Απώλεια βάρους για τις γυναίκες άνω των 40

Posted on

Απώλεια βάρους για τις γυναίκες άνω των 40

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολο για τον καθένα. Αλλά η απώλεια βάρους μετά από 40 μπορεί να είναι μια πραγματική μάχη. Αν σκεφτεί κανείς την απώλεια βάρους για τις γυναίκες άνω των 40 ετών, θα πρέπει να λάβει υπόψη τις μοναδικές ορμονικές αλλαγές, προσαρμογές στον τρόπο ζωής, και το σκεπτικό της άσκησης ότι είναι πιθανό να αντιμετωπίσει όταν χτυπήσει το ειδικό ηλικία.

Είτε είστε στα σαράντα σας ή απλά να πλησιάζει τέταρτη δεκαετία σας, η απώλεια βάρους είναι δυνατόν. Αλλά θα πρέπει να προγραμματίσουν το μέλλον, την άσκηση πιο έξυπνη, και φάτε μια καλή διατροφή γεμάτη από βασικά θρεπτικά συστατικά που θα κρατήσει τους νέους το σώμα σας και ισχυρή. Χρησιμοποιήστε αυτή τη λίστα των dos και don’ts για την απώλεια βάρους μετά από 40, συμπεριλαμβανομένων συμβουλές διατροφής, γεύμα σχέδια και τις ρουτίνες γυμναστήριο για να πάρει και να κρατήσει το σώμα σας αξίζει.

Να δείτε το γιατρό σας

Όταν χτύπησε την ηλικία των 40, θα αρχίσετε να παρατηρείτε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο εμφάνιση του σώματος και αισθάνεται σας. Φυσικά, κάποιες αλλαγές, όπως τα γκρίζα μαλλιά και οι ρυτίδες-είναι επιφανειακές αλλαγές που δεν επηρεάζουν κατ ‘ανάγκη ιατρικής για την υγεία σας. Αλλά άλλες αλλαγές, όπως η αύξηση του βάρους ή στις περιοχές του σώματός σας όπου κρατάτε το βάρος, μπορεί να έχει επιπτώσεις στην μακροζωία σας. 1

Η απώλεια βάρους μπορεί να παίξει ένα μεγάλο ρόλο στη συνολική ευεξία και την ικανότητά σας για να ηλικία καλά. Όταν πάει σε ετήσιο check-up ή πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, μιλήστε με τον γιατρό σας για το πώς επηρεάζει το βάρος σας τον κίνδυνο για ορισμένες παθήσεις, όπως καρδιακή νόσο, διαβήτη τύπου 2, υψηλή πίεση του αίματος, και ο καρκίνος. Στη συνέχεια, μάθετε αν η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ή να βελτιώσουν την υγεία σας.

Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου ή ακόμα και να σταματήσει τη λήψη ορισμένων φαρμάκων αν χάσετε βάρος. Και έχουν ένα τέτοιο σημαντικές πληροφορίες μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα, όταν η απώλεια βάρους γίνεται προκλητική.

Μην (εντελώς) Επίπληξη εμμηνόπαυση

Οι εμμηνοπαυσιακές αλλαγές που επηρεάζουν το βάρος σας; Πολλές γυναίκες αγώνα με την απώλεια βάρους πριν, κατά τη διάρκεια, και μερικές φορές ακόμη και πολύ καιρό μετά την εμμηνόπαυση .1 Η αύξηση του βάρους αυτή τη στιγμή μπορεί να σχετίζεται με τις αλλαγές στις ορμόνες σας. Αλλά αυτό είναι επίσης μια εποχή που πολλές γυναίκες κάνουν αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα τους, που μπορεί να επηρεάσουν το βάρος τους.

Για παράδειγμα, μετά από τα παιδιά φεύγουν από το σπίτι μερικές γυναίκες δεν είναι τόσο απασχολημένος κατά τη διάρκεια της ημέρας με την μη άσκηση σωματική δραστηριότητα , όπως μεταφέρουν είδη παντοπωλείου, η άρση καλάθια πλυντηρίων και άλλες δουλειές του σπιτιού. Και πολλές γυναίκες αρχίζουν να απολαμβάνουν ορισμένες χαλαρό δραστηριότητες που μπορούν να συμβάλουν σε αλλαγές στην κλίμακα, όπως το να τρώτε πιο συχνά, απολαμβάνοντας πλέον τις διακοπές, ή περνούν περισσότερο χρόνο χαλάρωσης και την ανάγνωση βιβλίων.

Αξιολογήσει τον τρόπο ζωής σας για να βεβαιωθείτε ότι μια αλλαγή στις καθημερινές συνήθειές σας δεν επηρεάζει το βάρος σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρει μια tracker δραστηριότητα για να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα και βεβαιωθείτε ότι το ενεργειακό ισοζύγιο σας δεν είναι έξω από παλαβό. Μπορείτε να αξιολογούν ακόμη και θερμίδων σας όλη την ημέρα και να προσθέσετε δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των χρόνων, όταν έχετε την τάση να είναι πιο καθιστική ζωή. Απλές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο μεταβολισμό σας.

Κάντε επανεκκίνηση εμπιστοσύνη σας

Έχει ηλικία σας επηρεάζεται αυτοπεποίθησή σας; Αισθάνεστε λιγότερο ικανοποιημένοι με το σώμα σας; Ή μήπως εξακολουθούν να αισθάνονται αυτοπεποίθηση και σέξι όταν είστε γύρω από νεότερες γυναίκες; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το επίπεδο εμπιστοσύνης σας μπορεί να παίξει κάποιο ρόλο στην ικανότητά σας να χάσετε βάρος.

Σεξαπίλ και την εμπιστοσύνη του σώματος δεν χρειάζεται να σβήνουν με την ηλικία. Πολλές γυναίκες λένε ότι του ’40 τους είναι η πιο σέξι δεκαετία. Συχνά, οι γυναίκες βιώνουν την ανανέωση της εμπιστοσύνης, επαγγελματική επιτυχία και πιο αποπνικτικό αίσθηση του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας. Γιατί λοιπόν να μην το χρησιμοποιήσουν προς όφελός σας; Αν προσπαθείτε να αναδιαμορφώσουν το σώμα σας ή να χάσουν βάρος στη δεκαετία του ’40 σας, μια ανανεωμένη αίσθηση εμπιστοσύνης και σεξαπίλ θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

Πάρτε το χρόνο για να κρατήσει ένα ημερολόγιο για να αναγνωρίσουν την εμπειρία σας, τα επιτεύγματά σας, και τα ταλέντα σας. Σκεφτείτε για το πώς η εμπειρία της ζωής σας και τις προκλήσεις που έχετε ξεπεράσει μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνεις πιο δυνατός κατά τη διάρκεια του ταξιδιού της απώλειας βάρους σας. Η απώλεια βάρους μετά από 40 γίνεται λίγο πιο εύκολο όταν θυμηθείτε τη σοφία που έχετε αποκτήσει όλα αυτά τα χρόνια.

Μην αγνοείτε Ρύθμιση στόχου

Το πιο σημαντικό πρώτο βήμα για τη δημιουργία ενός προγράμματος απώλειας βάρους, θα σας ζητήσει να καθίσετε με ένα στυλό και χαρτί. Γιατί; Ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους αρχίζει με ένα γκολ.

βάρους στόχο απώλειας σας θα κατευθύνουν ταξίδι απώλειας βάρους και τη βοήθειά σας για να μείνετε σε καλό δρόμο, όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Βραχυπρόθεσμες συμπεριφοράς στόχους (όπως η κατανάλωση 2-3 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα) μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε το στόχο απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα σας.

Δεν είστε σίγουροι για το πώς να ρυθμίσετε ισχυρό στόχους που αποφέρουν αποτελέσματα πραγματική απώλεια βάρους; Μάθετε να τεθούν οι στόχοι SMART. SMART στόχοι είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, σχετικοί και χρονικά προσδιορισμένοι. Χρησιμοποιούνται από τους ηγέτες των επιχειρήσεων και κινητήριος προπονητές για να βοηθήσει ο καθένας να γίνει πιο επιτυχημένη.

Αν θέλετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας στη δουλειά, αρχίζουν με ένα SMART συνεδρία του στόχου. Χρειάζονται μόλις 30 λεπτά ή λιγότερο να δημιουργήσει και να παρέχει ένα χάρτη πορείας για ολόκληρο το ταξίδι απώλειας βάρους σας.

Να κοιμάστε αρκετά

Είναι πολύ δύσκολο να αδυνατίσετε όταν δεν στηρίζεται σωστά. Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι πιο πιθανό να κάνουν τις επιλογές φτωχούς τροφίμων, όταν είμαστε κουρασμένοι. Είμαστε επίσης λιγότερο πιθανό να ασκήσει και να παραμείνουν ενεργοί όταν είμαστε εξαντληθεί. Γι ‘αυτό είναι σημαντικό να κάνετε μικρές αλλαγές για να βελτιώσει τον ύπνο σας το βράδυ.

Ξεκινήστε με τη δημιουργία μιας νύχτας τελετουργικό που ασκείτε κάθε βράδυ πριν τον ύπνο. Θα μπορούσε να περιλαμβάνει τη λήψη μια σύντομη χαλαρωτικό ντους ή μπανιέρα. Μπορεί να θέλετε να απενεργοποιήσετε το κινητό σας και αποθηκεύστε την μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας. Πολλοί έξυπνοι στρωτήρες αφαίρεση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές (όπως μια τηλεόραση) από το υπνοδωμάτιο.

Προσπαθήστε να ξυπνήσει την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμα και για τα Σαββατοκύριακα και να αποστασιοποιηθεί από υψηλής θερμιδικής αξίας ποτά καφέ και χρήση δίαιτα μεθόδους φιλικές προς την ενίσχυση της ενέργειας σας, αντί, όπως το νερό ή τσάι από βότανα.

Μην βασίζεστε στις Cardio Μόνος

Στη δεκαετία του ’20 και του ’30 σας, μπορεί να έχετε τη δυνατότητα να χάσετε βάρος με ένα πρόγραμμα το περπάτημα ή απλά από την διαμονή τους πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ή μπορεί να έχετε συρρικνώθηκε με αερόμπικ τις κατηγορίες ή άλλα καρδιο δραστηριότητες. Αλλά εάν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους μετά από 40, θα προσθέσει την κατάρτιση δύναμης και την ευελιξία στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

Άσκηση για απώλεια βάρους πάνω από 40

Χρειάζεται τρία είδη άσκησης για να αδυνατίσετε, τονωθείτε και να παραμείνουν υγιείς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει καρδιαγγειακή άσκηση, προπόνηση δύναμης και εκτείνεται σε εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας. Κάθε τύπος άσκησης παρέχει μοναδικά οφέλη της απώλειας βάρους.

  • Η καρδιαγγειακή δραστηριότητα (ονομάζεται επίσης αερόβια δραστηριότητα) σας βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας.
  • Η προπόνηση δύναμης σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Οι μύες απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει έτσι το μεταβολισμό σας θα ωφεληθεί όταν την κατασκευή τους. Οι μύες σας βοηθήσει επίσης να διαμορφώσουμε ένα αυστηρότερο σωματική διάπλαση.
  • Η ευελιξία της κατάρτισης σας βοηθά στη διατήρηση υγιών αρθρώσεων και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος.

Μπορείτε να περάσετε μόνο 15-30 λεπτά κάθε μέρα για το τέντωμα, καρδιο και ασκήσεις ενδυνάμωσης για να δείτε πραγματικές αλλαγές στον τρόπο εμφάνιση του σώματος και αισθάνεται σας.

Κάνετε αλλάξετε τη διατροφή σας

Smart στόχους, καλύτερο ύπνο, την επικοινωνία με τον γιατρό σας, καθώς και ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης όλοι θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε στη δεκαετία του ’40 σας, αλλά τι τρώτε θα έχει το μεγαλύτερο συνολικό αποτέλεσμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα που αγαπάτε. Αλλά μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές.

Η καλύτερη διατροφή για γυναίκες άνω των 40

’40 σας δεν είναι η ώρα να δοκιμάσετε δίαιτες της μόδας για γρήγορη απώλεια βάρους. Είσαι πιο έξυπνος από αυτό. Χρειάζεται ένα σαφές σχέδιο για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της υγείας, την ευημερία, την απώλεια βάρους και το βάρος.

Δεν υπάρχει ενιαίο σχέδιο διατροφής που δουλεύει για όλους. Όμως, σε ένα πρόγραμμα διατροφής για την δεκαετία του ’40 σας θα πρέπει να είναι μια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας και, στη συνέχεια, να τροποποιήσετε και να επιμείνουμε σε για τη ζωή. Ενώ δεν υπάρχει «καλύτερο» διατροφή για όλους, μπορεί να υπάρξει μια «καλύτερη δίαιτα για σένα.»

Αξιολόγηση του τρέχοντος στυλ φαγητό σας, σκεφτείτε για το παρελθόν της ιστορίας της διατροφής σας και να επιλέξετε μια διατροφή που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Αξιολογεί τα εμπορικά σχέδια διατροφής ή να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής στο σπίτι.

Σε πολλές περιπτώσεις, η καλύτερη δίαιτα είναι απλά δίνοντας προσοχή στον έλεγχο τμήμα, ενισχύοντας την πρόσληψη του πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη, και να στραφούν σε μέτρια μερίδες υγιεινών λιπών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή θερμίδες για να καθορίσει τις ανάγκες σας, τότε μετράνε θερμίδες για να παραμείνουν εντός της εμβέλειας σας.

Αν και αυτές οι μέθοδοι δεν είναι μοντέρνα, είναι οι καλύτερες μέθοδοι για την απώλεια βάρους πάνω από 40 (και σε οποιαδήποτε ηλικία) όπως καθορίζεται από εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας και επιστημονικές μελέτες.

 

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.