L-Carnitine – Μια αναθεώρηση της οφέλη, παρενέργειες και δόση

Posted on

L-Carnitine - Μια αναθεώρηση της οφέλη, παρενέργειες και δόση
L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ ευρέως διαθέσιμα σε μορφή συμπληρώματος και συχνά στο εμπόριο ως ενίσχυση απώλεια βάρους. Παράγεται φυσικά στο σώμα, η L-καρνιτίνη μεταφέρει λιπαρά σε κύτταρα για την παραγωγή ενέργειας. Ενώ οι κατασκευαστές συμπλήρωμα συχνά ισχυρίζονται ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να «επιταχύνει» το μεταβολισμό σας, τα αποδεικτικά στοιχεία για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών γενικά λείπει.

Μεταξύ των όρων ότι η L-καρνιτίνη πιστεύεται για τη θεραπεία:

  • Ευσαρκία
  • διαταραχές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ
  • Αλκοόλ και Τοξικομανίας
  • Υπέρταση (υψηλή πίεση αίματος)
  • Διαβήτης

Έχει επίσης προταθεί ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση, καθιστώντας το ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιείται από τους αθλητές.

Οφέλη για την υγεία

Μέχρι σήμερα, λίγες κλινικές μελέτες έχουν δοκιμαστεί σθεναρά αποτελεσματικότητα L-καρνιτίνης στη θεραπεία οποιασδήποτε από τις ανωτέρω απαριθμηθείσες συνθήκες. Ως συμπλήρωμα διατροφής, L-καρνιτίνη δεν χρειάζεται να υποστούν την αυστηρή δοκιμή ότι οι φαρμακευτικές ναρκωτικά κάνουν. Εξαιτίας αυτού, οι κατασκευαστές θα κάνουν συχνά ισχυρισμούς σχετικά με τα οφέλη της L-καρνιτίνης που δεν υποστηρίζονται από το γεγονός.

Ωστόσο, υπάρχουν μικρότερες μελέτες που προτείνουν L-καρνιτίνη μπορεί να είναι επωφελής για ορισμένες συγκεκριμένες συνθήκες. Καμία από τις μελέτες που πρέπει να ληφθούν ως «αποδείξεις» per se, αλλά μάλλον το πρώτο βήμα προς την πιο οξυδερκή έρευνα στο μέλλον.

Απώλεια βάρους

Όσον αφορά τη χρήση της L-καρνιτίνη για την απώλεια βάρους, η επανεξέταση που δημοσιεύτηκε το 2018 βρέθηκε υπήρχε κανένα όφελος.

Λειτουργία εγκεφάλου

Έχει προταθεί ότι η τόνωση του μεταβολισμού των κυττάρων του εγκεφάλου, μπορεί να επιβραδυνθεί οι δυσμενείς επιπτώσεις των πολλών εγκεφαλικών διαταραχών, σταμάτησε, ή ακόμα και αναστραφεί, όμως οι περισσότερες έρευνες είναι από τη δεκαετία του 1990 και στις αρχές της δεκαετίας του 2000.

Το πιο φιλόδοξο ισχυρισμός είναι ότι ένας τύπος L-καρνιτίνης, γνωστή ως ακετυλο-L-καρνιτίνης (ALC) , μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία, και προσοχή σε άτομα με τη νόσο του Alzheimer (AD).

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 1991, διαπιστώθηκε ότι, ενώ όλοι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μείωση της νοητικής λειτουργίας μετά από ένα χρόνο, η μείωση φαίνεται να είναι πιο αργή σε ανθρώπους που προβλέπει ALC σε σχέση με αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι ALC μπορεί να βοηθήσει την ανάκτηση της ταχύτητας από την κατάχρηση ουσιών, με τη βελτίωση της ψυχικής λειτουργίας και οξύτητα. Μια μελέτη του 1990 που περιλαμβάνει 55 άτομα που υποβάλλονται σε απεξάρτηση αλκοόλη αναφερόμενη ταχύτερη ανάκαμψη στην ομάδα υπό τον όρο 2 γραμμάρια ALC μετά από 30, 45, και 90 ημέρες έναντι εκείνων που προβλέπονται ένα ψευδοφάρμακο.

Σύμφωνα με το 2017 επανεξέταση, εργαστηριακή έρευνα για ACL για τη θεραπεία παιδιατρικών βλάβες του εγκεφάλου μπορεί να είναι δυνατή, αλλά πολύ περισσότερη έρευνα είναι απαραίτητη στον άνθρωπο.

μεταβολική λειτουργία

Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι τα μεταβολικά οφέλη της L-καρνιτίνης μπορεί να επεκταθεί στο καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς και τη ρύθμιση της ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα.

Μια μελέτη 24 εβδομάδων από την Ιταλία ανέφεραν ότι, μεταξύ των ατόμων με αντίσταση στην ινσουλίνη, ένα 2-γραμμάριο ημερήσια δόση L-καρνιτίνης βελτιωμένη ανοχή στη γλυκόζη και μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 10 πόντους.

L-καρνιτίνη έχει επίσης διερευνηθεί ως μέσο για τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2. Μια ανασκόπηση των μελετών 2009 πρότεινε ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση των λιπιδίων στους μυς, η κατάσταση των οποίων αναστέλλει την απόκριση ινσουλίνης και το μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη).

Ωστόσο, τα ευρήματα συνολικά της μελέτης ήταν ανάμεικτα σε μεγάλο βαθμό. Ενώ L-καρνιτίνη θεωρήθηκε να μειώνουν τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας σε μερικές μελέτες, σε άλλες δεν το έκανε. Άλλες ακόμα ανέφεραν προβληματική αύξηση των τριγλυκεριδίων μετά τη μακροχρόνια χρήση των συμπληρωμάτων L-καρνιτίνη.

Αθλητικές Επιδόσεις

Ακόμη πιο αβέβαιο είναι τα οφέλη της L-καρνιτίνης για τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων. Παρά το γεγονός ότι πάνω από $ 100 εκατομμύρια δαπανώνται κάθε χρόνο για τα συμπληρώματα L-καρνιτίνη στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με την Global Industry Analysts, Inc ., Υπάρχει έλλειψη αποδεικτικών στοιχείων για να υποστηρίξει τη χρήση του.

Ενώ πολλοί κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να βελτιώσει την ανάκτηση των μυών, την ενίσχυση της αποθήκευσης οξυγόνου, να μειώσει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες, και να αυξήσει την αντοχή, αποτελέσματα από το φάσμα της έρευνας από αναμιγνύονται σε κακή.

Για παράδειγμα, ένας 2018 ανασκόπηση μελετών ανέφεραν ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να βελτιώσει την αντοχή κατά τη διάρκεια βαθμολογούνται διάδρομο τρέχει (όπως μετράται από το VO2 max), αλλά δεν μπορούσε να κάνει το ίδιο κατά τη διάρκεια της σταθερής κατάστασης σε λειτουργία.

Πιθανές Παρενέργειες

Σε γενικές γραμμές, εάν λαμβάνεται στο συνταγογραφημένη δόση (2 έως 3 γραμμάρια ημερησίως), τα συμπληρώματα L-καρνιτίνη θεωρούνται ασφαλείς. Οι παρενέργειες τείνουν να είναι ελάχιστη και μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, κοιλιακές κράμπες, διάρροια, και μια «απίθανος» οσμή του σώματος.

Περισσότερα σχετικά είναι η πιθανή επίδραση της L-καρνιτίνης σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Η μακροχρόνια χρήση των συμπληρωμάτων L-καρνιτίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα στο αίμα μιας ουσίας που ονομάζεται τριμεθυλαμίνη-Ν-οξείδιο (ΤΜΑΟ). Τα υψηλά επίπεδα του ΤΜΑΟ θεωρείται ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για αθηροσκλήρωση (η σκλήρυνση των αρτηριών). Ωστόσο, οι L-καρνιτίνη συμπληρώματα δεν σχετίζεται με τυχόν αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και στην πραγματικότητα μπορεί να έχει οφέλη για τους ασθενείς με καρδιομυοπάθεια.

L-καρνιτίνη μπορεί να αυξήσει τις επιδράσεις των αντιπηκτικά όπως Coumadin (βαρφαρίνη) και Sintrom (ακενοκουμαρόλη), προκαλώντας υπερβολική μώλωπες ή αιμορραγία. Μπορεί επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων θυρεοειδούς σας.

Για να αποφύγετε τις αλληλεπιδράσεις, συμβουλεύει πάντα το γιατρό σας για κάθε φάρμακο που παίρνετε, είτε πρόκειται για φαρμακευτική, over-the-counter ή φυτικά.

Επειδή τα συμπληρώματα όπως L-καρνιτίνη είναι σε μεγάλο βαθμό ανεξέλεγκτη, δεν υπάρχει καμία απόδειξη για την ασφάλειά τους σε έγκυες γυναίκες, μητέρες που θηλάζουν, ή τα παιδιά. Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε διατροφικό, ομοιοπαθητική, ή φυτικό συμπλήρωμα για να διασφαλίσετε ότι θα είναι πλήρως ενημερωμένοι σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους και τα οφέλη.

Δοσολογία και Παρασκευή

συμπληρώματα L-καρνιτίνη είναι διαθέσιμα σε δισκίο, κάψουλα ζελατίνης, υγρά, και κονιοποιημένο σκευάσματα. Δεν υπάρχει τυποποιημένη δοσολογικό σχήμα για το L-καρνιτίνη, αλλά ανέρχεται πάνω από 3 γραμμάρια ανά ημέρα μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες.

Διαφορετικοί τύποι της L-καρνιτίνης στην αγορά για διαφορετικούς λόγους υγείας:

  • Ακετυλο-L-καρνιτίνη είναι συχνά στο εμπόριο για την ενίσχυση του εγκεφάλου.
  • L-καρνιτίνη L-τρυγικό χρησιμοποιείται κυρίως για αθλητικές επιδόσεις.
  • Προπιονυλο-L-καρνιτίνη χρησιμοποιείται συνήθως για την αρτηριακή πίεση.

Ποτέ μην υπερβαίνετε τη δόση που συνιστάται από τον κατασκευαστή. Εάν εμφανίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες, να είστε βέβαιος να φέρει το προϊόν μαζί με εσάς, όταν επισκέπτεστε το γιατρό σας.

Τι να ψάξω

L-καρνιτίνη βρίσκεται κυρίως στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Θεωρείται «υπό όρους απαραίτητο», που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να παράγει όσο είστε, επίσης, κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λυσίνη και μεθειονίνη, τα δομικά στοιχεία της L-καρνιτίνης.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λυσίνη περιλαμβάνουν τυρί, γιαούρτι, γάλα, τα φρούτα δέντρο, κρέατα, πουλερικά, και τα ψάρια. Τροφές πλούσιες σε μεθειονίνη περιλαμβάνουν τα καρύδια, κρέας, γαλοπούλα, τυρί, ψάρια, οστρακοειδή, σόγια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά και τα φασόλια. Εφ ‘όσον έχετε συμπεριλάβει πολλά από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας, θα έχετε συνήθως μια άφθονη προσφορά της L-καρνιτίνης για να βοηθήσει στη ρύθμιση του μεταβολισμού.

συμπληρώματα L-καρνιτίνη μπορεί να βρεθεί σε πολλά καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία ή αγοράζονται online. L-καρνιτίνη περιλαμβάνεται επίσης σε πολλά σκόνες πρωτεΐνης και αθλητικά ποτά διατίθενται στο εμπόριο σε αθλητές.

Για να εξασφαλιστεί ότι ένα συμπλήρωμα είναι ασφαλές, αγοράζουν μόνο εκείνους που έχουν δοκιμαστεί και εγκριθεί από αναγνωρισμένο οργανισμό πιστοποίησης όπως οι ΗΠΑ Φαρμακοποιίας (USP), NSF International, ή ConsumerLab.

Άλλες ερωτήσεις

Όταν πρόκειται για την μεταβολική «ενισχυτές», η διαφημιστική εκστρατεία μάρκετινγκ θα ξεπεράσει σχεδόν πάντα τα οφέλη για την υγεία σας. Λόγω της έλλειψης ποιότητας κλινικής έρευνας, L-καρνιτίνη δεν πρέπει να θεωρείται ένα αποτελεσματικό μέσο για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης.

Αν εξακολουθεί να εξετάζει L-καρνιτίνη για τυχόν λόγους υγείας, να είστε βέβαιος να μιλήσει με το γιατρό σας πρώτα. Η πιο ότι ο γιατρός σας γνωρίζει σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, είτε φαρμακευτική ή διατροφική, η καλύτερη θέση θα είναι να αποφεύγονται οι ανεπιθύμητες ενέργειες και αλληλεπιδράσεις.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.