Είναι καλή εφίδρωση για σένα;

Posted on

Είναι καλή εφίδρωση για σένα;

Όταν σκέφτεστε για εφίδρωση, πιθανότατα σκέφτεστε icky και κολλώδη (και ίσως και λίγο δύσοσμα). Αλλά η εφίδρωση είναι μια εντελώς φυσική, φυσιολογική και υγιής διαδικασία που είναι καλή για εσάς. Μάθετε περισσότερα για το τι συμβαίνει όταν ιδρώνετε και πώς ωφελεί την υγεία σας. 

Γιατί ιδρώνουμε;

Για να αρχίσετε να ιδρώνετε, συνήθως συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα που προκαλεί επιτάχυνση του καρδιακού σας ρυθμού, ένταση της αναπνοής σας και πόνο στους μυς σας. Ή θα μπορούσατε απλώς να χαλαρώσετε σε μια καυτή μέρα στον ήλιο στην παραλία. 

Ναι, οι άνθρωποι ιδρώνουν σημαντικά κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και όταν εκτίθενται σε θερμότητα. Σκεφτείτε το σώμα σας σαν κινητήρα. Εάν ζεσταθεί πολύ, μπορεί να δυσλειτουργήσει. Ακριβώς όπως ένα αυτοκίνητο, το σώμα σας θα «σπάσει» με τη μορφή υπερθέρμανσης ή, σε χειρότερα σενάρια, με τη μορφή θερμοπληξίας.

Αλλά πώς ακριβώς ο ιδρώτας δροσίζει το σώμα; Είναι πραγματικά πολύ απλό. Όταν ο ιδρώτας αφήνει τους πόρους σας και χτυπά τον αέρα, εξατμίζεται, το οποίο έχει άμεση ψυκτική επίδραση στο σώμα.

Εάν ζείτε σε ένα υγρό περιβάλλον ή απλά ιδρώνετε πολύ, μπορεί συχνά να φαίνεται ότι η εφίδρωση δεν είναι αποτελεσματική (επειδή ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται επίσης, και απλά καταλήγετε υγρός και βρωμερός). Ενδυμασία υγρασίας από υφάσματα όπως νάιλον και πολυεστέρας μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

Αν και η θερμότητα και η σωματική δραστηριότητα είναι οι πρωταρχικοί οδηγοί ιδρώτα, δεν είναι τα μόνα δύο πράγματα που μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να ιδρώσουν. Συναισθήματα, όπως ο φόβος, η νευρικότητα και το άγχος, μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαρροή υγρασίας στους πόρους σας. Μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν επίσης ως απάντηση σε πικάντικα τρόφιμα, αλκοολούχα ποτά ή καφεΐνη. Η καταπολέμηση μιας λοίμωξης, ειδικά με πυρετό, μπορεί επίσης να σας κάνει να ιδρώσετε.

Η εφίδρωση είναι μια φυσική διαδικασία που συμβαίνει όταν το σώμα σας μετατοπίζεται από την ομοιόσταση – δηλαδή, όταν κάτι στο σώμα σας δεν είναι ισορροπημένο, συνήθως σε μια προσπάθεια μείωσης της θερμοκρασίας του σώματός σας. 

Τι είναι το ιδρώτα; 

Ο ιδρώτας είναι κυρίως νερό, αλλά περιέχει μικρές ποσότητες αλατιού, άλλων ηλεκτρολυτών και μετάλλων (συμπεριλαμβανομένου του καλίου, του χλωριούχου, του μαγνησίου, του ψευδαργύρου και του χαλκού), πρωτεΐνες, ουρία και αμμωνία.1

Θα θελήσετε να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας μετά από μια βαριά περίοδο εφίδρωσης, αλλά όλα αυτά τα άλλα πράγματα είναι απόβλητα και εφίδρωση είναι ένας τρόπος που το σώμα σας το εκκρίνει. 

Γιατί μυρίζει ο ιδρώτας; 

Η αλήθεια είναι ότι ο ίδιος ο ιδρώτας δεν μυρίζει. Είναι σχεδόν άοσμο! Ωστόσο, μυρίζετε όταν ιδρώνετε, οπότε τι δίνει; 

Όταν ο ιδρώτας φτάνει στην επιφάνεια του δέρματός σας, αναμιγνύεται με βακτήρια και εμφανίζονται χημικές αντιδράσεις. Τα υποπροϊόντα αυτών των χημικών αντιδράσεων περιλαμβάνουν ενώσεις που πραγματικά βρωμά. Για παράδειγμα, ο ιδρώτας στις μασχάλες σας προέρχεται από αποκριτικούς αδένες, οι οποίοι παράγουν βακτήρια που πολλαπλασιάζονται γρήγορα με την παρουσία ιδρώτα και διαλύουν τον ιδρώτα σε οξέα που μυρίζουν.

Αυτό συμβαίνει κυρίως με τους αποκριτικούς αδένες συγκεντρωμένους γύρω από τα θυλάκια των μαλλιών, επειδή παράγουν ιδρώτα που είναι πιο παχύ από τον αραιό ιδρώτα που προέρχεται από τους εκκρινείς αδένες σας. Γι ‘αυτό οι μασχάλες σας μυρίζουν χειρότερα από, για παράδειγμα, το αντιβράχιο σας.

Είναι καλή εφίδρωση για σένα;

Ναι, σε γενικές γραμμές, το ιδρώτα είναι καλό για σας. Εάν δεν ιδρώτατε, θα μπορούσατε γρήγορα να υπερθερμάνετε και να λιποθυμήσετε ή να αντιμετωπίσετε άλλα ιατρικά προβλήματα που σχετίζονται με τη θερμότητα. Μπορεί να έχετε σοβαρές μυϊκές κράμπες, να αισθανθείτε πολύ αδύναμοι και να αισθανθείτε έξαψη στο δέρμα σας. Όταν δεν ιδρώνετε καθόλου ή αρκετά για να κρυώσει το σώμα σας, ονομάζεται ανίδρωση ή υποϋδρωσία.

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας αναγνωρίζουν γενικά την εφίδρωση ως καλό πράγμα επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι ιδρώνουν όταν κάνουν δραστηριότητες που βελτιώνουν τη γενική υγεία τους. Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία και είναι το κλειδί για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές καθώς μεγαλώνετε. Όλοι οι τύποι άσκησης μπορεί να σας προκαλέσουν ιδρώτα, από το περπάτημα μέχρι την άρση βαρών έως την προπόνηση με διαστήματα υψηλής έντασης. 

Ο ιδρώτας σας «Detox» πραγματικά; 

Περίπου. Η εφίδρωση βοηθά το σώμα σας να εκκρίνει τα απόβλητα, αλλά οι ποσότητες είναι τόσο ίχνες που οι περισσότεροι ειδικοί δεν θεωρούν την εφίδρωση ως «αποτοξίνωση»

Το “Detox” είναι έτσι μια λέξη-κλειδί, γιατί το σώμα σας έχει όλα τα είδη συστημάτων που λειτουργούν ανά πάσα στιγμή και απομακρύνουν τα απόβλητα. Το πεπτικό σας σύστημα, το λεμφικό σύστημα, το ουροποιητικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα αφαιρούν όλες τις τοξίνες με διαφορετικούς τρόπους.

Ωστόσο, κάποια έρευνα διαπίστωσε ότι η εφίδρωση είναι μια αποτελεσματική οδός απομάκρυνσης για ορισμένες τοξίνες, συμπεριλαμβανομένης της διφαινόλης Α (BPA, μιας χημικής ουσίας που βρίσκεται σε μπουκάλια νερού μίας χρήσης και άλλων πλαστικών αντικειμένων) και των πολυχλωριωμένων διφαινυλίων (PCB, μια άλλη κατηγορία χημικών).

Η εφίδρωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών βαρέων μετάλλων από το σώμα, σύμφωνα με περιορισμένη έρευνα. Οι απόψεις των εμπειρογνωμόνων διαφέρουν ως προς αυτό και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα.

Έτσι, ενώ μπορεί να αισθάνεστε αναζωογονημένοι μετά από μια συνεδρία ιδρώτα, αυτό το χαρούμενο και υγιές συναίσθημα δεν είναι προϊόν μιας «αποτοξίνωσης ιδρώτα» – είναι πιθανότατα προϊόν όλων των ενδορφινών που απελευθερώνει το σώμα σας ως απόκριση στην άσκηση.

Μπορείτε να ιδρώσετε πάρα πολύ;

Όπως η εφίδρωση πολύ λίγη, η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να δημιουργήσει κινδύνους για την υγεία. Η υπερβολική εφίδρωση, γνωστή ιατρικά ως υπεριδρωσία, μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση εάν τα σωματικά υγρά δεν αντικατασταθούν. Κάθε φορά που ιδρώνετε μια σημαντική ποσότητα, όπως κατά τη διάρκεια της άσκησης ή σε μια καυτή ημέρα, θα πρέπει να προσέχετε να πίνετε πολλά υγρά με ηλεκτρολύτες. 

Προσέξτε για αυτά τα σημάδια αφυδάτωσης: 

  • Πονοκέφαλο
  • Κούραση
  • Αδυναμία
  • Μυϊκές κράμπες 
  • Ξηρό στόμα και χείλη 
  • Ζάλη και ζάλη
  • Μειωμένη συχνότητα ούρησης
  • Σκούρα χρωματισμένα ούρα

Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με επαρκή κατανάλωση υγρών, μειωμένη σωματική δραστηριότητα και αναζητώντας καταφύγιο από τον καυτό ήλιο. Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να απαιτεί ενδοφλέβια υγρά. Εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε σοβαρή αφυδάτωση, ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.