Γιατί αθλητές παίρνουν Αθλητικά Συμπληρώματα;

Posted on

Γιατί αθλητές παίρνουν Αθλητικά Συμπληρώματα;  Αθλητικά Συμπληρώματα και Αθλητική Απόδοση

Αθλητικά συμπληρώματα είναι ένα πολλών εκατομμυρίων δολαρίων. Οι αθλητές συχνά αναζητούν εναλλακτική διατροφή για να δίνουν τον καλύτερό τους, αλλά όχι τα πάντα στην αγορά είναι χρήσιμο ή απαραίτητο για τους αθλητές να χρησιμοποιήσουν. Εδώ είναι μερικές συμβουλές και πληροφορίες σχετικά με το πιο κοινό πάνω από τον πάγκο συμπληρώματα.

Τι είναι ένα συμπλήρωμα;

Ένα συμπλήρωμα είναι κάτι που προστίθενται στη διατροφή, συνήθως για να αναπληρώσετε τη διατροφική ανεπάρκεια. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιείται παράλληλα με ισορροπημένη διατροφή. Συμπληρώματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Βιταμίνες
  • Αμινοξέα
  • Μεταλλικά στοιχεία
  • βότανα
  • Άλλες Botanicals

Συμπληρώματα που δεν είναι εξυπηρετικό

Τα προϊόντα που κατατάσσονται ως συμπληρώματα διατροφής δεν είναι απαραίτητα για την κάλυψη τυχόν Food and Drug Administration πρότυπα (FDA). Δεν υπάρχουν κανόνες που εγγυώνται την ασφάλεια ή την καθαρότητα κάτι που πωλείται ως συμπλήρωμα. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα δεν είναι οι εξής:

  • Πρέπει να πληρούν τις ίδιες προδιαγραφές ασφάλειας και over-the-counter ή συνταγογραφούμενα φάρμακα ή τα συστατικά τροφίμων
  • Που πραγματοποιήθηκε με ειδικές προδιαγραφές κατασκευής
  • Εγγύηση να έχει ισχύ το προϊόν ή την καθαρότητα αξιολογήσεις
  • Οφείλει να αποδείξει την αποτελεσματικότητα της κάθε ισχυρισμός υγείας που κάνουν
  • Απαιτείται για την κάλυψη της ασφάλειας ή της αποτελεσματικότητας κατά πριν από τη μετάβαση στην αγορά

Η FDA απαγορεύεται από την αφαίρεση ενός προϊόντος από την αγορά, εκτός εάν μπορεί να αποδείξει ότι το προϊόν θα προκαλέσει ένα ιατρικό πρόβλημα.

Οι περισσότεροι κίνδυνοι για την υγεία των συμπληρωμάτων που ανακαλύφθηκε μετά το προϊόν στην αγορά. Τα συμπληρώματα που τράβηξε από την αγορά που συνήθως συνδέονται με αναφέρθηκαν σοβαρό κίνδυνο για την υγεία ή θανάτου που συνδέεται με τη χρήση του προϊόντος.

Ergogenic Aids και απόδοση Ενίσχυση ουσίες

Ergogenic βοηθήματα αποτελούνται από ουσίες, τα φάρμακα, τις διαδικασίες, ακόμα και συσκευές που προορίζονται για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Ορισμένες από αυτές τις ουσίες είναι φυσικά, εύκολα διαθέσιμα και απολύτως νόμιμες, ενώ άλλοι έχουν κατασκευαστεί, παράνομη ή απαγορεύεται από πολλές αθλητικές οργανώσεις.

Κοινή Αθλητικά Συμπληρώματα Χρησιμοποιείται από Στίβος

  • Διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων (BCAA): Αυτά τα φυσικά αμινοξέα (λευκίνη, ισολευκίνη, και βαλίνη) βρίσκονται στα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Ενώ μια καλή διατροφή μπορεί να τους προσφέρει, κάποιοι αθλητές παίρνουν BCAA συμπληρώματα. Μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει το μέγεθος των μυών και δύναμη όταν χρησιμοποιείται με ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη.
  • Β Βιταμίνες: Οι βιταμίνες είναι απαραίτητα για τον οργανισμό να λειτουργεί σωστά, αλλά μπορεί να υπάρχει μια σχέση μεταξύ των βιταμινών Β (θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, βιταμίνη Β-6, Β-12, και φυλλικό οξύ) και την απόδοση σε αθλητές υψηλού επιπέδου.
  • Καφεΐνη: Η καφεΐνη έχει χρησιμοποιηθεί από αθλητές αντοχής για χρόνια ως ένας τρόπος για να μείνει σε εγρήγορση και να βελτιώσει την αντοχή.
  • Η κρεατίνη: Για ορισμένους αθλητές, τα συμπληρώματα κρεατίνης βελτιώνει επαναλαμβανόμενες περιόδους της υψηλής έντασης άσκηση, όπως σπριντ, άρση βαρών ή τη δύναμη του αθλητισμού.
  • Εφεδρίνη: Η έρευνα δεν έχει βρεθεί καμία βελτίωση στη δύναμη, την αντοχή, χρόνος αντίδρασης, αναερόβια ικανότητα, ή το χρόνο αποκατάστασης με συμπληρώματα εφεδρίνη.
  • Η γλυκοζαμίνη: Γλυκοζαμίνη έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας και βοηθά στην τόνωση του χόνδρου. Αλλά δεν θα βοηθήσει την αθλητική απόδοση;
  • Γλουταμίνη: Η γλουταμίνη (L-Glutamine) ταξινομείται ως συμπλήρωμα διατροφής και δεν ρυθμίζεται ή απαγορεύεται από το πιο σπορ οργάνωση. Μελέτες έχουν δείξει είτε καμία επίδραση ή μόνο μια μικρή επίδραση στη βελτίωση της απόδοσης και την οικοδόμηση των μυών.
  • Ενυδάτωση και Αθλητισμός Ποτά: Η επαρκής πρόσληψη υγρών για τους αθλητές είναι απαραίτητη για την άνεση, τις επιδόσεις και την ασφάλεια. Η μεγαλύτερη και πιο έντονα την άσκηση σας, τόσο πιο σημαντικό είναι να πίνετε το σωστό είδος των ρευστών. Μερικά αθλητικά ποτά μπορεί να είναι χρήσιμη υπό τις σωστές συνθήκες, αλλά κάποιοι δεν είναι καλύτερο από το νερό ζάχαρη.
  • Συμπληρώματα Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που ο καθένας χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Και οι δύο αθλητές και καθιστική άτομα πρέπει να πάρετε επαρκή πρωτεΐνη.
  • Ριβόζη: Αυτή η φυσική ζάχαρη θεωρείται από ορισμένους επιστήμονες να βοηθήσει τους μυς παράγει περισσότερη ενέργεια. Ωστόσο, δεν έχει μελετηθεί πολύ και οι λίγες μελέτες δείχνουν μικρή, αν υπάρχουν, όφελος για τις επιδόσεις.

Πώς να αξιολογήσει συμπλήρωμα Απαιτήσεις Υγείας

Είναι δύσκολο να εντρυφήσω μέσα από την έρευνα σχετικά με την υγεία ή την απόδοση οφέλη πολλών συμπληρωμάτων διατροφής. Θα πρέπει να διαβάσετε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να λάβει τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με το τι πραγματικά λειτουργεί.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.