της άσκησης παρέχονται. Ενώ οι προτάσεις είναι λογικές, αλλάζοντας δραστικά τη διατροφή σας και αυξάνοντας την καθημερινή δραστηριότητα, την ίδια στιγμή μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους.

Διατροφή: θερμιδική πρόσληψη σας στο Σώμα Επαναφορά Δίαιτα θα είναι χαμηλότερο από τις περισσότερες συνιστώμενες κατευθυντήριες γραμμές. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης, είναι πιθανό να καταναλώνουν λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, θα καταναλώσει μια υγιή ισορροπία των υδατανθράκων, υγιεινά λίπη, και πρωτεΐνες για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε κορεσμένα. Συνιστάται τροφές παρέχουν ίνες και άλλες θρεπτικές ουσίες.

Οφέλη για την υγεία: Αυτή η δίαιτα διαρκεί μόνο για 15 ημέρες. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, δεν είναι πιθανό να κερδίσει οποιαδήποτε βιώσιμη οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, το πρόγραμμα δεν προωθούν ένα δραστήριο τρόπο ζωής και παρέχει συστάσεις για τη μετάβαση από το πρόγραμμα. Αν ακολουθήσετε τις συστάσεις και να περιορίσουν την πρόσληψη των επεξεργασμένων τροφίμων, το κόκκινο κρέας, και άλλα ανθυγιεινά στοιχεία που μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Ωστόσο, δεν υπάρχουν κλινικές μελέτες που έχουν διεξαχθεί.

Απώλεια βάρους : Είναι πολύ πιθανό ότι θα χάσετε βάρος σε αυτό το πρόγραμμα, ειδικά αν ήταν καθιστική ζωή και σε μια δίαιτα υψηλή σε θερμίδες πριν από την έναρξη της δίαιτας. Και πάλι, όμως, να κολλήσει στο πρόγραμμα για μόλις 15 ημέρες, δεν είναι πιθανό να παρέχουν αποτελέσματα που μπορείτε να διατηρήσετε.

Fast Διατροφή

Η γρήγορη δίαιτα είναι μια παραλλαγή της διακοπτόμενης νηστείας που αναπτύχθηκε από τον Michael Mosley, δημοσιογράφος του Ηνωμένου Βασιλείου με την ιατρική εκπαίδευση. Το φαγητό πρόγραμμα ακολουθεί ένα 5: 2 διατροφικές στυλ, όπου οι θερμίδες περιορίζονται δύο ημέρες κάθε εβδομάδα και μπορείτε να φάτε ένα «τυπικό» δίαιτα για πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα.

Ευκολία και άνεση: Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι μια πρόκληση για να ακολουθήσει, καθώς οι μέρες νηστείας δεν ακολουθούνται από το «γλέντι» ημέρες. Στην πραγματικότητα, για τις ημέρες όταν δεν είναι η νηστεία, σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε τις οδηγίες θερμίδες περιορισμό και καταναλώνουν μόνο αρκετές θερμίδες για να καλύψουν τις ενεργειακές σας ανάγκες. Δεν τα τρόφιμα είναι εκτός ορίων και κάποιες περιορισμένες συγχωροχάρτια επιτρέπεται, αλλά πολλοί καταναλωτές που απολαμβάνουν διαλείπουσα νηστείας το κάνουν επειδή δεν έχουν να μετρούν θερμίδες και επειδή μπορούν να επιδοθούν, χωρίς περιορισμό σε μη νηστείας ημέρες τους.

Διατροφή: Υγιή τρόφιμα συνιστάται σε αυτό το σχέδιο. Αλλά η νηστεία ημέρες σε αυτή τη δίαιτα απαιτούν να καταναλώνουν περίπου το 25 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης σας. Για τις γυναίκες, που είναι περίπου 500 θερμίδες και για τους άνδρες, δηλαδή περίπου 600 θερμίδες. Θα ήταν αδύνατο να πάρει συνιστώμενη πρόσληψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών και να παραμείνουν εντός του εύρους.

Οφέλη για την υγεία: Μερικές μελέτες που έχουν διερευνήσει διαλείπουσα νηστεία έχουν δείξει ότι αυτά τα σχέδια μπορεί να ενισχύσει τη μακροζωία, παρέχουν οφέλη για την υγεία της καρδιάς, και να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Αλλά οι πιο μακροχρόνιες μελέτες για να επιβεβαιώσουν αυτά τα οφέλη.

Απώλεια βάρους : Οι περισσότερες μελέτες που έχουν διερευνήσει διαλείπουσα νηστείας (συμπεριλαμβανομένων των σχεδίων παρόμοιο με αυτό 5: 2 σχεδίου) έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους είναι πιθανό να συμβεί. Ωστόσο, οι μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι τα αποτελέσματα δεν είναι κατ ‘ανάγκη καλύτερα από τα παραδοσιακά καθημερινά περιορισμό των θερμίδων. Επιπλέον, οι μακροχρόνιες μελέτες για να μάθετε αν η απώλεια βάρους είναι βιώσιμη.

Master Καθαρίστε Λεμονάδα Διατροφή

Αυτή η περιοριστική πρόγραμμα διατροφής μπορεί να υπερηφανεύεται ότι μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 20 ημέρες.

Ευκολία και άνεση: Αν και το πρόγραμμα είναι απλό , δεν είναι εύκολο να ακολουθήσει. Όσοι ακολουθούν το θαλασσινό νερό ποτό σχέδιο και μια λεμονάδα, όπως ποτών όλη την ημέρα για 10 ημέρες. Το βράδυ, πίνουν το τσάι που έχει υπακτική δράση. Η εξάλειψη στερεά τροφή τελείως είναι πολύ δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους.

Διατροφή: Ο ακραίος περιορισμός θερμίδων σε αυτό το πρόγραμμα να είναι αδύνατο για σας να ανταποκριθεί συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων ή θρεπτικά συστατικά. Στο Master Καθαρίστε Λεμονάδα Διατροφή, είναι πιθανό να καταναλώνουν μόνο 650 θερμίδες κάθε μέρα, πολύ λιγότερο από τη συνιστώμενη πρόσληψη.

Οφέλη για την υγεία: Μια βραχυπρόθεσμη, ιδιαίτερα περιοριστική πρόγραμμα όπως αυτό δεν είναι πιθανό να δώσει οποιαδήποτε οφέλη για την υγεία. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας, ενώ για τη διατροφή. Η κόπωση, πονοκεφάλους και ζάλη μπορεί να προκύψει από τον περιορισμό των θερμίδων. Επιπλέον, η κραιπάλη μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα της ακραίας πείνας.

Απώλεια βάρους : Οποιαδήποτε δίαιτα που εξαφανίζει στερεά τροφή και περιορίζει τις θερμίδες σε 650 / ημέρα είναι πιθανό να προκαλέσει απώλεια βάρους. Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν είναι πιθανό να είναι βιώσιμη όταν επιστρέψετε στην κανονική διατροφικές σας συνήθειες. Επιπλέον, αν υπερφαγία, αφού πρόκειται για το πρόγραμμα, μπορείτε να καταλήξετε κερδίζουν περισσότερο βάρος από ό, τι έχετε χάσει.

Η σκέψη μας

Διαλείπουσα νηστείας δίαιτες έχουν δείξει κάποια υπόσχεση στην κοινότητα για την υγεία και τη διατροφή. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα προτού γνωρίζουμε με βεβαιότητα αν το στυλ διατροφής είναι ασφαλή για τη μακροπρόθεσμη και αν οι άνθρωποι είναι πιθανό να διατηρηθεί το στυλ διατροφής για να συνεχίσει να αποκομίσουν οφέλη.

Επίσης, να έχετε κατά νου ότι απλά προσθέτοντας ημέρες νηστείας ή νηστεία ώρες για να τρώει το καθεστώς σας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η διατροφή σας υγιή. Εάν επιλέξετε θρεπτικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια των ημερών γλέντι σας, είναι πιθανό να αποκτήσουν οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, αν overindulge τις ημέρες γιορτής ή καταναλώνουν λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα, δεν είναι πιθανό να δούμε τα οφέλη για την υγεία που ελπίζουμε.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.