5 Συμπληρώματα Ορατή σε βελτιώσετε τη φυσική σας

Posted on

5 Συμπληρώματα Ορατή σε βελτιώσετε τη φυσική σας

Κάθε top 5 λίστα για τα συμπληρώματα θα διαφέρει ανάλογα με την αγορά, γνώμες, μόδες και πιο hot τάσεις. Αυτή είναι μια βιομηχανία παραγωγής χρήματος και τα χέρια είναι έξω και είναι έτοιμη να λάβει τα μετρητά σας. Ειλικρινά, δεν χρειάζονται συμπληρώματα για τη μείωση του λίπους, την οικοδόμηση των μυών και τη βελτίωση των επιδόσεων.

Στην πραγματικότητα, μπορούμε να επιτύχουμε τα περισσότερα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μας από υγιή πρόσληψη τροφής για να δημιουργήσετε το σώμα που επιθυμούμε. Πριν σταματήσετε την ανάγνωση, μερικά συμπληρώματα έχουν δείξει υπόσχεση με την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης μας. Μελέτες για περισσότερες πειστικές πληροφορίες είναι πάντα σε εξέλιξη.

Συμπληρώματα παραμένει ανεξέλεγκτη και ως καταναλωτής θα πρέπει να προσεγγιστεί με τον αγοραστή-beware. Πριν παραδώσει τα σκληρά κερδισμένα μετρητά για τα συμπληρώματα, συνιστάται για την έρευνα των προϊόντων, μιλήστε με το γιατρό σας και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Κάντε μια τεκμηριωμένη απόφαση πριν από την αγορά ένα σωρό συμπληρώματα πιστεύεται ότι παράγουν ένα θαύμα φυσικής κατάστασης. Τώρα που διαβάζετε με ανοιχτό μυαλό, τα ακόλουθα συμπληρώματα που υποστηρίζεται από επιστημονικά στοιχεία και συχνά ρώτησε για τη βελτίωση φυσικής κατάστασης.

Ιχθυέλαιο

Λιπαρά ψάρια περιέχει δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), και το εικοσιπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ), τα οποία είναι και οι δύο τύποι των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα έχουν ήδη συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου και μελετά τώρα είναι παρόμοια με το Εφημερίδας της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής βλέπουν νευρομυϊκή βελτίωση για τους αθλητές αντοχής με τα συμπληρώματα ιχθυελαίου.

Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη σε γυναίκες παίκτες ελίτ του ποδοσφαίρου και αναφέρθηκε από The Journal of Sports Science and Medicine  έδειξε, «η μελέτη δείχνει ότι η συμπλήρωση με DHA παράγεται οφέλη αντιληπτική-κινητήρα σε γυναίκες αθλητές και DHA θα μπορούσε να είναι μια ευεργετική συμπλήρωμα σε αθλήματα όπου η λήψη αποφάσεων και την αποτελεσματικότητα χρόνος αντίδρασης είναι σημαντικά.»

BCAAs (αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας)

Branch αλυσίδας αμινοξέα (BCAAs) περιέχουν λευκίνη, ισολευκίνη, και βαλίνη οι οποίες έχουν ένα σημαντικό ρόλο στη σύνθεση των πρωτεϊνών και την πρόσληψη γλυκόζης στα κύτταρα μας. Αυτά τα αμινοξέα έχουν σημαντικές λειτουργίες μετά την άσκηση και για τη συνολική ανάπτυξη των μυών και την ανάκτηση.

BCAAs μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση άπαχη πρωτεΐνη και ενθαρρύνεται. Μια αφηρημένη δημοσιεύθηκε στο The Journal of Sports Medicine και Γυμναστική δηλώνει «η παρατήρηση αυτή δείχνει ότι τα συμπληρώματα BCAA μπορεί να μειώσει τη βλάβη των μυών που συνδέονται με την άσκηση αντοχής».

Περαιτέρω έρευνα έδειξε επίσης παρόμοια ευρήματα με την προσθήκη του «BCAA ως χρήσιμο συμπλήρωμα για την αποκατάσταση των μυών και του ανοσοποιητικού ρύθμιση για τα αθλητικά γεγονότα.»

Η βιταμίνη D

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει γίνει ένα πρόβλημα σε όλο τον κόσμο και τώρα επηρεάζει αρνητικά τους ανθρώπους σε ένα ευρύ ηλικιακό φάσμα και περιλαμβάνει τους αθλητές. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν βιταμίνη D και είναι επίσης απορροφάται μέσω φυσικό φως του ήλιου. Είναι απαραίτητο να περιλαμβάνει μια πηγή της βιταμίνης D καθημερινά για να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία και καλή φυσική κατάσταση.

Μια αφηρημένη δημοσίευσε Ιατρικής και Επιστήμης στην αθλητισμό και την άσκηση δηλώνει «η βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση σε αθλητές με ανεπάρκεια βιταμίνης D» και «μπορεί επίσης να προστατεύσει τον αθλητή από διάφορες οξείες και χρόνιες παθήσεις».

Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε στο  σκανδιναβικό Journal of Medicine & Science in Sports «, παρά τα περιορισμένα στοιχεία διαθέσιμα εκείνη την εποχή, αθλητές και προπονητές στις αρχές του 20ου αιώνα πίστευαν ότι η ακτινοβολία UVB ήταν ευεργετική για την αθλητική απόδοση.»

«Συσσωρευμένα στοιχεία υποστηρίζουν την ύπαρξη ενός λειτουργικού ρόλου της βιταμίνης D στους σκελετικούς μύες με δυνητικά σημαντικές επιπτώσεις τόσο τα προφίλ των επιδόσεων και των τραυματισμό των νεαρών, κατά τα άλλα υγιείς αθλητές.»

Η καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι συνήθως ένα από τα κορυφαία συστατικά για τα συμπληρώματα καύση του λίπους, τα προϊόντα απώλειας βάρους, και αυξάνουν την απόδοση. Ένα μεγάλο φλιτζάνι μαύρο καφέ μπορεί να προσφέρει την ώθηση του μεταβολισμού καθώς παρέχουν αντιοξειδωτικά μπόνους. Περισσότερα δεν είναι καλύτερα όμως όταν πρόκειται για την καφεΐνη και να προχωρήσει με προσοχή πριν χρησιμοποιήσετε το προϊόν.

Σε ένα περίπτερο θέση Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής: καφεΐνη και την απόδοση «Είναι προφανές ότι η καφεΐνη είναι πράγματι εργογόνος στον αθλητισμό επιδόσεων, αλλά είναι ειδικά για την κατάσταση του αθλητή, καθώς και την ένταση, τη διάρκεια και τον τρόπο άσκησης.»

Επίσης αναφέρεται σε  2014 Δημοσίευση Harvard Health,  «δεν είναι μόνο η καφεΐνη ένα διεγερτικό του εγκεφάλου … αλλά και μπλοκάρει τους υποδοχείς που σας δίνει ένα κύμα ενέργειας και, ενδεχομένως, τη βελτίωση πνευματική απόδοση και την επιβράδυνση σχετίζεται με την ηλικία πνευματική εξασθένηση.»

Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο μελετημένα και χρησιμοποιείται ευρέως συμπληρώματα για την ενίσχυση της οικοδόμησης μυών και δύναμη. Είναι υπεύθυνη για την παροχή ενέργειας στα κύτταρα μέσα στο σώμα και τη διατήρηση κυτταρικές λειτουργίες μας σε ισορροπία.

Η κρεατίνη είναι φυσικά συμβαίνουν στο σώμα, αλλά βρίσκονται επίσης στα τρόφιμα, όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Η International Journal of Sports Διατροφή και Άσκηση Μεταβολισμός ανέφερε κρεατίνης «περισσότερο για τις αλλαγές στο ιδανικό σωματικό βάρος μετά από βραχυπρόθεσμη συμπλήρωση κρεατίνης», αλλά και η κρεατίνη «δεν φαίνεται να είναι αποτελεσματική στη βελτίωση τρέξιμο και το κολύμπι απόδοση.»

Μια αφηρημένη δημοσιευθεί στην  Μοριακή και Κυτταρική Βιοχημεία δήλωσε, «αν και δεν είναι όλες οι μελέτες αναφέρουν σημαντικά αποτελέσματα, η υπεροχή των επιστημονικών στοιχείων δείχνει ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης φαίνεται να είναι γενικά αποτελεσματική διατροφική ergogenic ενίσχυση για μια ποικιλία εργασιών άσκησης σε μια σειρά από αθλητικές και κλινικές πληθυσμούς.»

Το πακέτο: να κάνει την έρευνά σας σε αυτό το σημείο!

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.