Γιατί θα κερδίσει το βάρος και να έχουν περισσότερη δυσκολία να χάσουν Θα Όταν Παλαιότερες

Posted on

Γιατί θα κερδίσει το βάρος και να έχουν περισσότερη δυσκολία να χάσουν Θα Όταν Παλαιότερες

Ξυπνάτε ένα πρωί μετά την ηλικία των 40 ετών και υπάρχουν ένα επιπλέον 10 ή 15 κιλά που φαίνεται να έχουν ξαφνικά υλοποιήθηκε. Αν και μπορεί να αισθάνονται ξαφνικά, αυτή η αύξηση του σωματικού βάρους είναι στην πραγματικότητα μια σταδιακή διαδικασία. Τι μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε είναι ότι ένα μεγάλο μέρος του αυτό το βάρος φαίνεται να εγκατασταθούν σωστά γύρω από την κοιλιά σας. Αυτή η μυστηριώδης λίπος φαίνεται όχι μόνο εμφανίζεται χωρίς προειδοποίηση, φαίνεται, επίσης, σαν να είναι εντελώς ανοσοποιητικό τόσο τη διατροφή και την άσκηση.

Όταν ήταν νέος, τότε μάλλον δεν ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο να σκεφτόμαστε την προετοιμασία του σώματός σας για το μέλλον. Στην εφηβεία και είκοσί σας, είστε σε άριστη κατάσταση και είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε την άσκηση. Κόψτε σε 20 χρόνια αργότερα και, αν δεν ξεκινήσετε την άσκηση, πιθανώς να είχατε δεδομένου ότι υπάρχει κάτι που όλοι αρχίσει να παρουσιάζεται στην αύξηση 40’s-βάρους μας.

Τι συμβαίνει όσο μεγαλώνουμε

Τι συμβαίνει στο σώμα μας μετά από 40 είναι ένα τρίποντο από αύξηση του σωματικού βάρους: ορμόνες μας αλλάζουν, ο μεταβολισμός μας αρχίζει να επιβραδύνει και αν δεν είμαστε άρση βαρών, θα αρχίσει να χάνει λίγο περισσότερο μυ κάθε χρόνο.

Αυτό μυών μπορεί να βοηθήσει στην προστασία μας από την απόκτηση βάρους, επειδή είναι πιο μεταβολικά ενεργό. Όταν χάνουμε αυτό το μυ, ο μεταβολισμός μας πέσει ακόμα περισσότερο.

Αν είστε γενετική προδιάθεση να κερδίσει το βάρος εύκολα, η οποία μπορεί να είναι μια άλλη απεργία εναντίον σας. Ακόμα κι αν στην πραγματικότητα δεν παίρνουν βάρος, μπορείτε ακόμα να κερδίσει ίντσες γύρω από τη μέση. Αυτή η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι τόσο απογοητευτικό, είναι εύκολο να γίνει έμμονη ιδέα με την απώλεια του, πεθαίνουν από την πείνα τον εαυτό σας ή την άσκηση πάρα πολύ ή ίσως ακόμη και εξετάζει το αργότερο πλαστική χειρουργική διαδικασία.

Αλλά, είναι ότι πραγματικά απαραίτητο; Δεν υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε για την απόκτηση βάρους μετά από 40; Υπάρχει και αρχίζει με την κατανόηση ακριβώς τι συμβαίνει με το σώμα σας. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα για το σώμα μας, αλλά το πιο γνωρίζουμε τι συμβαίνει, τόσο πιο εύκολο είναι να βρείτε κάποια αποδοχή για ό, τι συμβαίνει.

Γιατί κερδίσει το βάρος Μετά από 40

Υπάρχει ένα πλήθος λόγων για αύξηση του σωματικού βάρους μετά την ηλικία των 40. Μερικοί είναι γενετική, μερικοί είναι η φυσική πορεία των πραγμάτων, και μερικοί οφείλονται σε επιλογές του τρόπου ζωής.

Οι τέσσερις πιο σημαντικοί παράγοντες για την αύξηση του σωματικού βάρους περιλαμβάνουν:

  1. Ορμόνες : Ένας από τους κύριους ενόχους για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι, φυσικά, οι ορμόνες μας, τα οποία αρχίζουν να αλλάζουν σωστά γύρω από τα μέσα της δεκαετίας του ’30 και στις ’40. Αυτή η αλλαγή στις ορμόνες, λιγότερα οιστρογόνα για τις γυναίκες και λιγότερο τεστοστερόνης για τους άνδρες, να προκαλέσει το λίπος στο σώμα μας λίπος να μετατοπιστεί προς το κέντρο του σώματος, ενώ εγκαταλείποντας άλλες περιοχές του σώματος θα μπορούσαν να φροντίσουν λιγότερο για. Αυτός είναι ένας λόγος που μπορεί να πάρει λίγο πιο αφράτο γύρω από τη μέση, ενώ άλλα μέρη σας πάρει πραγματικά μικρότερο.
  2. Κληρονομικότητα : Οι επιστήμονες έχουν βρει τα συγκεκριμένα γονίδια που καθορίζουν πόσα λιποκύτταρα που έχουμε και πού είναι αποθηκευμένο. Αυτό είναι κάτι που δεν μπορεί πραγματικά να αλλάξει και, αν δει κανείς τους γονείς και τους συγγενείς σας, θα δείτε τις περιοχές όπου η οικογένειά σας μπορεί να τείνουν να αποθηκεύουν λίπος.
  3. Κάτω Μεταβολισμός : Υπάρχουν μερικά πράγματα που συμβαίνουν στο μεταβολισμό σας μετά την ηλικία των 40. Κατ ‘αρχάς, βασικό μεταβολικό ρυθμό σας (BMR) μειώνεται και, δεύτερον, θα δαπανήσει λιγότερη συνολική ενέργεια (ΤΕΕ) κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μερικοί εμπειρογνώμονες προτείνουν μεταβολισμό μπορεί να μειώσει κατά περίπου 5% για κάθε δεκαετία μετά από 40, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστείτε περίπου 60-100 θερμίδες λιγότερες κάθε 10 χρόνια. Αν κάθεστε περισσότερο, τρώνε περισσότερο, ασκούνται λιγότερο και να ασχοληθεί με περισσότερο άγχος καθ ‘όλη τη δεκαετία, θα χρειαστεί κατά πάσα πιθανότητα ακόμη λιγότερες θερμίδες από αυτό. Πρόσθεσε ότι το γεγονός ότι καίτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης και έχετε τον εαυτό σας μια εξίσωση για την αύξηση του σωματικού βάρους.
  4. Απώλεια των μυών : Όπως και ο μεταβολισμός μας, επίσης, αρχίζουν να χάνουν μυϊκή όταν χτύπησε δεκαετία του ’40 μας, βιώνει μια σταθερή μείωση κάθε δεκαετία. Μέρος αυτής, οι επιστήμονες πιστεύουν, είναι ότι οι κινητικές μονάδες που συνθέτουν τους μυς μας μειώνονται όσο γερνάμε και ότι οι κινητικές μονάδες δεν είναι πάντα φωτιά με την ίδια κανονικότητα. Ωστόσο, το σημαντικό πακέτο εδώ είναι το εξής: Ο μεγαλύτερος παράγοντας στην απώλεια των μυών είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, γεγονός που καθιστά την άσκηση κρίσιμο στοιχείο, όταν πρόκειται για την πρόληψη της απώλειας μυών.

Αν θέλετε να καταλάβω την πραγματική διαπραγμάτευση, εισάγετε τα στοιχεία σας σε έναν υπολογιστή για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά για την ηλικία σας και το επίπεδο δραστηριότητας.

Φυσικά, πόσο κάθε μία από αυτές συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι κάτι που μπορούμε να μετρήσουμε ή, συχνά, τον έλεγχο. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να λάβουμε αυτή τη γνώση και να τη χρησιμοποιήσουν προς όφελός μας, που εργάζονται με το σώμα μας και όχι την καταπολέμηση τους.

Τι συμβαίνει στην περίπτωση που ήδη Άσκηση; Πώς μπορώ να σταματήσω την απόκτηση βάρους;

Αν έχετε καταφέρει να διατηρήσετε το βάρος σας η ίδια όλα αυτά τα χρόνια με την άσκηση, μπορεί να είναι ένα απότομο ξύπνημα, όταν θα έχετε στη δεκαετία του ’40 και του ’50 σας. Δεν είναι τόσο πολύ ώστε να κερδίσει το βάρος, είναι πάνω από το βάρος σας μετατοπίζεται σε διαφορετικές θέσεις. Ξαφνικά, το παντελόνι έχετε φοράτε για χρόνια μόνο και μόνο δεν ταιριάζουν σωστά και μπορείτε να αναρωτηθείτε: Τι κάνω λάθος;

Αν ασκείστε και να τρώτε σωστά, να μην κάνεις κάτι λάθος, είναι ακριβώς αυτές οι αλλαγές σχετίζονται με την ηλικία συμβαίνει. Αν έχετε ήδη ασκήσει για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, είστε σε πολύ καλύτερη θέση από κάποιον που χτυπά 40 με πρόβλημα βάρους.

Ακόμη και με αυτό, ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν μας προστατεύει απόλυτα από τις μεταβολές βάρους σχετίζονται με την ηλικία. Από ορισμένες απόψεις, είναι αναπόφευκτο ότι το σώμα μας θα αλλάξει καθώς γερνάμε και αγκαλιάζει ότι είναι απλά ένας τρόπος για να καταστήσει τη διαδικασία λίγο λιγότερο απογοητευτική.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Obesity , ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερους από 12.000 δρομείς και διαπίστωσε ότι: «Ηλικία που σχετίζονται με αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνει ακόμα και από τα πιο δραστήρια άτομα, όταν η άσκηση είναι σταθερή» Φυσικά, αυτή η μελέτη δεν περιλαμβάνει τους ανθρώπους που σηκώνει βάρη, τα οποία ενδέχεται να έχουν αντίκτυπο στην απώλεια βάρους.

Το ερώτημα είναι: Αν έχετε ήδη ασκήσει κάθε μέρα, είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε περισσότερες θερμίδες εκεί;

Είναι πιθανό, αλλά αυτό έρχεται με μια προειδοποίηση: Μπορεί να χρειαστεί περισσότερη άσκηση για να διαχειριστείτε το βάρος καθώς γερνάμε, αλλά το σώμα μας συνήθως ανέχονται λιγότερο εντατική άσκηση καθώς μεγαλώνουμε, καθώς και.

Με την δεκαετία του ’40 και του ’50 μας, πολλοί από εμάς να κάνουμε με χρόνιες κακώσεις, άγχος, κόπωση, απασχολημένος θέσεις εργασίας και οικογενειακής ζωής και, ίσως, λιγότερο χρόνο και ενέργεια από ποτέ να ασκήσει.

Γνωρίζοντας ότι, αν πραγματικά θέλετε να αυξήσετε την άσκηση ή / και την ένταση σου, υπάρχουν κάποιες επιλογές για την πρόσκρουση πάνω θερμίδων έγκαυμα σας.

Πάνω από 40 Απώλεια βάρους Συμβουλές για αθλούμενοι

Όπως προαναφέρθηκε, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας του βάρους. Αλλά, αν είστε ήδη εργάζονται πολύ σκληρά, δεν είναι μια μεγάλη ιδέα να προσθέσει ακόμη περισσότερη ένταση.

Μπορείτε ακόμα να αναλάβει τη φροντίδα του σώματός σας και να του δώσετε το υπόλοιπο που πρέπει να αναπληρωθούν και να ανανεωθείτε. Η άσκηση από μόνη της δεν πρόκειται να κάνει το πρόβλημα πάει μακριά. Με αυτό κατά νου, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χτυπήσει σας θερμίδες καίτε λίγο, συμπεριλαμβανομένων:

  • Δοκιμάστε υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση: Tabata, διαλειμματική προπόνηση ή μεταβολικές προπονήσεις κλιματισμού έχουν σχεδιαστεί για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να σας ωθήσει στα όριά σας.
  • Δοκιμάστε Κύκλωμα Κατάρτισης: Ανάμειξη μέχρι καρδιο και δύναμη μαζί κρατά τον καρδιακό ρυθμό σας αυξημένα, βοηθώντας σας να οικοδομήσουμε την αντοχή και τη δύναμη, ενώ η καύση περισσότερων θερμίδων.
  • Προσθέστε περισσότερο χρόνο για να προπονήσεις σας : Για παράδειγμα, αν συνήθως προπόνηση για μία ώρα, προσθέστε 10 λεπτά για 1-2 προπονήσεις την εβδομάδα.
  • Προσθήκη περισσότερων συχνοτήτων : Εάν μπορείτε, να προσθέσετε μια ημέρα της άσκησης ή θα μπορούσε ακόμη και να εξετάσει 2-α-ημερών κάποια στιγμή να ανεβάσουν έγκαυμα θερμίδων σας για την εβδομάδα – να κάνει διπλό καρδιο ή προπόνηση το πρωί και τη δύναμη αργότερα εκείνη την ημέρα.
  • Να είστε πιο δραστήριοι : Μερικές φορές, απλά προσθέτοντας μια-δυο βόλτες κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις θερμίδες σας, χωρίς να πάει πετώ στη θάλασσα με την άσκηση. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο ή tracker για να δείτε πόσα βήματα που μπορείτε να πάρετε κάθε μέρα.
  • Αλλάξτε τη διατροφή σας : Ξέρετε το τρυπάνι, όταν πρόκειται για μια υγιεινή διατροφή, έτσι δεν είναι; Κόψτε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα υδατάνθρακες. Να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φυτικές ίνες και κόψτε το αλκοόλ. Μερικές φορές μια μικρή μικροαλλαγές εδώ και εκεί, χωρίς να πεθαίνουν από την πείνα τον εαυτό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να EEK από λίγες περισσότερες θερμίδες κάθε εβδομάδα.
  • Νοικιάστε ένα εκπαιδευτή : Αν έχετε δοκιμάσει τα πάντα, ίσως ήρθε η ώρα να δούμε έναν ειδικό και να πάρετε πιο συγκεκριμένες συμβουλές για την περίπτωσή σας.
  • Δείτε το γιατρό σας: Αν είστε σκοτώνοντας τον εαυτό σας και ακόμα δεν βλέπουμε καμία αλλαγή, επισκεφθείτε το γιατρό σας και να ελεγχθεί. Συζητήστε τις πιθανές αιτίες για την αύξηση του σωματικού βάρους ή το οροπέδιο σας και να δείτε αν υπάρχουν κάποιες λύσεις εκεί έξω. Είναι ένα από τα φάρμακά σας συμβολή; Ίσως θα μπορούσατε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό.

Όποια και αν είναι οι αλλαγές που κάνετε, μην το παρακάνετε. Ακούστε το σώμα σας και να κάνει πίσω, αν αρχίσετε να αισθάνεστε οποιαδήποτε συμπτώματα της υπερπροπόνησης.

Είναι πάντα καλύτερο να προσθέσετε σταδιακά περισσότερη ένταση ή / και την άσκηση στη ρουτίνα σας σε λίγα λεπτά κάθε φορά.

Απώλεια βάρους για τις νέες ή Yo-Yo Εκγυμναστή

Έτσι, ό, τι και αν δεν ασκείται καθόλου; Ή ίσως είστε ένα yo-yo εξασκήσεως τίτλο στη δεκαετία του ’40 ή του ’50 σας και προσπαθεί να καταπολεμήσει την ηλικία που σχετίζονται με αύξηση του σωματικού βάρους; Πώς μπορείτε να πάρετε σε ένα συνεκτικό πρόγραμμα για να διαχειριστείτε το βάρος σας;

Αν δεν είστε συνεπείς exerciser, μπορεί να μπει στον πειρασμό να κάνει ένα σωρό τρελά προπονήσεις για να ασχοληθεί με αύξηση του σωματικού βάρους. Προσπαθήστε να μην ενδώσει σε αυτόν τον πειρασμό, διότι, για ένα, είναι εύκολο να τραυματιστείτε. Ένας άλλος λόγος για να αποφευχθεί η προσέγγιση όλα ή τίποτα είναι ότι η άσκηση δεν μπορεί να σας δώσει ό, τι θέλετε.

Το απλό γεγονός είναι, η άσκηση δεν λειτουργεί πάντα με τον ίδιο τρόπο σε ένα 40-κάτι-year-old σώμα όπως συμβαίνει σε ένα νεανικό σώμα. Σκεφτείτε πίσω όταν ήταν νεότεροι. Μπορεί να ήταν ένας χρόνος όπου μπορείτε να φάτε ό, τι ήθελε ή, αν κερδίσει το βάρος, το μόνο που είχε να κάνει ήταν να προσέχετε τη διατροφή σας ή να κάνετε λίγο περισσότερη άσκηση και θα μπορούσε εύκολα να χάσει.

Fast forward στο σήμερα και η πραγματικότητα σας είναι πιθανώς πολύ διαφορετική. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής είπε ότι καλύτερο στο άρθρο τους, «Άσκηση και Age-Related αύξηση βάρους,»

«Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι χρήσιμη στην ελαχιστοποίηση σχετίζονται με την ηλικία αύξηση του σωματικού βάρους ή μείωση του κινδύνου της σημαντικής αύξησης του βάρους, παρά στην πραγματικότητα την προώθηση της απώλειας βάρους.»

Τι σημαίνει αυτό για σας; Ότι η διαδικασία απώλειας βάρους γίνεται φυσικά πιο δύσκολο, όπως σας μεγαλώνουν … αυτό είναι μόνο ένα γεγονός και την αποδοχή που σημαίνει ότι μπορείτε να σταματήσετε να τιμωρεί τον εαυτό σας ή αισθάνεστε ντροπή για το σώμα σας. Αντί να εστιάζουν στην αρνητική, να επικεντρωθούν σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε: προπονήσεις σας, τα επίπεδα δραστηριότητας, τη διατροφή, τη διαχείριση του άγχους, της διαχείρισης του ύπνου και, πιο σημαντικό, η στάση σας.

Είναι καιρός να αλλάξει ο στόχος σας;

Εάν αντιμετωπίζετε κάποια από αυτά αύξηση του σωματικού βάρους σχετίζονται με την ηλικία, είναι εύκολο να πανικοβάλλεται και να αρχίσει εμμονή, τον περιορισμό και, ίσως, την άσκηση σαν τρελός για να απαλλαγούμε από αυτό. Ίσως που λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους, αλλά δεν μπορούν να ζήσουν με αυτόν τον τρόπο για πάντα και η ζωή δεν είναι πολύ διασκεδαστικό αν είστε ανησυχούν για κάθε μπουκιά ή κάθε λεπτό προπονήσεις σας.

Έχουμε μια επιλογή για το πώς θα αντιμετωπίσουμε με την αύξηση του σωματικού βάρους σχετίζονται με την ηλικία, ακόμα και αν δεν αισθάνομαι έτσι. Έχουμε ακόμα μια επιλογή για να δώσει εντελώς στην απώλεια βάρους και να επικεντρωθεί σε κάτι εντελώς διαφορετικό.

Αυτό δεν σημαίνει να εγκαταλείψουμε τα πάντα υγιής για να καθίσει στο σπίτι sweatpants σας τρώει Ωρεών και την οριοθέτηση έξω διάρκεια της ημέρας τηλεόραση. Αυτό σημαίνει διακοπή της καθήλωσης στην κλίμακα και με επίκεντρο τα πράγματα που πραγματικά έχει σημασία, πώς αισθάνεστε και πώς θα λειτουργήσει.

Με αυτό κατά νου, σκεφτείτε το εξής: Ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι να χάσουν βάρος . Είναι ίσως ξένη στους περισσότερους από εμάς, αυτή η ιδέα του δεν εργάζεται για την απώλεια βάρους κάθε μέρα, αλλά λαμβάνοντας το βάρος σας από την εξίσωση ανοίγει την πόρτα για τόσες πολλές περισσότερες επιλογές. Χωρίς απώλεια βάρους ως κύριο στόχο σας, τι θα μπορούσε να επιτευχθεί;

Σκεφτείτε ότι έχετε εξετάσει όλες τις επιλογές σας, συμπεριλαμβανομένων:

Επιλογή 1: Θέλετε πραγματικά να χάσετε αυτή την ηλικιακή Σχετικά Βάρος

Αν θέλετε πραγματικά να πάτε για την απώλεια βάρους, εσείς πρόκειται να πρέπει να εργαστούμε γι ‘αυτό και θα πάμε να πρέπει να δουλέψουμε πιο σκληρά από ό, τι κάνατε πριν, να κάνει μέχρι 350 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα. Πρέπει να ασκήσει πιο συχνά και πιο έντονα για να αντισταθμίσει την τυπική αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζεται με τη γήρανση. Υπάρχουν ορισμένα σημαντικά σημεία για να εξετάσει αν πάτε αυτή η διαδρομή:

Περισσότερη δουλειά δεν θα φέρει απαραιτήτως τις αλλαγές που ψάχνετε και υπάρχει πάντα η πιθανότητα τραυματισμού, επαγγελματική εξουθένωση και υπερβολική προπόνηση, για να μην αναφέρουμε την απογοήτευση.

Αν δεν έχει ήδη ασκήσει, θα πάμε να πρέπει να ξεκινήσουμε από την αρχή και το έργο το δρόμο σας μέχρι και πιο έντονη άσκηση την πάροδο του χρόνου. Το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον μερικές εβδομάδες απλή καρδιο και κατάρτιση δύναμης για να χτίσει τα θεμέλια για πιο σκληρά, πιο έντονες προπονήσεις.

Επιλογή 2: Εργασία Περισσότερα για την πρόληψη αύξηση βάρους από την απώλεια βάρους

Ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να απαιτήσει έως και 350 λεπτά την εβδομάδα άσκηση, την πρόληψη της αύξησης του βάρους επιτρέπει μια πιο μετριοπαθή προσέγγιση, εστιάζοντας σε περίπου 150-250 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα, ένα πιο προσιτό στόχο, αν έχετε ένα γεμάτο πρόγραμμα ή είστε αρχάριος . Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε την άσκηση σας, χωρίς να χρειάζεται να είναι άθλια γι ‘αυτό.

Επιλογή 3: Έμφαση στην είσαι υγιής και την αίσθηση της απώλειας Καλή αντί Βάρος

Εστιάζοντας για να είναι υγιή τα μέσα να πάρει περίπου 30 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα. Αυτό το επίπεδο της άσκησης μπορεί να κρατήσει την καρδιά σας υγιή και να εργαστούν σε πράγματα όπως η μείωση της χοληστερόλης σας ή / και την αρτηριακή πίεση. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε αν εμπλακούμε σε άσκηση μετά από μια μακρά διακοπή. Δεν υπάρχει κανένας λόγος δεν μπορείτε να ξεκινήσετε εδώ και την πρόοδο σε πιο έντονο στόχους και να οικοδομήσουμε τη δύναμη και την αντοχή.

Και αυτά δεν είναι καν μόνο σας επιλογές. Θα μπορούσε ακόμη να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα υγείας που εστιάζει σε κάτι άλλο εκτός από την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, τι θα γίνει με εργασία σε όλο και ισχυρότερη; Άρση βαρών πιο τακτικά, ώστε άλλα πράγματα στη ζωή σας να έχουν ευκολότερη;

Ένας άλλος στόχος είναι να εκπαιδεύσει για κάτι, όπως η λειτουργία ενός 5K ή έναν αγώνα ποδηλασίας. Μερικές φορές έχει κάτι συγκεκριμένο να εργαστούν είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από ό, τι με επίκεντρο την κλίμακα.

τελική Σκέψης

Το σημαντικό πακέτο από όλα αυτά είναι το εξής: Μπορούμε να ελέγξουμε μόνο τόσο πολύ για το τι συμβαίνει στο σώμα μας καθώς μεγαλώνουμε. Μερικά πράγματα που πρόκειται να κρεμάει ή να μαλακώσει ή ρυτίδα δεν έχει σημασία τι κάνουμε, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να βρείτε κάποια αποδοχή του σώματός μας, αν κάνουμε ό, τι μπορούμε για να τους κρατήσει υγιείς και σε φόρμα. Γήρανση πρόκειται να συμβεί.

Το ερώτημα είναι, μπορεί να σας ηλικία πιο ομαλά; Ίσως αυτό σημαίνει κάτι διαφορετικό σε όλους μας. Για κάποιους, αυτό μπορεί να σημαίνει να πάρει την πλαστική χειρουργική. Αυτό είναι πάντα μια επιλογή, βέβαια, και ένα καλό αποτέλεσμα, αν κάτι σας ενοχλεί πραγματικά και να κάνετε την έρευνά σας.

Όμως, μια άλλη επιλογή είναι να κάνουμε το καλύτερο που μπορείτε με το σώμα που έχετε. Να φροντίζετε με καλό φαγητό και την άσκηση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είναι δικό σου λάθος που το σώμα σας αλλάζει. Είναι πρόκειται να αλλάξει για όλους μας. Το να είσαι καλός σε σας, συγχωρώντας τον εαυτό σας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ξεπεράσουμε αυτή τη φάση της ζωής σας.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.