Ξέρατε ότι σύμφωνα με την ΠΟΥ, αναπνευστικές διαταραχές ισχυρίζονται περίπου 3 εκατομμύρια ζωές κάθε χρόνο; Τοξικό αέρα και ένα κακό τρόπο ζωής επηρεάζει τους πνεύμονές σας. Και αυτό οδηγεί σε δυσκολία στην αναπνοή και διάφορες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος. Έτσι, θα πρέπει να είναι σε υψηλή επιφυλακή και να φροντίζει για τους πνεύμονές σας με την κατανάλωση υγιεινών τροφών και ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Με αυτόν τον τρόπο θα περιορίσει το κόστος των φαρμάκων και χειρουργική επέμβαση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε σχετικά με τις 15 καλύτερες τροφές για υγιείς πνεύμονες, τα τρόφιμα για να αποφευχθεί, καθώς και αλλαγές στον τρόπο ζωής που απαιτούνται. Σύρετε προς τα επάνω!
15 Best Foods για υγιείς πνεύμονες
1. σκόρδο
Allicin είναι η κύρια phytonutrient που υπάρχουν στο σκόρδο που είναι υπεύθυνη για πολλά οφέλη για την υγεία του. Έχει αντιμικροβιακή, αντικαρκινικές, και οι ιδιότητες μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Κινέζοι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση σκόρδου είχε θετική επίδραση σε ασθενείς με διαταραχές των πνευμόνων και καρκίνο του πνεύμονα ( 2 ).
Καταναλώστε 2-3 σκελίδες σκόρδο την ημέρα στο κάρυ, σαλάτες και σάλτσες για σαλάτες για να βοηθήσει στην προστασία τους πνεύμονές σας από μολύνσεις και ασθένειες.
2. Σπανάκι
Σπανάκι και άλλα σκούρα πράσινα φυλλώδη όπως το λάχανο, σέσκουλα, ρόκα σπανάκι, και ραπανάκι χόρτα είναι φορτωμένα με βιταμίνες και μέταλλα. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το σπανάκι περιέχει φυτοχημικά που βοηθούν στην πρόληψη της οξειδωτικής βλάβης, μειώνουν τη φλεγμονή και την καταπολέμηση του καρκίνου ( 3 ).
Η κατανάλωση τουλάχιστον ένα φλιτζάνι σπανάκι κάθε μέρα θα βοηθήσει να ωθήσει την ασυλία σας και να κρατήσει τους πνεύμονές σας σε καλή κατάσταση.
3. Μήλα
Εντάξει, δεν πρόκειται να δοθεί έμφαση στο στερεότυπο μήλο παροιμία. Αλλά, για να είμαι ειλικρινής, αυτό ισχύει και εδώ. Τα μήλα είναι πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών και φυτοχημικών (όπως κατεχίνες, χλωρογενικό οξύ, και φλοριτζίνη) που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου του άσθματος, καρκίνου, φλεγμονής, και καρδιαγγειακή νόσος ( 4 ).
Καταναλώστε ένα μήλο κάθε μέρα για πρωινό ή ως σνακ για να κρατήσει τους πνεύμονές σας υγιή.
4. Τα λιπαρά ψάρια
Λιπαρά ψάρια, όπως άγριου-αλιεύονται σολομό, σκουμπρί, κυπρίνος, και μπακαλιάρου είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ΕΡΑ και DHA. Αυτές είναι γνωστές ως PUFAs ή πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, καθώς περιέχουν περισσότερους από έναν διπλό δεσμό στη χημική τους δομή. PUFAs έχουν αντι-φλεγμονώδη, αντικαρκινικά, αντιοξειδωτική, και η καρδιά προστατευτικές ιδιότητες ( 5 ).
Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών ή τη λήψη διατροφικών συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τη γενική υγεία σας υπό έλεγχο. Συζητήστε με το γιατρό σας να γνωρίζει την ακριβή δόση των συμπληρωμάτων ιχθυελαίων για εσάς.
5. Τζίντζερ
Τζίντζερ είναι ένας από τους έμπιστους θεραπείες για τη θεραπεία κρύο και πονόλαιμο. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι περιέχει μια βιοδραστική ένωση, gingerol. Και είναι αυτή η ένωση, η οποία είναι υπεύθυνη για την πικάντικη γεύση του τζίντζερ. Gingerol βοηθά επίσης στην πρόληψη του άσθματος, κρύο, ημικρανίες, και υπέρταση ( 6 ).
Ο καλύτερος τρόπος για να λάβει μια δόση τζίντζερ είναι από τη σύνθλιψη μια ίντσα της ρίζας τζίντζερ και την προσθήκη του σε πρωινή απεξάρτηση νερό ή χυμό πρωινό.
6. Μούρα
Μούρα, όπως φράουλες, σμέουρα, βακκίνιο, βατόμουρο, και βατόμουρου, περιέχουν φαινολικά οξέα, τα φλαβονοειδή, ταννίνες, ασκορβικό οξύ, και άλλα ωφέλιμα φυτοχημικά. Αυτά βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, την ενίσχυση της ανοσίας, προστατεύουν την καρδιά, και την καταπολέμηση διαφόρων τύπων καρκίνου ( 7 ).
Καταναλώστε μούρα σε smoothies, προσθέστε τα στο μπολ πρωινού, ή να τους ως σνακ.
7. Βερίκοκο
Γλυκό βερίκοκα δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και ισχυροί προστάτες των πνευμόνων σας. Οι ερευνητές έχουν βρει ότι τα βερίκοκα είναι μεγάλες πηγές της βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, β-καροτένιο, και λυκοπένιο. Όλες αυτές οι ενώσεις είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν σαρώνουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες οξυγόνου. Τα βερίκοκα έχουν αντι-αλλεργικές, αντιμικροβιακή, αντι-φλεγμονώδη, και αντικαρκινικές ιδιότητες ( 8 ).
Προσθέστε τα σε σαλάτες, smoothies, ή μπολ το πρωινό σας ή να έχουν μερικά ως σνακ.
8. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι ο βασιλιάς όλων των τροφίμων που θεραπεύουν. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μπρόκολο είναι μια καλή πηγή σουλφοραφάνη (SFN), το οποίο έχει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες. SFN έχει επίσης βρεθεί ότι εμποδίζει καρκίνους του πνεύμονα, του στομάχου, και του μαστού ( 9 ).
Καταναλώστε μισό φλιτζάνι ασπρισμένα ή στη σχάρα μπρόκολο κάθε αναπληρωτή ημέρα για να βελτιώσει τη γενική υγεία σας.
9. γκρέιπφρουτ
Γκρέιπφρουτ είναι γνωστό για τις μαγικές ιδιότητες βάρους απώλεια, την ενίσχυση της και τα πολυάριθμα οφέλη για την υγεία. Αυτό το φρούτο χαμηλών θερμίδων είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, βιταμίνη Β6, θειαμίνη, φολικό οξύ, και μαγνήσιο ( 10 ). Περιέχει επίσης ένα βιοδραστικό φλαβόνη, naringenin, το οποίο έχει αντιοξειδωτικές και αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες ( 11 ).
Η κατανάλωση τουλάχιστον μισό γκρέιπφρουτ στο πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και να μειώσει τη φλεγμονή στο αναπνευστικό σύστημα σας. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα εσπεριδοειδή μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την κατανάλωση κάθε εσπεριδοειδών για τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος ή οποιαδήποτε άλλη πάθηση των πνευμόνων.
10. Turmeric
Κουρκούμη, το χρυσό μπαχαρικό, έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να βοηθήσει να ανακουφίσει διάφορα προβλήματα υγείας. Η κουρκουμίνη, το κύριο δραστικό συστατικό, είναι υπεύθυνη για όλες τις προσφορές καλοσύνη κουρκούμη. Είναι αντιοξειδωτικό, αντι-φλεγμονώδη, και αντιμικροβιακή. Αυτές οι ιδιότητες καθιστούν κουρκούμη ιδανικό για την εξουδετέρωση φλεγμονώδεις διαταραχές, καρκίνοι, και την παχυσαρκία ( 12 ).
Καταναλώστε μια ίντσα της ρίζας κουρκούμη πρώτο πράγμα το πρωί ή να προσθέσετε βρώσιμα ποιότητας κουρκούμη σκόνη για να σας smoothies, χυμούς, σάλτσα σαλάτας και κάρυ.
11. Φασόλια, σπόροι, ξηροί καρποί
Φασόλια, σπόρους, και τα καρύδια έχουν δύο κοινά – (i) είναι μεγάλες πηγές πρωτεϊνών, και (ii) έχουν αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Έτσι, με την κατανάλωση τους, θα είστε σε θέση να μειώσει τη φλεγμονή, χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση και τη διαχείριση σπλαχνικού λιπώδους ιστού ( 13 ), ( 14 ).
Καταναλώστε περίπου μισό φλιτζάνι φασόλια και μια χούφτα ξηροί καρποί και σπόροι κάθε μέρα.
12. Αβοκάντο
Αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνες Ε, Κ, Β6, ριβοφλαβίνη, παντοθενικό οξύ, νιασίνη και και φορτώθηκαν με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ( 15 ). Αυτές οι βιταμίνες έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αρθρίτιδα, φλεγμονή των αρθρώσεων ( 16 ).
Καταναλώστε μισή αβοκάντο κάθε μέρα για να παραμείνουν υγιείς.
13. Πουλερικά
Κοτόπουλο και γαλοπούλα είναι το πιο ευρέως καταναλώνονται τα πουλερικά και μεγάλες πηγές της άπαχη πρωτεΐνη. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μια διατροφή πλούσια σε πουλερικά θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου των πνευμόνων κατά 10% ( 17 ). Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταναλώσει χωρίς ορμόνες πουλερικών για καλύτερες παροχές.
Καταναλώστε σχάρα, ποσέ, ψητά και τα πουλερικά για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
14. Κόκκινο Πιπεριές
Κόκκινες πιπεριές είναι μεγάλες πηγές του λυκοπενίου, βιταμίνη C, και β-καροτένιο. Αυτά είναι τα αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών οξυγόνου ( 18 ). Ως αποτέλεσμα, οι πνεύμονές σας και όλα τα άλλα ζωτικά όργανα παραμείνει προστατευμένος και απαλλαγμένος ασθενειών και διαταραχών.
Καταναλώστε πρώτες, σοταρισμένα, ψητά, ή ζεματισμένα κόκκινες πιπεριές σε σαλάτες, σάντουιτς και λαχανικών quinoa.
15. Πιπεριές τσίλι
Πιπεριές τσίλι είναι ζεστό και προσθέστε την προσωπικότητα στο φαγητό σας. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η καψαϊκίνη είναι υπεύθυνη για τη θερμότητα των τσίλι και την καλοσύνη που έχουν να προσφέρουν. Έχει αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες ( 19 ).
Η κατανάλωση τσίλι κάθε μέρα θα βοηθήσει να κρατήσει την υγεία σας σε άριστη φόρμα.
Έτσι, βλέπετε, αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ εύκολο να φτάσετε από το σούπερ μάρκετ ή αγορά του αγρότη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι το σχέδιο τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου και να πάρει όλα τα υλικά και να τα αποθηκεύετε στο ψυγείο. Τώρα, επιτρέψτε μου να απαριθμήσω τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε για να κρατήσει τους πνεύμονές σας υγιή.
Τρόφιμα για να αποφύγει
- Αυγά
- Αλας
- Κρασί
- Οστρακόδερμο
Σημείωση: Θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν από την κατανάλωση ή αποφυγή τροφών. Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας, το ιατρικό ιστορικό, και τροφικές αλλεργίες, αυτός / αυτή θα συστήσει στους πνεύμονες, υγιεινά τρόφιμα.
Έτσι, αυτό ήταν το μέρος των τροφίμων. Το επόμενο μεγάλο πράγμα είναι ο τρόπος ζωής σας. Γιατί αν σας οδηγήσει ένα κακό τρόπο ζωής, δεν θα είστε σε θέση να θεραπεύσει τα προβλήματα των πνευμόνων σας. Ρίξτε μια ματιά στην παρακάτω λίστα, για να γνωρίζουν τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που απαιτούνται για να κρατήσει τους πνεύμονές σας υγιή.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
- Κόψε το κάπνισμα.
- Αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα.
- Τρώτε υγιεινά.
- Πάρτε 7-8 ώρες ύπνου.
- Άσκηση κάθε μέρα.
Εν κατακλείδι, τα τρόφιμα έχουν μεγάλη θεραπευτική δύναμη. Και το ίδιο κάνει και το μυαλό σας. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους για την υγεία σας και να μην ενδώσει σε κάπνισμα και άλλες ανθυγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής. Απλώς κάνουν το πρώτο βήμα με την κατανάλωση του πνεύμονα προς το περιβάλλον τρόφιμα. Θα σώσει πολύ χρόνο, ενέργεια και χρήματα. Καλή τύχη!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.