Σημαντικά οφέλη για την υγεία του νερού

Posted on

 Σημαντικά οφέλη για την υγεία του νερού

Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή, διότι βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, τη διατήρηση του όγκου του αίματος και το σώμα σας χρησιμοποιεί το νερό για τη μεταφορά δύο θρεπτικά συστατικά και το βάρος. Στην πραγματικότητα, το σώμα ενός ενήλικα είναι περίπου 55 έως 60 τοις εκατό νερό και έλλειψη της πρόσληψης νερού ή αυξημένη απώλεια νερού θα οδηγήσει σε αφυδάτωση. Πόσο σημαντικό είναι το νερό; Ένα άτομο μπορεί να ζήσει μόνο λίγες μέρες χωρίς νερό.

Διατροφή Νερό Γεγονότα
Μέγεθος μερίδας 1 φλιτζάνι (oz 8 fl) (237 g)
Ανά μερίδα% Καθημερινή αξία*
θερμίδες 0 
Θερμίδες από Λιπαρά 0 
Λιπαρά 0g0%
Κορεσμένα λιπαρά 0g0%
Πολυακόρεστα Λιπαρά 0g 
Μονοακόρεστα λιπαρά 0g 
Χοληστερίνη 0mg0%
νάτριο 7mg0%
κάλιο 2.37mg0%
υδατάνθρακες 0g0%
Διαιτητικές ίνες 0g0%
Τα σάκχαρα 0g 
Πρωτεΐνες 0g 
Η βιταμίνη Α 0% · Βιταμίνη C 0%
Ασβέστιο 1% · Σίδηρος 0%
* Βασίζονται σε δίαιτα 2.000 θερμίδων

Νερό τυπικά δεν έχει καμία θρεπτική αξία πέραν ίδιο το νερό αν και μπορεί να πάρει μερικές μέταλλα όπως ασβέστιο, φθοριούχο, σίδηρο, κάλιο ή νάτριο από ένα ποτήρι νερό, ανάλογα με την πηγή και εάν είναι φιλτραρισμένο ή όχι. Πλέον, μπορείτε να αγοράσετε αρωματισμένα ή ενισχυμένη νερό που περιέχει μερικές πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα.

Οφέλη για την υγεία του πόσιμου νερού

Πίνοντας άφθονο νερό κάθε μέρα θα εξασφαλίσει ότι παίρνετε αρκετό νερό για τις βασικές λειτουργίες του σώματος. Επίσης, το πόσιμο νερό θα βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και να σας κρατήσει δροσερό όταν είστε σε υψηλές θερμοκρασίες.

Κάποια έρευνα δείχνει ότι ακόμη και ήπια επίπεδα αφυδάτωσης μπορεί να βλάψει τη σωματική λειτουργία, ή τουλάχιστον να σας κάνει να νιώσετε σαν να απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από την πλευρά σας να κάνετε πράγματα. Ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να ανακουφίσει αυτό το συναίσθημα. Ήπια επίπεδα αφυδάτωσης μπορεί επίσης να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία σας και διάθεση, έτσι πίνετε αρκετό νερό είναι επίσης καλό για την λειτουργία του εγκεφάλου σας.

Δεδομένου ότι το νερό είναι χωρίς θερμίδες, το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος όταν το πίνετε στη θέση της υψηλής θερμιδικής αξίας ποτά.

Οι αναγνώστες έχουν τόσες πολλές ερωτήσεις σχετικά με το πόσιμο νερό, εδώ είναι μερικές από τις ερωτήσεις που ρωτούν συχνότερα.

Πόσο νερό χρειάζομαι;

Η Διεύθυνση Υγείας και Ιατρικής των Εθνικών Ακαδημιών των Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής συνιστά ενήλικες γυναίκες παίρνουν περίπου 91 ουγγιές του νερού κάθε μέρα και ότι οι άνδρες παίρνουν περίπου 125 ουγγιές του νερού. Αυτό περιλαμβάνει όλες τις πηγές νερού, συμπεριλαμβανομένων των ποτών που πίνουν και τα τρόφιμα που τρώτε.

Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω χρειάζονται περισσότερο νερό;

Τις περισσότερες φορές, και εφ ‘όσον είστε υγιείς, δίψα μπορεί να είναι ο οδηγός σας, οπότε αν είστε διψασμένοι, που απαιτούν περισσότερο νερό. Είναι πιθανό ότι οι μηχανισμοί δίψας δεν λειτουργεί τόσο καλά σε ορισμένα ηλικιωμένα άτομα, γι ‘αυτό μπορεί να είναι καλό για τους ηλικιωμένους να πίνουν νερό όλη την ημέρα.

Θα χρειαστεί περισσότερο νερό, αν είστε σε υψηλές θερμοκρασίες ή αν είστε σωματικά δραστήριοι, όπως και κατά τη διάρκεια σκληρής άσκησης ή εργασίας υψηλής έντασης εργατικού δυναμικού. Οι γυναίκες που είναι έγκυες και θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται επιπλέον νερό, καθώς και.

Αυτό που μετράει είναι το νερό;

Σχεδόν τα πάντα με υγρό μετράει το νερό, ακόμη και ξηρά τρόφιμα όπως ψωμί ή κράκερ έχουν λίγο νερό.

Ορισμένες τροφές έχουν περισσότερο νερό από ό, τι άλλοι, για παράδειγμα, σούπα και τα καρπούζια είναι πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Το Εθνικό Ακαδημίες λέει ότι περίπου το 20 τοις εκατό της πρόσληψης νερού προέρχεται από τις τροφές που τρώτε. Περίπου το 80 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης νερού προέρχεται απευθείας από υγρά, συμπεριλαμβανομένου του νερού, γάλα, αναψυκτικά, χυμούς, ακόμα και τα ροφήματα με καφεΐνη όπως ο καφές και το τσάι.

Παρά το γεγονός ότι κάθε είδος υγρού ή ποτών μετράει ως πηγή νερού, να είστε προσεκτικοί με λιγότερο υγιεινά ποτά όπως τα αναψυκτικά και τα ποτά παγωτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, και ενεργειακά ποτά που μπορεί επίσης να είναι πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.

Μήπως Κάνοντας αρωματικές Όπως Crystal Light στο νερό Count;

Απολύτως. Προσθέτοντας μερικές σταγόνες αρωματικών ή ένα μικρό πακέτο των κρυστάλλων δεν μετατρέπει το νερό σας σε κάτι άλλο. Στην πραγματικότητα, αν δεν σας αρέσει η γεύση του νερού, προσθέτοντας ένα κομμάτι της αρωματικής ύλης είναι ένας καλός τρόπος για να θέλουν να πίνουν περισσότερο. Και σε αυτό το σημείωμα:

Μισώ τη γεύση του νερού-Πώς μπορώ να κάνω τον εαυτό μου πίνουν περισσότερο;

Είναι απολύτως εντάξει για να αλλάξει τη γεύση του νερού ώστε να είναι πιο εύπεπτες για εσάς. Εκτός από τις εμπορικές ζάχαρη χωρίς αρωματικές ουσίες, μπορείτε να DIY προσθέτοντας ένα κομμάτι ή δύο από λεμόνι ή λάιμ σε ψηλό κρύο ποτήρι νερό. Ή μπορείτε να προσθέσετε φέτες φράουλες ή αγγούρι, ή φρέσκα βότανα. Όταν κάνει κρύο έξω και θέλετε κάτι ζεστό, κάνει κάποια τσάι από βότανα. Αν είναι η σφυρίζω σας εκλιπαρώ, να αγοράσετε δοχεία ή μπουκάλια ανθρακούχο νερό.

Χρειάζομαι πραγματικά να μεταφέρουν ένα μπουκάλι νερό όλη την ημέρα;

Δεν είναι υποχρεωτική, αλλά σίγουρα μπορείτε να δείτε πολλά άτομα που παίρνουν νερό μαζί τους ενώ βρίσκονται εν κινήσει. Χρησιμοποιώντας μια προσωπική μπουκάλι νερό εύχρηστο είναι ένας καλός τρόπος για να κρατήσει μέχρι και την κατανάλωση νερού. Πάρτε μια γουλιά ή δύο, ενώ εργάζεστε, τα ταξίδια ή την άσκηση.

Μπορώ να πίνετε πάρα πολύ νερό;

Ναι, μπορείτε να πίνετε πολύ νερό, αλλά πιθανότατα δεν θα είναι, αν δεν χάφτω ένα γαλόνι ή δύο ταυτόχρονα. Η κατανάλωση πάρα πολύ νερό πολύ γρήγορα οδηγεί σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία ή «δηλητηρίαση του νερού.» Όταν συμβαίνει αυτό, τα επίπεδα νατρίου στο δρόμο σταγόνα αίμα σας πάρα πολύ γρήγορα και θα σας κάνει να άρρωστο. Αυτή είναι μια επείγουσα ιατρική κατάσταση και μπορεί να αποβεί μοιραία.

Είναι εύκολο να αποφευχθεί η υπονατριαιμία πίνοντας ένα ποτήρι ή δύο σε έναν χρόνο και να διαδώσουν την κατανάλωση νερού καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.