Τι είναι το φρουτοφάγος διατροφή; Μπορείς πραγματικά να επιβιώσει τρώγοντας μόνο φρούτα;

Posted on

Τι είναι το φρουτοφάγος διατροφή;  Μπορείς πραγματικά να επιβιώσει τρώγοντας μόνο φρούτα;

Η φρουτοφάγος διατροφή είναι ένα υποσύνολο της vegan διατροφής και λειτουργεί ακριβώς με τον τρόπο που ακούγεται, μπορείτε να φάτε ως επί το πλείστον (ή του συνόλου) φρούτα στο φρουτοφάγος διατροφή. Η φρουτοφάγος διατροφή είναι ένας από τους πιο περιοριστικές διατροφικές συνήθειες εκεί έξω, και ο κίνδυνος υποσιτισμού είναι υψηλά, παρά τη διατροφική ποιότητα των περισσότερων φρούτων.

Μια φρουτοφάγος διατροφή σημαίνει ότι οι πρώτες φρούτα θα πρέπει να αποτελούν το 50 έως 75 τοις εκατό των τροφίμων που καταναλώνονται σας. Οι αυστηρές fruitarians, όμως, μπορεί να φάει έως και 90 τοις εκατό φρούτα.

Τι λένε οι ειδικοί

«Τα φρούτα είναι γλυκά-ένα υγιεινό απόλαυση της φύσης για να ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας. Αλλά ακόμη και η Μητέρα Φύση θα συμβουλεύει ενάντια σε ένα τόσο μεγάλο ποσοστό των φρούτων στη διατροφή. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η στέρηση εαυτό του λίπους και των πρωτεϊνών από άλλες ομάδες τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία των θρεπτικών ουσιών «. Chrissy Carroll, RD, MPH

Ιστορικό

Η φρουτοφάγος διατροφή δεν είναι κάτι καινούργιο, αν και η δημοτικότητά του έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια λόγω της μετακίνησης των πρώτων τροφίμων.

Διάσημοι Fruitarians

Το 2013, ηθοποιός Ashton Kutcher εισήχθη στο νοσοκομείο με παγκρεατικά προβλήματα αφού ακολουθήσετε μια δίαιτα φρουτοφάγος να μπει σε χαρακτήρα όπως ο Steve Jobs για την ταινία Jobs. Θέσεις εργασίας, ο αείμνηστος ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Apple, είχε κάποιες περίεργες διατροφικές συνήθειες, όπως η τάση να τρώνε μόνο ένα ή δύο τροφές για μεγάλες χρονικές περιόδους. Συνήθειες φρούτα μόνο για το φαγητό του, πραγματικά βοήθησε να εμπνεύσει το όνομα του διάσημου τεχνολογίας της εταιρείας. Θέσεις εργασίας πέθανε από καρκίνο του παγκρέατος το 2011.

Για να μπει στο μυαλό του Jobs για την ταινία, Kutcher εξέδωσε φρουτοφάγος δίαιτα για ένα μήνα. Κατέληξε στο νοσοκομείο λίγες μέρες πριν η ταινία να αρχίσει γυρίσματα.

Άλλα διάσημα fruitarians περιλαμβάνουν καλλιτέχνη Leonardo da Vinci (όπως φαίνεται από τα γραπτά του) και ο Μαχάτμα Γκάντι, ο οποίος ακολούθησε την φρουτοφάγος δίαιτα για έξι μήνες στη δεκαετία του 1990, πριν επανέλθει στην veganism.

Κίνητρο

Το κίνητρο για την υιοθέτηση ενός φρουτοφάγος διατροφή διαφέρει μεταξύ των ανθρώπων, αλλά οι πρωτογενείς κίνητρα πιστεύεται ότι είναι λόγοι υγείας ή / και θρησκευτικές, ηθικές ή ηθική παράγοντες. Όπως παλαιο υποστηρικτές, πολλοί φρουτοφάγος οπαδούς tout τη διατροφή ως αρχική διατροφή της ανθρωπότητας.

Πρόσφατα, η φρουτοφάγος διατροφή έχει δει μια αύξηση της δημοτικότητας μαζί με τη χορτοφαγία και την ακατέργαστη τροφίμων διατροφή. Οι βαθμίδες φαίνεται να παίρνει όλο και πιο περιοριστική. Η χορτοφαγία σημαίνει τρώνε μόνο φυτικά τρόφιμα. Μια διατροφή ωμά τρόφιμα είναι ουσιαστικά βιγκανισμός (αν και μερικοί καταναλώνουν ωμά αυγά και γαλακτοκομικά) που εξαιρεί τα τρόφιμα που έχουν θερμανθεί, εξευγενισμένα, παστεριωμένο, ή με άλλο τρόπο σε επεξεργασία. Τέλος, fruitarianism σημαίνει τρώει μόνο ωμά φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Μερικά fruitarians ως κίνητρο την επιθυμία να μην σκοτώσει κάθε ζωντανός οργανισμός, ακόμα και τα φυτά-ως εκ τούτου, γιατί τρώνε μόνο τον καρπό ενός φυτού.

Πως δουλεύει

Για να θεωρηθεί φρουτοφάγος, τουλάχιστον 50 έως 75 τοις εκατό των θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από ωμά φρούτα, όπως μπανάνες, παπάγια, τα σταφύλια, τα μήλα, και τα μούρα. Συνήθως, το άλλο 50 με 25 τοις εκατό των θερμίδων σας θα προέλθει από ξηρούς καρπούς, σπόρους, λαχανικά και δημητριακά. Αυστηρή fruitarians, όμως, μπορεί να φάει έως και 90 τοις εκατό φρούτα και μόλις το 10 τοις εκατό ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Η φρουτοφάγος διατροφή συνήθως περιστρέφεται γύρω από αυτές τις επτά ομάδες φρούτων:

  • Οξύ φρούτα: εσπεριδοειδή, βατόμουρα, ανανάδες
  • Υπόξινη φρούτα: κεράσια, σμέουρα, σύκα
  • Γλυκά φρούτα: μπανάνες, σταφύλια, πεπόνια
  • Λιπαρά φρούτα: αβοκάντο, καρύδες, ελιές
  • Φυτικά φρούτα: πιπεριές, ντομάτες, αγγούρια, κολοκύθια
  • Ξηροί καρποί: φουντούκια, κάσιους, αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια
  • Σπόροι: ηλιέλαιο, κολοκύθα, σκουός

Τι να φας

Συμβατό τρόφιμα

  • Φρούτα
  • Ξηροί καρποί και σπόροι
  • Μερικά λαχανικά

Μη Συμμόρφωση Foods

  • ζωικών πρωτεϊνών
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Σιτηρά
  • Φασόλια και όσπρια
  • Άμυλα
  • οτιδήποτε επεξεργασία

Συμβατό τρόφιμα

Φρούτα: Ένα φρουτοφάγος δίαιτα ενθαρρύνει μια ποικιλία από φρούτα, συμπεριλαμβανομένων εξωτικά αυτά, όπως rambutan, Mangosteen, πάθους, καρποί, longan και φρούτα φίδι.

Φυσικά, πιο κοινά φρούτα όπως οι μπανάνες, τα αχλάδια, τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα μούρα και ενθαρρύνονται επίσης. Φρούτα περιλαμβάνει επίσης τρόφιμα που συνήθως δεν σκέφτονται τα φρούτα: ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, αβοκάντο, κολοκύθες, και ελιές.

Ξηροί καρποί και σπόροι: Ξηροί καρποί και σπόροι είναι τεχνικά μέρη των καρπών των φυτών, έτσι ώστε fruitarians ενθαρρύνονται να συμπληρώσετε την υπόλοιπη διατροφή τους με τρόφιμα, όπως pepitas, ηλιόσποροι, καρύδια, αμύγδαλα.

Μερικά λαχανικά: Δεν συνιστάται ότι ο καθένας ακολουθεί μια δίαιτα φρούτων 100 τοις εκατό. Πολλοί fruitarians καταναλώνουν κάποια λαχανικά, κυρίως πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Ποτά: Fruitarians μπορεί να πιει νερό καρύδας, φρέσκους χυμούς και νερό. Καφές επιτρέπεται με βάση την ατομική προοπτική κάθε φρουτοφάγος του.

Μη Συμμόρφωση Foods

Πρωτεΐνη ζώων: Α φρουτοφάγος δεν καταναλώνει ζωική πρωτεΐνη. Αυγά, πουλερικά, χοιρινό, βοδινό και δεν είναι οι επιλογές για fruitarians.

Γαλακτοκομικά Προϊόντα: Ακριβώς όπως ζωικές πρωτεΐνες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που δεν επιτρέπονται για την φρουτοφάγος διατροφή. Γάλα, γιαούρτι, τυρί, ή οποιοδήποτε άλλο γαλακτοκομικό ζώο προϊόν δεν επιτρέπεται. Μερικά fruitarians είναι γνωστό ότι πίνουν αμύγδαλα, κάσιους, ή γάλα καρύδας στη θέση του αγελαδινό ή κατσικίσιο γάλα.

Σιτηρά: Σιτηρά και προϊόντα σιτηρών δεν επιτρέπονται στο φρουτοφάγος διατροφή, και αυτό περιλαμβάνει φυτρωμένος προϊόντα δημητριακών.

Άμυλα κάθε είδους: Μπορείτε να σκεφτείτε ότι οι πατάτες θα πρέπει να επιτραπεί στην φρουτοφάγος δίαιτα, αλλά αυτό δεν είναι η περίπτωση. Fruitarians δεν τρώνε κάθε είδους κονδύλων ή πατάτα.

Φασόλια και όσπρια: Μια αληθινή φρουτοφάγος διατροφή δεν περιλαμβάνει τα φασόλια ή όσπρια, συμπεριλαμβανομένων ρεβίθια, φακές, μπιζέλια, σόγια και τα φιστίκια.

Οτιδήποτε Επεξεργασμένα: Θα πρέπει να είναι αυτονόητο ότι οι επεξεργασμένες τροφές δεν επιτρέπονται στο φρουτοφάγος διατροφή, γιατί είναι ένα υποσύνολο των vegan και πρώτων τροφίμων δίαιτες. Αυτό σημαίνει ότι είστε περιορίζεται στην περίμετρο του μπακάλικο σας, ή ακόμα καλύτερα, αγορά τοπικό αγρότη σας.

Λάβετε υπόψη ότι αυτή η περιγραφή είναι το αληθινό ορισμό του φρουτοφάγος διατροφής. Ακριβώς όπως και οι άλλες δίαιτες, όπως η παλαιο, της Μεσογείου, και flexitarian-υπάρχει περιθώριο για ερμηνεία. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια διατροφή με βάση τα φρούτα, μπορείτε να συμπληρώσετε τα κενά με τα τρόφιμα που εργάζονται για σας.

Προτεινόμενες χρονισμού

Δεν υπάρχει κανένα συγκεκριμένο γεύμα, το χρονοδιάγραμμα για την φρουτοφάγος διατροφή. Στην πραγματικότητα, η φρουτοφάγος διατροφή σας ενθαρρύνει να φάτε διαισθητικά, ή να φάτε όταν είστε πεινασμένοι και να σταματήσει όταν είστε πλήρεις. Δεν υπάρχουν σκληρά και γρήγορη κανόνες για το πόσο ή πότε να φάει στο φρουτοφάγος διατροφή.

Σε αυτή την περίπτωση, εμείς θα προτείνουμε να επικεντρωθεί στην κατανάλωση τουλάχιστον τρία πλήρη γεύματα την ημέρα, με σνακ στο μεταξύ, αν πεινάσετε. Μια μεγάλη πτυχή της μια διαισθητική πρόγραμμα διατροφής, όπως το φρουτοφάγος δίαιτα είναι ότι είστε ελεύθεροι να ακολουθήσουν συνθήματα πείνα σας.

Πόρων και Συμβουλές

Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πολλές πληροφορίες διαθέσιμες για την φρουτοφάγος διατροφή. Δεδομένου ότι είναι τόσο εξειδικευμένη και περιοριστικό, η έρευνα σχετικά με τη διατροφή είναι ανύπαρκτη. Οι περισσότερες έρευνες στον τομέα επικεντρώνεται σε αντιοξειδωτικές ή άλλες μοναδικές υγιεινές ιδιότητες, αντί για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις μιας δίαιτας με βάση τα φρούτα.

Οι περισσότερες αποδείξεις για τα οφέλη της φρουτοφάγος διατροφή προέρχεται από ανέκδοτες πηγές ή άτομα που ακολουθούν τη δίαιτα.

Να είστε επιφυλακτικοί με ανεπίσημα στοιχεία, μια διατροφή που λειτουργεί καλά για ένα άτομο δεν μπορεί να λειτουργήσει καλά για σας.

Μερικά ευαγγελική fruitarians, όπως η γνωστή φρουτοφάγος Michael Arnstein, έχουν αφιερώσει όλη τη ζωή τους στη βάση φρούτα και τρόπο ζωής. Για Arnstein, είναι ένα φρουτοφάγος είναι κάτι περισσότερο από ένας τρόπος διατροφής. Αντίθετα, πρόκειται για ένα ολόκληρο θεμέλια των ηθικών πεποιθήσεων, αξιών, και την προσωπική ανάπτυξη. Arnstein είναι ο ιδρυτής του Φεστιβάλ Γούντστοκ Φρούτα , ένα δημοφιλές εβδομάδας φρουτοφάγος εκδήλωση που πραγματοποιήθηκε στη Νέα Υόρκη κάθε καλοκαίρι.

τροποποιήσεις

Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να τροποποιήσετε το φρουτοφάγος διατροφή, και τροποποιήσεις μπορεί να κάνει την δίαιτα πιο υγιεινό. Μπορείτε να φάτε μια διατροφή με βάση τα φρούτα και εξακολουθεί να περιλαμβάνουν άλλες βασικές ομάδες τροφίμων, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες. Ένα τροποποιημένο φρουτοφάγος διατροφή μπορεί να μοιάζει:

  • 50 τοις εκατό φρούτα
  • 20 τοις εκατό με βάση φυτά πρωτεΐνη (tempeh, σόγια, Seitan)
  • 20 τοις εκατό λαχανικά
  • 10 τοις εκατό ολόκληρους κόκκους (βρώμη, σιτάρι, πλιγούρι, quinoa, κλπ)

Προσθέτοντας άλλα τρόφιμα για την φρουτοφάγος διατροφή εξασφαλίζει μια καλύτερη θρεπτική σύνθεση και μειώνει τον κίνδυνο ελλείψεις θρεπτικών συστατικών και των επιπλοκών της υγείας.

Υπέρ και κατά

Πλεονεκτήματα

  • Προωθεί σύνολο, θρεπτικά τρόφιμα
  • Βοηθά με ενυδάτωση
  • Καλό για κορεσμού

Μειονεκτήματα

  • Κίνδυνος ελλείψεις θρεπτικών συστατικών
  • Κίνδυνος επιπλοκών για την υγεία
  • Περιοριστικός
  • Φθορά των δοντιών

Πλεονεκτήματα

Προωθεί Ολόκληρο, θρεπτικά τρόφιμα: Τα φρούτα είναι γνωστή για υγιεινή τους ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες και υψηλή συγκέντρωση βιταμίνες, μέταλλα, ηλεκτρολύτες, φυτοθρεπτικά συστατικά, και φυτικές ίνες.

Βοηθά Με Ενυδάτωση: Εκτός από την υψηλή θρεπτική πυκνότητα τους, τα φρούτα περιέχουν επίσης πολύ νερό. Η κατανάλωση τόσο μεγάλες ποσότητες φρούτων μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση.

Καλό για κορεσμού: Γιατί τα φρούτα είναι συνήθως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γεμάτη με νερό, μπορείτε να τρώτε πολλά φρούτα για σχετικά λίγες θερμίδες. Σε μια διατροφή με βάση τα φρούτα, θα πρέπει να τρώνε μεγάλες ποσότητες τροφίμων για να καλύψουν τις ανάγκες σας σε θερμίδες, προωθώντας αποτελεσματικά πληρότητα.

Μειονεκτήματα

Κίνδυνος ελλείψεις θρεπτικών συστατικών: Παρά το γεγονός ότι τα φρούτα περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, δεν περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Το σώμα μας χρειάζεται πρωτεΐνη και το λίπος, δύο κύρια μακροθρεπτικά συστατικά δεν μπορείτε να καταναλώνετε αρκετά σε φρουτοφάγος διατροφή.

Επιπλέον, αποκόπτοντας κόκκων που αφήνει σε κίνδυνο για Β ανεπάρκειες βιταμινών, περιορίζοντας τα γαλακτοκομικά και τα λαχανικά μπορούν να σας βάλουν σε κίνδυνο για μια ανεπάρκεια ασβεστίου, και αφήνοντας έξω ζωικών προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε Β-12 ανεπάρκεια βιταμίνης. Ορισμένες διατροφικές ανεπάρκειες μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως αναιμία, κόπωση, διαταραχές του ανοσοποιητικού, και οστεοπόρωση.

Κίνδυνος Επιπλοκές Υγείας: Ο κίνδυνος για επιπλοκές στην υγεία είναι υψηλή με την φρουτοφάγος διατροφή. Η φρουτοφάγος διατροφή μπορεί να είναι επικίνδυνο για τα άτομα με διαβήτη ή προδιαβήτη, επειδή τρώει τόσο μεγάλες ποσότητες φρούτων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να επηρεάσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μια διατροφή με βάση τα φρούτα μπορούν επίσης να είναι επικίνδυνο για τα άτομα με παγκρεατική και νεφρικές διαταραχές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αυστηρή fruitarians μπορεί ακόμη και λάθος να λιμοκτονήσουν τον εαυτό τους σε σοβαρή κετοξέωση.

Περιοριστικά: Η φρουτοφάγος διατροφή είναι ένα από τα πιο περιοριστική εκεί έξω. Τρώγοντας μόνο ή κυρίως φρούτα μπορεί να είναι πολύ βαρετό και μπορεί να οδηγήσει σε πόθους για άλλα τρόφιμα. Ακριβώς όπως και κάθε άλλη περιοριστική δίαιτα, η φρουτοφάγος διατροφή σας βάζει σε κίνδυνο για bingeing και, ενδεχομένως, τη διαταραγμένη πρόσληψη τροφής. Πλέον, κάθε απώλειας βάρους στην φρουτοφάγος διατροφή κατά πάσα πιθανότητα θα επιστρέψει τη στιγμή που θα σταματήσει μετά τη δίαιτα.

Δοντιών: Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα φρούτα μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο για τερηδόνα. Μερικά όξινα φρούτα, όπως τα πορτοκάλια και ανανά, μπορεί να διαβρώσει το σμάλτο των δοντιών αν καταναλώνονται πολύ συχνά.

Πώς Συγκρίνει

Η φρουτοφάγος δίαιτα δεν είναι όπως πολλές άλλες δίαιτες που θα βρείτε. Ενώ πολλές άλλες δίαιτες μπορεί να περιλαμβάνει προ-συσκευασμένα τρόφιμα ή προσδιορίσουν συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων για να επικεντρωθεί, η φρουτοφάγος δίαιτα εστιάζει μόνο σε μια ομάδα τροφίμων.

Συστάσεις USDA

Οι ομοσπονδιακές διατροφικές συστάσεις περιλαμβάνουν ομάδες πέντε τροφίμων: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά και πρωτεΐνες. Οι βασικές συστάσεις στις ομοσπονδιακές οδηγίες περιλαμβάνουν:

  • «Μια ποικιλία λαχανικών Από το σύνολο των υποομάδων-σκούρο πράσινο, κόκκινο και πορτοκαλί, όσπρια (φασόλια και μπιζέλια), αμυλούχα, και άλλες
  • Φρούτα, ειδικά ολόκληρα φρούτα
  • Κόκκοι, τουλάχιστον το ήμισυ των οποίων είναι ολόκληρους κόκκους
  • Χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, το γιαούρτι, το τυρί, και / ή εμπλουτισμένα ροφήματα σόγιας
  • Μια ποικιλία από πρωτεϊνούχες τροφές, συμπεριλαμβανομένων των θαλασσινών, άπαχα κρέατα και πουλερικά, τα αυγά, τα όσπρια (φασόλια και μπιζέλια), και ξηροί καρποί, σπόροι, και τα προϊόντα σόγιας
  • Ελαιογραφίες
  • Περιορισμένη κορεσμένα λίπη, trans-λιπαρά, πρόσθετα σάκχαρα και νάτριο»

Η φρουτοφάγος δίαιτα δεν πληροί πολλές από τις ομοσπονδιακές διατροφικές συστάσεις.

Στην πραγματικότητα, ανταποκρίνεται μόνο δύο: να κάνει το μισό φρούτα σας πιάτο και τα λαχανικά και περιορίστε τα κορεσμένα λίπη, τα trans λιπαρά, τα πρόσθετα σάκχαρα και νάτριο.

Σε σύγκριση με τις κατευθυντήριες γραμμές USDA, η φρουτοφάγος δίαιτα είναι ελλιπής σε λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνες και έλαια.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνουν κάθε μέρα για να επιτύχετε τους στόχους σας βάρος, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε, τη διατήρηση ή αύξηση του σωματικού βάρους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα. Μικρότερες-πλαισιωμένο γυναίκες και τα παιδιά μπορεί να χρειάζονται λιγότερο? ανδρών και πολύ δραστήριους ανθρώπους, σε γενικές γραμμές, μπορεί να χρειαστεί περισσότερο. Σημειώστε ότι σε θερμίδες ανάγκες είναι εξαιρετικά άτομο: η ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας όλα παίζουν ρόλο στην θερμιδικές ανάγκες σας.

Η φρουτοφάγος διατροφή δεν κάνει οποιεσδήποτε συστάσεις για την πρόσληψη θερμίδων. Αντ ‘αυτού, fruitarianism ενθαρρύνει τους ανθρώπους να τρώνε όταν είναι πεινασμένοι και σταματούν όταν είναι πλήρης. Με άλλα λόγια, fruitarians τρώνε ενστικτωδώς.

παρόμοια Δίαιτες

Vegan Διατροφή: Η φρουτοφάγος διατροφή είναι ένα υποσύνολο της vegan διατροφής, το οποίο περιλαμβάνει την κατανάλωση δεν ζωικά προϊόντα. Βασικές διαφορές, ωστόσο, περιλαμβάνει ότι vegans μπορούν να φάνε ως πολλά λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυτικά προϊόντα πρωτεΐνης, όπως τους αρέσει. Fruitarians, από την άλλη πλευρά, πρέπει να επιμείνουμε σε ως επί το πλείστον ωμά φρούτα.

Πρώτες Foods Διατροφή: Η ωμά τρόφιμα διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο τα τρόφιμα που δεν έχουν μαγειρευτεί ή να τροποποιηθούν με οποιονδήποτε τρόπο, λόγω της πεποίθησης ότι η θέρμανση, η παστερίωση, ή με άλλο τρόπο αλλάζοντας τα τρόφιμα μειώνει τη διατροφική τους ποιότητα. Οι περισσότεροι άνθρωποι στην Ωμοφαγία τρώνε μόνο φρούτα και λαχανικά, αλλά μερικοί οπαδοί ωμά τρόφιμα τρώμε και ωμά αυγά, ωμά γαλακτοκομικά προϊόντα, και σε σπάνιες περιπτώσεις, ωμό κρέας ή ψάρι.

Πρώτες Vegan Διατροφή: Η πρώτη vegan διατροφή είναι ένα υποσύνολο του ωμά τρόφιμα διατροφή που επιτρέπει μόνο φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Τα δημητριακά και τα όσπρια επιτρέπονται, αλλά ωμά δημητριακά και τα όσπρια πρέπει συνήθως να μουλιάσει ή / και βλαστήσει πριν την κατανάλωση.

80/10/10 Διατροφή: Η 80/10/10 δίαιτα είναι ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ακατέργαστη vegan διατροφή βασίζεται στην ιδέα ότι η βέλτιστη διατροφή αποτελείται από 80 τοις εκατό υδατάνθρακες, 10 τοις εκατό πρωτεΐνη, και 10 τοις εκατό λίπος. Το 80 τοις εκατό των υδατανθράκων θα πρέπει να προέρχονται κυρίως από χαμηλά λιπαρά φρούτα, και η πρωτεΐνη και το λίπος θα πρέπει να προέρχονται κυρίως από ξηρούς καρπούς και σπόρους.

τελική Σκέψης

Ενώ η φρουτοφάγος διατροφή παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Μια φρουτοφάγος δίαιτα στερείται πρωτεΐνης και υγιεινά λίπη, καθώς και τα λαχανικά, τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση της βέλτιστης ισορροπίας των θρεπτικών συστατικών. Το φρουτοφάγος δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών και άλλες επιπλοκές υγείας, ιδιαίτερα σε εκείνους με νεφρού ή του παγκρέατος διαταραχές. Μετά από μια δίαιτα με βάση τα φρούτα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρές πόθους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία ή άλλες διαταραχές στις διατροφικές συνήθειες.

Συζητήστε με το γιατρό σας ή ένα διαιτολόγο πριν από την έναρξη μιας φρουτοφάγος διατροφή. Ένας επαγγελματίας υγείας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα λειτουργήσει καλύτερα για σας.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.