Φυστικοβούτυρο ως Αθλητικά Superfood

Posted on

Φυστικοβούτυρο ως Αθλητικά Superfood
Το φυστικοβούτυρο είναι καταπληκτική, τα γούστα νόστιμα και παρέχει θρεπτικά συστατικά-πυκνά θερμίδες για να τροφοδοτήσουν ένα καλό σώμα. Είτε εργάζονται τακτικά, το τρέξιμο για την απόσταση ή συμμετέχουν σε ένα ανταγωνιστικό άθλημα που απαιτεί την καλύτερη διατροφή για να θρέψει το σώμα και το μυαλό σας.

Το φυστικοβούτυρο παίρνει πάρα πολύ «προσβολή» για να είναι μια ανθυγιεινή τροφή πάχυνσης. Αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Το φυστικοβούτυρο περιέχει υγιή λίπη παρέχουν  «μακράς διαρκείας, φορητή ενέργειας για τους αθλητές σε κάθε επίπεδο.» 

 Μια ύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας ,  τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ξηρών καρπών επηρεάσει θετικά αποτελέσματα στην υγεία. Το μόνο ατυχές μειονέκτημα είναι το φυστικοβούτυρο είναι ένα από τα κορυφαία 8 τρόφιμα που συνδέονται με αλλεργικές αντιδράσεις σε ένα μικρό ποσοστό των παιδιών και των ενηλίκων, σύμφωνα με την  αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Αν οι αλλεργίες δεν αποτελούν βούτυρο θέμα φυστίκι είναι μια ανώτερη superfood κατάλληλη για ένα φυσικά δραστήριο τρόπο ζωής. 

Ας βουτιά σε ορισμένα οφέλη για την υγεία φυστικοβούτυρο και τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει να πάρετε μια κουταλιά.

1. φυστικοβούτυρο έχει Superfood θρεπτικά συστατικά

Το φυστικοβούτυρο έχει φτάσει την κατάσταση ενός superfood. Φυσικές μορφές αυτού κρεμώδη κυλικεία γραμμή εξάπλωση των αθλητών από όλα τα κοινωνικά στρώματα του αθλητισμού. Το φυστικοβούτυρο είναι μια πλούσια πηγή νιασίνης, φυλλικού οξέος, βιταμίνης Ε μαζί με μια σειρά από άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μεταλλικά στοιχεία. Είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

2. φυστικοβούτυρο Καύσιμα το Σώμα

Τροφοδοτώντας το σώμα απαιτεί ποιότητα θρεπτικά τρόφιμα. Το φυστικοβούτυρο πέφτει σίγουρα σε αυτή την κατηγορία. προμηθειών φυστικοβούτυρο διάρκειας ενέργειας σε 190 θερμίδες ανά 2 κουταλιές της σούπας μερίδα.

Προκαλώντας το σώμα μας μέσα από σκληρή προπόνηση ή τρέχει αντοχής επωφεληθούν από φυστικοβούτυρο και είναι εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος των θρεπτικών ουσιών. Η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική και το σώμα σε καλύτερη θέση να επισκευάσει από τις φυσικές απαιτήσεις όταν φυστικοβούτυρο περιλαμβάνεται στη διατροφική σύνθεση.

3. φυστικοβούτυρο Περιέχει πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των μυών

Ξέρατε φιστίκια περιέχουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά σε σύγκριση με άλλους ξηρούς καρπούς παρέχουν μόνο 4-6 γραμμάρια ανά μερίδα;

Περάστε το φυστικοβούτυρο για περισσότερη πρωτεΐνη, επειδή προπονήσεις καταρρεύσει μυϊκό ιστό και χρειάζονται αμινοξέα για την αποκατάσταση των ζημιών. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών και παίζουν κρίσιμο ρόλο στα κύτταρα, τους μυς και τον ιστό μας και συνολικό έλεγχο της λειτουργίας του σώματος. Ανάλογα με τον αθλητισμό και τον τρόπο ζωής μας, καθημερινές ανάγκες σε πρωτεΐνες μπορεί να κυμαίνεται από 0,8 γραμμάρια έως 3,1 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Το φυστικοβούτυρο είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών πρωτεϊνών για να απολαύσουν μειώνοντας παράλληλα τα κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη σε ένα φυσικά ενεργό δίαιτα.

4. φυστικοβούτυρο βοηθά με την υγεία της καρδιάς

Το φυστικοβούτυρο είναι χαμηλή σε κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν καταναλώνουν 1,5 ουγκιές φυστικοβούτυρο ανά ημέρα συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιοπάθειας.

Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας έχει συμπεριλάβει το φυστικοβούτυρο στο τους «Επιλέξτε υγιή λίπη» 2014 δημοσίευση . Δεν προτείνουμε να ρίχνει το λάδι συλλογής στην κορυφή των φυσικών φυστικοβούτυρο και έτσι όλα τα θρεπτικά συστατικά και την υγεία αξίας όφελος καταναλώνονται ανά μερίδα.

5. φυστικοβούτυρο προάγει την απώλεια βάρους

Το φυστικοβούτυρο δεν σας κάνει να λίπος, μπορεί να έχετε ακούσει. Η αύξηση του βάρους οφείλεται στην κατανάλωση πάρα πολλές θερμίδες συνολική διάρκεια της ημέρας.

Αν τρώει ένα ολόκληρο βάζο φυστικοβούτυρο είναι μέρος της καθημερινής ρουτίνας το φαγητό σας, το βούτυρο δεν φταίει, αλλά το πρόσωπο που κατέχει το κουτάλι. Οι μελέτες δείχνουν μια μερίδα φυστικοβούτυρο βοηθά με το αίσθημα κορεσμού (αίσθημα ικανοποιημένος). Η έρευνα δείχνει επίσης το φυστικοβούτυρο ως μέρος μιας θερμίδας ελεγχόμενη δίαιτα και την ικανότητα να κολλήσει σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.

Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity βρέθηκαν ανθρώπων των οποίων συνολικών ημερήσιων θερμίδων αποτελείται από περίπου 30% μονο- και πολυ-ακόρεστα λίπη, συμπεριλαμβανομένων φιστίκια ήταν σε θέση να επιτύχουν μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.