Άσκηση για την απώλεια βάρους: Η απώλεια ίντσες, αλλά όχι την απώλεια βάρους;

Posted on

Πόσο Άσκηση για να χάσετε βάρος;

Ζυγίζεστε είναι ένα τυπικό μέρος της προσπαθούν να χάσουν βάρος. Το βάρος σας δεν είναι απλά ένας αριθμός, αλλά κάτι που μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Βήμα για το πρώτο πράγμα κλίμακα το πρωί, και αν ο αριθμός αυτός είναι χαμηλότερος από ό, τι ήταν πριν, μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας. Αν είναι υψηλότερη, την ημέρα σας μπορεί να ξεκινήσει την καθοδική διαφάνεια. Αλλά τι σημαίνει το βάρος σας πραγματικά σημαίνει και πόσο χρήσιμο είναι, όταν πρόκειται για την παρακολούθηση της προόδου απώλεια βάρους; Μαθαίνοντας τις απαντήσεις στα ερωτήματα αυτά μπορεί να σας δώσει μια εντελώς διαφορετική προοπτική για τη ζυγαριά σας.

Εστιάζοντας στην απώλεια λίπους, απώλεια βάρους Όχι

Όταν μιλάμε για την απώλεια βάρους, αυτό που συνήθως σημαίνει ότι είναι αδυνάτισμα κάτω. Θέλετε να χάσετε βάρος γύρω από τους γοφούς, τους μηρούς, την κοιλιά και τα χέρια. Όμως, το περίεργο πράγμα για αδυνάτισμα κάτω είναι ότι αυτό δεν σημαίνει πάντα να χάσει το πραγματικό βάρος στην κλίμακα.

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι δυνατόν να πάρει πιο λεπτό, χωρίς στην πραγματικότητα να δει μια αλλαγή στο βάρος σας. Αυτό συμβαίνει όταν χάνετε σωματικό λίπος, ενώ την απόκτηση των μυών. Το βάρος σας μπορεί να παραμείνει το ίδιο, ακόμη και δεδομένου ότι χάνετε ίντσες, ένα σημάδι ότι είστε κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση. Το πρόβλημα είναι, μπορεί να επικεντρωθεί στην κλίμακα, πιστεύοντας ότι αν ο αριθμός αυτός δεν αλλάζει, εσείς απλά δεν πάρει πραγματικά αποτελέσματα. Γνωρίζοντας τη διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους και την απώλεια σωματικού λίπους μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας, την πρόοδό σας, και ίσως ακόμη και το πώς το βλέπει το σώμα σας.

Η αλήθεια για το βάρος σας

Το τυπικό ζυγαριά δείχνει το βάρος σας, αλλά δεν σας πω πόσο αυτό το βάρος είναι μυς, το λίπος, το νερό, τα οστά, ή όργανα. βάρος ενός bodybuilder θα μπορούσε να είναι από τα διαγράμματα, λόγω των επιπλέον μυών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι υπέρβαρα ή λίπος. Γνωρίζοντας τη σύνθεση του σώματος σας είναι ζωτικής σημασίας πληροφορίες, αν θέλετε πραγματικά να πάρει αποτελέσματα και, δυστυχώς, η χαρακτηριστική κλίμακα δεν σας πω ότι.

Ένας άλλος λόγος βάρους κλίμακας δεν είναι τόσο αξιόπιστη είναι ότι αλλάζει όλη την ώρα. Θα δείτε τις αλλαγές βάρους όλη την ημέρα, μερικές φορές μέχρι και 10 κιλά ανάλογα με το τι και πόσο συχνά τρώτε και πίνετε, πόσο συχνά πηγαίνετε στην τουαλέτα, ή αν συγκράτηση του νερού.

Η κλίμακα έχει ορισμένες σημαντικές χρήσεις. Για τους ανθρώπους που έχουν χάσει βάρος, μελέτες έχουν δείξει ότι βάρους τακτικά τον εαυτό τους βοηθά να διατηρήσουν αυτή την απώλεια βάρους. Είναι εύκολο για το βάρος να διογκώσουν την πάροδο του χρόνου, έτσι ώστε η κλίμακα είναι ένα χρήσιμο εργαλείο από αυτή την άποψη.

Αν και η κλίμακα δεν είναι εντελώς άχρηστη, μπορεί να μην είναι το καλύτερο εργαλείο για τους ανθρώπους ακριβώς που αρχίζουν ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους. Αν δεν σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο και να φτάσει τους στόχους σας, ίσως ήρθε η ώρα να ρίξουμε μια διαφορετική προσέγγιση για την παρακολούθηση της προόδου σας.

Εστιάζοντας στην απώλεια λίπους είναι πολύ πιο σημαντική από ό, τι με επίκεντρο το βάρος σας. Όταν χάνεις το λίπος του σώματος, θέλετε να κάνετε μόνιμες αλλαγές στο σώμα σας, μετατοπίζοντας τη σύνθεση του σώματός σας, έτσι ώστε να έχουν λιγότερο λίπος και περισσότερο μυ. Όταν χάνετε βάρος, θα μπορούσε να χάσει το νερό ή ακόμα και των μυών. Είναι αδύνατο να γνωρίζουμε αν βλέπετε τα πραγματικά αποτελέσματα ή απλά το προϊόν της καθημερινές σας συνήθειες, ορμονικές αλλαγές, και αλλάζοντας τα επίπεδα ενυδάτωσης.

Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν λαμβάνετε στην Κλίμακα

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα, μπορεί να χρειαστεί πρόσθετη ενθάρρυνση για να συνεχίσω και την απόδειξη ότι αυτό που κάνετε είναι να λειτουργεί. Η κλίμακα δεν μπορεί να σας δώσει αυτό. Να γιατί η κλίμακα μπορεί να σας παραπλανήσει.

  • Μετρά τα πάντα : Ο αριθμός στην κλίμακα περιλαμβάνει τα πάντα, τους μυς, το λίπος, τα οστά, τα όργανα, το λίπος, τα τρόφιμα και το νερό. Για το λόγο αυτό, το βάρος κλίμακα σας μπορεί να είναι παραπλανητικό αριθμό.
  • Δεν αντικατοπτρίζει τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας : Αν κάνετε καρδιο και δύναμη κατάρτισης, μπορεί να χτίσει άπαχο μυϊκό ιστό ταυτόχρονα χάνετε λίπος. Σε αυτή την περίπτωση, η κλίμακα δεν μπορεί να αλλάξει, ακόμη κι αν έχετε πάρει πιο λιτή και πιο αδύνατα.
  • Αυτό δεν αντικατοπτρίζει την υγεία σας : Η κλίμακα δεν μπορεί να πει τη διαφορά μεταξύ του λίπους και των μυών. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο μπορεί να έχει ένα χαμηλό σωματικό βάρος, αλλά εξακολουθούν να έχουν ανθυγιεινά επίπεδα του σωματικού λίπους.
  • Δεν είναι πάντα ένα θετικό κίνητρο : Αν βήμα στην κλίμακα και είστε ευχαριστημένοι με αυτό που βλέπετε, πώς να σας κάνουν να αισθάνεστε; Μπορείτε να αμφισβητήσει ό, τι κάνετε, αναρωτιούνται γιατί ακόμα ενοχλεί καθόλου. Εστιάζοντας σε βάρος μπορεί να επισκιάσει τα θετικά αποτελέσματα που παίρνετε, όπως η απώλεια λίπους, περισσότερη αντοχή, και υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.

Αλλαγή Πώς να μετρήσετε την επιτυχία σας

Ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι να σταματήσουν να ζυγίζεστε εξ ολοκλήρου, χρησιμοποιώντας άλλους τρόπους για τη μέτρηση της προόδου μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα και να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι αλλαγές, δεν έχει σημασία τι λέει η κλίμακα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν δεν χάσουν βάρος, όπου θέλετε να.

Βοηθά να θυμάστε ότι το σώμα σας χάνει το βάρος σε μια ορισμένη σειρά με βάση το φύλο, την ηλικία, τη γενετική, και άλλοι παράγοντες πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Ακριβώς επειδή δεν χάνουν βάρος στα ισχία σας, δεν σημαίνει ότι δεν χάνετε βάρος κάπου. Μπορεί απλά να είναι από ένα μέρος που δεν το κάνουν πολλή φροντίδα για.

Άλλες μέθοδοι για τη μέτρηση της επιτυχίας περιλαμβάνουν:

  • Μετάβαση από το πώς τα ρούχα σας ταιριάζει . Αν ταιριάζει πιο χαλαρά, ξέρετε ότι είστε στο σωστό δρόμο. Βοηθά να έχουμε ένα παντελόνι που είναι λίγο πολύ σφιχτό. Δοκιμάστε τα για μία φορά το μήνα και να κάνει υποδείξεις για το πώς θα χωρέσει. Ρούχα δεν ψεύδονται.
  • Πάρτε τις μετρήσεις σας για να δείτε αν έχετε χάσει ίντσες. Μέτρηση σώμα σας σε διαφορετικά σημεία σας βοηθά να καταλάβω αν είναι, στην πραγματικότητα, να χάσουν λίπος. Γνωρίζοντας ότι μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσουμε και να επιτρέψει στο σώμα σας να ανταποκριθεί στις προπονήσεις σας.
  • Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα που μετρά το σωματικό λίπος μέσω βιοηλεκτρικής imepedance. Οι κλίμακες αυτές είναι άμεσα διαθέσιμες σε μια ποικιλία από διαφορετικά σημεία των τιμών, ή το ένα μπορεί να είναι διαθέσιμη στο γυμναστήριο ή κέντρο υγείας. Ενώ μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες, θα σας δώσει μια πιο ακριβή εικόνα από το αν έχετε χάσει λίπος και την απόκτηση των μυών ή όχι. Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε το σωματικό λίπος σας ελέγχονται ή να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Αυτά είναι συνήθως guesstimates, αλλά αν κάνουν εξετάσεις κάθε τόσο κάτω από τις ίδιες συνθήκες, μπορείτε να δείτε αν ο αριθμός του σωματικού λίπους γίνεται όλο και χαμηλότερα.
  • Θέστε τους στόχους απόδοσης . Αντί να ανησυχούμε για την απώλεια βάρους ή απώλεια λίπους, να επικεντρωθούν στην ολοκλήρωση ενός ορισμένου αριθμού των προπονήσεις κάθε εβδομάδα ή ανταγωνίζονται σε έναν αγώνα δρόμου. Δείτε πόσα pushups μπορείς να κάνεις ή πόσες ημέρες στη σειρά, μπορείτε να ασκήσετε. Αυτά είναι απτά, προσβάσιμο τους στόχους που σας δίνουν περισσότερες της στιγμιαία ικανοποίηση η κλίμακα δεν το κάνει.

τελική Σκέψης

Αν η ζυγαριά σας κάνει τρελό, λαμβάνοντας ένα διάλειμμα από το να ζυγίζεστε μπορεί να ανοίξει μόνο τα μάτια σας σε άλλες δυνατότητες. Το βάρος σας δεν είναι το μόνο μέτρο της επιτυχίας σας. Βάλτε στην άκρη της κλίμακας και μπορείτε να δείτε πόσο μακριά έχετε έρθει πραγματικά.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.