Όταν χρειάζεστε να πίνετε περισσότερο νερό;

Posted on

Όταν χρειάζεστε να πίνετε περισσότερο νερό;
Το σώμα σας περιέχει περισσότερο νερό από οτιδήποτε άλλο, περίπου το 60 τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους σας. Το νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος σας, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και βοηθά στην αφαίρεση των αποβλήτων. Κάθε μέρα που χάνουν νερό όταν αναπνέετε, ιδρώτα, ούρηση και αφόδευση, και πρέπει να αναπληρώνονται ότι το νερό.

Πόσο νερό χρειάζεστε;

Το μεγάλο ερώτημα είναι πόσο νερό χρειάζεστε για να πίνουν κάθε μέρα; Παρά το γεγονός ότι είναι μια απλή ερώτηση, δεν έχει εύκολη απάντηση. Εξαρτάται από ορισμένους περιβαλλοντικούς και φυσικούς παράγοντες που μπορούν να αλλάξουν κάθε μέρα. Επίσης, δεν είναι μόνο το νερό που πίνετε, περίπου το 20 τοις εκατό της πρόσληψης νερού προέρχεται από τις τροφές που τρώτε. Το υπόλοιπο 80 τοις εκατό προέρχεται από ποτά, συμπεριλαμβανομένου του νερού, ο καφές, το τσάι, το γάλα, και οτιδήποτε υγρό.

Το  Ινστιτούτο Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας  επανεξεταστεί χρόνια έρευνας στοιχεία για την επαρκή πρόσληψη νερού και έχει τις ακόλουθες συστάσεις:

  • Άνδρες:  13 κούπες (περίπου 10,5 φλιτζάνια από τα ποτά)
  • Γυναίκες:  9 κούπες (περίπου 7 φλιτζάνια από τα ποτά)
  • Οι έγκυες γυναίκες:  10 κούπες (περίπου 8 ποτήρια από τα ποτά)
  • Θηλάζουσες γυναίκες:  13 κούπες (περίπου 10,5 φλιτζάνια από τα ποτά)

Πώς μπορώ να γνωρίζω εάν Είσαι πίνετε αρκετό νερό;

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μετρήσετε την πρόσληψη νερού κοιτάζοντας το χρώμα των ούρων. Εάν παίρνετε αρκετό νερό, τα ούρα σας θα είναι απαλό κίτρινο, και θα ουρήσει πολλές φορές την ημέρα. Το χρώμα των ούρων δεν λειτουργεί για όλους. Λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ριβοφλαβίνη θα κάνει τα ούρα σας φωτεινό κίτρινο, και ορισμένα φάρμακα μπορούν να αλλάξουν το χρώμα των ούρων σας, καθώς και. Και αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα με τα νεφρά ή άλλα προβλήματα υγείας θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το πόσο νερό για να πίνουν.

Αν είστε διψασμένοι

Δίψα είναι η επιθυμία να πιει κάτι. Μπορεί να προκληθεί από την απώλεια του όγκου των υγρών μέσα και γύρω από τα κύτταρα και στο αίμα. Δίψα είναι ο τρόπος του σώματός σας πω που χρειάζονται νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Δίψα έχει συμπεριφοράς στοιχείο, καθώς και μπορεί να προκληθεί από αρώματα και γεύσεις, έτσι απλά να σκεφτόμαστε το αγαπημένο σας ποτό μπορεί να σας κάνει διψασμένος. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ηλικιωμένοι έχουν συχνά προβλήματα με την δίψα μηχανισμό και μπορεί να μην αισθάνεστε διψασμένοι, ακόμη και όταν είστε αφυδατωμένοι.

Αν έχετε την κακή αναπνοή και ξηροστομία

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή, όπως τρώει τα κρεμμύδια και το σκόρδο. Αλλά ένας άλλος πιθανός λόγος είναι η έλλειψη κανονική παραγωγή σάλιου. Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει το σάλιο ροή έτσι ώστε αν η κακή αναπνοή σας συνοδεύεται από ξηροστομία, πίνοντας περισσότερο νερό όλη την ημέρα μπορεί να βοηθήσει. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο σας για τη νυχτερινή ανακούφιση, πάρα πολύ.

Αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε ευθεία

Το νερό είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια των περίπου δύο τοις εκατό των υγρών στο σώμα σας μπορεί να προκαλέσει μείωση της νοητικής λειτουργίας, έτσι αν έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης, μπορεί να είναι χρόνος για ένα διάλειμμα νερού.

Αν είστε σωματικά δραστήριοι

Αυξημένη δραστηριότητα, όπως άσκηση ή σωματική εργασία μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των υγρών χάνονται όταν ιδρώνουμε. Είναι καλύτερο να πίνουν δύο έως τρία φλιτζάνια νερό πριν από την έναρξη της δραστηριότητάς σας και να πιείτε περίπου ένα φλιτζάνι νερό κάθε 15 λεπτά ή έτσι, ενώ είστε ενεργοί. Ίσως χρειαστεί ακόμη περισσότερο αν εργάζεστε ή την άσκηση σε ακραίες θερμοκρασίες.

Αν είστε σε ένα ζεστό χώρο

Το νερό είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος σας, οπότε αν είστε έξω σε μια καυτή ημέρα ή κολλήσει στο εσωτερικό, χωρίς κλιματισμό, θα πάμε να χρειάζονται περισσότερο νερό και η θερμότητα σας αναγκάζει να ιδρώνουν περισσότερο. Ακόμα κι αν δεν είστε ενεργοί, οι δαπάνες για την ημέρα σε συνθήκες θερμοκρασίας 90 βαθμών θα μπορούσε να υπερδιπλασιάσει τις ανάγκες σας υγρό. Και ακόμα περισσότερο αν είστε σωματικά δραστήριοι.

Αν είστε σε υψηλό υψόμετρο

Η πίεση του αέρα μειώνεται σε υψηλότερα υψόμετρα και σε σύγκριση με το να είναι στο επίπεδο της θάλασσας, οι άνθρωποι που ζουν σε 4.000 πόδια χάνουν συνήθως περίπου οκτώ ουγκιές πιο ρευστή κάθε μέρα, κυρίως λόγω των αλλαγών στην αναπνοή. Το υψηλότερο πας, τόσο μεγαλύτερη πιθανότητα απώλειας υγρών, ώστε να είναι σίγουρος για να φέρει επιπλέον νερό αν πρόκειται για μια πεζοπορία στα βουνά.

Αν έχετε πυρετό

Αν είστε άρρωστος με πυρετό, αφήνοντας τον εαυτό σας να αφυδατωθεί, δεν πρόκειται να βοηθήσει, και μπορεί να κάνει ο πυρετός χειρότερα. Πιείτε νερό ή άλλα υγρά για να κρατήσει τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Επίσης, δείτε τον γιατρό σας εάν ο πυρετός διαρκεί περισσότερο από δύο ημέρες ή έχετε άλλα συμπτώματα που δεν πάει μακριά.

Αν έχετε διάρροια

Διάρροια μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων των λοιμώξεων, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, και φλεγμονώδεις διαταραχές του εντέρου. Αλλά οτιδήποτε άλλο, είναι η αιτία, η διάρροια μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Πίνετε επιπλέον υγρά, ενώ έχετε διάρροια, και μετά, για να παραμείνει ενυδατωμένο.

Αν έχετε μια Hangover

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε hangover της επόμενης ημέρας. Ενώ ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά δεν θα πρέπει να προκαλέσει κάποιο πρόβλημα, σπατάλες μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, φλεγμονή, πονοκέφαλο και ερεθισμό του στομάχου. Πίνετε άφθονο νερό, ενώ είστε ανάκτησης. Και την επόμενη φορά, να πίνουν νερό ενώ είστε πάρτι – μπορεί να επιβραδύνει την κατανάλωση αλκοόλ.

Αν είστε έγκυος

Οι γυναίκες που είναι έγκυες ανάγκη για δέκα ποτήρια υγρών κάθε μέρα. Μερικές γυναίκες διατηρούν επιπλέον υγρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και να έχουν κάποια πρήξιμο, αλλά αυτό δεν μειώνει την ανάγκη για νερό. Εάν είστε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πόσο νερό χρειάζεστε κάθε μέρα.

Αν θηλάζετε

Το μητρικό γάλα είναι κυρίως νερό, έτσι θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό ή υγιεινά ποτά, ενώ θηλάζετε.

Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά όλες οι θηλάζουσες μητέρες καταναλώνουν περίπου 13 φλιτζάνια υγρών κάθε μέρα.

Τι γίνεται με καφεΐνη;

Η καφεΐνη είναι ένα διουρητικό, το οποίο σημαίνει ότι σας κάνει να κατουρήσει περισσότερο, αλλά το σώμα σας προσαρμόζεται σε μέτρια πρόσληψη καφεΐνης και την ποσότητα του νερού στον καφέ σας ή το τσάι είναι περισσότερο από αρκετό για να αντισταθμίσει οποιαδήποτε απώλεια υγρού. Αλλά δεν είναι σαφές τι θα συμβεί αν καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης χωρίς ρευστό. Υπάρχει πιθανώς κάποιες δυνατότητες για την αφυδάτωση αν gulping κάτω από τα ενεργειακά ποτά και χορό επάνω όλη τη νύχτα, χωρίς πόσιμο νερό επιπλέον.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.