Μπορεί η υπερβολική άσκηση Μείωση ανοσοποιητικό μας σύστημα;

Posted on

 Μπορεί η υπερβολική άσκηση Μείωση ανοσοποιητικό μας σύστημα;
Η έρευνα έχει αποκαλύψει μια σύνδεση μεταξύ μέτρια, τακτική άσκηση και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι πάρα πολύ έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει την ανοσία και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να άρρωστο.

Ο μέσος ενήλικας έχει τρεις παρα δύο λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού κάθε χρόνο. Είμαστε εκτεθειμένοι σε ιούς όλη την ημέρα, αλλά μερικοί άνθρωποι φαίνονται πιο επιρρεπείς σε αλίευση κρυολογήματα και τη γρίπη. Οι ακόλουθοι παράγοντες έχουν όλες συνδέονται με ελαττωματική λειτουργία του ανοσοποιητικού και αυξημένο κίνδυνο αλίευση κρυολογήματα:

  • Στρες
  • Φτωχή διατροφή
  • Η κόπωση και η έλλειψη ύπνου
  • Κάπνισμα τσιγάρου
  • Η μεγαλύτερη ηλικία
  • Υπερβολική προπόνηση σύνδρομο

Η άσκηση και το ανοσοποιητικό μας σύστημα

Υπάρχουν ενδείξεις ότι πάρα πολύ έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει την ασυλία. Η έρευνα δείχνει ότι πάνω από 90 λεπτά υψηλής έντασης άσκηση αντοχής μπορεί να κάνει τους αθλητές ευαίσθητα στην ασθένεια για έως και 72 ώρες μετά την συνεδρία άσκησης. Αυτό είναι σημαντικές πληροφορίες για εκείνους που ανταγωνίζονται στην πλέον εκδηλώσεις, όπως μαραθώνιους ή τρίαθλο.

Η έντονη άσκηση φαίνεται να προκαλεί προσωρινή μείωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έρευνα έδειξε ότι κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης, το σώμα παράγει ορισμένες ορμόνες που προσωρινά χαμηλότερη ανοσία.

Η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, γνωστή ως ορμόνες του στρες, να αυξήσει την πίεση του αίματος και τα επίπεδα χοληστερόλης και καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό το φαινόμενο έχει συνδεθεί με την αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις σε αθλητές αντοχής μετά από την υπερβολική άσκηση (όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων ή κατάρτισης τρίαθλο Ironman αποστάσεων).

Αν είστε κατάρτισης για εκδηλώσεις υπερ-αντοχής, ένα βασικό στοιχείο της εκπαίδευσής σας θα πρέπει να είναι, συμπεριλαμβανομένων αρκετή ξεκούραση και ανάκαμψη ημέρες για να επιτρέψει στο σώμα σας (ανοσοποιητικό σύστημα) να ανακάμψει. Αν αισθάνεστε τρέχει προς τα κάτω ή έχουν άλλα συμπτώματα της υπερπροπόνησης συνδρόμου, όπως η αύξηση της ηρεμίας καρδιακού ρυθμού, πιο αργό καρδιακό ρυθμό ανάκτησης, ευερεθιστότητα ή γενική ένταση και την κούραση, μπορεί να χρειαστεί να μετριάσει τις προπονήσεις σας, καθώς και.

Αν είστε ήδη άρρωστοι, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την άσκηση πολύ έντονα. ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει ήδη φορολογηθεί με την καταπολέμηση της λοίμωξης σας, και επιπλέον άγχος θα μπορούσε να υπονομεύσει την ανάρρωσή σας. Σε γενικές γραμμές, αν έχετε ήπια συμπτώματα κρυολογήματος και δεν πυρετό, ελαφριά ή μέτρια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λίγο καλύτερα και να ενισχύσει πραγματικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η έντονη άσκηση θα κάνει τα πράγματα χειρότερα και είναι πιθανό να επεκτείνει την ασθένειά σας.

Εάν δεν γυμνάζεστε έντονα, αλλά παρατηρήσετε τον εαυτό σας φτέρνισμα ή αγωνίζονται σε μια ρινική καταρροή μετά την προπόνηση σας, το σώμα σας μπορεί να αντιδρά στη γύρη, αλλεργίες, ή άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Συζητήστε με το γιατρό σας για να φθάσουμε στη ρίζα της αιτίας.

Η τακτική μέτρια άσκηση Ενισχύει ασυλία

Υπάρχουν μερικά πράγματα που φαίνονται να μας προστατεύσει από την αλίευση κρυολογήματα και τη γρίπη. Ένα από αυτά τα πράγματα φαίνεται να είναι μέτρια, συνεπή άσκηση. Η έρευνα συνεχίζεται για να υποστηρίξει μια σύνδεση μεταξύ μέτρια, τακτική άσκηση και ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Οι πρώτες μελέτες διαπιστώθηκε ότι η ερασιτεχνική αθλούμενοι ανέφεραν λιγότερα κρυολογήματα από τη στιγμή που άρχισε να τρέχει κανονικά. Μέτρια άσκηση έχει συνδεθεί με θετική απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος και μια προσωρινή ώθηση στην παραγωγή των μακροφάγων, τα κύτταρα που επιτίθενται βακτήρια. Πιστεύεται ότι η τακτική, συνεπή άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά οφέλη στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος σε βάθος χρόνου.

Πιο πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν φυσιολογικές αλλαγές στο ανοσοποιητικό σύστημα ως απάντηση στην άσκηση. Κατά τη διάρκεια μέτρια άσκηση, κύτταρα του ανοσοποιητικού κυκλοφορούν μέσα από το σώμα πιο γρήγορα και είναι σε καλύτερη θέση για να σκοτώσει τα βακτήρια και τους ιούς. Μετά άκρα άσκηση, το ανοσοποιητικό σύστημα επιστρέφει συνήθως στο φυσιολογικό μέσα σε λίγες ώρες, αλλά σταθερή, τακτική άσκηση φαίνεται να κάνει αυτές τις αλλαγές είναι λίγο πιο μακράς διαρκείας.

Σύμφωνα με τον καθηγητή David Nieman, Δρ PH., Του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της όξινης απορροής, όταν η μέτρια άσκηση επαναλαμβάνεται σε σχεδόν καθημερινή βάση υπάρχει ένα σωρευτικό αποτέλεσμα που οδηγεί σε μακροχρόνια ανοσολογική απόκριση. Η έρευνά του έδειξε ότι εκείνοι που περπατούν στο 70-75 τοις εκατό των VO2 Max τους για 40 λεπτά την ημέρα είχαν τις μισές ημέρες ασθενείας που οφείλεται σε κρυολογήματα ή πονόλαιμο με εκείνους που δεν ασκούν.

Ψυχολογικό στρες μειώνει επίσης Immunity

Δεν είναι μόνο σωματική καταπόνηση που αυξάνει την απελευθέρωση της κορτιζόλης και αδρεναλίνης. Το ψυχολογικό στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει την ασυλία και να οδηγήσει σε αύξηση του κρυολογήματος και της γρίπης των λοιμώξεων.

Οι ερευνητές στο Ohio State ακολούθησε ανθρώπους που είχαν το άγχος της φροντίδας ενός αγαπημένου προσώπου με τη νόσο του Αλτσχάιμερ και διαπίστωσαν ότι έζησαν δύο φορές περισσότερα κρυολογήματα ως μη φροντιστές. Για τα άτομα αυτά, υπάρχει σαφώς μια φυσική όφελος για μέτρια, τακτική άσκηση.

Η μέτρια άσκηση δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αποφευχθεί κρυολογήματα και άλλες λοιμώξεις, και θα πρέπει να μάθουν τρόπους για να παραμείνουν υγιείς με συμβουλές για την αποφυγή μικροβίων στο γυμναστήριο.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.