Πώς να τρώνε υγιεινά και να αποφύγει διατροφές μανίας

Posted on

 Πώς να τρώνε υγιεινά και να αποφύγει διατροφές μανίας
δίαιτες της μόδας είναι κακό. Ω βέβαιος, ότι μπορεί να οδηγήσει σε επιτυχή απώλεια βάρους αν τις ακολουθήσετε ακριβώς όπως έχουν σχεδιαστεί. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε τροφή που ταιριάζει μια διατροφή είναι υγιεινή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες σας για να ταιριάζει κανόνες της δίαιτας.

Οι κανόνες είναι δύσκολο να ακολουθήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε περισσότεροι άνθρωποι να τα παρατήσουμε. Το βάρος που εργάστηκαν τόσο σκληρά για να χάσουν έρχεται πίσω, και να βρει μια νέα δίαιτα, να χάσει το βάρος για μια ακόμη φορά, και καταλήγουν σε ένα τρενάκι του λούνα παρκ την απώλεια βάρους.

Αυτό το είδος της yo-yo να κάνει δίαιτα μπορεί ή δεν μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας. Τουλάχιστον, αυτό είναι απογοητευτικό και απογοητευτική.

Γιατί, λοιπόν, τον κόπο; Δώστε τη διατροφή μανίας. Και, αντί να ανησυχείτε για τον καθρέφτη και το μέγεθος φόρεμά σας, σκεφτείτε για την υγεία σας.

Εκτός αυτού, είναι υγιείς δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι ένα μέγεθος 2 ή ένα μέγεθος 0. Αυτό σημαίνει ότι αισθάνεται καλά σωματικά και συναισθηματικά. Αυτό σημαίνει ότι έχει ενέργεια και να απολαμβάνουν κάθε μέρα. Δεν είναι δύσκολο να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αισθάνονται μεγάλη, και εξακολουθούν να έχουν χώρο για την περιστασιακή απόλαυση. Επιτρέψτε μου να σας δείξει πώς.

1. Γνωρίζουν Υγιεινά τρόφιμα σας

Το πρώτο βήμα είναι να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα είναι καλό για σας. Είναι αρκετά απλό, πραγματικά – όσο πιο κοντά ένα τρόφιμο είναι η φυσική του κατάσταση, τόσο το καλύτερο για σας.

Φρέσκα φρούτα και τα μούρα είναι μεγάλες και θα ικανοποιήσει μια λαχτάρα για γλυκά χωρίς την προσθήκη επιπλέον ζάχαρη. Σερβίρετε τα σε ένα μπολ με ένα κτύπημα του πραγματικού σαντιγί ή να αγοράσει ένα καλό μπλέντερ και να κάνει smoothies φρούτων.

Σύνολο φρέσκα λαχανικά έχουν πολλές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, έτσι τρώνε περισσότερο πράσινο, πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά. Ατμού τους – ή να φάτε ωμά – να διατηρηθεί η πιο θρεπτική αξία. Να είστε προσεκτικοί με το κιτς και κρεμώδεις σάλτσες, μπορεί να είναι υψηλά σε θερμίδες και λίπη που δεν είναι καλό για σας.

Ολόκληρα τα ζυμαρικά σιτηρών ή ψημένα αγαθά είναι καλύτερα από εκείνα που γίνονται με εκλεπτυσμένη άσπρο αλεύρι. Αποφύγετε λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά επειδή είναι κατασκευασμένα από αλεύρι που είχε ένα μεγάλο μέρος της θρεπτικό περιεχόμενο αφαιρέθηκε και η υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο θα επηρεάσει το σάκχαρό σας το συντομότερο κανονική ζάχαρη. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα σνακ και γλυκά, καθώς και. Ένα μήλο είναι καλό για σας, μια μηλόπιτα δεν είναι πραγματικά.

Κατάστημα για άπαχα κρέατα και μην ξεχάσετε τα ψάρια. Τα οξέα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που απαντώνται σε κρύο ψάρια ωκεανών νερό είναι συχνά ανεπαρκή σε δυτικού τύπου δίαιτα, έτσι τρώνε ψάρι ή θαλασσινά 2 ή 3 φορές την εβδομάδα. μεθόδους μαγειρέματος πειράζει πάρα πολύ. Ψητό ψάρι και το κοτόπουλο είναι πιο υγιεινά από τηγανητά, και άπαχα κρέατα, όπως τρέφονται με χόρτο βόειο κρέας, βίσονες ή κρέας ελαφιού είναι πιο υγιεινά από τα ανώτερα λιπαρά καλαμπόκι τρέφονται βόειο κρέας. Τα επεξεργασμένα κρέατα μεσημεριανό γεύμα, χοτ ντογκ, μπέικον και λουκάνικα που συνδέονται με προβλήματα υγείας, αλλά αν αγαπάτε αυτά τα κρέατα, βρείτε πιο υγιή εκδόσεις που πωλούνται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Ραβδί με το νερό ως κύρια ποτό σας, και αποφύγετε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά. Αν έχετε κουραστεί από σκέτο νερό, προσθέστε μια φέτα λεμόνι ή λάιμ για να προσθέσετε μια αφή της γεύσης. Ή αναμείξτε το χυμό φρούτων με ανθρακούχο νερό. Μερικά βότανα και πράσινο τσάι μπορεί να προσθέσει μεγάλα οφέλη για την υγεία σας. Ακόμα και ο καφές μπορεί να είναι καλό για σας.

2. Εκτίμηση τρόπο ζωής σας

Μόλις μάθετε ποιες τροφές είναι καλές για σας, θα πρέπει να εξετάσουμε τις διατροφικές σας συνήθειες. Η αλλαγή δεν είναι εύκολη, οπότε αν τα περισσότερα από τα τρόφιμα που τρώτε δεν είναι υγιές, ίσως να θέλετε να εργαστείτε με τις τρέχουσες συνήθειες σας και τις συνθήκες ζωής, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε ένα σωρό τεράστιες αλλαγές ταυτόχρονα.

Εξετάστε αυτά τα ερωτήματα, και στη συνέχεια, διαβάστε παρακάτω για συμβουλές για να σας βοηθήσει να τρώτε υγιεινά:

  • Μην τρώτε, επειδή έχετε βαρεθεί, λυπημένος ή χαρούμενος;
  • Σας σνακ μπροστά στην τηλεόραση, χωρίς καν να του δίνει πολλή σκέψη;
  • Τα περισσότερα από τα γεύματά σας φάει στο σπίτι ή σε εστιατόρια;
  • Πόσο συχνά τρώτε fast food;
  • Σου αρεσει να μαγειρευεις?
  • Πόσο συχνά κάνετε μπακάλικο;
  • Μην παραλείψετε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, και στη συνέχεια να τρώνε περισσότερο αργότερα μέσα στην ημέρα;
  • Πόσο μεγάλες είναι οι μερίδες που καταναλώνετε;
  • Σας εκλιπαρώ γλυκά;
  • Υπάρχουν τρόφιμα που δεν θα εγκαταλείψουν εκεί;

3. Λύσεις για Snackers

Αν είστε ένα συναισθηματικό τρώγων, κρατήστε το πρόχειρο φαγητό, όπως πατατάκια, τσιπς, παγωτά και γλυκά έξω από το σπίτι. Αγοράστε υγιεινά σνακ όπως φρούτα, τραγανά λαχανικά με ντιπ ή ξηρούς καρπούς αντ ‘αυτού. Αν πρέπει οπωσδήποτε να αισθάνονται την ανάγκη για μια απόλαυση, να προχωρήσει και να αγοράσει ένα  μικρό κομμάτι  της υψηλής ποιότητας σοκολάτα ή κάτι παρόμοιο και να το απολαύσετε, απλά δεν αγοράζουν καθόλου για να φέρει στο σπίτι.

Οι ίδιες συμβουλές είναι χρήσιμες για εκείνους που απολαμβάνουν τηλεόραση τσιμπολόγημα στο σπίτι. Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψουν τσιμπολόγημα ενώ παρακολουθείτε εκπομπές σας, κρατήστε τροφές με λίγες θερμίδες για το χέρι, γιατί είναι πολύ εύκολο να τρώνε πάρα πολύ όταν μαγεύεται από το αγαπημένο σας θέατρο, παιχνίδι ποδοσφαίρου, ή επίδειξη μαγειρικής.

4.Tips για Dining Out

Δεν είναι τόσο εύκολο να διατηρηθεί μια υγιεινή διατροφή αν τρώτε πολλά από τα γεύματά σας σε εστιατόρια – αυτές οι σαλάτες μπορεί να μην είναι τόσο ελκυστική ως ένα λιπαρό cheeseburger και πατάτες. Εστιατόρια σερβίρουν συχνά τεράστιες μερίδες φαγητού πολύ, πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.

Εάν δεν μπορεί να κρατήσει την απόφασή σας να κολλήσει στις σαλάτες δείπνο, δοκιμάστε μια συμβιβαστική λύση – ξεχωρίσω ένα ορεκτικό που αγαπάς, συνδυάστε το με μια σαλάτα ή ένα φλιτζάνι σούπα, και να παραλείψετε τις μεγαλύτερες εισόδους. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε ένα γεύμα ή να λάβει το μισό σπίτι. Πεθαίνοντας για επιδόρπιο; Παραγγείλετε το μικρό μέγεθος όσο το δυνατόν, ή ίσως μόνο μια σέσουλα του παγωτού, αντί για ένα μεγαλύτερο, βαρύτερο επιδόρπιο. Να είστε προσεκτικοί με τα ποτά του μετά το δείπνο, καθώς και. Ίσως απλά να έχουν ένα ποτήρι κρασί με το γεύμα σας.

Fast food φαγητού είναι ιδιαίτερα δύσκολο – αν φάτε πολύ από αυτό, γνωρίζετε ήδη πόσο δύσκολο είναι να τρώτε υγιεινά. Μερικές θέσεις έχουν προστεθεί σαλάτες και κάποιες καλύτερες επιλογές, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι ένας καλός τρόπος για να φάει. Κρατήστε το γρήγορο φαγητό φαγητό στο ελάχιστο, δεν πάει με τα σούπερ μεγέθη, και να επιλέξουν χώρους που προσφέρουν περισσότερα φρέσκα τρόφιμα.

5. Μίσος για να μαγειρέψουν;

Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη διατροφή σας είναι να μαγειρεύετε περισσότερα γεύματα στο σπίτι. Αλλά αν σας αρέσει να μαγειρεύω, όλα αυτά τα φρέσκα προϊόντα φέρνετε στο σπίτι από το μανάβικο μπορεί μόνο να σαπίσουν στο ψυγείο σας. Ανάλογα με τον προϋπολογισμό σας, ίσως προτιμούν να αγοράζουν τις προπαρασκευασμένες τροφές από τις αγορές που ειδικεύονται σε υγιείς, ολόκληρα τα τρόφιμα, ή ακόμα προσλάβει έναν προσωπικό σεφ για να ετοιμάσει γεύματα που πρέπει μόνο να θερμαίνεται και να εξυπηρετούνται.

Εάν έχετε ένα αυστηρότερο προϋπολογισμό, ίσως μπορείτε να αναιρέσει λίγο χρόνο τα σαββατοκύριακα για να προετοιμάσουν τα γεύματά τους και να παγώσει τους να αναθερμανθούν αργότερα αυτή την εβδομάδα. Ή δοκιμάστε μια φορά το μαγείρεμα μήνα. Να αναιρέσει αρκετό χρόνο για να κάνετε τις αγορές σας αξίζει λίγες ημέρες της υγιεινής των τροφίμων και των συστατικών τους. Κάντε μια λίστα και να επιμείνουμε σε αυτό.

Μην πηγαίνετε για ψώνια όταν είστε πεινασμένοι, και μόλις είστε στο κατάστημα, μείνετε μακριά από τα σκουπίδια και τα επεξεργασμένα τρόφιμα στους διαδρόμους. Αγοράστε πολλά φρέσκα προϊόντα και επιλέξτε άπαχα κρέατα και ψάρια. Μείνετε μακριά από τα επεξεργασμένα κρέατα, πλαστά τυροκομικά προϊόντα και αποφύγετε το σνακ διάδρομο. Εάν δεν μπορείτε να ψωνίσετε συχνά, επιλέξτε κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά αντί για κονσέρβες, καθώς διατηρούν περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά τους.

6. Μην παραλείπετε γεύματα

Αν παραλείψετε το πρωινό, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι χάνετε ενέργεια από midmorning, έτσι ώστε όχι παρακάμπτοντας τελείως το πρωινό, θα χωρίζεται στη μέση. Φάτε ένα μικρό πρωινό νωρίς, όπως ένα αυγό, μικρή μερίδα του πλιγούρι βρώμης ή κάποιο γιαούρτι. Ένα μικρό σνακ, όπως σταφίδες και 10 έως 12 αμύγδαλα γύρω midmorning. Αυτή η διάσπαση πρωινό είναι μια πολύ καλύτερη λύση από την επίτευξη των ζαχαρούχα αναψυκτικά ή σοκολάτες για να ζωντανέψει τον εαυτό σας.

Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο είναι επίσης σημαντικό – στην πραγματικότητα, όλα τα γεύματα είναι απαραίτητα. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να είστε πεθαίνουν από την πείνα και να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής στο επόμενο γεύμα.

Μερίδα 7. Έλεγχος Μέγεθος

Στομάχια δεν είναι τόσο μεγάλα, φυσικά. Η μη τεταμένη ανθρώπινο στομάχι θα κρατήσει περίπου 2 φλιτζάνια τροφίμων, αλλά επειδή το στομάχι θα τεντώσει, μπορεί να κρατήσει πολύ περισσότερο φαγητό από ό, τι χρειαζόμαστε σε κάθε δεδομένη γεύμα.

Σερβίρετε το φαγητό σας σε ατομικά πιάτα στο σπίτι και όχι το στυλ της οικογένειας στο τραπέζι – θα είναι λιγότερο πιθανό να φτάσουν για «δευτερόλεπτα» αυτόν τον τρόπο. Ρωτήστε για τα εμπορευματοκιβώτια «γυρίσουν στην πατρίδα τους» και να λάβει μισό του σπίτι το γεύμα σας όταν δειπνήσετε στα εστιατόρια. Και αποφύγετε μπουφέδες, εκτός αν είστε πολύ πειθαρχημένη, είναι πάρα πολύ δελεαστικό να φορτώσει 3 ή 4 πιάτα, συν επιδόρπιο!

8. Tame γλυκό δόντι σας

Η χαλιναγώγηση πόθους σας για γλυκά με φρούτα και μείνετε μακριά από τα ζαχαρούχα σνακ και γλυκά που έχουν πολλές θερμίδες με όλη την ζάχαρη και λίπη. Εάν τα φρούτα και τα μούρα δεν είναι αρκετά γλυκό για σας, απλά προσθέστε λίγη ζάχαρη ή μη θρεπτικές γλυκαντικές ουσίες. Αποφύγετε σόδες και δοκιμάστε παγωμένο τσάι με βότανα ή παγωμένο νερό με λεμόνι ή λάιμ. Αν χάσετε την ενανθράκωση, προσθέστε λίγο χυμό φρούτων με ανθρακούχο νερό, όπως ανέφερα προηγουμένως.

9. πράγματα που δεν θα τα παρατήσουμε

Αισθάνεστε σαν να μην μπορεί να ζήσει χωρίς σοκολάτα ή τα πρωινά σας, απλά δεν μπορεί να ξεκινήσει χωρίς ένα γιγάντιο ντόνατ με κομματάκια; Αν υπάρχουν τρόφιμα που δεν θα παραιτηθεί, τότε δεν κάνουμε – απλά να τους απολαύσετε σε μικρότερες ποσότητες. Η αγάπη latte σας; Stick με ένα μόνο κανονικού μεγέθους φλιτζάνι, αντί για ένα γιγαντιαίο κυπέλλου 20-ουγκιά. Περιορίστε άλλες λιχουδιές ή τα αγαπημένα τρόφιμα που δεν είναι υγιείς, να προσπαθήσουμε να τους περιορίσουν σε μία φορά την εβδομάδα ή αναζητήστε υγιέστερο εκδόσεις στις αγορές φυσικές τροφές.

10. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα

Έτσι, δεν μπορεί να μετατρέψει ανθυγιεινή διατροφή σας μια μέρα στην άλλη – μην απελπίζεστε, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν. Έναρξη εφαρμογής κάποιες από αυτές τις ιδέες, ακόμη και μόνο ένα κάθε φορά. Κάθε αλλαγή που κάνετε θα είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.