Η βιταμίνη D είναι μία λιποδιαλυτή βιταμίνη μερικές φορές touted ως ένα φυσικό βάρος ενίσχυση απώλεια όταν λαμβάνεται σε διαιτητικές μορφή συμπληρώματος. Πράγματι, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι εξαντλείται η βιταμίνη D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους και τη συντήρηση.
Ενώ η βιταμίνη D εμφανίζεται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα, όπως τα λιπαρά ψάρια και προστίθεται στα τρόφιμα, όπως εμπλουτισμένο γάλα και χυμό, πολλοί επαγγελματίες υγείας προτείνω να πάρει τη βιταμίνη μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Για μερικούς ανθρώπους, λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να είναι ένα πιο αξιόπιστο μέσο για τη διατήρηση επαρκών επιπέδων της βιταμίνης D.
Οι άνθρωποι που είναι σε κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D περιλαμβάνουν:
- Μεγαλύτεροι ενήλικες
- βρέφη που θηλάζουν
- Τα άτομα με σκούρο δέρμα
- Τα άτομα με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο και σε εκείνους που χρησιμοποιούν συχνά αντιηλιακό
- Οι άνθρωποι που είχαν βαριατρική χειρουργική (όπως η χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης)
- Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
- Όσοι ζουν σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη
Απαραίτητο για γερά οστά και πρόληψη της οστεοπόρωσης, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει να προστατεύσει από τις καρδιακές παθήσεις και την τόνωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Τα οφέλη της βιταμίνης D για την απώλεια βάρους
Εδώ είναι μια ματιά σε μερικά βασικά συμπεράσματα για τη βιταμίνη D και το βάρος:
Σε 2014 μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition , οι ερευνητές συνέκριναν 12 μηνών 2000 IU ημερησίως βιταμίνης D3 με εικονικό φάρμακο σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες σε μια επέμβαση απώλειας βάρους. Στο τέλος της μελέτης, οι γυναίκες που είχαν επαρκή επίπεδα στο αίμα της βιταμίνης D είχαν χάσει περισσότερο βάρος και το σωματικό λίπος και είχε μια μεγαλύτερη μείωση στην περίμετρο της μέσης.
Σε μια μελέτη του 2010, επίσης από την American Journal of Clinical Nutrition , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αύξηση των επιπέδων σας της βιταμίνης D (και πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων που προέρχονται ασβεστίου) μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα της απώλειας βάρους, ενώ κάνει δίαιτα. Στη μελέτη συμμετείχαν 126 υπέρβαρες γυναίκες, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν για έξι μήνες.
Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει ματαιώσει την αύξηση του σωματικού βάρους που συμβαίνει συχνά σε γυναίκες μέσης ηλικίας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 από το περιοδικό Archives of Internal Medicine . Για τη μελέτη, 36.282 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είχαν ανατεθεί να λάβουν 400 IU βιταμίνης D και 1.000 mg ασβεστίου σε μορφή συμπληρώματος ή ένα εικονικό φάρμακο καθημερινά. Μετά από τρία χρόνια, οι συμμετέχοντες συμπληρώνουν λήψη που είχε τσιγκουνευτήκαμε σε ασβέστιο πριν από τη μελέτη διαπιστώθηκε ότι ήταν 11 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να κερδίσει το βάρος (σε σύγκριση με αυτές που έχουν ανατεθεί σε έναν εικονικό φάρμακο).
Η βιταμίνη D μπορεί να ενισχύσει θετικά αποτελέσματα της απώλειας βάρους, μια μελέτη του 2007 από την American Journal of Clinical Nutrition προτείνει. Σε δοκιμές σε 63 υπέρβαρα ή παχύσαρκα γυναίκες εκχωρηθεί σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι όσοι έλαβαν 400 IU βιταμίνης D και 1.200 mg ασβεστίου σε μορφή συμπληρώματος καθημερινά κατά τη διάρκεια της 15-εβδομάδων διατροφή τους είχαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης (σε σύγκριση με αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο για το ίδιο χρονικό διάστημα).
η Takeaway
Συμπληρώματα που περιέχουν και βιταμίνη D και δείχνουν υπόσχεση του ασβεστίου για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν ακόμα να καθοριστεί αν η λήψη βιταμίνης D μόνη της (μάλλον παρά σε συνδυασμό με το ασβέστιο) μπορεί να βοηθήσει να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Παρά το γεγονός ότι η βιταμίνη D μπορεί να μην σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μόνη της, η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D σας θα μπορούσε να υποστηρίξει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας και παράλληλα να ενισχύσει τη γενική υγεία σας. Για να επιτευχθεί απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να συνδυάσουμε τα συμπληρώματα βιταμίνης D με μια υγιεινή διατροφή και τακτικό πρόγραμμα άσκησης.
Να γνωρίζουν ότι καταναλώνει υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει εμετό, απώλεια της οστικής πυκνότητας, και άλλα προβλήματα. Μακροπρόθεσμη ή υπερβολική πρόσληψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Επίσης, να έχετε κατά νου ότι η ασφάλεια των συμπληρωμάτων σε έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, τα παιδιά και τα άτομα με ιατρικές παθήσεις ή που λαμβάνουν φάρμακα δεν έχει τεκμηριωθεί.
Αν σκέφτεστε τη χρήση των συμπληρωμάτων βιταμίνης D, συζητήστε το με την κύρια υπηρεσία παροχής φροντίδας σας πρώτα. πρότυπο φροντίδας αυτο-θεραπεία μιας κατάστασης και την αποφυγή ή καθυστέρηση μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.