6 τρόποι για καφέ μπορεί να βελτιώσει Αθλητική Απόδοση σας

Posted on

6 τρόποι για καφέ μπορεί να βελτιώσει Αθλητική Απόδοση σας

Active ενήλικες και αθλητές θέλουν να ενισχύσουν την αθλητική απόδοση με διεγερτικά, αλλά χωρίς τις πιθανές δυσμενείς επιπτώσεις που μπορεί να προέλθει από την ανεξέλεγκτη συμπληρώματα. Ο καφές περιέχει καφεΐνη, ένα φυσικό διεγερτικό έδειξε ότι είναι μια ασφαλής εναλλακτική λύση για τη βελτίωση προπονήσεις μας. Στην πραγματικότητα, μαύρο καφέ έχει γίνει ένας από τους πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ποτά πριν από την προπόνηση, σύμφωνα με την έρευνα.

Ο καφές είναι ένα αποτελεσματικό Προ-προπόνηση ποτό

Δεν εξετάσουμε περαιτέρω από ντουλάπι ή τοπικό κατάστημα καφέ σας για όλα τα φυσικά διεγερτικά και αποτελεσματικό ποτό πριν από την προπόνηση. Μελέτες έχουν δείξει καφέ βελτιώνει την αθλητική απόδοση μας, μαζί με άλλα οφέλη για την υγεία.

Δεν χρειάζεται να βιαστούμε σε ένα κατάστημα συμπλήρωμα για τα ακριβά συσκευασμένες σκόνες ή χάπια που υπόσχεται να κάψει το λίπος πιο γρήγορα. Ψήσιμο μέχρι το μπρίκι και να απολαύσετε ένα ζεστό φλιτζάνι Joe, μείον την κρέμα γάλακτος και τη ζάχαρη μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να ενισχύσει αυτή την προπόνηση.

Τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι καφέ αποδειχθεί ότι βελτιώνει σημαντικά την ικανότητά μας να κάψει το λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εμείς καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή οι ενώσεις και η καφεΐνη στον καφέ καταστέλλουν την όρεξη μας.

Η κορυφή διεγερτικό επίδραση του καφέ λαμβάνει χώρα 30 έως 60 λεπτά μετά την κατανάλωση ένα φλιτζάνι. Μόλις η καφεΐνη εισέρχεται στο αίμα μας, αρκετές αντιδράσεις αρχίζουν να συμβαίνουν στο σώμα μας. Η πίεση του αίματος και αύξηση του καρδιακού ρυθμού, οι αποθήκες λίπους κατανεμημένες, και τα λιπαρά οξέα απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος. Εμείς συνήθως αισθάνονται ενεργητικός και έτοιμος για μια μεγάλη προπόνηση.

Καφές αυξάνει το μεταβολισμό

Ο καφές περιέχει καφεΐνη, ένα διεγερτικό αποδειχθεί ότι ενισχύει το μεταβολικό ρυθμό μας. Μεταβολικό ρυθμό αναφέρεται στο ρυθμό σώμα μας χρησιμοποιεί ή καίει ενέργεια όλη την ημέρα. Σε μια μελέτη που χρησιμοποιεί τέσσερα διαφορετικά δοκιμές, η ομάδα καταναλώνουν καφέ έδειξαν μια σημαντική αύξηση του μεταβολικού ρυθμού κατά τη διάρκεια και συνεχίζοντας για τρεις ώρες μετά την καφεΐνη κατάποση.

Οι συμμετέχοντες πίνοντας καφέ έδειξε επίσης μια σημαντική αύξηση στην οξείδωση των λιπών (κάψιμο), ως αποτέλεσμα της αυξημένης μεταβολισμού. Αυτό σημαίνει ότι ο καφές παρέχει πιο αποτελεσματική καύση του λίπους κατά τη διάρκεια της προπόνησης και για αρκετές ώρες μετά την άσκηση. Η έρευνα δείχνει καταναλώνει ένα σε όχι περισσότερο από δύο φλιτζάνια καφέ μία ώρα πριν από την προπόνηση να έχει το καλύτερο αποτέλεσμα.

Το σώμα αντιδρά με τον καφέ και την καφεΐνη ακριβώς όπως και κάθε άλλο φάρμακο. Συνήθης μεγάλη χρήση δόση φαίνεται να είναι αντιπαραγωγική σύμφωνα με χρόνιες μελέτες. Σε αυτήν την περίπτωση, περισσότερο δεν είναι καλύτερο και διαρκεί ένα μικρό ποσό για να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Τα άτομα με παθήσεις όπως η υπέρταση, η καφεΐνη ευαίσθητο, ή που είναι έγκυες δεν πρέπει να πίνουν καφέ χωρίς να έχουν μια συζήτηση με το γιατρό τους.

Καφές Βελτιώνει την Αθλητική Απόδοση

Η κατανάλωση καφέ έχει συνδεθεί με βελτιωμένη αθλητική απόδοση. Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε στο  International Society of Sports Nutrition, «η καφεΐνη είναι αποτελεσματική για την ενίσχυση διαφόρων τύπων των επιδόσεων, όταν καταναλώνονται σε μικρές έως μέτριες δόσεις.»

Ένα άλλο εύρημα που δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine έδειξε καφεΐνη επιτρέπει σε έναν αθλητή να εκπαιδεύσει περισσότερο και με μεγαλύτερη απόδοση ισχύος. Η καφεΐνη επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα επίπεδα αντοχής και αντοχή στην κόπωση.

Αθλητές αντοχής που φαίνεται να επωφελούνται σε μεγάλο βαθμό από την κατανάλωση καφεΐνης που βρίσκονται στον καφέ. Η έρευνα δείχνει καφέ τονώνει το σώμα μας να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της μακράς προπονήσεις. Αντί για τη χρήση του μυϊκού γλυκογόνου (σακχάρου) κατά τη διάρκεια της άσκησης, φαίνεται να υπάρχει μια στροφή προς τα αποθέματα λίπους που επιτρέπει την παρατεταμένη χρήση των μυών που εργάζονται εκεί.

Άλλες μελέτες σχετικά με το ποσοστό των αντιληπτή άσκηση (RPE) και οι αθλητές καταναλώνουν καφέ έδειξε μια πιο θετική εμπειρία της άσκησης. RPE είναι μια κλίμακα διαβάθμισης του πόσο σκληρά άσκηση αισθάνεται σε έναν συμμετέχοντα, ενώ είναι σωματικά δραστήριοι. RPE αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν αθλητές καταναλώνουν καφέ πριν από την άσκηση ένιωσα λιγότερη κούραση και ευκολότερη την προσπάθεια κατά τη διάρκεια της συνόδου προπόνηση.

Πίνοντας τον καφέ τουλάχιστον μία ώρα σε όχι λιγότερο από 30 λεπτά πριν από την άσκηση φαίνεται να παρέχει τα καλύτερα αποτελέσματα. Φαίνεται περισσότερο δεν είναι καλύτερο όταν πρόκειται για την πρόσληψη καφεΐνης.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την κατανάλωση καφέ, αν πάσχετε από παθήσεις όπως η υπέρταση. πότες καφέ μπορεί να βρει ότι μια απλή αλλαγή από την κατανάλωση καφέ πριν από την εκπόνηση, θα αισθανθείτε μια σημαντική διαφορά στην ικανότητα απόδοσης.

Καλύτερη Συγκέντρωση Κατά τη διάρκεια της Workouts

Καφές και καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ψυχική εστίαση. Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό έδειξε να διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ) και τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου . Άλλη έρευνα δείχνει η καφεΐνη έχει θετικό αντίκτυπο στις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Όταν η σκέψη είναι απότομη, βοηθά την προπόνηση σας να γίνει πιο παραγωγική και αποτελεσματική.

Σύμφωνα με ένα άρθρο που περιλαμβάνεται στο Χάρβαρντ Εκδόσεις Υγείας, ο καφές και η καφεΐνη μπορεί να προσφέρει αυξημένη ενέργεια και ενδεχομένως να βελτιώσει την πνευματική απόδοση. Προτάθηκε επίσης ότι ο καφές μπορεί να μειώσει την εξέλιξη της ηλικιακής εκφύλισης πνευματική εξασθένηση.

Άλλες έρευνες εξέτασαν τις επιδράσεις της πρόσληψης καφεΐνης στο προμετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου. Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου που είναι ειδικά για εύρος προσοχής, το σχεδιασμό και τη συγκέντρωση. Αποτελέσματα προσδιορίζεται καφεΐνη για να αυξήσει τη δραστηριότητα του προμετωπιαίου λοβού και τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σε αυτόν τον τομέα. Αν και η καφεΐνη αυξημένη δραστηριότητα του εγκεφάλου, φαίνεται να ποικίλλει ανά άτομο και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να περιορίσετε αυτή τη διαπίστωση.

Μια άλλη μελέτη μέτρησε τις γνωστικές επιδράσεις της καφεΐνης στην αθλητών. Αυτοί οι αθλητές καταναλώνουν καφεΐνη πριν από την έντονη προπόνηση φυσικής κατάστασης έδειξαν βελτίωση της συγκέντρωσης με την ικανότητα να διατηρήσει υψηλά επίπεδα έντασης της άσκησης. Τα αποτελέσματα αυτά περιλαμβάνονται, επίσης, τους αθλητές, χωρίς επαρκή ύπνο.

Η έρευνα δείχνει καταναλώνουν όχι περισσότερα από δύο φλιτζάνια μαύρο καφέ την ημέρα θα επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την κατανάλωση καφέ, αν πάσχετε από παθήσεις όπως η υπέρταση.

Ο καφές μειώνει τον μυϊκός πόνος

Καφές και καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την άσκηση που προκαλείται από τον πόνο των μυών. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις οι συμμετέχοντες στη μελέτη πίνοντας καφέ με καφεΐνη παρουσίασαν λιγότερο πόνος των μυών κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση τους. Άλλες έρευνες δείχνουν πίνοντας δύο φλιτζάνια καφέ μπορεί να μειώσει μετά την προπόνηση πόνος των μυών κατά σχεδόν 50 τοις εκατό. Αυτό είναι μία σημαντική βελτίωση για ανησυχούν για καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών (ΚΜΠ) δραστικό ενήλικες μετά από έντονη άσκηση.

Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της δύναμης και φυσικής κατάστασης , η καφεΐνη μειωθεί σημαντικά μετά την προπόνηση πόνος των μυών σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Οι συμμετέχοντες πίνοντας τον καφέ πριν από την ανώτερη εκπαίδευση σωματικού βάρους ήταν επίσης σε θέση να ολοκληρώσουν περισσότερες επαναλήψεις στο τελικό σύνολο τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν την κατανάλωση καφεΐνης πριν από την έντονη προπόνηση βελτιώνει την αθλητική απόδοση και μειώνει το χρονικό διάστημα για την αποκατάσταση των μυών.

Πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει εκείνους που έχουν την τάση να εγκαταλείψει κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει επώδυνες γαλακτικό οξύ συσσώρευση όταν ο μυς τόνισε. Κάποιοι έχουν την τάση να σταματήσει να εργάζεται έξω λόγω αυτής της δυσφορίας. Αρκετά στοιχεία έχουν παρασχεθεί για να δείξει καφέ μειώνει τον πόνο των μυών, βελτιώνει την ενεργειακή απόδοση, και προωθεί μια θετική αίσθηση για την άσκηση.

Εάν πάσχετε από παθήσεις όπως η υπέρταση συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την προσθήκη του καφέ στο μενού σας.

Καφές βοηθά στην καταπολέμηση της νόσου

Ο καφές περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο μας της νόσου. Τα αντιοξειδωτικά λειτουργούν με τον καθαρισμό του αίματος, αφαιρώντας τις ελεύθερες ρίζες, και να βοηθήσει την ασθένεια μάχη σώμα και την ασθένεια. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύεται στο Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας «ο καφές παρέχει μία από τις μεγαλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών στην αμερικανική διατροφή.»

έχουν οφέλη για την υγεία καφές και η καφεΐνη έχει συνδεθεί με την πρόληψη των ασθενειών. Μελέτες έχουν δείξει καφέ για να μειώσει τη φλεγμονή, βοηθούν τη νόσο του Πάρκινσον, και να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου. Είναι, επίσης, αποδειχθεί ότι μειώνει την εμφάνιση των χολόλιθων.

Χρόνια μελέτες δείχνουν καφέ μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία μας. Είναι συνιστάται να πίνουν περισσότερο από δύο φλιτζάνια μαύρο καφέ την ημέρα για βέλτιστα οφέλη. Είναι μια καλή ιδέα να παραμείνει συντηρητική και μέτρια κατανάλωση καφέ.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν παρουσιάσετε ταχυκαρδία, αίσθημα παλμών, ή οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα της υπερφόρτωσης καφεΐνη. Το ίδιο ισχύει και αν είστε υπερτασικοί, οι έγκυες, έχουν διαγνωστεί καρδιακή νόσο, ή είναι θηλάζουσες συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την κατανάλωση καφέ.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.