Οδηγός για τα βοτανικά συμπληρώματα για απώλεια βάρους

Posted on

Οδηγός για τα βοτανικά συμπληρώματα για απώλεια βάρους

Έχετε σκεφτεί προσπαθώντας φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους; Δεν υπάρχει καμία έλλειψη των προϊόντων που υπόσχονται να λιώσει λίπος ή έκρηξη μακριά λίρες. Τόσο πώς μπορείτε να βρείτε το καλύτερο;

Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί οδηγοί χάπια απώλειας βάρους που παράγονται από τους ίδιους ανθρώπους που πωλούν τα συμπληρώματα. Είναι σημαντικό να συγκεντρωθούν αμερόληπτη και τρέχουσες πληροφορίες σχετικά με τα χάπια διατροφής, έτσι ώστε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Τα βασικά

Υπάρχουν διάφοροι τύποι των συμπληρωμάτων διατροφής. Φυτικά ή φυσικά συμπληρώματα για την απώλεια βάρους είναι αυτές που προέρχονται από φυτικές πηγές και να διεκδικήσουν να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μερικές φορές ονομάζονται και φυτικών προϊόντων ή phytomedicines. Αυτά τα φυτικά συμπληρώματα έχουν συχνά μια ετικέτα που να λέει ότι είναι «100% Φυσικό» και μπορεί να έχει ένα υγιές άκουσμα brand name. Αλλά ακριβώς επειδή ένα προϊόν είναι φυσικό, δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλές. Και ακριβώς επειδή ένα συμπλήρωμα είναι «υγιείς» δεν σημαίνει ότι είναι αποτελεσματική.

Αρκετές πρόσφατες μελέτες που διεξάγονται σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής διαπίστωσε ότι οι καταναλωτές που αγοράζουν φυτικά συμπληρώματα δεν μπορεί να πάρει το προϊόν που διαφημίζεται στην ετικέτα. Δυστυχώς, αυτό είναι μια τάση που όχι μόνο συμβαίνει με online πωλητές ή σκιερό έμποροι πίσω δρομάκι. Η Πολιτεία της Νέας Υόρκης αναγκάστηκε να αναφέρω πολλές μεγάλες επιχειρήσεις λιανικού εμπορίου για την πώληση προϊόντων που δεν ήταν όπως διαφημίζεται. Οι νομοθέτες στη Νέα Υόρκη πιέσεις για αυστηρότερους νόμους για την προστασία των καταναλωτών που αγοράζουν φυτικά συμπληρώματα για την απώλεια βάρους και για άλλα προβλήματα υγείας.

Κοινή Φυσικά Βάρος Συστατικά συμπλήρωμα απώλειας 

Εάν επιλέξετε να συμπληρώσει το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας με ένα φυτικό προϊόν, κατά πάσα πιθανότητα θα διαπιστώσετε ότι δημοφιλή προϊόντα σε καταστήματα και σε απευθείας σύνδεση περιέχουν ένα ή περισσότερα από αυτά τα φυτικά συστατικά.

Garcinia Cambogia

Επειδή είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα στην αγορά, πολλοί επιστήμονες έχουν μελετήσει cambogia Garcinia (υδροξυκιτρικό οξύ). Δυστυχώς, το φυτικό συμπλήρωμα έχει αποδειχθεί ότι έχει «μικρή ή καθόλου επίδραση στην απώλεια βάρους,» σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Γραφείου Υγείας των Συμπληρώματα Διατροφής, Memorial Sloan Kettering,, το Εθνικό Κέντρο για τη συμπληρωματική και Ολοκληρωμένες Υγείας και άλλες πηγές.

γλυκομαννάνη

Αυτό το φυσικό προϊόν ίνας προέρχεται από το φυτό konjac. Αν και τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν γλυκομαννάνη (όπως Lipozine) λένε ότι είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, μια μελέτη που δημοσιεύεται στο αξιοσέβαστο Journal of Obesity  διαπιστώθηκε ότι το φυτικό συμπλήρωμα δεν προωθούν την απώλεια βάρους. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας αναφέρει επίσης ότι υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία για να υποστηρίξει την αποτελεσματικότητά της. Η κυβερνητική πηγή αναφέρει επίσης ότι οι άνθρωποι που παίρνουν το συμπλήρωμα μπορεί να εμφανίσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως χαλαρά κόπρανα, μετεωρισμός, διάρροια, δυσκοιλιότητα και κοιλιακή δυσφορία.

Η χιτοζάνη

Η χιτοζάνη προέρχεται στην πραγματικότητα από τα ψάρια αλλά συχνά αναφέρονται ως φυτικό συμπλήρωμα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι άνθρωποι που είναι αλλεργικοί στα οστρακοειδή δεν θα πρέπει να λαμβάνουν αυτό το προϊόν. Ακόμα κι αν δεν είστε αλλεργικοί, πρόσφατες μελέτες δεν έχουν διαπιστώσει ότι είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Και ενώ κυβερνητικές πηγές αναφέρουν λίγες παρενέργειες, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε περιορισμένη μετεωρισμός, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, δυσπεψία, ναυτία και αίσθημα καύσου κατά τη λήψη του χαπιού διατροφής.

Πικρό πορτοκάλι

Μετά από ephedra είχε απαγορευτεί, ορισμένα φυτικά κατασκευαστές συμπλήρωμα άρχισαν να χρησιμοποιούν νεράντζι αντ ‘αυτού. Νεράντζι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι. Οι επιστήμονες έχουν ουσιαστικές ανησυχίες για την ασφάλεια του διεγερτικού, ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλα βιομηχανοποιημένα ή φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους. Οι χρήστες του νεράντζι έχουν αναφερθεί πόνος στο στήθος, το άγχος, και αυξημένη αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Κυβερνητικές πηγές λένε ότι το χάπι μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και το μεταβολικό ρυθμό, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να πω ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Αυτό το φυτικό συμπλήρωμα βρίσκεται σχεδόν σε κάθε φαρμακείο ράφι και πολλοί προμηθευτές πωλούν τα χάπια σε απευθείας σύνδεση. Δυστυχώς, πολλές από τις ερευνητικές μελέτες που διερεύνησε την αποτελεσματικότητα του εκχυλίσματος δεν ήταν υψηλής ποιότητας. Δεν είναι πιθανό να εμφανίσουν ανεπιθύμητες ενέργειες αν πίνετε πράσινο τσάι ή να πάρετε ένα πράσινο συμπλήρωμα τσαγιού. Αλλά το NIH δείχνει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να παρέχει μόνο ένα μικρό όφελος απώλεια βάρους αν υπάρχουν καθόλου.

βατόμουρο κετονών

Θα δείτε τα προϊόντα βατόμουρο που σχετίζονται με πολλά φυτικά συμπληρώματα για την απώλεια βάρους. Αλλά δεν υπάρχουν μελέτες υψηλής ποιότητας για να αποδείξει την αποτελεσματικότητά του ως ενίσχυση διατροφή του ανθρώπου. Δεν έχουν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες έχουν αναφερθεί, αλλά αυτή η βοήθεια διατροφή μπορεί να βλάψει τον προϋπολογισμό σας, δεδομένου ότι υπάρχουν λίγα στοιχεία που να δείχνουν ότι πραγματικά σας βοηθά να χάσετε βάρος.

forskolin

εκχύλισμα φορσκολίνης από το φυτό Coleus δεν έχει μελετηθεί αρκετά για να διαπιστωθεί εάν είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Μια μικρή μελέτη έδειξε ότι μπορεί να είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους στους άνδρες, αλλά περισσότερα στοιχεία για να υποστηριχθεί η χρήση της ως βοήθημα για την απώλεια βάρους. Και μερικοί ειδικοί γιατροί πιστεύουν ότι το φυτικό συμπλήρωμα μπορεί να έχει παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων χαμηλή αρτηριακή πίεση και μειωμένο καρδιακό ρυθμό.

Aegeline

Αν και αυτό το προϊόν δεν θα πρέπει πλέον να είναι διαθέσιμη, μπορείτε ακόμα να είναι σε θέση να το βρείτε online ή σε καταστήματα. Aegeline (περιλαμβάνεται στο OxyElite Pro ) αφαιρέθηκε από την αγορά και απαγορεύονται από το FDA μετά από αρκετές περιπτώσεις θανάτου και σοβαρού τραυματισμού έχουν αναφερθεί. Το συστατικό που περιλαμβάνεται σε δημοφιλή συμπληρώματα καύση του λίπους και τα προϊόντα bodybuilding.

Η κατώτατη γραμμή

Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν είναι ασφαλές για σας να χρησιμοποιήσετε. Πολλά προϊόντα μπορεί να είναι ασφαλής για μερικούς ανθρώπους, αλλά επικίνδυνη για τους άλλους, όταν συνδυάζεται με το φάρμακο, βιταμίνη, ή την κατάσταση της υγείας. Γι ‘αυτό να είστε απόλυτα σίγουροι ότι μπορείτε να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά με όλα τα συμπληρώματα, χάπια, και τα φυτικά προϊόντα που παίρνετε ή σχεδιάζετε να πάρετε.

Ενώ είστε στο γραφείο του γιατρού σας, μπορείτε επίσης να θελήσετε να ρωτήσω αν έχουν υπάρξει πρόσφατες επιστημονικές μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα του προϊόντος που έχετε υπόψη σας. Είναι καλύτερα να πάρετε αυτές τις πληροφορίες από μια αμερόληπτη πηγή, όπως το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε την βάση δεδομένων που παρέχονται από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) ή το ΝΙΗ Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής ενημερωτικών δελτίων. Σύμφωνα με την ΝΙΗ, έχουν περισσότερα συμπληρώματα έχουν βρεθεί να είναι αναποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Υπάρχουν κάποια προϊόντα που έχουν αποδειχθεί σε περιορισμένες περιπτώσεις να έχουν κάποιο όφελος απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι πιθανό να αδυνατίσετε αν επικαλεστεί και μόνο για το συμπλήρωμα. Είσαι πιο πιθανό να δούμε αποτελέσματα αν επικεντρωθεί σε δοκιμασμένες μεθόδους, όπως η υγιεινή διατροφή ελεγχόμενων θερμίδων και τακτική άσκηση. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα συμπλήρωμα μόνο αν συνιστάται από το γιατρό σας.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.