Πρέπει να πάρετε συμπληρώματα αντιοξειδωτικών;

Posted on

Πρέπει να πάρετε συμπληρώματα αντιοξειδωτικών;
Τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα συχνά ως ένα μέσο πρόληψης ασθενειών και την καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων της γήρανσης. Αντιοξειδωτικές συμπληρώματα μπορεί να περιλαμβάνει έναν αριθμό διαφορετικών ενώσεων ελεύθερης ρίζας μάχης.

Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που βοηθούν νοκ-άουτ ελεύθερες ρίζες-χημικά υποπροϊόντα που είναι γνωστό ότι βλάψουν τα κύτταρα και συμβάλλει στην ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών. Τα αντιοξειδωτικά βρίσκονται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα.

Βιταμίνες σε αντιοξειδωτικά συμπληρώματα

Αντιοξειδωτικές συμπληρώματα συχνά περιέχουν τις ακόλουθες ουσίες, τα οποία είναι όλα θεωρούνται αντιοξειδωτικά:

  • Β καροτίνη
  • Η λουτεΐνη
  • Το λυκοπένιο
  • Σελήνιο
  • Βιταμίνη Α
  • Βιταμίνη C
  • Η βιταμίνη Ε

Οφέλη 

Ενώ η έρευνα δείχνει ότι μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στην προστασία κατά της νόσου, παραμένει ασαφές κατά πόσο τα συμπληρώματα αντιοξειδωτικών είναι εξίσου αποτελεσματικά στην πρόληψη των ασθενειών.

Οι υποστηρικτές των αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων δείχνουν ότι η αύξηση της αντιοξειδωτικής πρόσληψης σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.

Δυναμικό Μειονεκτήματα

Έχουν υπάρξει μερικές μελέτες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα μπορεί να θέσει κάποιους κινδύνους για την υγεία. Εδώ είναι μια ματιά σε πολλά από αυτά τα ευρήματα της μελέτης:

1) Καρκίνος

Η τακτική πρόσληψη συμπληρωμάτων που περιέχουν β-καροτίνη μπορεί να αυξήσει την συχνότητα εμφάνισης καρκίνου και θανάτων από καρκίνο μεταξύ των καπνιστών, σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε το 2008. Η ίδια έκθεση έδειξε επίσης ότι τα συμπληρώματα σεληνίου μπορεί να έχει καταπολεμούν τον καρκίνο επιπτώσεις στους άνδρες, ενώ η βιταμίνη Ε συμπληρωμάτων δεν είχε καμία επίδραση στη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου και της θνησιμότητας.

2) Θεραπεία του καρκίνου

Σε μια έκθεση που δημοσιεύθηκε το 2008, οι ερευνητές προειδοποίησαν ότι οι ασθενείς με καρκίνο θα πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια της ακτινοβολίας και χημειοθεραπείας. Σύμφωνα με τους συντάκτες της έκθεσης, αντιοξειδωτικά συμπληρώματα μπορεί να μειώσει τα αντικαρκινικά αποτελέσματα της θεραπείας.

3) Κίνδυνος Θανάτου

Λήψη αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων που περιέχουν βήτα-καροτίνη, βιταμίνη Ε, και βιταμίνη Α μπορεί να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2007 και μετα-ανάλυση των 68 δοκιμών που περιελάμβαναν συνολικά 232.606 συμμετέχοντες. Αν και δεν υπάρχει αυξημένος κίνδυνος θνησιμότητας που συνδέεται με τα συμπληρώματα βιταμίνης C, οι ερευνητές δεν βρήκε κανένα αποδεικτικό στοιχείο ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C αυξημένη μακροζωία, είτε. συμπληρώματα σεληνίου, εν τω μεταξύ, φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο θανάτου.

Ανάγκη για περαιτέρω έρευνα

Ορισμένοι ειδικοί γιατροί υποστηρίζουν ότι οι μελέτες που δείχνουν έναν πιθανό κίνδυνο για την υγεία αντιοξειδωτικά συμπληρώματα έχουν εσφαλμένη στο σχεδιασμό. Για παράδειγμα, μετά τη δημοσίευση της αναθεώρησης του 2007 και μετα-ανάλυση που συνδέει τα συμπληρώματα αντιοξειδωτικών σε αυξημένο κίνδυνο θανάτου, οι ερευνητές από το ίδρυμα Linus Pauling του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Όρεγκον κυκλοφορήσει μια δήλωση υποστηρίζοντας ότι η μελέτη είναι «αγνοεί το ευρύ σύνολο των αποδεικτικών στοιχείων που έρχεται σε μεγάλο βαθμό αντίθετα συμπεράσματα.»

Οι συντάκτες της δήλωσης σημειώνουν επίσης ότι η πρόσληψη αντιοξειδωτικών από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, ορισμένες μορφές καρκίνου, ασθένεια των ματιών, και νευροεκφυλιστικών ασθενειών (καθώς και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος).

Τη λήψη αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων

Για βοήθεια σχετικά με την ενίσχυση της αντιοξειδωτικής την κατανάλωση σας, ξεκινήστε με την προσθήκη περισσότερων αντιοξειδωτικές τροφές πλούσιες στη διατροφή σας.

Αν ψάχνετε για να αυξήσει περαιτέρω την πρόσληψη των αντιοξειδωτικών, μιλήστε με το γιατρό σας για το αν τα συμπληρώματα αντιοξειδωτικών είναι κατάλληλο για εσάς.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.