Θα έπρεπε να Άσκηση με ένα κρύο;

Posted on

Θα έπρεπε να Άσκηση με ένα κρύο;

Ο μέσος ενήλικας έχει τρεις παρα δύο λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού κάθε χρόνο και πολλοί αθλητές αναρωτιούνται αν θα πρέπει να συνεχίσει ρουτίνα κατάρτισης τους όταν αρρωσταίνουν. Ακόμα και μη-αθλητές να αγωνίζονται για το αν θα πρέπει να συνεχίσουν να ασκούν με την κρυολόγημα ή γρίπη. Είναι καλό ή κακό να ασκήσει με ένα κρύο;

Η γρήγορη απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι, «Εξαρτάται.» Ας ρίξουμε μια ματιά στο φαινόμενο του ήπια, μέτρια και ακραία άσκηση στο κρυολόγημα ή γρίπη, έτσι ώστε να ξέρω αν πρέπει να τεθεί σε παπούτσια σας την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να συνάχι.

Ήπια εναντίον εντατική άσκηση Όταν έχετε ένα κρύο

Με την πρώτη ματιά, πολλοί άνθρωποι μπορεί να εκπλαγείτε από το ζήτημα της άσκησης με ένα κρύο. Μετά από όλα, δεν έχουμε οδηγηθεί να πιστεύουμε ότι η άσκηση είναι καλή για οτιδήποτε; Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το ερώτημα σχετικά με την άσκηση με ένα κρύο δεν είναι μια απλή ερώτηση. Αυτό που οι άνθρωποι θεωρούν άσκηση μπορεί να ποικίλει από 15 λεπτά ήπια με τα πόδια για να τρέχει ένα μαραθώνιο.

Το αν ή όχι θα πρέπει να ασκήσει με ένα κρύο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, αλλά το πιο σημαντικό είναι ο βαθμός της άσκησης σκέφτεστε. Η έντονη σωματική άσκηση έχει διαφορετική επίδραση στο σώμα σας από ήπια ή μέτρια άσκηση.

Η εντατική άσκηση
Οι περισσότεροι ερευνητές συνιστούν ότι η άσκηση υψηλής έντασης πρέπει να αναβληθεί μέχρι πριν από λίγες ημέρες μετά την συμπτώματα κρυολογήματος έχουν φύγει μακριά. Όταν είστε άρρωστοι, το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει ήδη αμφισβητηθεί. Βαριά η άσκηση μπορεί να μειώσει την ασυλία και κατά συνέπεια την ικανότητά σας να καταπολεμήσει ασθένειες (όπως το κρύο και τη γρίπη) ακόμη περισσότερο.

Ήπια και μέτρια άσκηση
Είτε θα πρέπει να συμμετάσχουν σε μικρότερα επίπεδα της άσκησης πρέπει επίσης να αναλύονται, και εξαρτάται από την έκταση των συμπτωμάτων σας:

  • Ενώ η έρευνα είναι περιορισμένη, οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν ότι εάν τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό και δεν έχετε πυρετό, η άσκηση είναι πιθανώς ασφαλές.
  • Από την άλλη πλευρά, αν έχετε συμπτώματα ή σημεία του κρυολογήματος ή της γρίπης, όπως πυρετό, κόπωση, μυϊκούς πόνους, ή πρησμένοι λεμφαδένες, συνιστάται να παίρνετε τουλάχιστον δύο εβδομάδες μακριά, πριν να συνεχίσετε την εντατική εκπαίδευση

Μπορεί εντατική άσκηση αυξάνουν τον κίνδυνο του κρυολογήματος ή γρίπης;

Όχι μόνο είναι συνετό να ασκήσει έντονα, ενώ έχετε ένα κρυολόγημα ή γρίπη, αλλά εξαντλητική άσκηση μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα της κρυολόγημα ή γρίπη στην πρώτη θέση. Ένα από τα «μεγάλα όπλα» στο ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι Τ-κύτταρα (Τ λεμφοκύτταρα). Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι των Τ κυττάρων, όμως, με κάποια να είναι η πρώτη μας γραμμή άμυνας ενάντια στη μόλυνση, και μερικές μετριάζοντας την ανοσολογική απόκριση.

Βαριά άσκηση φαίνεται τόσο τη μείωση του αριθμού των τύπου Ι Τ-κυττάρων στο αίμα (ομάδα SWAT μας) και να αυξήσει τον αριθμό των «ρυθμιστικών» Τ-κύτταρα.

Βαριά η άσκηση μπορεί να μειώσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού μας συστήματος να επιτεθεί ξένους εισβολείς, όπως οι ιοί που προκαλούν το κοινό κρυολόγημα και τη γρίπη.

Το εμβόλιο της γρίπης και Άσκηση

Στην εκμάθηση για τη σχέση μεταξύ πιάσει την γρίπη και την αντιμετώπιση της γρίπης, μπορεί να έχετε αναρωτηθεί κατά πόσον ή όχι η άσκηση επηρεάζει το εμβόλιο της γρίπης. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, η άσκηση δεν ήταν ούτε ωφέλιμη ή επιβλαβής δέχτηκε μία εμβόλιο της γρίπης.

Η πρόληψη ή / και Αντιμέτωποι με την ασθένεια για αθλητές

Γνωρίζοντας τους περιορισμούς στην άσκηση με ένα κρύο που αναφέρονται παραπάνω, οι αναθέτουσες ένα κρυολόγημα ή γρίπη μπορεί να ρίξει ένα κλειδί σε πρόγραμμα κατάρτισης σας ως αθλητής. Όπως προαναφέρθηκε, η εντατική άσκηση θα πρέπει να μην αποφευχθεί μόνο μέχρι να αισθανθείτε λίγο καλύτερα, αλλά μέχρι τα συμπτώματά σας φύγει εντελώς. Ακόμα και ήπια έως μέτρια άσκηση θα πρέπει να μειωθεί αν έχετε πυρετό, κόπωση, πρήξιμο αδένων, ή τα συμπτώματα κάτω από το λαιμό σας, όπως πόνους στο σώμα.

Έτσι τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο να πάθετε άρρωστος στην πρώτη θέση ή τουλάχιστον να επιταχύνει την αποκατάσταση σας όταν πιάνουν ένα κρυολόγημα ή γρίπη; Δοκιμάστε τα παρακάτω:

  • Διατηρήστε μια μέτρια άσκηση ρουτίνας: Όταν είστε υγιείς, διατηρώντας ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης και όχι την άσκηση στις εκτοξεύσεις φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης μιας λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού.
  • Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση: Space έντονη προπονήσεις και εκδηλώσεις φυλή όσο πιο μακριά γίνεται. Κρατήστε «μέσα σου» και δεν ωθεί πέρα από την ικανότητά σας να ανακάμψει.
  • Φάτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή: Το ανοσοποιητικό σύστημα εξαρτάται από πολλές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά για τη βέλτιστη λειτουργία. Αν και δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να υποστηρίξει τα συμπληρώματα πέρα από το 100 τοις εκατό των συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις, τρώει μια μεγάλη ποικιλία από τρόφιμα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά είναι πιο πιθανό να σας δώσει ό, τι χρειάζεστε. Ένας καλός κανόνας είναι να τρώνε 10 to15 θερμίδες ανά λίβρα «επιθυμητό σωματικό βάρος.» Αν το ιδανικό σας βάρος είναι 170 κιλά, τότε καταναλώνει 1700-2550 θερμίδες την ημέρα (1700 για καθιστική ζωή των ατόμων και το 2550 για την εξαιρετικά δραστήρια είδη).
  • Αποφύγετε την γρήγορη απώλεια βάρους: δίαιτες χαμηλές σε θερμίδες, μακροπρόθεσμα νηστείας, και η γρήγορη απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η απώλεια βάρους, ενώ η κατάρτιση σε μεγάλο βαθμό δεν είναι καλό για το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • Να κοιμάστε αρκετά: Σημαντικές διαταραχή του ύπνου (που ορίζεται ως να πάρει τρία ώρες λιγότερο ύπνο από το κανονικό) έχει συνδεθεί με ανοσοκαταστολή. Αν είστε αγωνίζονται με τον ύπνο σας, την αξιολόγηση της υγιεινής του ύπνου ή ομιλίας σας με το γιατρό σας.
  • Πλένετε τα χέρια σας συχνά: Αν πλένετε τα χέρια σας φαίνεται προφανές για τους περισσότερους ανθρώπους, η πλειοψηφία των ανθρώπων που δεν ακολουθούν τη μέθοδο επαγγελματίες του τομέα της υγείας πλύσιμο των χεριών που είναι ήδη αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο μόλυνσης. Μην ξεχάσετε τα νύχια σας. Το πλύσιμο των χεριών σας είναι συχνά μόνο καλύτερη μέθοδος για σας πρόληψης.
  • Πάρτε ένα εμβόλιο της γρίπης: Αν δεν έχετε λόγο να μην κάνουν το εμβόλιο της γρίπης, και ειδικά αν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, φροντίστε να πάρετε ετήσιο εμβόλιο της γρίπης σας.
  • Μην αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη, ή το στόμα : Τα περισσότερα βακτήρια και ιοί εξαπλώνονται από την επιφάνεια στα χέρια σας στο πρόσωπό σας, όχι από τον αέρα.
  • Πίνετε περισσότερο νερό: Το φθινόπωρο και το χειμώνα, είναι εύκολο να παραβλέψουμε τη δίψα σας και να πάρετε αφυδατωμένοι. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
  • Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να είναι αφυδάτωσης η οποία, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει την αντίσταση σας σε βακτήρια.
  • Γνωρίστε το επίπεδο της βιταμίνης D σας: Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μειώνει την ικανότητά σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και η πλειοψηφία του πληθυσμού των ΗΠΑ είναι ελλιπής.
  • Ακούστε το σώμα σας: Αν αισθάνεστε λιγότερο από 100 τοις εκατό, θα αισθανθείτε καλύτερα και να ανακτήσει γρηγορότερα αν αφήσετε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί.

Ενώ η άσκηση, σε γενικές γραμμές, είναι χρήσιμο με πολλούς τρόπους, να το παρακάνετε μπορεί τόσο να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης μιας κρύο και να παρεμβαίνει με ανάκτηση σας όταν παίρνουν άρρωστος. Η έντονη άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται με ένα κρύο έως ότου όλα τα συμπτώματα έχουν υποχωρήσει.

Για ήπια κρυολογήματα, ήπια έως μέτρια άσκηση είναι μάλλον ΟΚ. Αν έχετε πυρετό, πρήξιμο αδένων, κόπωση, ή μυϊκούς πόνους, ωστόσο, θα πρέπει να απέχουν από την άσκηση μέχρι να «κάτω από το λαιμό» Τα συμπτώματα φύγει σας, και θα πρέπει να αποφύγετε την έντονη άσκηση για περίπου δύο εβδομάδες.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.